Jako lidské bytosti můžeme být navrženi tak, abychom byli ve vysoké pohotovosti před nebezpečím, ale s informacemi, které na nás přicházejí ze všech směrů a vysokou rychlostí, úzkost prudce stoupá a tato adaptace nás začíná zhoršovat. Zdá se, že mnozí z nás nedokážou zabránit tomu, aby naše mysl uháněla vpřed do fixace na to, co by se mohlo pokazit, nebo zpět do přemítání nad tím, co se pokazilo. To je důvod, proč velký krok k zastavení naší úzkosti může být učiněn zastavením aktu cestování časem.

Fyzický akt cestování časem může být něco, o čem většinou slýcháme ve sci-fi příbězích. Přesto mentálně většina z nás většinu dne cestuje časem. V každém okamžiku je naše mysl náchylná zabloudit do minulosti nebo odletět do budoucnosti. Pravděpodobně je tato praxe nezbytným prostředkem k získávání znalostí, přijímání racionálních rozhodnutí, učení, růstu a rozvoje. Avšak naše neustálé odbočky do minulosti, která se nám vymyká z rukou, a do budoucnosti, kterou ještě nemáme v dosahu, jsou také zdrojem velké části naší úzkosti. Zde je pět věcí, které je třeba si uvědomit o úzkosti, které nám mohou pomoci zůstat více v přítomnosti a cítit se v našich životech mnohem klidnější.

1. Úzkost se často týká budoucnosti.

Velká část naší úzkosti je poháněna očekáváním. Život nás krmí nekonečným množstvím nejistoty, která může podporovat náš stres a úzkost. A zatímco naše obavy z toho, co přijde, nám mohou připadat jako šípy létající na nás, naše úzkost nám také může podivně připadat jako forma brnění. Nejsme si jisti, že bez toho můžeme být. Může se zdát, že je to jen naše součást. Můžeme si dokonce myslet, že naše úzkost je nezbytná, protože na určité úrovni věříme, že pokud předvídáme nebo si představujeme to, čeho se bojíme, můžeme mít nad situací větší kontrolu. Někteří z nás mají dokonce pocit, že nás úzkost chrání před budoucností, často díky mylné víře, že když si o ně budeme dělat starosti, naše nejhorší obavy nenastanou. Ve snaze ovládnout neovladatelné nebo si být jisti nejistotou nacvičujeme tragédie a vyprávíme si děsivé příběhy, ale k čemu? Když se příliš předbíháme, přivádíme se k šílenství. Nežijeme v přítomném okamžiku ani neprožíváme naši aktuální současnou situaci.

2. Úzkost může pramenit z minulosti.

Všichni si v hlavě přehráváme události, které nám mohou způsobit stres nebo lítost, ale někteří z nás uvíznou v cyklu opakování, který nám nedovolí jít dál. To se děje mnoha způsoby, nejen prostřednictvím explicitních vzpomínek na skutečné události, ale prostřednictvím implicitních vzpomínek, věcí, které si nutně nepamatujeme vědomě, ale které ovlivnily naše myšlenky, pocity a chování. Mnoho současných situací může vyvolat napětí z naší minulosti. Naše úzkost může být zvýšena zkušenostmi, které nám připomínají staré způsoby, jak jsme se cítili nebo ' kritické vnitřní hlasy “ máme o sobě nebo o své situaci. Toto je jeden z hlavních důvodů dává smysl naší minulosti může být mocným nástrojem k pochopení a překonání úzkosti v přítomnosti. Může se zdát, že náš stres kvůli práci nebo naše obavy o náš vztah jsou zcela založeny na současných podmínkách, ale způsoby, jakými se v těchto scénářích prožíváme, reagujeme, cítíme a týráme se, jsou často odrazem starých, nevyřešených pocitů, které byly rozvířeny.

3. Úzkost může být živena kritickým vnitřním hlasem.

Mnoho hluku, který nás tlačí do minulosti a budoucnosti, pochází z našeho kritického vnitřního hlasu, sebedestruktivního myšlenkového procesu, který nás kritizuje, podkopává a špatně nám radí na základě nezdravých, destruktivních zpráv, které jsme zachytili na začátku života. Tento kritický vnitřní hlas může být silným palivem pro úzkost.

Náš vnitřní kritik vyvolávající úzkost nás může ovlivnit v práci. Představujeme si všechny věci, které se mohou pokazit, a máme myšlenky jako:

• Raději to udělejte správně, nebo budete přede všemi poníženi.
• Měli jste pracovat celý víkend; podívejte se na všechny úkoly, které se hromadí. Nikdy to nestihnete včas.
• Tento projekt nemůžete spravovat. Jsi hrozný komunikátor. Lidé si vás neváží.
• klameš všechny. To nemůžete udělat. dostanete padáka.

Ovlivňuje nás v našich vztazích, když máme myšlenky jako:

• Tohle nevyjde. Nedělejte si naděje. Udržujte si odstup, abyste byli v bezpečí.
• Už tě tolik nemá ráda. co jsi udělal špatně? Musíte na to přijít.
• Musíte upoutat jeho pozornost, jinak o něj přijdete.
• Zkazil jsi to a on/ona tě teď odmítne!

Ovlivňuje nás v rodičovství:

• Budeš špatný rodič; vaše děti vás asi budou nenávidět..
• Nezvládneš ani své vlastní dítě. Nemáte ponětí, co dělat.
• Jako rodič jste udělali tolik chyb, že je opravdu kazíte.
• Chováte se stejně jako vaši rodiče; a ty sis myslel, že budeš jiný!

Ovlivňuje nás v sociálních situacích:

• Uděláte ze sebe hlupáka. Jen drž hubu.
• Určitě řekni něco chytrého, nebo si tě všichni budou myslet, že jsi idiot.
• Jsi tak stydlivý; způsobuješ, že se všichni kolem tebe cítí trapně.
• Všichni ostatní jsou tak vtipní a chytří. proč nemůžeš být takový? Co je s tebou?

Komentář našeho vnitřního kritika dělá vše, co se děje v našem životě, mnohem horší a více naplněné úzkostí. Dobrou zprávou je, že když rozpoznáme a vyzvěte náš kritický vnitřní hlas , můžeme se cítit mnohem silnější sami v sobě, více zakotveni v realitě a mnohem méně úzkostliví. Protože nás tento negativní postoj provází již tak dlouho, může v nás zpochybnění našeho vnitřního kritika paradoxně zpočátku vyvolat pocit úzkosti, ale jde o pozitivní formu úzkosti, která znamená, že rosteme a měníme se. Nakonec, jak pokračujeme v identifikování a opouštění našeho kritického vnitřního hlasu, můžeme cítit více vnitřního klidu a bezpečí, protože už nejsme vyděšení, úzkostliví a popudliví tímto vnitřním nepřítelem. Místo toho si všímáme, že vzniká, a uvědomujeme si, že to, co nám říká, není užitečné ani pravdivé, a že to vytváří velkou část naší úzkosti.

4. Úzkost může zvýšit sociální média.

Jedním z prvků moderního života, který může vyvolat úzkost a náš kritický vnitřní hlas, jsou sociální média. Před vzestupem technologie byli lidé žijící kmenově navrženi tak, aby si byli vědomi a starali se o blaho asi 50-60 lidí. V dnešní době máme tolik spojení a tolik informací o sobě navzájem ao světě obecně. Být informován je samozřejmě zásadní a má mnoho zásadních výhod. Valí se na nás však spousta informací, které mohou naše obavy znásobit. Vzpomeňte si na všechny ty děsivé titulky v našem newsfeedu, děsivé zprávy od přátel. V dnešní době má většina z nás z první ruky zvýšené povědomí o tom, co se může pokazit.

To je další důvod, proč musíme hledat znovunapojení na přítomný okamžik. Informace mohou být použity k tomu, aby nás zmocnily, ale mohou být také použity k tomu, aby nás vyděsily, znepokojily a paralyzovaly. Hodně z toho, jak reagujeme, souvisí s tím, jak zvládáme svou úzkost. Pokud se dokážeme zastavit a znovu se napojit na svůj dech a na naši smyslovou zkušenost, můžeme se uklidnit a zvážit, zda je třeba podniknout nějaké kroky. Pokud je odpověď ano, můžeme podniknout kroky, které mohou snížit naši úzkost. Pokud však neexistuje žádná racionální akce, kterou bychom mohli podniknout, můžeme se znovu spojit s tím, co se v nás děje. To může znamenat vypnout televizi nebo se odhlásit z Facebooku a dát si čas a prostor hledat vnitřní pocit klidu.

5. A konečně lze překonat úzkost.

Nemusíme se připojovat k vymyšleným, děsivým scénářům budoucnosti nebo žít v naší minulosti. Můžeme zastavit cestování časem a udělit si povolení přejít do režimu offline – abychom se naladili na sebe a na to, co je aktuálně kolem nás. Můžeme věnovat pozornost svému dechu a znovu se napojit na každý ze svých smyslů a můžeme použít některé z osvědčených nástroje a techniky, které nám pomohou zmírnit naši úzkost . Možná nejdůležitější je, že můžeme zpochybnit svůj kritický vnitřní hlas. Existují skutečné kroky, které můžeme podniknout, abychom aktivně pracovali na překonání tohoto vnitřního kritika . Pokud dokážeme zvládnout tento ‚hlas‘, zvládneme toho obecně více. Můžeme mít větší perspektivu a uplatnit svůj soucit se sebou samým v praxi. Můžeme vidět myšlenky takové, jaké jsou – jen myšlenky, oddělené od nás a od reality naší zkušenosti. Můžeme být k sobě laskaví a všimnout si, když naši mysl převezme náš vnitřní kritik, a jemně se vrátit do přítomného okamžiku. Jak řekl učitel všímavosti Amit Ray: „Chcete-li překonat úzkost života, žijte okamžikem, žijte v dechu.“ Naší největší výzvou může být dát si dar dělat právě to.