‚Rukojeť lásky '- tuk, který se nahromadil kolem vaší střední části, se nezdá, že by ustoupil, a ukazuje se, že je velmi frustrující pokaždé, když si obléknete úzké džíny.

Co můžete udělat, abyste jednou provždy překonali rukojeti lásky - a proč se zdá, že jsou tak tvrdohlaví, že ztratí?

Rukojeti lásky se těžko ztrácejí pro mnoho lidí, protože právě tam jsou náchylnější k ukládání přebytečného tělesného tuku, takže jak se to časem hromadí, bývá to poslední místo, kde také ztratíte tuk, který jste získali.

To znamená, že se správnými technikami je rozhodně možné říkat tak dlouho milovat rukojeti!Reklamní

Předtím, než zavedeme několik zabijáckých cvičení, která vám pomohou bojovat s úponem kolem vaší střední části, je důležité si uvědomit, že pro optimální úspěch musí správně stravovat .

Nic nebude při spalování tuků fungovat lépe než správná strava, jednoduše proto, že vaše strava odpovídá za to, zda jste v ní kalorická rovnováha nebo a kalorický deficit . Chcete-li spalovat tuky, musíte být v deficitu, čehož lze nejsnadněji dosáhnout dietními prostředky.

Jakmile budete mít svoji dietu v patách, pak je čas přidat inteligentní cvičení. Zde jsou ty, které mají začít hrát.

1. Lunge With a Twist

Nejprve začněte výpadem se zkroucením dole. Vzhledem k tomu, že při vstupu do nejnižšího bodu výpadku budete nevyvážení, přidáním zákrutu se vaše obliques opravdu zatáhne. Toto cvičení přinese zpevňující a tonizující výhody, které hledáte.Reklamní

Výpad s twistem je náročný tah a nejlépe se to dělá pomocí medicinbalku pro větší odolnost. Jen se ujistěte, že můžete nejprve provést pravidelný výpad.

2. Supermans s Twist

Pohybující se podél, supermani s twist je další cvičení přidat do svého protokolu. Cvičení nadčlověka bude skvělé pro práci svalů běžících nahoru a dolů po páteři, ale pak přidáním zákrutu tam skutečně stimulujete oblast rukojeti lásky.

Dělejte to mezi pracovními soubory vašeho silového tréninkového režimu.

3. Renegade Row

Řádek odpadlíků je dalším tahem, který vám pomůže dosáhnout souladu s protokolem. Tento pohyb bude skvělý pro zasažení dolní části zad, a protože budete muset stahovat každý sval v jádru, abyste udrželi rovnováhu, znamená to, že získáte vážné výhody síly břicha.Reklamní

Proveďte toto cvičení jako součást své rutiny v horní části těla a během chvilky uvidíte rozdíl.

4. Dělené dřepy s jednou nohou

Dělený dřep s jednou nohou je jedním z nejdokonalejších pohybů, které byste mohli udělat, pokud si chcete zpevnit zadní část, ale kromě toho je také skvělý pro zasažení vašich hýždí.

Toto cvičení skutečně otestuje vaši rovnováhu, zvláště pokud máte činku přes záda. Rovněž to zajistí, že tyto základní svaly budou také intenzivně sedět a stahovat se.

Klíčovou věcí, kterou si při cvičení musíte pamatovat, je opřít se tak mírně, abyste kládli větší důraz na gluteální sval a více integrovali také jádro. Nakloňte se dopředu a vše, co uděláte, je namáhání dolní části zad.Reklamní

5. Boční kulička se nakloní do strany

Nakonec posledním cvikem, který je třeba zvážit, je naklánění míčů na břiše, které se pohybuje na stranu těla. Toto cvičení vás uvede do polohy na břiše, takže je to příjemná změna tempa oproti vašemu pravidelnému cvičení a bude tyto obliques opravdu fungovat, když budete míček přitahovat do každé strany a budete se střídat.

Ujistěte se, že držíte abs pevně po celou dobu, abyste si udrželi dobrou formu.

Získejte tyto pohyby do svého cvičebního programu a můžete se připravit na vyšší úroveň svalové síly a v kombinaci se správným dietním plánem i vynikající zpevňující výhody, které tyto milostné rukojeti eliminují.