Vaše pozornost je doba, po kterou se můžete soustředit na úkol, aniž byste se snadno rozptýlili. Většina pedagogů a psychologů souhlasí s tím, že schopnost soustředit pozornost na úkol je zásadní pro dosažení jeho cílů.

Udržování soustředěné pozornosti se v posledním desetiletí s nárůstem vnější stimulace ztížilo. Podle většiny psychologů je to však velmi závislé na úkolu^[1]. Způsob, jakým uplatňujeme naši pozornost, závisí na důležitosti úkolu, na tom, jak nás zajímá, jaké podněty kolem nás máme atd. Někteří z vás pravděpodobně již při čtení tohoto článku ztratili pozornost a začali procházet Facebook, kontrolovat zprávy, nebo na otázku, na kterou se vaše děti ptají.

Pro ty z vás, kteří pokračují ve čtení, najdete sedm tipů, které vám pomohou zlepšit zaměření a pozornost, doufejme, že se stanete efektivnějším a produktivnějším jednotlivcem doma i v práci.

1. Cvičte

Fyzická aktivita může pomoci zlepšit vaši pozornost a soustředění, protože uvolňuje chemické látky v mozku, které ovlivňují učení a paměť. Dokonce lepší než šálek kávy, pouhých 30 minut cvičení může krátkodobě posílit váš mentální a kognitivní výkon, takže budete chytřejší a budete se lépe soustředit.

Jeden článek poukazuje na to, že výhody cvičení pocházejí přímo z jeho schopnosti snižovat inzulínovou rezistenci, snižovat zánět a stimulovat uvolňování růstových faktorů - chemických látek v mozku, které ovlivňují zdraví mozkových buněk, růst nových krevních cév v mozku a dokonce i množství a přežití nových mozkových buněk^[2].Reklamní

Kromě zlepšení soustředění a krátké rozpětí pozornosti může cvičení zlepšit vaši paměť, zabránit depresi a pomoci vám vyhnout se kognitivnímu úpadku, který může vést k demenci nebo jiným podobným onemocněním.

2. Pijte více tekutin

Studie ukázaly, že pokud se snažíte soustředit, můžete být mírně dehydratovaní. Jeden konkrétní přehled 33 studií zjistil, že dehydratace zhoršuje kognitivní výkon, zejména u úkolů zahrnujících pozornost, výkonné funkce a motorickou koordinaci, když deficit vody překročí 2% BML^[3].

Naštěstí naše těla dokážou dobře říct, kdy máme pít vodu. Když začnete pociťovat co i jen trochu žízeň, je čas jít si popadnout sklenici vody. Pamatujte, že pití malého množství vody po celý den pomůže vašemu tělu nepřetržitě vstřebávat tekutiny ve srovnání s rychlým vypitím sklenice.

3. Vyhodnoťte důležité věci v životě

Věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, které úkoly vám způsobují největší starosti a stres. Toto jsou pravděpodobně nejdůležitější věci ve vašem životě a věci, kterým je třeba věnovat větší pozornost, aby se zlepšilo vaše duševní zdraví.

Jakmile to uděláte a určíte, kam se budete soustředit, můžete tyto důležité věci rozdělit na menší úkoly, kterých je snadnější dosáhnout a které se sčítají, a posunou vás vpřed k většímu celkovému cíli.Reklamní

4. Zbavte se zjevného rozptýlení

Dnešní společnost je postavena na základech technologie a schopnosti být neustále připojeni ke všem, což může bránit udržení vysoké pozornosti. Toto nasycení spojením je však jednou z hlavních příčin nepozornosti a zaostření.

Jeden průzkum zjistil, že v průměru lidé uváděli, že každý den stráví na svých e-mailech 352 minut (asi pět hodin a 52 minut)^[4]. Když si tedy sednete a soustředíte se na úkol, můžete zavřít všechny irelevantní karty, vyhnout se kontrole e-mailů a usadit se v tichém prostředí. Pokud neustále dostáváte textové zprávy a upozornění na sociální média, odložte telefon na předem stanovenou dobu.

5. Pracujte na jednom cíli najednou

Multitasking je nepřítelem pozornosti. Zatímco většina lidí bude tvrdit, že má schopnost dělat více věcí najednou, vědecká pravda je, že při pokusu o splnění více úkolů současně není žádný z pokusů dokončen na nejvyšší úrovni. Neustálé přepínání mezi úkoly bere z toho, aby se ten druhý udělal.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený společností Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Místo toho si vezměte jedinečný cíl a nechte to být vaším jediným zaměřením, dokud nebude dokončena práce, kterou jste plánovali. Zjistíte, že děláte výraznější pokrok a cítíte se méně stresovaní.

6. Udělejte mnoho malých kroků

Populární novoroční předsevzetí je zhubnout nebo si zacvičit v posilovně jako součást své každodenní rutiny. I když se jedná o důležité a obdivuhodné cíle, těchto velkých úkolů nelze dosáhnout bez dokončení několika menších kroků.

V každém případě, když máte pocit, že vaše pozornost upadá a vaše soustředění ustupuje, určete, jaké malé kroky můžete podniknout, abyste se posunuli k tomuto celkovému cíli.

Dokončení každého kroku v tomto seznamu, bez ohledu na to, jak malý, vás přiblíží k dokončení vašeho celkového cíle. Pokud si tento typ myšlení zvyknete, zlepší se vaše zaměření v budoucnu.Reklamní

7. Zaostřete a znovu zaostřete

Klíčem ke zlepšení rozpětí pozornosti je to, co děláte, když dosáhnete svého limitu. Trvalá pozornost je úroveň pozornosti, která v průběhu času přináší konzistentní výsledky úkolu.

Pokud úkolem je manipulace s křehkými předměty, jako jsou jemné křišťálové sklenice na mytí rukou, pak osoba, která projevuje trvalou pozornost, zůstane na úkolu a nerozbije žádné nádobí. Osoba, která ztratí pozornost, může rozbít sklenici nebo přestat umývat nádobí a dělat něco jiného.

Většina lidí nedokáže udržet pozornost na jednu věc po dobu delší než 40 minut, takže dříve nebo později ztratíte pozornost. Lidé, kteří mají velké zaměření, si však uvědomují, když se dostanou mimo trať, a opakovaně se rozhodnou znovu zaměřit na stejný úkol. Tato schopnost obnovovat pozornost umožňuje lidem věnovat pozornost věcem, které trvají déle než několik minut, například dlouhým filmům. Takže zlepšení rozpětí pozornosti se stává cyklem soustředění, rozptýlení a opětovného zaměření.

Závěrečné myšlenky

Zlepšení rozpětí pozornosti může být stejně jednoduché jako změna některých malých denních návyků, abyste se ujistili, že máte dostatek spánku a jíte správná jídla. Pokud to nefunguje, zkuste si stanovit menší cíle a eliminovat vyrušování. Pokud změníte svoji perspektivu, abyste zvýšili svůj zájem o to, co právě děláte, můžete mít pocit, že vaše pozornost je přesně tam, kde musí být.

Další tipy pro zvýšení vaší pozornosti

• 7 jednoduchých návyků pro vylepšení pozornosti k detailům
• Jak se soustředit a maximalizovat vaši produktivitu (konečný průvodce)
• Jak se lépe soustředit a soustředit, abyste zvýšili produktivitu

Doporučený fotografický kredit: Brooke Cagle přes unsplash.com Reklamní

Odkaz