Slyšeli jste o výhodách bdělé meditace, chtěli jste to zkusit a možná jste si k tomu i sedli, jen to považujete za nesmírně obtížné?

Vaše mysl závodí a nemůžete sedět na místě nebo utišit své myšlenky. Myslíte si, že to prostě není pro vás?

Mnoho meditujících poprvé to cítí stejně, ale klíčem, stejně jako u většiny věcí v životě, je jednoduše cvičit.

Zahájení meditační praxe může mít obrovské výhody, pokud se jí budete držet. Pravidelná meditační praxe je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své celkové zdraví a pohodu. Můžete začít hned teď, právě tam, kde jste.

Když jsem poprvé začal meditovat, zvuková stopa v mé hlavě zněla trochu takto ...

Shoot, zapomněl jsem poslat ten e-mail, měl bych to udělat jako první? Je 10 minut příliš dlouho, možná bych měl dnes udělat jen 5? Kdo dnes večer vyzvedne dívky? Dělám to správně? Jak dlouho to bylo? Mám tolik práce a já tu jen sedím a nedělám nic. Nejsem si jistý, jestli to dokážu. Už jsem skončil?

Vím, že nejsem jediný, kdo se takhle cítil, když se poprvé pokusil meditovat. Když se včera zeptala klienta, zda medituje, odpověděla: Ach jo, moje hlava mi nedovolí dělat takové věci.

Většina lidí po zahájení meditační praxe začne vypisovat výmluvy, proč to nefunguje. Jsou příliš netrpěliví. Je to nuda. Je toho ještě hodně co dělat. Nemohou klidně sedět.

Ale o to opravdu jde. Máte závodní mysl, cítíte úzkost a chcete pěstovat trpělivost. Přesně s tím vám pomůže meditační praxe.

Většina lidí má v průměru 60–80 000 myšlenek denně. Abychom je dostali pod kontrolu a získali z nich maximum, je meditace skvělou volbou.

Rčení Nemohu meditovat, protože moje mysl závodí je trochu jako říkat Nemůžu běžet, protože je těžké dýchat a bolí mě nohy . Stejně jako u čehokoli nového to nebude snadné, když začnete poprvé, ale čím víc toho uděláte, tím lépe se dostanete.

V tomto článku se dočtete vše o meditaci, výhodách, které získáte při cvičení, největší chybě, kterou děláte, základním rámci, který vám pomůže začít, a celé řadě zdrojů, které vás udrží - a klidném ta vaše závodní mysl.

Obsah

1. Co je meditace v mysli?
2. Výhody meditace s vědomím
3. Běžné chyby v meditační praxi
4. Základní rámec pro vědomou meditaci
5. Bonusové tipy pro meditaci
6. Závěrečné myšlenky
7. Další tipy na meditaci s vědomím

Co je meditace v mysli?

Stručně řečeno, všímavá meditace kombinuje praxi všímavosti a meditace.

Všímavost je schopnost být plně přítomný a ne příliš reaktivní. Kdykoli přinesete povědomí o informacích, které vaše smysly nabízejí, máte na paměti.^[1]

Meditace všímavosti je tedy praxe, při které jedinec používá techniku ​​- například všímavost nebo soustředění své mysli na konkrétní objekt, myšlenku nebo činnost - k trénování pozornosti a vědomí a dosažení duševně jasného a emočně klidného a stabilního stavu.

Pozorná meditace se praktikuje od starověku v mnoha náboženských tradicích a vírách, často jako součást cesty k osvícení a seberealizaci. Od 19. století se od svého vzniku rozšířila do jiných kultur, kde se běžně praktikuje v soukromém a obchodním životě.

Meditace je v podstatě o nalezení klidu ve své mysli, bytí v přítomném okamžiku a vstupu do hlubokého stavu klidu a relaxace. Nejde o očištění mysli od všech myšlenek a pocitů. Jde o to naučit se pozorovat tyto myšlenky a pocity bez připoutanosti nebo úsudku.Reklamní

Jednoduchá definice meditace, kterou nabízí Choprovo centrum Deepaka Chopry, je cestou od vnější činnosti k vnitřnímu tichu.^[dva]

Meditace všímavosti je jen jeden typ. Od aktivní meditace po meditaci chůzí, řízená meditace k transcendentální meditaci existují mnoho druhů praktik (a dokonce i definice). Mnoho lidí cítí, že modlitba, rozjímání a mantry jsou všechny formy meditace, a určitě jimi mohou být, pokud vedou k pocitu vnitřního míru a klidu.

Bez ohledu na to, jakou formu si vyberete, meditace má všechny druhy výhod mentálně, emocionálně, duchovně i fyzicky.

Výhody meditace s vědomím

Rozumná meditace vám umožní uklidnit myšlenky, dosáhnout větší duševní a emoční jasnosti a získat přístup k vašemu skutečnému já - jedinému bez váhy, stresu, obav a úzkostí světa, ve kterém žijeme.

Studie ukázaly, že meditace může změnit váš život a:

• Snižte hladinu stresu a krevní tlak^[3]
• Pomůže vám lépe spát
• Zlepšete své celkové zdraví a vztahy
• Zvyšte produktivitu
• Vytvořte ve svém životě více radosti a spojení
• Projevte své nejhlubší touhy
• Vytvořte rozšířený pocit vědomí a dokonce ..
• Posílit světový mír

Výzkum také ukázal významné prokázané výhody v oblastech deprese,^[4]úzkost a chronická bolest.

Meditace je doslova odpovědí na vše, co vás trápí.

Běžné chyby v meditační praxi

Chcete vědět největší chybu, kterou ve své meditační praxi děláte? Takhle se máte myslící o tom. Je pravděpodobné, že vám překážejí vaše víry v meditaci, nikoli samotná praxe.

Myslíte si, že to děláte špatně?

Myslíš si, že to nedokážeš.

Myslíte si, že trvá roky praxe, než získáte výhody plynoucí z bdělé meditace, nebo naopak, jednou jste meditovali a jste frustrovaní, že výhody již nevidíte. Myslíte si, že úspěšná meditace znamená, že nemáte žádné myšlenky. Myslíte si, že je to jen pro jogíny, vzdušné víly a starověké filozofy. Myslíte si, že nemáte dost času.

Chci, abyste věděli toto:

V první řadě vy nemůže udělejte to špatně, protože tam opravdu není nikdo že jo způsob. Ve skutečnosti, jak jsme již zmínili dříve, existují stovky meditačních postupů a technik. Jde o nalezení toho, co pro vás funguje.

Nemusíte meditovat každé ráno po dobu 30 minut. Můžete začít s 5 minutami a postupovat nahoru. Ve skutečnosti byste mohli začít s pěti vědomými dechy. Tam jste právě procvičovali vědomou mediaci! Vidět? Můžeš to udělat.

Během meditace budete pravděpodobně mít spoustu myšlenek, a to neznamená, že to děláte špatně.

Pokud se vám nechce, nemusíte se oblékat do plyšového oblečení, pálit kadidlo a skandovat „OM“. Ale neváhejte, pokud je to to, s čím se spojíte. Můžete zprostředkovat u svého stolu, ve svém autě - ne při řízení - nebo na túru.

Takže přestaň být na sebe tak tvrdý. Pokud si myslíte, že to děláte špatně, vaše mysl bude chtít hodit ručník do ringu a přestat - nebo ještě hůře, nezačínat na prvním místě.

Opakuj po mě:Reklamní

Nemohu meditovat špatně. Existuje mnoho různých způsobů mediace a já jen musím najít to, co pro mě funguje.

Existuje univerzální přístup?

Jsem velkým fanouškem této premisy po celý život. Na většině rad (na jakékoli téma opravdu) není to, že to nefunguje, to je ono nefunguje to pro všechny . Jakýkoli zvyk, který se snažíte vytvořit, musí brát v úvahu vaši jedinečnou osobnost, životní styl a výzvy.

Vydali jste se někdy s velkým úmyslem něco udělat - novou dietu, cvičební režim nebo meditační praxi - jen aby vám o pár dní nebo týdnů později spadl na tvář? A co pak? Zmlátili jste se, že jste to neudělali správně, že jste selhali.

Nezklamali jste však; právě jste našli něco, co pro vás nefunguje. A teď je čas najít něco, co dělá . To, co funguje pro přítele, kolegu nebo manžela, nemusí nutně fungovat pro vás, takže začněte experimentovat a zjistěte, co od vás vaše mysl a tělo potřebují.

Existuje dokonalá forma všímavé meditace, která pro vás bude fungovat - musíte jen najít, co to je.

Pro většinu lidí jsou zpočátku tiché meditace obtížné. Místo toho zkuste vyhledat několik vedených meditací na YouTube, které vám pomohou začít.

Někteří se více spojují s přírodou a je pro ně snazší meditovat při chůzi nebo pěší turistice venku.

Pokud jste tedy vyzkoušeli meditaci a nefungovalo vám to, vyzkoušejte některý z níže uvedených návrhů. Zkuste, dokud nenajdete něco, co rezonuje s tím, kdo jste.

Základní rámec pro vědomou meditaci

Abych začal, oslovil jsem učitele jógy, meditace a všímavosti, Libby Carstensen vám poskytne základní rámec pro meditaci všímavosti.^[5]

Její první připomenutí?

Meditace není o uklidnění mysli, ale o nalezení klidu, který tam již je.

Tady je její rada:

Doporučuji svým klientům zahájit každodenní praxi tím, že začnou s jednoduchou technikou dýchání, aby uklidnili mysl, a poté zahájili meditaci.

Pamatujte na toto učení, dech ovládá mysl. Pranayama je jogínská technologie kontroly dechu. Když vědomě dýcháte nebo dýcháte úmyslně, dech obnoví kontrolu nad myslí a umožní vám soustředit se a nasměrovat vaše vědomí.

Jak řekl Yogi Bhajan, velký mistr jógy kundaliní,

Mysl je úžasný služebník, ale hrozný pán.

Začněte s dechem 4-7-8

Tato technika, kterou vyvinul Dr. Andrew Weil, nutí mysl a tělo soustředit se na regulaci dechu, místo aby přehrávalo 60–80 000 myšlenek.^[6] Reklamní

Počet 4–7–8, známý také jako technika uvolňujícího dechu, je jedním z nejjednodušších a výhody jsou okamžité. Dr. Weil to dokonce popsal jako přírodní sedativum pro nervový systém.

Je ideální pro každého, kdo chce uklidnit svou mysl před meditací nebo kdykoli máte pocit úzkosti.

Technika 4-7-8:

1. Umístěte špičku jazyka do horní části zubů.
2. Vydejte hluboký výdech spolu s velkým povzdechem nebo hukotem.
3. Zavřete ústa a pomalu vdechujte nosem po dobu čtyř.
4. Zadržte dech na počet sedm.
5. Zhluboka vydechněte ústy a zcela po dobu osmi, nezapomeňte vydat velký povzdech nebo hukot.
6. To je jeden dech. Nyní se znovu nadechněte a opakujte cyklus ještě třikrát, celkem tedy čtyři dechy.

Vždy tiše vdechujte nosem a slyšitelně vydechujte ústy. Špička jazyka zůstává po celou dobu v poloze. Výdech trvá dvakrát déle než vdechnutí.

Nyní jste připraveni na svou meditaci. Zde je jednoduchý rámec pro meditaci:

1. Vyjasněte si a stanovte svůj záměr

Proč chceš meditovat? Na čem vám záleží?

Věřím, že pokud je váš důvod dostatečně velký, pak je možné všechno. Je to zdraví, duševní pohoda, inspirace, odpuštění nebo spojení?

2. Připravte se na úspěch

Odstraňte jakékoli rozptýlení, zavřete dveře, použijte koupelnu, ztište telefon a požádejte rodinu, aby vás nechala o samotě dalších 5 až 20 minut.

3. Opravte své držení těla

Ležení je signál pro tělo, aby šlo spát, takže nedoporučuji ležet na meditaci. Můžete sedět na židli nebo se zkříženýma nohama ve snadné póze pomocí polštáře nebo podhlavníku.

Pokud vám není dobře, nebudete si moci odpočinout. Ale nebuďte příliš pohodlní. Jde o to soustředit své vědomí, ne ho vypnout.

4. Udržujte vysokou páteř

Nadechněte se, vyklopte ramena až k uším. Vydechněte, otočte je sem a tam. To stohuje hlavu na krk a plovoucí ramena přes boky.

Považujte to za neutrální, vysokou páteř. Pokaždé, když cítíte, jak se hrbíte dopředu nebo klouzáte, resetujte si páteř. Ruce si pohodlně opřete o kolena nebo klín.

5. Zavřete oči

Se zavřenýma očima zaměřte pozornost na bod obočí nebo na třetí oko.

6. Zaměřte svou pozornost na dech

Se zavřenýma očima věnujte pozornost dechu a všimněte si, jak se tělo pohybuje při každé nádechu a výdechu. Pomalu nadechujte a vydechujte nosem.

Pokud vaše mysl začne bloudit k jedné ze svých myšlenek (a bude), vraťte své soustředění zpět k dechu.

7. Uvolněte své tělo

Začněte skenováním těla: začněte na pokožce hlavy a pomalu přesouvejte pozornost dolů, metodicky uvolňujte a změkčujte každou část těla.

Vědomě uvolněte tělo a uvolněte jakékoli napětí z hlavy, krku nebo ramen. Uvolnění tělesného napětí vám pomůže otevřít se všemu, co během meditace vyvstane.Reklamní

8. Opakujte mantru Takže Hum

Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem, zatímco přemýšlíte nebo tiše opakujete slovo Tak . Pak pomalu vydechujte nosem a tiše opakujte slovo Hučení . Pokračujte v tom, aby váš dech mohl snadno proudit a tiše se opakoval Tak . . . Hučení . . . s každým přítokem a odtokem dechu.

Kdykoli se vaše pozornost přenese na myšlenky ve vaší mysli, zvuky ve vašem prostředí nebo pocity ve vašem těle, jemně se vraťte k dechu a tiše opakujte Tak . . . Hučení .

9. Nyní meditujete

Pokračujte v cvičení tak dlouho, jak je to pohodlné. Začněte s 5 minutami denně a pracujte až 20 minut jednou nebo dvakrát denně.

Když je vaše cvičení dokončeno, zastavte opakování mantry a sedněte tiše se zavřenýma očima a chvíli si odpočiňte v klidu a tichu.

10. Nikdy neutíkejte na meditaci nebo z meditace

Všimněte si, zda se chcete po meditační praxi rychle přesunout na další věc. Věnujte několik minut natažení a přeneste své vědomí zpět do přítomného okamžiku, než se vrhnete na všechny věci, které musíte udělat.

Bonusové tipy pro meditaci

Pokud hledáte další způsoby, jak začít. Zde je několik dalších způsobů, jak začít meditovat.

Stáhněte si aplikaci

Aplikace jako Hlavní prostor a Uklidnit jsou obě fantastická místa, kde začít. Obsahují řízené vědomé meditace a dechové práce na všechno od stresu, úzkosti, sebeúcty, koncentrace, chůze, odpuštění, vděčnosti a spánku.

Můžete si vybrat od kratší meditace po delší, jak budete postupovat a budete se cítit pohodlněji. Oba nabízejí bezplatnou zkušební verzi, takže nemáte co ztratit.

Připojte se ke skupině nebo třídě

Máte pocit, že to sami ještě nemůžete udělat? Existuje spousta skupinových meditačních praktik a kurzů.

Hledejte ty, které jsou vám blízké. Často se konají ve studiích jógy a pohybu. Můžete vyhledat online místní Skupiny setkání , Překontrolovat Vyhledávač meditací, nebo místní meditační skupiny Google nebo místní meditační kurzy, abyste našli něco v okolí.

Surfovat po internetu

Na webu jsou neuvěřitelné vědomé meditační zdroje, včetně:

• Centrum Chopra
• Roger Gabriel , Chopra Center Educator
• Top 25 nejlepších meditačních zdrojů: Meditace s průvodcem, meditační hudba a meditační aplikace
• Youtube. Stačí vyhledat témata, která vás zajímají. Meditace s průvodcem pro úzkost? Šek. Řízená chůze meditace? Ano, je jich 200. Ranní meditace? Tady je jeden z mých oblíbených 5minutové . Vyzkoušejte partu a uvidíte, co se vám líbí. V jednu chvíli jsem téměř každý den dělal nový, protože jsem zkoumal, co pro mě funguje a co nefunguje.
• 21denní meditační zkušenosti Deepak a Oprah . Miluji je, protože máte pocit, že jste součástí něčeho většího. A jsou úžasní. Několik minut moudrosti Oprahových slov, poté Deepak Chopra a poté mediace.

Závěrečné myšlenky

Je čas cvičit. Je čas se zavázat. Je čas zvolit metodu, která ve vás rezonuje, a zkusit to. Žádné další výmluvy.

Stanovte si cíl. Zavázat se k měsíci. Příliš dlouho? Proveďte 10, 5 nebo dokonce jen 3 sezení. Ale někde začněte.

Studie ukazují změny v mozku za pouhých 8 týdnů všímavé meditace^[7], ale změny v celkovém duševním zdraví a pohodě začnete pociťovat už dávno předtím.

Ve skutečnosti začněte cvičit všímavou meditaci ještě dnes a začnete pociťovat výhody ve všech oblastech vašeho života. Budete schopni vnést klid, povědomí a jasnost do každého dne a vašich vztahů, kariéry, rozhovorů a aktivit. Čím déle se toho budete držet, tím snazší to bude a tím více výhod si všimnete.

Vy umět Udělej tohle. Svou mysl vůle uklidnit. Tvoje myšlenky vůle začít zpomalovat.

Máš to. Nastal čas. Začněme.Reklamní

Další tipy na meditaci s vědomím

• Ranní meditace s průvodcem pro začátečníky (která změní váš den)
• Meditace může změnit váš život: Síla všímavosti
• Meditace 15 způsobů prospívá vaší mozkové síle a vaší náladě
• Jak meditujete? 8 meditačních technik pro úplné začátečníky

Doporučený fotografický kredit: Mor Shani přes unsplash.com

Odkaz