Lidé, kteří se sportu věnují vážně a pravidelně, jsou pro mě trochu záhadou; Jen nejsem takový člověk. Dávám přednost každodennějším zábavným činnostem, které jsou technicky procvičovány, ale ne ve vážném smyslu, jak moc můžete trénovat. Ne že bych si neuvěřitelně vážil lidí, kteří se věnují těmto druhům sportů. Pokud jste stejní jako já, Melissa Breyer z Mother Nature Network má několik rekreačních forem cvičení, které mohou zlepšit naši fyzickou a duševní zdraví:
Běh a vzpírání mohou mít za následek vytesaná lýtka a vypouklé bicepsy, ale společenský tanec a ping pong nejsou bez jejich vlastních výhod. Zatímco fitness časopisy mohou propagovat sexy lesk zpoceného tréninku, sporty, které vyžadují menší námahu, nabízejí opravdu prospěšné odměny. Následující činnosti mohou vyžadovat soustředění, koordinaci a cvičení, ale tyto alternativy k náročnějším sportům s nízkým dopadem jsou také zábavné a společenské a ještě více jim přidávají na půvabu.

1. Společenský tanec

Proč chodit do posilovny, když můžete Foxtrot, houpat se a tančit v noci? Mezi výhody řezání koberce patří snižování stresu, kardiovaskulární zdraví a pozitivní sociální prostředí.

Ale to není vše. Podle taneční divize na Stanfordské univerzitě byla provedena studie, která měla zjistit, zda nějaké fyzické nebo kognitivní rekreační aktivity ovlivnily duševní ostrost. Zjistili, že ze všech zkoumaných kognitivních a fyzických aktivit - od tenisu a plavání po čtení a křížovky - časté tance dosáhly nejvyššího skóre s ohromným snížením rizika demence o 76 procent. Jak se ukázalo, tanec integruje několik mozkových funkcí najednou - kinestetických, racionálních, hudebních a emocionálních - které se kombinují a dělají zázraky pro neurální propojení.Reklamní

2. Bowling

Kamarád ve filmu The Big Lebowski byl možná lahůdkářem, ale jeho záliba v bowlingu ve skutečnosti vzdoruje jeho lenošskému chování. Bowling nejenže spálí přibližně 240 kalorií za hodinu, ale také posiluje a tonizuje svaly horní části těla, zlepšuje kondici srdce a dýchání a zvyšuje vytrvalost při zachování hustoty kostí.

Podle Bowling World Newspaper průměrný nadhazovač houpá bowlingovou kouli o celých 360 stupňů (200 stupňů dozadu a 160 stupňů dolů). V sérii se třemi hrami hází průměrný nadhazovač s míčem o hmotnosti 16 liber kumulativní 864 liber v plném kruhu (54 střel vynásobených 16 liber na záběr). A ty dobře zaměřené kroky k dodání míče? S průměrem 60 stop na kolo otočí nadhazovač 6/10 míle v sérii se třemi hrami.

3. Chůze

Pozoruhodné síly takové pozemské - a přesto úžasné - činnosti, jako je kladení jedné nohy před druhou, jsou podrobně popsány v 8 úžasných výhodách chůze. Abychom to shrnuli, studie prokázaly souvislost s každým z následujících ve spojení s chůzí: nižší riziko vzniku demence; nižší riziko úrazu; vyšší pravděpodobnost přežití rakoviny prsu; významné zlepšení únavy, deprese a duševních schopností u lidí trpících fibromyalgií; snížené užívání léků; významné snížení rizika vzniku cukrovky typu 2; a větší sexuální touha a spokojenost. (Hned se vrať, jdi se projít.)Reklamní

4. Oplocení

Nezíská to nic víc než šerm; pomyslete na zlatý věk hollywoodských vychrtlých švihadel (a těch těsných swashbucklingových kalhot), pokud máte pochybnosti. Ale kromě skvělého vzhledu a plynulých pohybů má oplocení několik úžasně překvapivých zdravotních výhod. Vedle jeho fyzických výhod se vědci v jedné studii zabývali oplocením, aby zjistili, zda je účinný v boji proti kognitivnímu zhoršení, které přichází se stárnutím. Zjistili, že hráči se musí při sportu rychle rozhodovat, přičemž je kladen velký důraz na vizuální pozornost a flexibilitu. Tento sport trénuje řadu kognitivních funkcí, včetně plánování, kognitivní flexibility, iniciování vhodných akcí a zadržování nevhodných akcí. Došli k závěru, že šerm je skutečně spojen s menším kognitivním poklesem souvisejícím s věkem.

5. Golf

V průměru během hraní devítijamkového golfového hřiště spálí golfisté, kteří chodí a nosí tašku, 721 kalorií; golfisté využívající tahací vozík používají 718 kalorií, golfisté, kteří chodí s vozíkem, vydávají 613 kalorií a dokonce i golfisté využívající golfový vozík spálí 411 kalorií. Spolu se sociální složkou, čerstvým vzduchem a slunečním světlem, nabízí golf také dlouhověkost. Studie provedená ve Švédsku zjistila, že úmrtnost golfistů je o 40 procent nižší než u ostatních lidí stejné demografické skupiny; což má za následek dalších pět let zaměřených na průměrnou délku života.

6. Volejbal

Volejbal může být jednou z nejživějších aktivit na tomto seznamu, ale vzhledem k tomu, že se často vyskytuje v plavkách a na pláži, získává zvláštní místo v kategorii docela příjemných sportů.Reklamní

Existuje jedinečná paleta fyzických pohybů, jako je skákání, dřep, potápění a otáčení. Zlepšuje koordinaci očí a rukou a pomáhá zlepšit pružnost končetin i rukou a nohou. Volejbal vyžaduje mentální zaměření, poskytuje sociální výhody, buduje svaly a dokáže spálit až 585 kalorií za 45 minut. A pro starší dospělé, kteří hrají volejbal na židli, studie z roku 2007 uvedená v časopise Activity, Adaptation and Aging Journal zjistila, že hráči významně těží z pozitivních účinků, které měla na jejich sociální zdraví.

7. Kolečkové brusle

Ať už se opíráte o elegantní taneční pohyby na kolečkových bruslích Gene Kellyho, nebo o drsné dámy derby na kolečkových bruslích, klouzání po kolečkách láká k široké škále chutí. Bruslení na kolečkových bruslích nabízí široké cvičení pro mnoho svalů těla a poskytuje velký protahovací a kardiovaskulární účinek. Hodina bruslení spálí téměř 500 kalorií pro průměrného člověka o hmotnosti 150 kilogramů.

A pokud rádi běháte, ale vaše kolena nesouhlasí, kolečkové brusle mohou být perfektní alternativou; studie University of Massachusetts zjistila, že kolečkové brusle mají o 50 procent menší dopad na vaše klouby než běh.Reklamní

8. Ping pong

I když v podstatě stojíte na stejném místě, ping pong poskytuje skvělé kardiovaskulární cvičení a zlepšuje reflexy a základní tón; zlepšuje pohyblivost kloubů horních i dolních končetin a pomáhá zvyšovat energii v průběhu času. A protože to závisí na koordinaci očí a rukou a rychlém myšlení, je vysoce stimulující pro mozkovou činnost.

V ping pongu máme vylepšené motorické funkce, vylepšené strategické funkce a vylepšené funkce dlouhodobé paměti, řekla ABC News Dr. Wendy Suzuki, profesorka neurověd a psychologie na New York University. Podle Suzukiho stolní sport pracuje části mozku, které jsou zodpovědné za pohyb, jemnou motoriku a strategii. Jen si představte, že jste chytřejší, když plácnete míčem, který váží méně než 10 unce.

Melissa Breyer je spisovatelka a redaktorka se zaměřením na udržitelný život se specializací na potraviny, zdraví, vědu a design. Je spoluautorkou True Food (National Geographic) a redigovala a psala pro regionální a mezinárodní knihy a periodika, včetně The New York Times Magazine. V současné době miluje život v Brooklynu v New Yorku. Reklamní

Překvapivé zdravotní výhody 8 rekreačních sportů | Síť matky přírody