Už jste si někdy představovali, proč někteří jednotlivci maximalizují každý aspekt svého života?

Když stanoví cíle, vždy ho dosáhnou. Mohlo by to být cílem prolomit závislost, více cvičit nebo dosáhnout finanční svobody.

Považujete za náročné replikovat jejich úspěchy? Možná dokonce na chvíli uděláte několik pokusů, ale pak to vzdáte, než dosáhnete cíle.

Pokud se s tím setkáte neustále, můžete se rychle frustrovat, ale nemusíte se vzdát.

Jak dlouho však trvá, než se zlozvyk zbaví? Někteří vědci doporučili 21denní plán trvale se zbavte špatných návyků . Jiní navrhují měsíční plán nebo dokonce 3 měsíce. Nejdůležitějším faktorem je sledovat, jaký časový rámec si vyberete.

V tomto článku se s vámi podělím o 9 ověřených strategií, jak trvale zastavit špatné návyky.

1. Zdůrazněte negativní návyky

Pokud toužíte po lepších návycích, nejlepším přístupem je tyto návyky zviditelnit. Tato strategie platí také v případě, že vytváříte strategie, jak zastavit špatné návyky.

Podněty jsou velmi důležité při vytváření návyků. James Clear, ve své knize Atomové návyky , doporučil použít Habit Scorecard. Jedná se o snadné cvičení, které vám pomůže uvědomit si své chování každý den.

Prvním krokem je napsat chronologický seznam vašich každodenních zvyků. Poté každý zvyk hodnotíte jako efektivní, neúčinný nebo neutrální. Důležitost této strategie spočívá v tom, že vám pomáhá rozlišit význam každého zvyku pro váš osobní růst.^[1].Reklamní

Nyní, když máte seznam návyků, je další věcí odstranit negativní návyky, což vede k dalšímu bodu.

2. Začněte od jednoduchého ke složitému

Každý chce generovat významnou změnu tak rychle, jak jen může. Chtějí každé ráno cvičit 1 hodinu, přemýšlet o 20 minutách, když se jim daří důsledně meditovat po dobu 5 minut, přejít na zdravou stravu.

Úkolem je, že k dosažení jakéhokoli většího cíle bude vždy vyžadovat silnou vůli. Síla vůle je jako vaše svaly. Stává se unavený, tím více ho namáháte. A když odejde do důchodu, vzdáte se dosažení svého cíle.

Nejlepším přístupem je vyjmout jediný cíl a poté pokročit směrem k vyššímu cíli. Můžete začít tím, že se budete zabývat špatnými návyky od méně závažných po těžší.

3. Vytvořte nové prostředí pro růst dobrých návyků

Několik studií ukazuje, že naše prostředí ovlivňuje naše zvyky. Základ je, že jste více závislí na tom, co vidíte (vizuální podněty), než na jiných smyslech vnímání. To je bezpochyby důvod, proč vizuální chování definuje naše chování.

Chcete-li zastavit špatné návyky, musíte se zaměřit na pozitivní podněty, které posilují dobré návyky. Dalším přístupem je budování nových návyků a přestání se vystavovat narážkám, které posílí negativní vzorce. Zjistíte, že je snazší vyhnout se pokušení, než mu odolat.

Chcete-li například přečíst více knih než sledovat televizi, ponechejte dálkové ovládání v jiné místnosti a umístěte knihy do všech koutů domu a kanceláře.

4. Zjistěte důsledky špatných návyků

Špatné návyky mají vážné následky. Podle WebMD mají špatné návyky vliv téměř na každý orgán vašeho těla. Mohou vést k rakovině, mrtvici, emfyzému, cukrovce, srdečním onemocněním, bronchitidě a dalším zdravotním problémům. Špatné návyky mohou zvýšit pravděpodobnost očních problémů, tuberkulózy a několika poruch imunity, jako je revmatoidní artritida. Je snadné tyto zlozvyky zastavit, když jste si vědomi jejich následků.^[dva]

Zde jsou další důsledky špatných návyků: 13 špatných návyků, které musíte hned opustit Reklamní

5. Udělejte špatné návyky obtížnými a bolestivými

Chcete tyto nepříjemné zvyky odstranit? Poté ke každé akci připojte okamžitou cenu nebo zkomplikujte toto nezdravé chování.

James Clear znovu doporučil „smlouvu o zvyku“. Toto je písemná dohoda, kde stanovujete závazek ke konkrétnímu zvyku a trest za to, že se nesetkáte. Určete také dva jednotlivce, kteří budou sloužit jako poradci odpovědní za připojení k písemné dohodě. Stejným způsobem zjednodušte dobré návyky a přičtěte odměny za jejich procvičování.

6. Změňte své myšlení

Kdykoli vymýšlíte strategii, jak zastavit špatné návyky, použijte myšlení „vědce a subjektu“. Každou akci budete muset považovat za behaviorální experiment, kde každá výzva nabízí užitečná data pro následující krok.

Nasměrujte svou energii na to, jak tyto zlozvyky denně zastavit, místo abyste se soustředili na dlouhodobé. Pokud postupujete podle pokynů, výsledky se zobrazí jako výsledky vašeho každodenního úsilí.

7. Spojte se s příznivci

Jednotlivci, se kterými se stýkáte, mají významný vliv na vaše zvyky. Podle studie zveřejněné v New England Journal of Medicine, pokud váš přítel obézní, riskujete obezitu o 57%, i když tento přítel žije několik kilometrů daleko.^[3]

Další studie také dodaly, že máme tendenci přijímat stejný životní styl, cíle a aspirace společnosti, kterou udržujeme. Pokud chcete přestat kouřit, musíte se distancovat od přátel, kteří kouří.

8. Procvičujte si pozitivní mluvení

Možná jste v minulosti učinili tato prohlášení:

'Tato situace je zdánlivě beznadějná.'

'Nemyslím si, že to dokážu projít.' Reklamní

'Nikdy nebudu schopen tuto situaci prolomit.'

'Zkusím to, ale ...'

'Je to jen nechutné.'

Pokud jste učinili některá z těchto tvrzení, posilováte tím špatné návyky. Psychologické studie zjistily, že podvědomí poskytuje smysl tomu, co slyší. Váš myšlenkový vzor a vaše tělo se přizpůsobí vašim slovům. Pokud tedy toužíte po větším úspěchu, špičkovém výkonu a více spojení, začněte mluvit pozitivními slovy pokaždé, když otevřete ústa.

Síla zastavit špatné návyky je podle vašich slov. Schopnost udělat dobrý dojem a vytvářet příležitosti je ve slovech, která mluvíte.

9. Meditujte, abyste vyřadili ten špatný zvyk

Váš život odvozuje definice z toho, co děláte opakovaně, nikoli z toho, co děláte jednou za čas. Vypracování strategie knock-out, jak zastavit špatné návyky, je tedy nutností a nikoli možností úplné transformace.

Mnoho lidí má alespoň jeden nebo dva špatné návyky, kterých se chtějí zbavit. Někteří lidé jsou silní kuřáci a chtějí přestat kouřit. Někteří další usilují o minimalizaci spotřeby cukru a alkoholu. Někteří lidé také bojují s méně nebezpečnými návyky, jako je kousání nehtů, sbírání nosu, a je těžké je pustit.

Existuje několik postupů, jak tyto zlozvyky zastavit. Meditace je z nich.

Lidé, kteří praktikují všímavost a meditaci, dosahují dvou věcí:Reklamní

Nejprve si více uvědomují sebe sama. Jak začnete meditovat, postupně pronikáte do každé vrstvy svého bytí a pohybujete se mimo iluze a lži, kterým o sobě často věříte.

Za druhé se zaměřují na realitu a na to, po čem touží. Meditace pomáhá při identifikaci toho, co vás uspokojí nad rámec toho, co tyto zlozvyky mohou. Naučíte se, jak zastavit špatné návyky vizualizací reality a zároveň se špatného chování zbavit.

V nedávné studii vědci Marlatt, Rose, Pagano a Marques zkoumali dopad meditace a dalších organizovaných relaxačních cvičení mezi silnými pijáky.^[4]Zjistili, že respondenti, kteří mají v minulosti značné sociální pití, ale začali se věnovat meditaci, zaznamenali výrazný pokles konzumace alkoholu. To znamená, že meditace může pomoci, jak zastavit špatné návyky a nedovolené osobní zdokonalování vašeho chování.

Závěrečné myšlenky

Špatné návyky vám zabrání v dosažení plného potenciálu. Stanovte časovou osu závazku, abyste zabránili otálení a výmluvám. Může to být 21denní nebo měsíční časový rámec.

K rozptýlení účinku je zapotřebí vyšší síly. K překonání myšlenek jsou zapotřebí slova. Návyky jsou výsledkem cyklu. Začíná to od pocitu (pozitivní nebo negativní), vrcholí myšlenkou (pozitivní nebo negativní), poté vede k akci. Akce je myšlenka, která se implementuje. Opakovaná akce vytváří zvyk.

Pokud se vám výsledek nelíbí, zablokujte zdroj, což je pocit tím, že mluvíte správnými slovy.

Vaše slova vám umožňují převzít kontrolu nad tím, jak se cítíte. Pokud se například potřebujete probudit brzy, musíte svému tělu říct, aby vstalo a zářilo. Pokud tak neučiníte, váš pocit vás zláká spát více.

Zjistěte více o porušování špatných návyků a dodržování dobrých:

• Co je to zvyk? Pochopte své návyky, abyste je mohli 100% ovládat
• Jak změníte a Zvyk (Podle psychologie)
• 11 důležitých věcí, které si musíte pamatovat při změně návyků

Doporučený fotografický kredit: Jason Briscoe přes unsplash.com Reklamní

Odkaz