A.R.E. Jste tam?
Jaká je tajná ingredience, díky které vzkvétá vztah? Dr. Sue Johnsonová, která založila EFT (Emotionally Focused Therapy), nejvíce zkoumaný model párové terapie (1), se touto otázkou podrobně zabývala. Dokázala vydestilovat odpověď na tuto klíčovou otázku až na její nejnutnější: To, co skutečně dělá vztah prosperující a poskytuje klíč k dlouhotrvající lásce, je citová odezva.
Co je to emoční odezva a jak funguje, nastiňuje zkratka A.R.E. (Poznámka: Principy A.R.E. lze se stejnou účinností aplikovat také na rodinné vztahy a přátelství; v tomto článku se však budu zabývat pouze romantickým vztahem.) Co je tedy A.R.E.?
A = Dostupnost
Mohu vás zastihnout? V dnešní době mobilních telefonů, e-mailů, textových zpráv a sociálních sítí jsme všichni neustále přístupní, alespoň teoreticky. Ironií je, že to mohou být právě ty věci, které nás oddělují od sebe a dávají ostatním zprávu, že něco jiného je mnohem důležitější. Zrovna tento týden jsem měl ve své kanceláři pár, kde si jeden partner stěžoval, že dokonce i na jeho narozeninové večeři se jeho partnerka cítila nucena odpovědět na každou zprávu, která jí zapípala v telefonu. 'Upřímně řečeno!' zvolal. 'Vážně mi na tobě záleží?' 'Byla to jen textová zpráva,' protestovala. 'Jo, jeden z mnoha,' zamumlal. „Nemohli počkat? Máme spolu tak málo času. Někdy potřebuji, aby to bylo jen o nás!“ Jak ukazuje výměna tohoto páru, dostupnost je víc než jen být spolu ve stejné místnosti nebo se společně zapojit do stejné činnosti. Jde o to být jeden druhému otevřený a jeden druhému věnovat pozornost.
R = Odezva
Reakce znamená, že se můžete spolehnout na svého partnera, že s vámi bude komunikovat na emocionální úrovni v dobrých i špatných situacích. Ať už tedy například neuspějete na důležitém pracovním pohovoru nebo uspějete, klíčová je schopnost vašeho partnera emocionálně se na vás naladit. Záleží jim na tom, když dostanete ty špatné zprávy, a vědí, jak vás uklidnit? Stejně důležité je, pokud jsou to dobré zprávy, mohou s vámi oslavovat? Neurologicky tato úroveň spojení a schopnosti reagovat velmi uklidňuje nervový systém. Biologicky jsme připraveni na přežití; takže když víme, že se o nás stará někdo, kdo je schopen vhodně reagovat, je to velmi uklidňující. Dává poselství, že nejsme na světě sami, je o nás postaráno, můžeme se uvolnit a zklamat ostražitost.
E = Zasnoubení
Toto slovo zahrnuje všechny ty báječné pocity vědomí, že vás váš partner přitahuje, váží si vás, je vámi pohlcen a chce být s vámi! Dává vám zprávu, že si vás váží a že na vás záleží. Mít někoho, kdo se s vámi tímto způsobem zabýval, je také velmi uklidňující pro nervový systém. Vědět, že máte po svém boku někoho, kdo se o vás stará, znamená, že na biologické úrovni nejste sami a musíte bojovat o své přežití. To umožňuje, aby se vaše primitivnější neurologické vedení uvolnilo.
Jste zvědaví, kam váš vztah padá na A.R.E. měřítko? Udělejte si tento test a zjistěte to. Jak dobře se vám daří na A.R.E. Měřítko? Tento průzkum je převzat z knihy Drž mě pevně, sedm rozhovorů na celý život lásky od Dr. Johnsona (2). Pro účely tohoto článku byl mírně zkrácen a přeformátován.
Pokyny: Jednoduše vyberte pravdivou nebo nepravdivou odpověď na následující otázky. Bodování (návod níže) odhalí, kde váš vztah spadá na A.R.E. měřítko.
Je vám z vašeho pohledu partner přístupný?
Dokážu snadno upoutat pozornost svého partnera. T/F
Můj partner ukazuje, že jsem pro ně na prvním místě. T/F
Mohu s nimi sdílet své nejhlubší pocity. Budou poslouchat. T/F
Z vašeho pohledu na vás partner reaguje?
Pokud potřebuji spojení nebo útěchu, můj partner tu pro mě bude. T/F
Můj partner reaguje na mé signály, že je potřebuji, aby mi dali prostor nebo se přiblížili. T/F
Zjistil jsem, že se mohu opřít o svého partnera, když jsem úzkostný nebo si nejsem jistý. T/F
Jste spolu pozitivně emocionální?
Cítím se velmi dobře být blízko svého partnera a důvěřovat mu. T/F
Mohu se partnerovi svěřit téměř se vším. T/F
Vím, že mému partnerovi záleží na mých radostech, bolestech a obavách. T/F
Skórovat: Jednoduše sečtěte počet „pravdivých“ odpovědí, které jste zaškrtli. Každá odpověď „Pravda“ se rovná jednomu bodu. Pokud jste dosáhli 6 nebo více bodů, jste A.R.E na dobré cestě k emocionálně angažovanému vztahu, pokud ještě v žádném nejste! Pokud jste dosáhli méně než 4, máte před sebou ještě nějakou práci. Pokud jste spadli mezi 4-6, není to tak neobvyklé.
Tolik z nás nevyrůstalo s A.R.E. ingredience jako dané v našich formativních vztazích. V důsledku toho jsme se nenaučili tyto základní vztahové dovednosti. Buďte si jisti, že naučit se používat A.R.E. ve vašem vztahu je to možné a stojí to za to! Ve skutečnosti je to základ mé vztahové práce s klienty. 'A.R.E. jsi tam?' je základní otázka, kterou partneři potřebují zodpovědět. Když je odpověď ne, ať už je sdělována přímo nebo nepřímo, způsobuje to obrovské utrpení.
Jak říká Dr. Johnson: Izolaci a potenciální ztrátu láskyplného spojení mozek zakóduje do prvotní panické reakce. Potřeba bezpečného emocionálního spojení s několika blízkými je dána miliony let evoluce. Zoufalí partneři mohou používat různá slova, ale vždy se ptají na stejné základní otázky: „Jste tu pro mě? Záleží mi na tobě? Přijdeš, když tě budu potřebovat, až zavolám?“ Láska je nejlepší mechanismus přežití, jaký existuje, a cítit se náhle odříznutý od partnera, odpojený, je děsivé… Tato touha po emocionálním spojení s našimi nejbližšími a nejdražšími je emocionální prioritou, která zastiňuje i touhu po jídle nebo sexu.
Nyní, když znáte základní ingredience pro šťastný vztah, je zde něco, co můžete vyzkoušet: Začněte používat A.R.E. zohledněte všechny vaše vztahy a zjistěte, zda to nemění. Rád bych slyšel vaše zkušenosti s testováním tohoto konceptu!
