Proč potřebujeme vděčnost více než kdy jindy.

Na celém internetu se zdá, že o tomto Díkuvzdání píše o vděčnosti ještě více lidí než obvykle. Většina si láme hlavu nad tím, za co máme být během této strašlivé pandemie vděční. Lidé na celém světě se potýkají s rušením podniků a škol, doporučeními karantény a obličejových masek, realitou ztráty zaměstnání, nemluvě o tomto vysilujícím viru a hrozící možnosti smrti.

Je náročné být vděčný, když čelíte těmto těžkostem každý den. Ale pocit vděčnost je důležitá pro naše duševní zdraví. Jde nad rámec toho, co nás učili jako děti: buďte zdvořilí a děkujte. TheOxfordský slovník definuje vděčnost jako „kvalita být vděčný; připravenost projevit uznání a oplácet laskavost.“ V psychologii roste počet výzkumů v oblasti vděčnosti. První zjištění naznačují, že vděčnost je víc než jen mezilidské ocenění něčí pomoci. Je to spíše životní orientace, světonázor, kdy pocity vděčnosti pramení z toho, že si všimneme a oceníme pozitivní věci v životě (Wood et al., 2010).

Zde je několik důvodů, proč je vděčnost v našem zájmu:

Vděčnost pomáhá udržovat život v rovnováze:

Psychologové zjistili, že lidské bytosti mají vestavěnou negativní zaujatost. Jinými slovy, negativní incidenty mívají větší dopad na lidský mozek než pozitivní . V současné době dochází k velkému množství negativních událostí, které ovlivňují naše životy a vyžadují naši pozornost, často nás zahlcují. I když není moudré popírat životní těžkosti, je třeba je udržovat v perspektivě uznáním pozitivních aspektů života. Věnování pozornosti tomu, za co jste vděční, pomůže zajistit, že pozitivní události také významně ovlivní váš mozek.

Vděčnost podporuje sebeuvědomění:

Abyste si uvědomili, za co jste vděční, musíte přemýšlet o tom, co pro vás má osobní význam. To vyžaduje, abyste zpomalili a naladili se na sebe. Musíte se přestat srovnávat s ostatními a s tím, co mají ve svém životě. Musíte ignorovat všechna očekávání, o kterých si myslíte, že byste je měli naplňovat. Musíte se zastavit a zeptat se sami sebe: Co pro mě znamená? Co mi z mého pohledu přineslo potěšení a radost? To jsou často náročné otázky k zodpovězení a mohou vést k překvapivé sebereflexi.

Vděčnost inspiruje k sebepřijetí :

Vděčnost je o tady a teď. Nesouvisí to s vašimi cíli nebo aspiracemi. Tohle je šance to všechno odložit a odpočinout si od snažení a dosahování. Je to příležitost být spokojený s tím, kdo jste a jaký je váš život právě teď. Je čas se zeptat: V čem jsem dost dobrý? co se mi na sobě líbí? Jakými způsoby si užívám to, že jsem já?

Vděčnost přeruší váš kritický vnitřní hlas:

The kritický vnitřní hlas je ta naše část, která je obrácena proti nám samým. Je to bráněná, negativní stránka naší osobnosti, která je v rozporu s naším neustálým vývojem. Hlas se skládá z negativních myšlenek, přesvědčení a postojů, které jsou v rozporu s našimi nejlepšími zájmy a snižují naši sebeúctu.

Uznání toho, za co jste vděční, jde přímo proti hlasu. Zaměření se na pozitivní okolnosti a osobní interakce, které zlepšují váš život, oslabuje útoky hlasu na vás. Zmírňuje zlostné a cynické postoje vůči druhým a negativní, pesimistický obraz světa, který kritický vnitřní hlas podporuje.

Vděčnost působí proti viktimizaci :

Být vděčný za to, co jsi jsou získání odvádí pozornost od toho, čím jste ne získávání. Přerušuje viktimizované myšlení svým důrazem na to, být oprávněn a ukřivděn. Cítit se obětí znamená uvíznout v myšlence cítit se podvedeni a zklamáni. Znamená to být chycen do obviňování a cítit se bezmocný. Vděčnost přerušuje tento destruktivní pohled a pěstuje ocenění života. S tímto posunem perspektivy již nejste věčně nespokojeni; místo toho se váš život cítí obohacený a uspokojující. Jak řekl Willie Nelson: 'Když jsem začal počítat svá požehnání, celý můj život se obrátil.'

Vděčnost podporuje zranitelnost :

Vysoce osobní povaha vděčnosti to umožňuje zranitelnost . Když uznáte, co pro vás má konkrétní význam, můžete se cítit otevření a emocionálně odhalení. To může platit zejména tehdy, když tyto pocity sdílíte s někým, komu jste vděční. Být zranitelný má často negativní konotaci a je spojen s tím, že jste slabý a bezbranný. Ve skutečnosti je to síla a pozitivní vlastnost. Socioložka Brené Brown píše: „Zranitelnost je jádrem všech emocí a pocitů. Cítit znamená být zranitelný. Věřit, že zranitelnost je slabost, znamená věřit, že pocity jsou slabostí“ (Brown 2012, 33).

Vděčnost vychovává lásku :

Být si vědom toho, za co jste vděční, vám umožní vidět a ocenit jedinečné rysy vašeho partnera a vlastnosti, které do vašeho vztahu přinášejí. Povzbuzuje vás, abyste přestali fixovat na co mělo by a uznat co je .Uvědomění si výhod, které jste od svého partnera získali, povede k tomu, že se budete cítit milováni a že vám na nich záleží (Emmons & McCullough, 2003). Pocity intimity a blízkosti posílí vaše vnímání toho, jak partner reaguje na vaše přání a potřeby (Algoe, Gable a Maisel, 2010).

Stejně jako vděčnost inspiruje sebeuvědomění a sebepřijetí, inspiruje stejné postoje k vašemu partnerovi.Pokud se zaměříte na pozitivní vlastnosti vašeho partnera, budete také více naladěni na potřeby a přání vašeho partnera (Algoe et al., 2010).Jedna studie od Kubacky, Finkenauera, Rusbulta a Keijserse (jak citováno v Nicholson, 2011) ukázala, že partnerský partner, který reaguje na svého partnera, vede k pocitům vděčnosti. Tato vděčnost pak motivuje partnera k podobnému, citlivému chování. Vzájemné chování partnera pak v manželovi podporuje větší vděčnost. To má za následek rozvoj pozitivního cyklu s nárůstem jak vděčnosti, tak pečujícího chování u obou manželů (Nicholson, 2011).

Vděčnost podporuje štěstí :

Už teď by mělo být zřejmé, že díky pocitu vděčnosti bude váš život šťastnější a smysluplnější. Pozitivně změní váš postoj k sobě a váš pohled na svět, ve kterém žijete. Neodstraní to neštěstí, ale pomůže vám zabránit tomu, abyste si způsobovali zbytečnou bolest. A pomůže vám zavést život se zdravou rovnováhou pozitivních a negativních vlivů. Slovy Abrahama Maslowa: 'Nejšťastnější jsou ti, kteří mají úžasnou schopnost znovu a znovu, svěže a naivně oceňovat základní statky života, s bázní, potěšením, úžasem a dokonce extází.'

Většina výzkumů o vděčnosti podporuje souvislost mezi vděčností a celkovým pocitem pohody člověka.Zvažte výhody vděčnosti, o kterých zde byla řeč. Sebeuvědomění, sebepřijetí a zranitelnost vás zanechají více soucitnými a otevřenými lásce. Potlačení vašeho kritického vnitřního hlasu vás činí méně náchylnými k jeho negativnímu vlivu na vaše postoje k sobě, vašemu partnerovi a vašemu vztahu. Odmítnutí pronásledované orientace vám otevře oči k tomu, co vám je dáno.

Širší definici vděčnosti nabízí obor psychologiejako bytíocenění toho, co je pro něj cenné a smysluplné, stejně jako obecný stav vděčnosti a/nebo ocenění. Ralph Waldo Emerson to poznal, když skvěle poradil,„Vypěstujte si zvyk být vděčný za každou dobrou věc, která k vám přijde, a neustále děkovat. A protože všechny věci přispěly k vašemu pokroku, měli byste všechny věci zahrnout do své vděčnosti.“