Únavu lze popsat jako celkový pocit únavy, nedostatku energie a bez motivace. Tento pocit únavy je tak běžným problémem, že má svou vlastní zkratku TATT, což je zkratka pro Tired All The Time.

K únavě mohou přispívat různé faktory, včetně psychologických, fyzických a životního stylu. Klíčem je pochopit, který přispívající faktor nebo faktory mohou vést k tomu, že se budete cítit unaveni, a pochopit, jaké kroky můžete podniknout k vyřešení problému.

Prvními kroky k překonání únavy mohou být formování nových návyků, změny životního stylu a změna myšlení. Může to být jednodušší, než si myslíte.

Co přispívá k únavě?

K pocitu únavy mohou přispět tři hlavní faktory. Jedná se o následující:

1. Psychologické faktory

Pracovní a rodinné starosti mohou vést k pocitům stresu, úzkosti a deprese. Pokud ve svých vztazích čelíte jakýmkoli problémům, mohou vám způsobovat psychickou a psychickou zátěž, díky níž se budete cítit unaveni.

2. Fyzikální faktory

Spánková apnoe, anémie, nadváha a těhotenství jsou některé z příkladů fyzických příčin pocitu únavy. Je důležité navštívit svého lékaře, pokud trpíte trvalou únavou, kterou nelze připsat psychologickým faktorům nebo faktorům životního stylu.Reklamní

3. Faktory životního stylu

K únavě může přispět spánek, hygiena, dlouhá pracovní doba, cvičení, strava a alkohol. V dnešním světě se může zdát, že toho zbývá příliš mnoho, ale příliš málo času.^[1]

Jak překonat únavu

Nyní, když znáte faktory, které přispívají k vašemu pocitu únavy, jaké kroky můžete podniknout, abyste ji překonali?

Důležitým faktorem při překonávání únavy je procvičování péče o sebe. Využijte svůj čas efektivněji a vytvořte si více času na to, co chcete dělat, než abyste trávili příliš mnoho času staráním se o to, co musíte dělat. Jednoduchá změna vašeho myšlení a přístupu k životu může mít velký vliv na to, jak se cítíte unavení.

1. Denní práce a tvorba návyků

Začněme základy. Říká se, že uklizený dům pomáhá podporovat uklizenou mysl. Pokud je váš dům neuspořádaný a přeplněný, jak jste vůbec schopni myslet na odpočinek? Vždy budete mít na mysli úkoly, které musíte udělat, a nebudete moci plně využít svůj relaxační čas.

Vytvářejte každodenní návyky, které vám zabere málo času, ale pokud je budete dělat každý den, budete si moci udržet své domácí práce a domácí práce.

Výsledkem je, že nemusíte trávit velkou část víkendu velkým úklidem svého domova. Nebudete trávit čas odpočinku v přeplněném domě a nebudete se moci úplně uvolnit, protože všude, kam se podíváte, vám připomene domácí práce, které musíte udělat.Reklamní

1. Udělejte si postel ráno. Tím nastavíte svůj denní záměr a také vytvoříte uklizenou ložnici.
2. Nastavte si budík o 10 minut dříve, než potřebujete. Tím je zajištěno, že ráno nejste ve spěchu a máte čas na rychlé uklizení po sobě a své rodině. Spěch vytváří nadměrný stres a úzkost, které mohou ovlivnit zbytek vašeho dne.
3. Pokud nemáte čas umýt si snídani, dejte je na úhlednou hromádku vedle umyvadla. Pokud jsou nádobí rozptýleny po celém domě, okamžitě to vytváří iluzi další práce.
4. Po návratu z práce se na 10 minut uklidněte, posaďte se, sledujte televizi a vytvořte hranici mezi pracovním a domácím životem. Pokud jste si udrželi ranní rutinu, neměli byste po návratu domů dělat mnoho domácích prací.
5. Začněte připravovat večeři, připravujte pokrmy za pochodu a připravujte obědy na další den. Multitasking je klíčem k vytvoření více času pro sebe.
6. Jezte večeři jako rodina u stolu. Využijte tento čas ke sledování událostí dne a všeho, o čem je třeba diskutovat.
7. Po večeři si dejte 10 minut na odpočinek a poté vyčistěte. Požádejte své dítě, aby vám pomohlo s jídlem a pokud je to možné, sdílejte tento úkol se svým partnerem. Tento čas můžete využít k tomu, abyste si povídali mezi sebou a komunikovali, než uděláte všechno samostatně.
8. Nakonec dejte domu rychlý vysavač. Odložte si oblečení na následující den a jste připraveni si s večerem udělat, co si přejete. Můžete si odpočinout s vědomím, že obědy jsou připraveny na zítřek, v domě je pořádek a práce jsou hotové.

2. Žijte zdravým životním stylem

Nejlepší způsob, jak překonat pocit únavy, je vyhnout se tomu, co to způsobuje, a můžete to udělat zdravým životním stylem. Chcete-li žít zdravým životním stylem, vezměte na vědomí následující:

Spát

Množství a kvalita spánku, které získáte každou noc, je důležitou součástí prevence únavy. Dobrá hygiena spánku je nutností. Doporučené množství spánku pro dospělé je 7-9 hodin za noc na podporu zdraví a pohody. Mezi výhody dobré hygieny spánku patří zvýšené soustředění, produktivita a větší přítomnost po celý den.^[2]

Spánek je doba, kdy se tělo uzdravuje a obnovuje. Podporuje kontrolu hmotnosti a snižuje riziko zdravotních komplikací. Kvalitní spánek může také zlepšit paměť a náladu.

Pokud se snažíte získat dobrou kvalitu a množství spánku, existuje několik tipů, kterými se můžete řídit, abyste zajistili klidný noční spánek.

1. Pokuste se omezit kofein pozdě v den. Kofein je stimulant a může ovlivnit, kdy jste připraveni spát.
2. Snažte se vyhýbat jídlu před spaním. Vyprázdnění žaludku může trvat 3 až 4 hodiny. Pokud jdete spát brzy po jídle, pak trávení nebo pálení žáhy mohou narušit váš spánek.
3. Vypněte zařízení alespoň hodinu před spaním, protože zařízení mohou způsobit příliš mnoho rozptýlení. Můžete být v pokušení odpovídat na e-maily nebo procházet nekonečnými příspěvky na sociálních médiích. Proč si raději nečíst knihu, než sáhnout po telefonu?
4. Vyvarujte se spánku během dne a zkuste si zvyknout chodit spát každou noc ve stejnou dobu.
5. Před spaním meditujte. Na internetu je spousta aplikací a videí, které poskytují meditaci s průvodcem. Meditace je dobrou technikou pro podporu relaxace připravené ke spánku.

Zdravé stravování

Vaše tělo uteče tím, čím ho živíte. Nejlepší způsob, jak ze svého jídla získat co nejvíce energie, je zajistit, abyste si dávali nejlepší možné jídlo. Kromě toho, co jíte, může mít vliv na vaši energii i to, co jíte.^[3]

Klíčem ke zdravému stravování je věnování času přípravám.Reklamní

1. Před nákupem si každý týden připravte stravovací plán. Naplánujte si obě jídla a obědy v práci. To vám ušetří peníze, ale také zajistí, že budete jíst zdravě a nebudete spěchat do obchodu v době oběda, abyste popadli vysoce kalorické pohodlí.
2. Zapojte svou rodinu do plánování jídla. Pomocí webových stránek, jako je BBC Good Food, najdete zdravé variace rychlých zdravých jídel. hledat nějaké nápady na chutné a zdravé obědy můžete vzít do práce.

Nakonec se ujistěte, že si ceníte doby jídla. Využijte své večerní jídlo jako kvalitní čas s rodinou. Snažte se nepřemýšlet o jídle jako o nepříjemnosti, ale jako o drahocenném čase, který můžete strávit s rodinou bez rušení.

Cvičení

Je to zdarma, snadno se vezme, má okamžitý účinek a k získání nějaké nepotřebujete praktického lékaře. Cvičení je zázračný lék, který jsme vždy měli. Ale příliš dlouho jsme zanedbávali užívání doporučené dávky. V důsledku toho nyní trpí naše zdraví. Výzkum ukazuje, že fyzická aktivita může také zvýšit sebeúctu, náladu, kvalitu spánku a energii.^[4]

Mnoho forem cvičení může vyhovovat vašemu životnímu stylu, aktuálním fitness schopnostem a zdrojům. Cvičení může mít pozitivní vliv na únavu, protože ovlivňuje oblasti, jako je kvalita spánku a energie, jak je uvedeno výše.

Můžete mít čas, peníze a žádné další závazky, které vám umožní vstoupit do posilovny a pravidelně ji navštěvovat. Čas na cvičení můžete využít jako společenský čas a připojit se ke třídě nebo sportovnímu klubu.

Můžete mít rodinné závazky, problémy s důvěrou, problémy s penězi nebo jiné překážky, které vám brání v návštěvě tělocvičny nebo sportovního klubu. Existuje však mnoho online videí nebo fitness aplikací, které můžete dělat v pohodlí domova, nebo můžete raději běhat, běhat nebo chodit. Cvičení je pro vás a váš životní styl velmi osobní.

Jóga

Jednou z forem cvičení, kterou lze provádět doma, je jóga. Jóga je starodávná praxe, která zahrnuje mysl i tělo. Pravidelným cvičením může mít vliv na celý váš životní styl a může změnit celé vaše myšlení, a tím pozitivně ovlivnit vaše pocity únavy. Nejprve si můžete vyzkoušet některé jóga pro začátečníky.Reklamní

Výhody cvičení jógy mohou zahrnovat:^[5]

• Snižuje stres
• Zmírňuje úzkost
• Může snížit zánět
• Může zlepšit zdraví srdce
• Zlepšuje kvalitu života
• Může bojovat s depresí
• Může snížit chronickou bolest
• Může podporovat kvalitu spánku
• Zlepšuje flexibilitu a rovnováhu
• Může pomoci zlepšit dýchání
• Může zmírnit migrény
• Podporuje zdravé stravovací návyky
• Může zlepšit sílu

souhrn

Únavu lze připsat jednomu nebo více z následujících faktorů: psychickému, fyzickému nebo životnímu stylu. Ať už kterýkoli z faktorů přispívá k únavě, klíčem je zajistit, aby byla vaše péče o sebe prioritou.

Máte-li zdravý a vyvážený životní styl, budete lépe vybaveni, abyste byli schopni zvládnout a překonat všechny faktory, které by mohly způsobit, že vás zaplaví únava.

Prvním krokem je vytvoření klidného a uvolněného prostředí jako základny pro procvičování péče o sebe. Vytváření každodenních návyků a rutin může zajistit, že vaše domácí prostředí bude uvolněné a snadno se s ním bude pracovat.

Z tohoto základu pak můžete mít čas a energii investovat do zdravých spánkových návyků, zdravého stravování a cvičení, abyste dosáhli zdravého a vyváženého životního stylu a zabránili riziku, že vás přemůže únava.

Další tipy, když se cítíte unaveni

• Proč trpíte neustálou únavou a jak s ní zacházet
• Proč se po celou dobu cítíte unavení (a co s tím dělat)
• Proč byste neměli ignorovat svůj příznak únavy (a jak zvýšit energii)

Doporučený fotografický kredit: Yuris Alhumaydy přes unsplash.com Reklamní

Odkaz