S naším zaneprázdněným, stále na životě, se zdá, že stále více a více z nás pravidelně čelí neustálé únavě a únavě.

Pro mnoho lidí to berou jako součást moderního života, ale pro ostatní může být dopad ochromující a může mít vážný dopad na jejich pocit pohody, zdraví a produktivity.

V tomto článku se podělím o některé z nejčastějších příčin neustálé únavy a únavy a poskytnu vám několik pokynů a akčních kroků, které můžete podniknout k překonání některých příznaků únavy.

Obsah

1. Proč se cítím unavený?
2. Příznaky únavy
3. Příčiny únavy
   • Lékařské příčiny únavy
   • Příčiny únavy související se životním stylem
   • Příčiny únavy související s pracovištěm
   • Psychologické příčiny únavy
4. Jak se vypořádat s neustálou únavou
5. Sečteno a podtrženo

Proč se cítím unavený?

Únava je extrémní únava způsobená duševní nebo fyzickou námahou nebo nemocí. Jde o snížení účinnosti svalu nebo orgánu po delší aktivitě.^[1]

Může ovlivnit kohokoli a většina dospělých v určitém okamžiku svého života pocítí únavu.

U mnoha lidí je únava způsobena spíše kombinací životního stylu, sociálních, psychologických a obecných zdravotních problémů než základním zdravotním stavem.

Přestože se únava někdy označuje jako únava, liší se od pocitu únavy nebo ospalosti. Každý se někdy cítí unavený, ale obvykle se to vyřeší spánkem nebo pár nocí dobrého spánku. Někdo, kdo je ospalý, se může po cvičení také dočasně osvěžit.Pokud máte dostatek spánku, správnou výživu a pravidelně cvičíte, ale přesto je pro vás těžké provádět, soustředit se nebo být motivováni na své normální úrovni, může dojít k úrovni únavy, která vyžaduje další prozkoumání.

Příznaky únavy

Únava může způsobit širokou škálu fyzických, duševních a emocionálních příznaků, včetně:

• chronická únava, vyčerpání nebo ospalost
• mentální bloky
• nedostatek motivace
• bolest hlavy
• závrať
• svalová slabost
• zpomalené reflexy a reakce
• zhoršené rozhodování a úsudek
• náladovost, jako je podrážděnost
• zhoršená koordinace z ruky do očí
• snížená funkce imunitního systému
• rozmazané vidění
• problémy s krátkodobou pamětí
• špatné soustředění
• snížená schopnost věnovat pozornost aktuální situaci

Příčiny únavy

Mezi širokou škálu příčin, které mohou vyvolat únavu, patří:

• Lékařské příčiny: Neustálé vyčerpání, únava a únava mohou být známkou základního onemocnění, jako je porucha štítné žlázy, srdeční choroby, anémie nebo cukrovka.
• Příčiny související se životním stylem : Nadváha a nedostatek pravidelného cvičení mohou vést k pocitům únavy. Nedostatek spánku a nadměrné závazky mohou také vytvářet pocity nadměrné únavy a únavy.
• Příčiny související s pracovištěm : Pracoviště a finanční stres v různých formách mohou vést k pocitům únavy.
• Emocionální obavy a stres : Únava je běžným příznakem problémů duševního zdraví, jako je deprese a smutek, a může být doprovázena dalšími příznaky a příznaky, včetně podrážděnosti a nedostatku motivace.

Únava může být také způsobena řadou faktorů pracujících v kombinaci.

Lékařské příčiny únavy

Pokud jste změnili životní styl, abyste zvýšili svou energii, a přesto se cítíte vyčerpaní a unavení, může být čas vyhledat radu od svého lékaře.

Zde je několik příkladů nemocí, které mohou způsobit trvalou únavu. Pokud máte podezření, že máte zdravotní problém, vyhledejte lékařskou pomoc:

Anémie

Anémie je stav, při kterém nemáte dostatek zdravých červených krvinek k tomu, abyste přenesli dostatečný kyslík do tkání těla. Je častou příčinou únavy u žen.

Anémie může způsobit, že se budete cítit unavení a slabí.

Existuje mnoho forem anémie, každá s vlastní příčinou. Anémie může být dočasná nebo dlouhodobá a může se pohybovat od mírné až těžké.^[dva]

Syndrom chronické únavy (CFS)

Syndrom chronické únavy (CFS)je stav, který může způsobit trvalou nevysvětlitelnou únavu, která narušuje každodenní činnosti po dobu delší než šest měsíců. Reklamní

Jedná se o chronický stav bez univerzální léčby, ale změny životního stylu mohou často pomoci zmírnit některé příznaky únavy.^[3]

Cukrovka

Cukrovkamůže způsobit únavu s vysokou nebo nízkou hladinou cukru v krvi. Když jsou vaše cukry vysoké, zůstávají v krevním řečišti, místo aby byly použity pro energii, což vám dává pocit únavy.Nízká hladina cukru v krvi (glukóza) znamená, že nemusíte mít dostatek paliva na energii, což také způsobuje únavu.^[4]

Spánková apnoe

Spánková apnoe je vážná porucha spánku, při níž trpící krátce přestávají během spánku krátce dýchat. Většina lidí si neuvědomuje, že se to děje, ale může to způsobit hlasité chrápání a denní únavu.

Nadváha, kouření a pití alkoholu mohou zhoršit příznaky spánkové apnoe.^[5]

Nemoc štítné žlázy

Nízká činnost štítné žlázy znamená, že máte v těle příliš málo hormonu štítné žlázy (tyroxinu). Cítíte se unavení a můžete také přibrat na váze a mít bolavé svaly a suchou pokožku.^[6]

Příčiny únavy související se životním stylem

Mezi běžné faktory životního stylu, které mohou způsobit únavu, patří:

• Nedostatek spánku
• Příliš mnoho spánku
• Alkohol a drogy
• Poruchy spánku
• Nedostatek pravidelného cvičení a sedavé chování
• Špatná strava

Příčiny únavy související s pracovištěm

Mezi běžné problémy na pracovišti, které mohou způsobit únavu, patří:

• Práce na směny : Naše tělo je navrženo tak, aby přes noc spalo. Pracovník na směny může zmást své cirkadiánní hodiny tím, že pracuje, když je jejich tělo naprogramováno tak, aby spalo.
• Špatné postupy na pracovišti : Může to zahrnovat dlouhou pracovní dobu, těžkou fyzickou práci, nepravidelnou pracovní dobu (například rotující směny), stresující pracovní prostředí, nudu nebo samostatnou práci.
• Stres na pracovišti - To může být způsobeno celou řadou faktorů, včetně nespokojenosti s prací, velkého pracovního vytížení, konfliktů se šéfy nebo kolegy, šikany nebo ohrožení bezpečnosti práce.
• Vyhořet : Může to být přílišná snaha o jednu oblast vašeho života při zanedbávání ostatních, což vede k životu, který se cítí nevyvážený.

Psychologické příčiny únavy

Psychologické faktory jsou přítomny v mnoha případech extrémní únavy a únavy. Mohou zahrnovat:

• Deprese : Deprese je charakterizována těžkými a dlouhodobými pocity smutku, sklíčenosti a beznaděje. Lidé s depresí obvykle trpí chronickou únavou.
• Úzkost a stres : Někdo, kdo je neustále nervózní nebo ve stresu, udržuje své tělo v rychlém běhu. Neustálé zaplavování adrenalinu tělo vyčerpává a nastupuje únava.
• Smutek: Ztráta milovaného člověka způsobuje širokou škálu emocí, včetně šoku, viny, deprese, zoufalství a osamělosti.

Jak se vypořádat s neustálou únavou

Zde je 12 způsobů, jak můžete začít řešit příčiny únavy a začít se cítit energičtější.

1. Řekni pravdu

Někteří lidé se mohou otupit tím, že jsou neustále unavení nebo unavení. Z dlouhodobého hlediska vám to nepomůže.

Abyste měli nejlepší šanci překonat nebo odstranit únavu, musíte diagnostikovat a říkat pravdu o věcech, které vyčerpávají vaši energii, unavují vás nebo způsobují neustálou únavu.

Jakmile budete k sobě upřímní ohledně činností, které ve svém životě děláte a které vás pravidelně dráždí, vyčerpávají a pravidelně unavují, můžete se zavázat, že je přestanete dělat.

Pomoc, kterou potřebujete k překonání únavy, je vám k dispozici, ale až když o ní řeknete pravdu. První osobou, kterou musíte prodat, abyste se zbavili příčin únavy, jste vy.

Jedním výchozím bodem je diagnostika příznaků. Když se začnete cítit stresovaní, unavení nebo prostě nepracujete na své normální energetické úrovni, poznamenejte si:

• Jak se cítíte
• Jaká je denní doba
• Co mohlo přispět k vaší únavě
• Jak reaguje vaše mysl a tělo

Tato analýza vám může pomoci identifikovat, pochopit a poté odstranit velmi konkrétní příčiny.

2. Snižte své závazky

Když máme osobně a profesionálně na talíři příliš mnoho věcí, můžeme se cítit přetíženi a způsobit fyzickou a duševní únavu. Reklamní

Pokud jste se zavázali k věcem, které opravdu nechcete dělat, způsobuje to podrážděnost a nízkou emoční angažovanost. Skládejte je po celý den a týden, pak vaše úroveň stresu vzroste.

Pokud mají tyto závazky termíny, které s nimi souvisejí, můžete se v krátkém časovém úseku snažit příliš mnoho vtesnat. To vytváří větší stres a může to ovlivnit vaše rozhodovací schopnosti.

Začněte být realističtí ohledně toho, kolik toho můžete udělat. Buď snižte své závazky, nebo si dejte více času na jejich splnění.

3. Ujasněte si své priority

Pokud bude práce na vašem seznamu úkolů nebo cílů příliš ohromující, začněte snižovat a upřednostňovat věci, na kterých záleží nejvíce .

Začněte upřednostňováním jen 3 věcí každý den. Když splníte tyto 3 věci, dostanete příval energie a vaše sebevědomí poroste.

Pokud se snažíte žonglovat s příliš mnoha věcmi a máte více úkolů, vaše energetické hladiny poklesnou a budete se snažit soustředit.

Nedokončené projekty vás mohou učinit sebekritickými a cítit se provinile, což dále snižuje hladinu energie a vytváří nečinnost.

Vytvořte si seznam svých 3 MIT (nejdůležitějších úkolů) na další den, než půjdete spát.To vám přinese nadměrné závazky a nadšení z toho, co může příští den přinést.

4. Vyjádřete více vděčnosti

Vděčnost a důvěra spolu úzce souvisí. Pouhá vděčnost za to, co máte a čeho jste dosáhli, zvyšuje sebevědomí a cítí se optimističtější.

Může vám pomoci zlepšit váš pocit pohody, což může vyvolat pocity radosti a nadšení.

Zkuste spustit a deník vděčnosti nebo si jen poznamenejte 3 věci, za které jste vděční za každý den.

5. Zaměřte se na sebe

Vyčerpání a únava mohou přijít tím, že se budete neustále soustředit pouze na potřeby ostatních lidí, místo aby jste si dělali starosti a soustředili se na to, co potřebujete (a chcete).

Existují pracovní závazky, rodinné závazky, sociální závazky. Můžete začít s nejlepšími úmysly, podat v práci nejlepší výkon, být úžasným rodičem a přítelem, jednoduše pomáhat ostatním.

Někdy se však příliš rozšíříme a překračujeme své osobní limity, abychom pomohli druhým.Tehdy se na nás může plazit neustálé vyčerpání. Což nás může unavit.

Všichni chceme pomáhat a dělat maximum pro ostatní, ale musí existovat určitá rovnováha. Musíme si také dát trochu času, abychom se dobili a omladili.

6. Nastavte vedle času odpočinku a zotavení

Ať už je to pár hodin, den volna, malá přestávka nebo pořádná dovolená, volno je zásadní, aby nám pomohlo zotavit se, dobít energii a přeorientovat se. Reklamní

Doba zotavení pomáhá odvrátit duševní únavu a umožňuje nám jednoduše vyrazit a relaxovat.

Klíčem zde však je, abychom se odstranili z každodenních výzev, které přinášejí únavu a únavu. Zde je návod.

Dokážete se úplně osvobodit od pracovních a osobních povinností jen tak odpočívat a zotavovat se?

7. Vezměte si Power Nap

Když se cítíte unavení nebo unavení a máte schopnost rychle si zdřímnout po 20 minutách, může to znamenat velký rozdíl ve vašem výkonu po zbytek dne.

Spánek může rychle zlepšit učení, paměť a zvýšit vaši energetickou hladinu.

Tento článek o výhodách podřimování je užitečné začít, pokud se chcete dozvědět více:Jak 20minutové zdřímnutí v práci vás probouzí a produktivně celý den

8. Dělejte více cvičení

Pouhé zavedení určité formy fyzické aktivity do vašeho dne může mít obrovský rozdíl.Může zvýšit hladinu energie, cítit se o sobě mnohem lépe a může vám pomoci vyhnout se únavě.

Najděte něco, co zapadá do vašeho života, ať už jde o chůzi, návštěvu posilovny, běh nebo plavání.

Klíčem je zajistit, aby cvičení bylo pravidelné a abyste byli emocionálně zaneprázdněni a odhodláni se ho držet.

Mohli byste také více chodit, což vám pomůže vyčistit hlavu a posunout pozornost od stresujících myšlenek.

9. Získejte kvalitnější spánek

Abyste se vyhnuli únavě, vyčerpání a únavě, je důležité mít dostatek kvalitního spánku.

Vaše tělo potřebuje k dobití spánek. Správné množství spánku každou noc může zlepšit vaše zdraví, snížit hladinu stresu a pomoci nám zlepšit naši paměť a dovednosti učení.

Můj předchozí článek oVýhody spánku, které potřebujete vědětvám dá pár akčních kroků, jak začít zlepšovat spánek.

10.Vylepšete svoji stravu

Těžká nebo mastná jídla vám mohou způsobit, že se budete cítit pomalu a unaveni, zatímco některá jídla nebo stravovací strategie dělají pravý opak.

Náš neustále žijící život nás nutí sáhnout po sladkostech nebo jiném sladkém občerstvení, aby nám poskytl výbuch energie, abychom mohli pokračovat.Bohužel tato podpora rychle mizí, díky čemuž se budete cítit vyčerpaní a budete chtít víc.

Na druhou stranu celozrnné a zdravé nenasycené tuky dodávají zásoby, které můžete čerpat po celý den. Reklamní

Chcete-li udržet energii stále, je dobré omezit rafinovaný cukr a škroby.

Jíst malé jídlo a zdravé občerstvení každých několik hodin po celý den poskytuje stálý přísun živin do těla a mozku. Je také důležité nevynechávat snídani.

Vyvážená strava pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi v normálním rozmezí a předchází tomuto pomalému pocitu, když hladina cukru v krvi klesá.

jedenáct.Spravujte své úrovně stresu

Stres je jednou z hlavních příčin vyčerpání a únavy a může vážně ovlivnit vaše zdraví.

Když máte zvýšenou hladinu stresu v práci i doma, můžete se snadno cítit vyčerpaní po celou dobu.

Identifikace příčin stresu a následné řešení problémů by měla být prioritou.

Můj článek oJak pomoci úzkosti, když vás život stresujesdílí 16 strategií, které můžete použít k překonání stresu.

12.Získejte hydrataci

Někdy můžeme být tak zaneprázdněni, že zapomeneme být plně hydratovaní.

Voda tvoří asi 60 procent vaší tělesné hmotnosti a je nezbytná pro udržení základních funkcí našeho těla.

Pokud nemáme dostatek vody, může to nepříznivě ovlivnit náš duševní a fyzický výkon, což vede k únavě a únavě.

The doporučené denní množství je kolem dvou litrů denně, takže abyste zůstali dobře hydratovaní, mějte u sebe láhev s vodou co nejvíce.

Sečteno a podtrženo

Těchto 12 tipů vám pomůže snížit únavu a pocit únavy. Některé budou fungovat lépe než jiné, protože jsme všichni odlišní, zatímco jiné mohou být začleněny do vašeho každodenního života.

Pokud jste se pokusili provést pozitivní změny ke snížení únavy a stále se cítíte unavení a vyčerpaní, může být na čase zvážit domluvení schůzky s lékařem, aby se s vámi probral.

Doporučený fotografický kredit: Annie Spratt přes unsplash.com

Odkaz