Řekl ti někdy někdo, že jsi příliš citlivý nebo příliš emocionální ? Cítíte se vyčerpaní, když trávíte čas s určitými lidmi? Dokážete to říct, když vám lidé neříkají celou pravdu? Cítíte úzkost v davech? Když se váš přítel cítí obzvlášť šťastný nebo zoufalý, cítíte, že cítíte stejné emoce? Pokud jsou vaše odpovědi na tyto otázky ano, můžete patřit do zvláštní skupiny lidí známých jako empati.

Co jsou Empati?

Empati jsou vysoce citliví jedinci, kteří mají bystrou schopnost vycítit, co si lidé kolem nich myslí a co cítí. Tento termín mohou používat psychologové empatický popsat osobu, která toho hodně zažívá empatie , často až do té míry, že na sebe berou bolest druhých na vlastní náklady. Nicméně termín empatický lze také použít jako duchovní termín, popisující jedince se zvláštními psychickými schopnostmi vnímat emoce a energie druhých. Tento konkrétní článek se zaměří na psychologické aspekty empatie.

Být empatem má mnoho výhod. Na druhou stranu, empati bývají vynikajícími přáteli. Jsou to skvělí posluchači. Důsledně se objevují přátelům v době nouze. Jsou velkorysí a velkorysí. Empati také bývají vysoce intuitivní a emocionálně inteligentní.

Některé vlastnosti, které z empatů dělají tak fantastické přátele, však mohou být pro empaty samotné těžké. Protože empatici doslova cítí, čím si jejich přátelé procházejí, mohou být přemoženi bolestivými emocemi, jako je úzkost nebo hněv. Empati mají tendenci brát problémy druhých za své. Často je pro ně obtížné stanovit si hranice a říci ne, i když se po nich žádá příliš mnoho.

Navíc je běžné, že se empatici cítí vyčerpaní poté, co tráví čas s lidmi. Empati jsou obvykle introverti a potřebují určitý čas o samotě, aby se dobili. A studie z roku 2011 naznačuje, že může existovat souvislost mezi vysoce empatickými jedinci a sociální úzkostí. Davy se mohou cítit obzvláště ohromující vůči empatům, kteří jsou často velmi citliví na určité zvuky a neustálé tlachání. Často se cítí nejlépe, když jsou obklopeni přírodou.

Jsem empat?

Dr. Judith Orloff, autorka Průvodce přežitím Empatha , nabízí tento krátký kvíz, ve kterém vyhodnotíte, zda jste nebo nejste empat:

Zeptejte se sami sebe:

• Byl jsem označen jako „příliš emocionální“ nebo přehnaně citlivý?
• Když je přítel rozrušený, začínám to cítit také?
• Jsou mé city snadno zraněné?
• Jsem emocionálně vyčerpaný davy, potřebuji čas o samotě k oživení?
• Podráždí mi nervy hluk, pachy nebo nadměrné řeči?
• Upřednostňuji mít vlastní auto, abych mohl odjet, kdy budu chtít?
• Přejídám se, abych se vyrovnal s emočním stresem?
• Bojím se, že mě pohltí intimní vztahy?

Podle Dr. Orloffa: „Pokud na 1–3 z těchto otázek odpovíte „ano“, jste alespoň částečně empatičtí. Odpověď „ano“ na více než 3 znamená, že jste našli svůj emocionální typ.'

„Uvědomit si, že jste empat, je prvním krokem k tomu, abyste převzali kontrolu nad svými emocemi, místo abyste se v nich neustále utápěli,“ říká Dr. Orloff. Jakmile začnete chápat svou empatickou povahu, můžete se naučit o sebe emocionálně lépe pečovat.

Jak zvládnout svou empatii, aniž byste se nechali vysát

Nastavte zdravé hranice

Pro empatie, kteří se přirozeně starají a starají se o druhé, je těžké říci „ne“. To může vést k problémům, když se přemůžete a emocionálně se vyčerpáte. Dr. Orloff navrhuje: „Ovládejte, kolik času strávíte posloucháním stresujících lidí, a naučte se říkat „ne.“ Stanovte si s lidmi jasné limity a hranice a pěkně je odřízněte, pokud se stanou kritickými nebo zlými. Pamatujte, že ‚ne‘ je celá věta.“

Cvičte všímavost

Vzhledem k tomu, že empatici mají tendenci se chytit do toho, co se kolem nich děje, je zvláště důležité, aby si vyhradili čas, aby se naladili. Cvičení všímavosti vám může pomoci znovu se spojit sami se sebou. Soustředění se na svůj dech, naléhání, ztiší mysl a soustředí vás ve vašem těle. Při meditaci může být užitečné praktikovat „neidentifikaci“ s ostatními, snažit se vidět sebe a své emoce jako oddělené od emocí kohokoli jiného.

Ignorujte svého vnitřního kritika

Kritický vnitřní hlas je jako odporný kouč, který žije v našich hlavách a čeká na každou příležitost nás kritizovat. Empati, protože jsou citliví, jsou vůči těmto sebekritickým myšlenkám zranitelní. Mohou si myslet věci jako: ‚Proč se pořád tolik cítíš? Co je s tebou?' nebo 'Jsi příliš citlivý.' Je však důležité nevěřit těmto sebeútokům a nejednat podle špatné rady svého vnitřního kritika. Můžete si přečíst o tom, jak překonat svého vnitřního kritika tady .

Cvičte Sebe-soucit

Zatímco pro empaty je snadné cítit soucit s ostatními, je pro ně často obtížné cítit soucit se sebou samými. Sebe-soucit je jednoduchá (ale náročná) praxe, kdy se k sobě chováte jako k příteli. Říká se tomu a praxe protože je to něco, v čem se časem zdokonalujete. Podle Dr Kristen Neff Procvičování sebesoucitu má tři složky:
1) Uznej a všimni si svého utrpení.
2) Buďte laskaví a starostliví v reakci na utrpení.
3) Pamatujte, že nedokonalost je součástí lidská zkušenost a něco, co všichni sdílíme.
Cvičení sebesoucitu najdete u Dr. Kristen Neff webová stránka .

Trávit čas v přírodě

Příroda má úžasné léčivé účinky pro všechny lidi, ale zvláště pro empaty. Esejista John Burroughs řekl: 'Chodím do přírody, abych se uklidnil a vyléčil a abych si dal do pořádku své smysly.' Protože empatici jsou vysoce citliví na lidi (stejně jako na hluk a prostředí) kolem nich, čas v přírodě je pro ně optimálním způsobem relaxace a načerpání nových sil. Ať už žijete někde, kde se můžete procházet po pláži, procházet se lesem nebo sedět v parku, je důležité udělat si čas na omlazení v krásném přírodním prostředí, zvláště když se cítíte ohromeni nebo emocionálně vyčerpaní.

Na konci dne je důležité rozpoznat požehnání i výzvy plynoucí z toho, že jste empat. Ve světě, kde se tolik lidí snaží identifikovat a vyjádřit emoce, se empatie může jevit jako supervelmoc. Obejmi své!