V tomto rychle se rozvíjejícím světě, který jsme vytvořili, se budeme cítit více ohromeni směry a rozptýlením, k nimž jsme přitahováni. S rostoucími požadavky se udržování a zlepšování zaměření na věci, na kterých záleží, stává stále těžší a těžší. Proto je důležitější než kdy jindy naučit se, jak zlepšit zaměření.

Budete příjemně překvapeni, když zjistíte, že překonání boje se zaměřením již není o pokusech objevit tajné zbraně vůle nebo sebekázně. S těmito počátečními sebereflexivními cvičeními a různými technikami trénování mozku již nebudete mít hádky sami se sebou, abyste mohli pokračovat v práci!

Tady je 7 způsobů, jak se naučit, jak zlepšit zaměření, které dnes můžete začít používat.

1. Připravte si plán, ve kterém máte jasno

Jedním z nejčastějších důvodů, proč se snažíme udržet pozornost, je to, že nám chybí jasnost v tom, co musíme udělat dál. Další nejlepší krok akce není cítit jasné nám.

Pokud se snažíte zhubnout, ale nemáte jasno v tom, které aktivity musíte udělat, abyste se tam dostali, zvyšujete své šance na postupný pokrok.

Pokud na začátku procesu není dostatek jasných kroků, tyto emocionální překážky vás vykolejí.

Množství detailů, které potřebujete, abyste se cítili připraveni a sebevědomí, abyste mohli postupovat vpřed, se mezi vámi a další osobou bude lišit.Někteří lidé potřebují více detailů, aby se cítili pohodlně, jiní méně.

Pracujte na vývoji dostatečné jasnosti a budování dostatečných zdrojů, abyste mohli podniknout kroky. Když to uděláte, krok vpřed bude snadný a hybná síla bude proudit.

2. Nastavte svoji náladu a prostředí

Tvrdilo se, že při teplotách nad okolním prostředím můžete být kreativnější. Cítíte se uvolněnější a zvyšuje se vaše produktivita. Naopak bylo také zjištěno, že nižší teploty pozitivněji ovlivňují rozhodovací schopnost a bdělost.

Cornell University provedla studii pracovníků administrativy, přičemž jejich produktivita pozitivně korelovala se zvýšenými kancelářskými teplotami^[1]. Při 77 stupních Fahrenheita dělníci psali s 90% přesností. S poklesem na 68 stupňů se ale sazba psaní zdvojnásobila, spolu se zvýšenou mírou chyb o 25%.Reklamní

Není to jen teplota, které musíte věnovat pozornost. Dobré osvětlení je zásadní.Vlnová délka modrého světla vyzařovaného z většiny elektronických zařízení obecně zvyšuje naši hladinu serotoninu a udržuje nás vzhůru^[dva].

Vezměte v úvahu, že přirozené světlo je nejlepší, kde je to možné. Když se vaše tělo opravdu unavuje, můžete ctít jeho přirozené rytmy a poslouchat jeho podněty k odpočinku.

Vypněte komunikační aplikace. Ztěžujte přístup k těmto aplikacím a zařízením fyzickým umístěním na místa, která jsou nepohodlná. Konkrétně zkuste 20sekundové pravidlo a přístup k nim zabere více času. Pokud musíte jít ven do zahradní kůlny a vyzvednout si telefon (a venku je zima a prší), je méně pravděpodobné, že to uděláte!

Maximalizujte své vystavení vizuálním zprávám, které vás nasměrují, abyste se soustředili na daný úkol. Prostřednictvím záměrných zpráv, které vám přímo říkají, abyste zůstali na správné cestě, budete v prostoru, kde plánujete vykonávat většinu své denní práce.

3. Uložte časové limity pro rozptýlení

Když víte, že musíte připravit komplexní zprávu nebo úkol, bude pokušení nechat se rozptýlit pravděpodobně silnější než kdy jindy.Ten příběh, kterým se točíte, že trávíte jen trochu času aktualizováním, se stává jediným příběhem, kterému chcete věřit.

Abyste se naučili, jak zlepšit zaostření, použijte určené časové období pro procházení sociálními médii nebo pro osobní telefonní hovory. Načasování je zde však zásadní.

Poté, co jste prošli kusem práce, podvolte se tomu provinilému potěšení. Když se do toho zapojíte, udělejte to naplno. Pokud jste studovali rovnou tři hodiny, je čas vstát, protáhnout se a projít se do své oblíbené kavárny a zpět. Jděte na procházku nebo si udělejte zdravé občerstvení.

Abstinence studených krůt je stěží účinná. Nejen, že ztrácíte čas a energii odoláváním nutkání, ale nutkáním posilujete nutkání! Naučte se místo toho to spravovat moudře.

4. Procvičujte meditaci a všímavost

Pokud jste ještě nebyli přesvědčeni o tom, jak vám meditace může pomoci zlepšit zaměření, existuje spousta studií, na které se můžete podívat. Stále více z těchto studií ukazuje, jak může meditace snížit přežvykování, stres a úzkost a zlepšit rozpětí pozornosti, vztahy, emoční stabilitu, soustředění a kapacitu pracovní paměti.Reklamní

Jeden vědecký přehled zjistil, že MBI [intervence založené na všímavosti] byly středně účinné při snižování symptomů úzkosti a zlepšování nálady… Zlepšení navíc přetrvávala v průměru 27 týdnů^[3].

Meditace vám umožní procvičit znovuzískání soustředění. Jak cvičíte, naučíte se si všimnout, když vaše mysl bloudí mimo trať. Poté si procvičíte, jak to přivést zpět k tomu, na co byste měli směřovat svou pozornost.

Svět, naše těla a naše mysli pracují v rytmech. Naučte se cvičit svou mysl a soustředit se jako takové. Pokud se pokusíte porazit kognitivně, je nepravděpodobné, že vyhrajete. Opakovaným pokusem o pokus se vyčerpáte.

Zde je průvodce pro meditaci pro začátečníky: Meditace pro začátečníky: Jak meditovat hluboce a rychle

5. Naplánujte si období plánování, kontroly a uznávání po celý den

Peter Bregman, nejprodávanější autor 18 minut, doporučuje jednoduchý plán, který pomůže trénovat váš mozek, aby zůstal soustředěný, a pomůže vám sledovat váš pokrok.

Než počítač zapne, využijte prvních pět minut svého dne na investice do plánování a zápisu denních aktivit. Fyzické zapisování vašich denních cílů aktivity (pomocí papíru a pera, nikoli elektronického zpracování textu) zapojuje do vašeho mozku více funkcí (např. Generační efekt)^[4], které jej trénují, aby tyto činnosti uznaly za velmi důležité.

Bregman poté doporučuje, abyste po jedné minutě na konci každé z následujících osmi hodin přestali a vzpomínali na to, čeho jste za tu hodinu dosáhli. Gratulujete si za to, čeho jste dosáhli, znovu se soustředíte, rekalibrujete očekávání a uděláte krátké přestávky. Zpomalíte a zrychlíte.

Když zhodnotíte, čeho jste dosáhli, přikládáte své práci a pokroku pozitivní emoční zážitek. Tato akce sama o sobě zvýší vaše soustředění, protože podněcuje vaši motivaci udržet kola vaší hybnosti v pohybu.

Zahrnutí týdenní recenze může být také neuvěřitelně užitečné. Naučte se, jak na to tady .

Posledních pět minut na konci dne se věnuje kontrole a plánování dalšího dne. Tímto způsobem vám usnadní budování schopnosti soustředit se z jednoho dne na druhý.Reklamní

6. Vytvářejte cíle, které uspokojí vaše nejvyšší priority

Kdykoli se bráníte něčemu bránit, je pravděpodobné, že je to proto, že nepřekonává vaše prioritní tabulky.

Jako člověk se chováte a jednáte tak, abyste se nakonec cítili bezpečně a pohodlně. Dokud vidíme, budeme se i nadále cítit bezpečně a pohodlně.

V okamžiku, kdy se objeví představa, že potřebujete něco, co vám připadá neznámé (a tudíž nepříjemné), můžete si zaručit, že ucítíte odpor.

Klíčem je prozkoumat a změnit rámec toho, co musíte udělat, způsobem, který uspokojí vaše nejvyšší hodnoty a priority.

Pokud si myslíte, že víte, jaké jsou vaše hodnoty a priority, věnujte čas sledování výsledků, kterých jste dosáhli se svými cíli.To je důležité, když se učíte, jak zlepšit zaměření.

Například si můžete myslet, že jednou z vašich priorit je mít zdravý bankovní zůstatek. Výkaz zůstatku však ukazuje nedostatek úspor. To ukazuje, že mít hodně peněz je ve skutečnosti ne v tuto chvíli pro vás vysoká priorita.

V tomto okamžiku musíte prozkoumat různé aktivity, které vedou ke zdravému bankovnímu zůstatku a které právě nevyužíváte. Úspory, snižování nákladů a hledání způsobů, jak zvýšit svůj příjem, jsou všechny činnosti, které musíte prozkoumat. Tyto věci mohou znít nudně a jako tvrdá práce.

To je pravděpodobně důvod, proč je neděláte! Skvělou zprávou je, že nemusí být.

Zjistěte, které z těchto aktivit jsou pro vás nejjednodušší a nejzábavnější (tj. Vytvářejte pocity pohodlí a bezpečí).

Pokud umíte generovat příjem, najměte finančního poradce, aby vytvořil struktury, které budou sledovat a rozumně spravovat vaše výdaje. Můžete si dát dort a taky ho sníst.Reklamní

Jednoduše zjistěte, které části dortu vám chutnají nejvíc, a pozvěte ostatní, kteří rádi jedí i ty ostatní.

7. Transformujte informace, aby byly věci zajímavější

Podle zjištění neurobiologů se učíme lépe, když s informacemi aktivně děláme různé věci. Nejen, že jsou naše zážitky z učení příjemnější, ale aktivujeme více částí našeho mozku. To umožňuje lekce a vzpomínky efektivněji kódovat do dlouhodobé paměti.

Musíte být chytří a pravidelně stimulovat své smysly prostřednictvím rozmanitosti.

Pokud studujete a chcete se naučit, jak zlepšit zaměření, zapojte se do cvičení různými způsoby pomocí znalostí a dovedností, které si musíte osvojit. Zvláště užitečným způsobem, jak s informacemi zacházet, je naučit je ostatní. Jedna studie naznačila, že je to proto, že výuka informací vás nutí neustále se soustředit na jejich získávání^[5].

Kreslení obrázků a diagramů, vytváření hlasových poznámek o tom, co se učíte, a používání barev a symbolů aktivuje různé části mozku. Ve vašich nervových obvodech je vyvinuto více spojení, která vám pomohou vzpomenout si a zlepšit koncentraci.

Než se nadějete, zůstat soustředěný se už necítí jako fuška.

Sečteno a podtrženo

Potřeba zůstat soustředěná klesá, když si stanovíte cíle a učiníte rozhodnutí, která vás povedou k uspokojení vašich nejvyšších priorit, hodnot a zásad.

Mít na své cestě náročné zážitky je nevyhnutelné. Pomocí těchto cvičení a strategií můžete předpovědět, kdy se blíží rozptýlení a nuda, a transformovat je do některé z nejúčinnějších a nejproduktivnějších kapitol vůbec.

Další informace o tom, jak zlepšit zaměření

• Jak se zaměřit a maximalizovat vaši produktivitu (konečný průvodce)
• 9 způsobů, jak se soustředit a být v práci super produktivní
• Jak se nerozptýlit: 10 praktických tipů, jak zaostřit

Doporučený fotografický kredit: Magnet.me přes unsplash.com

Odkaz