Kofein je stimulant nacházející se v kávě, čaji a dalších předmětech a produktech. Když je užíván, stimuluje mozek a nervový systém a pomáhá vám zůstat aktivní. Lidé berou kofein z různých důvodů. Většina lidí ho miluje kvůli jeho přirozené a jedinečné chuti a chuti. Studenti a pracovníci na směny považují za aktivní během studia nebo práce.

Zatímco mírná konzumace je dobrá, příliš mnoho může být škodlivé. Jak je pro vás kofein špatný? Kolik je příliš mnoho a jaké jsou vedlejší účinky užívání kávy?

Obsah

1. Co přesně je kofein?
   • Zdroje
2. Kolik kofeinu je pro vás to pravé?
   • Přínosy kofeinu pro zdraví
3. Nežádoucí účinky příliš mnoho kofeinu
4. Závislost na kofeinu
   • Jak zjistit, zda jste závislí
   • Jak překonat závislost
5. Tipy pro bezpečnou spotřebu
6. souhrn
7. Více o kofeinu

Co přesně je kofein?

Kofein je droga, ale existuje v přírodní formě v kávových zrnech, čajových lístcích a dalších věcech. Lidé ji pijí, aby byli aktivní, měli chuť a chuť a vyhnuli se únavě. Nejméně 80% světové populace konzumuje kofein každý den z různých zdrojů.^[1]Proto mají výrobky s kofeinem obrovský globální trh se spoustou poptávky.

Kofein opouští žaludek pro tenké střevo a do krevního řečiště. Jeho účinek v těle začíná pouhých 15 minut po jeho užití. Blokuje také adenosin, chemickou látku v mozku, která indukuje spánek. Dopad blokády omezuje krevní cévy.

Kofein také spouští adrenalin, který zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak. To způsobí, že tělo přejde do aktivního a výstražného režimu, který vás udrží v energii. Účinky nevydrží, protože naštěstí po několika hodinách odezní.Reklamní

Zdroje

Kofein není spojován pouze s kávou a čajem, ale je přítomen také v jiných předmětech. Například tmavá čokoláda obsahuje 86mg nebo 22% UL kofeinu na 100g. Kakaový prášek obsahuje 198 mg na šálek. Sodovky mají uvnitř také značné množství. V každé 16oz lahvičce sody najdete alespoň 49mg nebo 12% UL kofein.^[2]

Energetické nápoje jako Red Bull, Monster a Rockstar jsou trendy po celém světě. Obsahují také obrovské množství kofeinu, které by spotřebitelé měli vzít na vědomí. Každých 8 oz většiny značek energetických nápojů neobsahuje nic méně než 91mg nebo 23% UL.

Kolik kofeinu je pro vás to pravé?

Kolik kofeinu je příliš mnoho? No, to záleží. Podle amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv je 400 miligramů denně pro dospělé v pořádku.^[3]To je asi čtyři až pět šálků kávy do 24 hodin. Cokoli nad toto číslo je pro vás nebezpečné a nebezpečné. Ale pak lidé reagují na kofein na základě jejich tělesného systému. Proto každý musí studovat svá těla, aby věděl, jaké je jeho správné číslo.

Přínosy kofeinu pro zdraví

Pokud je užíván s mírou, má kofein mnoho zdravotních výhod. Může pomoci zvýšit fyzický výkon a podpořit lepší produktivitu. Snížením touhy po konzumaci potravin kofein také podporuje hubnout . Existuje aspekt termogeneze, kdy tělo produkuje více tepla pro trávení jídla a spalování tuků. Většina produktů s termogenezí na etiketě obsahuje kofein.

Lidé, kteří se věnují sportu, budou také mít prospěch z pití kofeinu. Obsahuje polyfenolové antioxidanty. Tato sloučenina otevírá nervové dráhy v mozku, aby zlepšila inovativní myšlení. Játra a tlusté střevo považují kofein za užitečný, když zvyšuje glutathion. Více glutathionu také zvyšuje detoxikaci jater a podporuje lepší zdraví.Reklamní

Kofein může také chránit lidi před očními chorobami, jako je blefarospazmus a katarakta. Existují návrhy, že může pomoci chránit před rakovinou kůže, úst a hrdla. Kofein je pro vaši pokožku dobrý, protože obsahuje kyselinu kofein zvyšující kolagen. Kyselina kávová má také antimikrobiální vlastnosti, které pomáhají v boji proti choroboplodným zárodkům a chorobám.

Nežádoucí účinky příliš mnoho kofeinu

Je pro vás kofein špatný? Kolik byste měli vzít? Jaké jsou vedlejší účinky přebytku? Nezodpovědná konzumace povede k vedlejším účinkům. Někteří lidé onemocněli, zatímco u jiných se objevily vážné zdravotní problémy. Jednou z největších obav z kofeinu je zvýšení krevního tlaku.

I když nemáte vysoký krevní tlak, jeho nadměrné užívání vás může ohrozit. Příliš mnoho kofeinu může také interferovat s některými hormony, které udržují tepny rozšířené.^[4]Krevní tlak se projeví a bude trvat tři hodiny. Poté začne ustupovat a dostanete se zpět. Pokud během pití kávy zaznamenáte zvýšení krevního tlaku, snižte příjem nebo jej zastavte. Můžete také navštívit lékaře k objasnění, abyste pochopili, jak na vás káva působí.

Někteří lidé po jídle s kofeinem také pociťují podráždění žaludku a nepohodlí. Je to proto, že kofein u některých lidí stimuluje gastrointestinální trakt. Příliš mnoho z toho může způsobit nevolnost, průjem a výrazné křeče v žaludku. Lidé, kteří mají po užití kofeinu problémy se žaludkem, musí přestat. Pokud vezmou malé množství a budou se cítit dobře, mohou se toho držet.

Existuje také problém s kávou nebo kofeinem, který vede k přibývání na váze. Kofein vám pomůže zhubnout zvýšením metabolismu. Ale příliš mnoho z toho může způsobit přírůstek hmotnosti, když ovlivňuje spánek. Lidé, kteří nemohou spát, budou sledovat televizi a přejídat se. Mají také méně energie na cvičení a vše, co přispívá k přibývání na váze. Pití kávy v barech může také vést k přibývání na váze. Je to proto, že mnoho z těchto tyčinek připravuje kávu s cukry a přidanými kaloriemi. Když užijete příliš mnoho, výsledkem může být přibývání na váze.Reklamní

Kofein působí jako enzym, který stimuluje intenzitu a kontrakci srdce, ale přílišná konzumace může také ovlivnit srdce zvýšením krevní tlak . Jeho konzumace z energetických nápojů může vést k rychlejšímu srdečnímu rytmu. To způsobuje fibrilaci síní, stav, který způsobuje abnormální srdeční rytmus nebo arytmii. Pokud nebude léčen včas, problém může vést k vážným srdečním problémům, které mohou být fatální.

Mezi příznaky fibrilace síní patří bušení srdce, dušnost a extrémní únava. Kromě vysokého krevního tlaku může také zvýšit mozkovou mrtvici. Mladí lidé by měli být při užívání energetických nápojů opatrní. Kofein uvnitř je smrtelný, takže jej musíte konzumovat s mírou a opatrně.

Závislost na kofeinu

Kofein má omezený účinek na dopamin, chemickou látku, která způsobuje závislost na látkách. Ale přesto se lidé ocitli v pití více kávy denně, než by měli. Mnoho z nich nedokáže tento návyk zastavit nebo omezit, takže o nich lze říci, že jsou závislí na kofeinu nebo kávě. Když se z kofeinu stane závislost, získá jedinec fyzickou závislost.

Jak zjistit, zda jste závislí

Závislost můžete zjistit pomocí abstinenčních příznaků. Většina lidí pociťuje určité nepohodlí 12 až 24 hodin po užití kofeinu. Jedním z příznaků závislosti na kofeinu jsou bolesti hlavy. Užívání kofeinu zužuje krevní cévy. Když ji přestanete užívat, začne se do vašeho systému znovu vrhat krev. To může vést k silným bolestem hlavy.

Kofein zvyšuje vaši energii a oživuje vás. Když jej přestanete užívat, vaše tělo si toho všimne a touží po něm. Pokud vaše tělo nemůže najít další zásoby celé hodiny, je unavené. Extrémní únava po dlouhé době neužívání kofeinu je příznakem závislosti. Někteří lidé také pociťují zvýšenou úzkost, když ji přestanou užívat na dlouhou dobu. Depresivní nálada, podrážděnost a třes souvisí také s odvykáním.Reklamní

Jak překonat závislost

Závislostí na kofeinu můžete překonat. Lidé, kteří jsou vystaveni zdravotním problémům, to musí brát vážněji a rychle provádět změny. Nepřestávejte kofein najednou. Začněte snížením množství, které konzumujete. Snižte spotřebu o jeden šálek každý týden a uvidíte, jak budete postupovat.^[5]Pokud si ráno dáte kávu z konkrétního baru, najděte si alternativní cestu do práce. Omezte pokušení vyhýbáním se vaší oblíbené kavárně.

Pokud si kávu připravujete doma, po dokončení poslední dodávky nekupujte další. Někteří lidé prolomí svou závislost výběrem bylinného čaje bez kofeinu. Každým dnem se zlepšujete a zlepšujete svoji odolnost proti své závislosti.

Tipy pro bezpečnou spotřebu

Chcete-li žít zdravě, musíte převzít odpovědnost. To zahrnuje příjem správného množství kofeinu a zabránění závislosti. Musíte to také brát tak, aby to bylo prospěšné pro vaše zdraví, a ne naopak.

Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci:

• Vyvarujte se užívání příliš velkého množství kofeinu.
• Věnujte pozornost tomu, kolik šálků kávy byste měli denně vypít, a držte se toho.
• Vyvarujte se plnění vaší kávy cukrem, protože by to mohlo vést k přibývání na váze.
• Kofein užívaný po 14:00 ovlivní váš spánkový cyklus.
• Pokud jste milovníky kávy, zkuste přidat skořici jednou za čas, abyste získali další přínosy pro zdraví.
• Pokud máte pocit, že toho berete příliš mnoho, nebojte se uříznout.

Postarejte se o svůj návyk na kofein a zůstaňte zdraví.Reklamní

souhrn

Kofein je droga, která se vyskytuje přirozeně a nabízí dobré i špatné. Příliš mnoho z toho je špatné pro vaše tělo, srdce, játra a pokožku. Než na vás začne působit, musíte zvážit jeho vedlejší účinky a výhody. Pokud jste závislí, naučte se bránit a získat zpět své zdraví. Kofein je pro vás dobrý, ale pouze s mírou.

Více o kofeinu

• Vaše tělo na závislosti na kofeinu: 70 šálků kávy za 7 dní
• Opravdu káva zlepšuje pracovní výkon?
• Jak pít kofein se strategií pro zvýšení produktivity

Doporučený fotografický kredit: Jessica Lewis přes unsplash.com

Odkaz