JAK PŘEKONAT OTÁLENÍ A ZAČÍT DĚLAT TO, NA ČEM SKUTEČNĚ ZÁLEŽÍ

Než budeme moci vyřešit problém prokrastinace, musíme pochopit, proč to děláme. Existuje několik základních důvodů:

Cítíte se ohromeni situací.
Vzdali jsme se naděje, že situace může být změněna nebo ovlivněna.
Strach ze selhání.
Příliš zaneprázdněn, abych zvládl opravdu důležité věci.
Nemohu se rozhodnout.
Přepracovaní, unavení.
Chcete se vyhnout práci, která se vám nelíbí.

Každá z nich může být redukována na princip potěšení / bolest, který říká, že děláme věci, abychom získali potěšení a vyhnuli se bolesti.

Jak tedy překonat otálení? Překonání prokrastinace může být méně náročné, pokud budete postupovat podle níže uvedených metod. Začněte dělat věci, na kterých záleží, a odhoďte přebytečná zavazadla do seznamu úkolů, který vás jen váží:

1. Získejte jasno v tom, co chcete v životě

Prokrastinátoři, to se vám bude líbit!

Věnujte tomuto rychlému cvičení plánování cílů 20–30 minut.

Zapište si všechny své cíle do některé nebo všech těchto kategorií: kariéra, vzdělání, vztahy, finanční, fyzické, myšlení, kreativní, duchovní, veřejné služby, cestování, volný čas a další.

Jakmile máte svůj seznam, pak jej zredukujte na 10 nejlepších, poté na 5 nejlepších a poté na 3 nejlepší.

Udělejte to tím, že si položíte otázku: Mohu bez toho žít?

Nechte své méně důležité cíle spát na seznamu, který můžete zkontrolovat znovu za několik měsíců. Nejprve se zaměřte na důležité úkoly.Reklamní

Zde je několik otázek, které vás inspirují k přemýšlení o tom, co chcete: 7 mocných otázek, abyste zjistili, co chcete ve svém životě dělat

2. Uklidněte si svůj seznam úkolů

Smazat nebo delegát ze svého seznamu úkolů ty věci, které se netýkají vašich nejlepších 3-5 cílů.

Prostě řekni ahoj. A nedívej se zpět!

To je důležité pro lepší správu času, protože s omezeným časem je důležité dělat jen věci, na kterých nejvíce záleží, ale ne každý jednotlivý úkol po ruce.

3. Propojte úkoly, které se vám nelíbí, se svými cíli

Pomáhá mentálně (a písemně) spojit tyto úkoly s jedním z vašich hlavních cílů nebo hodnot. To vám pomůže připomenout si, jak každý úkol souvisí s celkovým obrazem.

Například, Udržování uklizeného a čistého domova a stolu mi umožňuje mít jasnou mysl, což je něco, co si velmi cením. Díky jasnosti mysli budu moci lépe pracovat na svých cílech a mít menší úzkost.

Propojením úkolu s potěšením být schopen jasně myslet, mám nyní důvod, který mě bude motivovat k akci.

4. Naplánujte si svůj den každý den

To není velký úkol. Mělo by to trvat jen asi 10-15 minut klidného času.

Nejdříve udělejte ty nejtěžší a nejdůležitější věci a odpoledne se dopracujte k jednodušším věcem. Pokud to uděláte, budete se cítit opravdu dobře.Reklamní

Zaměřte se na to, aby vás motivovalo čekat na kontrolu e-mailů a podobně, dokud nedokončíte svůj první velký úkol.

Tento článek o stanovení denních cílů vám může pomoci:

Jak díky stanovení malých denních cílů dosáhnete velkého úspěchu

5. Naplánujte si svůj týden dost

Naplánujte si týden natolik, abyste mohli volně naplánovat některé z velkých věcí, o kterých víte, že je chcete dokončit.

Někdy se odkládání děje jednoduše proto, že úkol není naplánován.

Skrumáž by mohla být skvělá metoda, kterou můžete vyzkoušet, abyste si mohli naplánovat svůj týden správně.

6. Povolte podvádění a odpočiňte si

Pokud jste unavení nebo máte nízkou motivaci, dejte si pauzu.

Nebuďte na sebe tak tvrdí ohledně načasování úkolu a pak se v budoucnu nebudete snažit tak tvrdě prokrastinovat.Stačí přeplánovat a vrátit se na trať později nebo zítra.

Nezapomeňte také zkontrolovat, zda se úkol týká některého z vašich cílů. Viz # 1,2 a 3 znovu!Reklamní

7. Prostě to udělej, ale nedělej to

Často na sebe vyvíjíme tlak, abychom prováděli určité úkoly častěji, než skutečně potřebujeme, jako je úklid, úklid a praní apod. Dejte si tedy pauzu a stanovte si harmonogram těchto věcí, který není ohromující.

Dělejte věci podle potřeby a zbavte se představy, že musíte držet krok s dokonalým plánem. Už jste někdy slyšeli o obchodním konceptu právě včas, je to právě včasné řízení úkolů.

8. Rozdělte velké úkoly na menší součásti

Odkládáme úkoly, které jsou vágní a mlhavé, protože nemáme jasné pokyny, co dělat dál.

Věnujte několik okamžiků přemýšlení o tom, jak rozebrat větší úkol a naplánovat ho do svého kalendáře po částech. To je dobré, když se cítíte ohromeni.

9. Získejte pomoc při rozhodování

Rozhodnutí jsou pro mě těžká. Rád používám metodu pro / con a přiděluji body.

Doporučuji také získat pomoc od přítele, o kterém víte, že je při rozhodování dobrý.

Jakmile se rozhodnete, rozdělte ho na úkoly a naplánujte si do kalendáře.

10. Věřte v sebe a ve svou schopnost dosáhnout všeho, co chcete

Pokud jste ztratili naději, vězte, že můžete věci změnit.

Uvolněte strach z neúspěchu . Neúspěch je jen zážitek z učení.Reklamní

Cesta k vítězství je pomalá ale jistá. Trochu práce každý den se přidá k hodně přes rok.

Pokud musíte, jen předstírejte svoji víru, dokud se nestane skutečnou. Pamatujte, že to dokážete!

11. Podvádějte se

Stále se vyhýbáte úklidu stolu nebo nějakému jinému velkému úkolu, i když víte, že vám bude dobře, když to dokončíte? Pokud ano, udělejte toto:

Pozvěte přítele nebo člena rodiny na rande, abyste se vypořádali s obávaným úkolem.

Váš přítel musí jen sedět v místnosti s vámi a ujistit se, že úkol splníte.

Pokud chcete, můžete jim nechat pomoci, ale není to nutné. Po dokončení úkolu můžete vy a váš přítel zařídit kávu, dezert, jídlo nebo film, ať už je to cokoli!