Syndrom vyhoření je problém, který si mnoho lidí spojuje s prací, ale ve skutečnosti k němu může dojít téměř v jakékoli oblasti života, kde to přehánějí. Vědět, jak rozpoznat příznaky syndromu vyhoření, je důležité, abyste se mu mohli postavit, než zničí vaši energii a motivaci.

Pokud máte potíže se soustředěním na svůj další úkol, máte obrovské nutkání havarovat na gauči kvůli záchvatu Netflixu nebo se vám nedaří přimět se probudit včas, i když toho máte hodně na talíři, možná trpíte příznaky syndromu vyhoření.

Podle průzkumu vyhoření na pracovišti společnosti Deloitte nemusí mnoho společností dělat tolik, aby minimalizovalo vyhoření. To znamená, že odpovědnost není jen na zaměstnanci. Podle této zprávy téměř 70 procent odborníků cítí, že jejich zaměstnavatelé nedělají dost pro prevenci nebo zmírnění syndromu vyhoření v rámci své organizace, a rozhodně by měli.^[1]

Příliš mnoho společností neinvestuje dostatečně do vytváření pozitivního prostředí. Přibližně jeden z pěti zaměstnanců uvedl, že jejich společnost nenabízí žádné programy ani iniciativy zabraňující nebo zmírňující vyhoření. Největší práci by pravděpodobně odvedla kultura, nikoli fantastické programy blahobytu.

To je významný problém pro jednotlivce i společnosti a je to také problém na makroúrovni. Vyšetřování Stanfordské univerzity zjistilo, že více než 120 000 úmrtí ročně a přibližně 5–8% ročních nákladů na zdravotní péči souvisí s tím, jak americké společnosti řídí své pracovní síly.^[dva]

Je to jak odpovědnost zaměstnance, tak zaměstnavatel - a ten může určitě udělat víc, než za poslední roky.

V tomto článku vás provedu návodem, jak zjistit, zda trpíte známkami vyhoření, a co je důležitější, co s tím můžete dělat.

Obsah

1. Kdo je náchylný k vyhoření?
2. Co je syndrom vyhoření?
3. 5 fází a příznaků syndromu vyhoření
4. Příčiny syndromu vyhoření
5. Jak překonat syndrom vyhoření
6. Bonus: Odskočit z vyhoření za 8 hodin
7. Sečteno a podtrženo
8. Více o tom, jak překonat syndrom vyhoření

Kdo je náchylný k vyhoření?

Pro začátečníky je dobré vědět, že jste v dobré společnosti. Podle průzkumu společnosti Gallup vyjádřilo vyhoření 23% (z 7500 dotazovaných) syndromu vyhoření častěji. Téměř 50% sociálních podnikatelů, kteří se v roce 2018 zúčastnili výročního zasedání Světového ekonomického fóra, uvedlo, že v určitém okamžiku bojovalo s syndromem vyhoření a depresí.^[3]

Podle Statisty (2017) uvedlo 13% dospělých, že mají problémy s odpočinkem večer a víkendy. Podle průzkumu společnosti Deloitte (skládajícího se z 1 000 zaměstnanců na plný úvazek v USA) uvedlo 77% respondentů, že při současném zaměstnání zažili vyhoření zaměstnanců.^[4]

Syndrom vyhoření není jen otázkou zkaženého prvního světa. Je to spíše vážná věc, o kterou je třeba náležitě pečovat. Ovlivňuje tolik lidí a jeho dopady jsou příliš významné na to, aby byly ignorovány.Reklamní

Některá povolání jsou náchylnější k syndromu vyhoření, například lidé, kterým záleží na jejich práci. Podle Harvard Business Review jsou vášeň a pečovatelské role, jako jsou lékaři a zdravotní sestry, jedny z nejvíce náchylných k syndromu vyhoření.

Důsledky mohou mít následky na život nebo smrt, protože míra sebevražd mezi pečovateli je dramaticky vyšší než u široké veřejnosti - o 40% vyšší u mužů a 130% vyšší u žen. To platí také pro učitele, neziskové pracovníky a vůdce všeho druhu.^[5]

Průzkum společnosti Deloitte také zjistil, že 91% uvádí, že mají nezvládnutelné množství stresu nebo frustrace. 83% dokonce uvádí, že to může negativně ovlivnit jejich vztahy, a tisíciletí, navzdory svým zdánlivě bezstarostným postojům, jsou o něco více postiženi syndromem vyhoření (84% Gen Y vs. 77% v jiných generacích).

Co je syndrom vyhoření?

Syndrom vyhoření byl oficiálně zahrnut do Mezinárodní klasifikace nemocí (ICD-11) a je pracovním jevem.

Podle Světové zdravotnické organizace má syndrom vyhoření tři rozměry:^[6]

1. Pocity vyčerpání energie nebo emocionální a fyzické vyčerpání
2. Větší duševní vzdálenost od zaměstnání nebo pocity negativismu nebo cynismu související s prací
3. Snížená profesionální účinnost

5 fází a příznaků syndromu vyhoření

V tomto okamžiku musíte mít ponětí, zda vám hrozí syndrom vyhoření a jak vypadají příznaky syndromu vyhoření. Existují různé metody pro pochopení toho, kde se nacházíte na stupnici syndromu vyhoření, a jednou z nejběžnějších je metoda pěti fází.

1. Líbánková fáze

V manželství jste v této fázi šťastní a cítíte se téměř neporazitelní. Totéž platí, pokud jde o převzetí nového zaměstnání nebo role nebo zahájení nového podnikání.

Nejprve jste neuvěřitelně motivovaní. I když si možná všimnete známek možného budoucího vyhoření, ve většině případů je můžete ignorovat. Jste vysoce produktivní, super motivovaní, kreativní a přijímáte (a přijímáte) odpovědnost.

Fáze líbánek je zásadní, protože pokud zasadíte semínka dobrého duševního zdraví a strategií zvládání, můžete v této fázi zůstat po delší dobu.

2. Nástup stresu

Pokračujme svatební metaforou. Nyní, když jste po nějakou dobu šťastně ženatí, můžete si s manželem všimnout určitých problémů, které se vám nelíbí. Možná jste je již viděli, ale nyní zabírají ve vašem životě více místa.Reklamní

Možná jste méně optimističtí a cítíte při práci známky stresu nebo menší známky a příznaky fyzické nebo emoční únavy. Vaše produktivita se snižuje a vy si myslíte, že vaše motivace je nižší .

3. Chronický stres

V této fázi je vaše úroveň stresu trvale vysoká a další příznaky 2. stupně přetrvávají.

V tomto okamžiku v práci vám začínají chybět termíny, kvalita spánku je nízká a jste rozčilení a cyničtí. Mezi další příznaky syndromu vyhoření v tomto bodě patří vyšší spotřeba kofeinu a pocit stále větší nespokojenosti.

4. Vyhoření

V tomto okamžiku se cítíte ohromeni a nemůžete pokračovat, dokud nedojde k významné změně ve vašem pracovním prostředí. Máte silnou touhu přestěhovat se na jiné místo a někdy je nutný klinický zásah.Cítíte se opomíjeni, vaše fyzické příznaky se zvyšují, zvládání stresu je nemožné a můžete mít problémy s trávením. V tomto okamžiku jste pravděpodobně posedlí problémy ve svém životě nebo práci.

5. Obvyklé vyhoření

Toto je fáze, ve které je do vašeho života vložen stres a syndrom vyhoření. Mohou se u vás objevit bolesti na hrudi nebo potíže s dýcháním, výbuchy hněvu nebo apatie a fyzické příznaky chronické únavy. Pravděpodobně se také cítíte beznadějně ve své současné situaci.

Příčiny syndromu vyhoření

Nyní tedy, když víme, jak identifikovat stádia a příznaky syndromu vyhoření, můžeme přejít k řešení jeho hlavních příčin. Podle průzkumu Gallup jsou hlavními důvody, proč lidé trpí syndromem vyhoření, jsou:^[7]

Nespravedlivé zacházení při práci

To není vždy něco, co můžete plně ovládat. Zároveň byste si měli pamatovat, že i když neříkáte výstřely, neznamená to, že musíte přijmout nespravedlivé zacházení. Důsledky uvedené výše ve většině případů prostě nestojí za to.

Pracovní zátěž

Podle společnosti Statista v roce 2017 uvedlo 39% pracovníků jejich hlavní příčinou stresu velká pracovní zátěž. Žijeme v rušném pracovním prostředí a budeme sdílet několik tipů, jak to zvládnout.

Neznám svou roli

I když nejde o něco, co můžete plně ovládat, můžete a pravděpodobně byste měli podniknout kroky k lepší definici u svého šéfa, abyste věděli přesně, co se od vás očekává.

Nedostatečná komunikace a podpora od vašeho manažera

Pokud vaši nadřízení nenabízejí konstruktivní zpětnou vazbu nebo podporu, když se objevují různé životní problémy, můžete se začít cítit frustrovaní a nedoceněni, což vás může vést k projevům syndromu vyhoření.Reklamní

Časová tíseň

Jak již bylo zmíněno, motivovaným a vášnivým pracovníkům více hrozí vyhoření. Jedním z důvodů je, že na sebe vyvíjejí nátlak, aby dokázaly více, někdy na úkor svého duševního zdraví.

Jak překonat syndrom vyhoření

Přestože syndrom vyhoření je problém, který je vždy třeba brát vážně, můžete pro boj s ním čelit spoustě věcí.

Začněme však tím, co byste neměli dělat. Syndrom vyhoření nelze napravit dovolenou. Mělo by to být dlouhodobé řešení implementované denně.

Podle Clockify (2019) se jedná o populární způsoby, jak se vyhnout syndromu vyhoření:

1. Zaměřte se na svůj rodinný život : 60% dospělých uvedlo, že stabilní rodinný život je klíčem k vyloučení syndromu vyhoření. Je prokázáno, že udržování smysluplných vztahů ve vašem životě snižuje stres (místo toho, abyste měli mnoho nemyslitelných vztahů).
2. Cvičení přichází na druhé místo, přičemž 58% uvádí, že běhání, běh nebo jakékoli cvičení významně zmírňuje stres. I relativně krátká procházka může zlepšit odolnost vašeho těla vůči stresu.
3. Vyhledejte odbornou radu : 55% říká, že by se obrátili na profesionála. Existují online weby, kde můžete mluvit s profesionály za snížené náklady.

Kromě tří nejpopulárnějších způsobů, jak se vyhnout syndromu vyhoření, můžete také vyzkoušet následující:

1. Vylepšete správu času

Zkuste porozumět jak můžete lépe využít svůj čas a nechte více času na relaxaci. To se snadno říká (nebo píše), ale náročnější na implementaci. Pomohlo by, kdybyste začali upřednostňováním sebe sama.

Pochopení spojení mezi vašimi hodnotami a vašimi každodenními úkoly je obrovskou pomocí. Můžete použít osvědčené metody ke zlepšení vztahu mezi vaší vizí / cíli a vašimi každodenními seznamy úkolů abyste věděli, proč nabízíte čas každému kousku svého dne.

2. Použijte metodu PROSÍM

Metoda PLEASE je kombinací věcí, které byste měli udělat, abyste byli fyzicky nejlepší, zvláště když se začnou objevovat známky vyhoření. Znamená to: prevenci fyzických nemocí (P.L.), jíst zdravě (E), vyhýbat se lékům měnícím náladu (A), dobře spát (S) a cvičit (E).

3. Upřednostněte

Nemusíte říkat ano všemu, co vám přijde do cesty. Budete překvapeni, jak snadné to může být, jakmile začnete říkat ne. Někteří by to mohli dokonce popsat jako vzrušující.

Pokud obecně máte potíže říct ostatním ne, podívejte se tento článek zlepšit se v tom.Reklamní

4. Nechte svůj mozek odpočívat

Kulturně je většina z nás již pevně přesvědčena, že tvrdá práce je nezbytná, a i když je to ve většině případů pravda, někdy zapomínáme, že si náš mozek potřebuje odpočinout, aby se dobil. Sedm hodin spánku je nezbytných (v závislosti na vašem věku). Meditace může být také užitečná k překonání syndromu vyhoření.

5. Věnujte pozornost pozitivním událostem

Máme sklon soustředit se na špatné věci v našem životě. Zaměřením na pozitivní věci však můžeme změnit naše myšlení . Jedním ze způsobů, jak to denně procvičovat, je každé ráno nebo večer psát tři dobré věci o vašem životě. Bylo vědecky dokázáno, že pokud to uděláte několik měsíců, může to vášmu mozku pomoci.

6. Vezměte si čas

Záchvat Netflixu pro vás není vždy dobrý, ale může to být, pokud si všimnete známek vyhoření. Čím lepší je volný čas, tím lépe se budete dlouhodobě cítit.

Obvykle je lepší si přečíst knihu nebo začít s novým koníčkem, který vyžaduje více kognitivních dovedností, než jen ležet na gauči. Ale pokud se při sledování filmu cítíte dobře, mohl by to být dobrý začátek.

7. Nové technologie by mohly být užitečné

Existuje spousta svépomocných aplikací, jako je Fabulous, Headspace (meditace), Noom (dieta a cvičení) a další. Jsou dobré k použití, ale měli byste také dávat pozor, abyste neutekli před svými problémy, jen abyste sledovali sociální média celé hodiny. Měli byste si také být vědomi toho, že nejste v neustálém myšlení.

Bonus: Odskočit z vyhoření za 8 hodin

Podívejte se, co můžete udělat pro rychlé odhození od syndromu vyhoření v této epizodě The Lifehack Show:

Sečteno a podtrženo

Ať už jste v první nebo páté fázi se známkami syndromu vyhoření, vždy existují způsoby, jak syndrom vyhoření překonat a vrátit se k životu v nejlepší verzi svého života. První věcí je uvědomění si sebe sama - vědět, že je problém. Druhým krokem je rozhodnutí, co s tím uděláme!

Více o tom, jak překonat syndrom vyhoření

• Jak najít motivaci, když jste úplně vyhořelí
• 7 superpotravin pro obnovení energie při vyhoření
• Jak se vypořádat s pocity vyhoření v práci
• Motivation: The Ultimate Guide

Doporučený fotografický kredit: Lechon Kirb přes unsplash.com

Odkaz