12 TIPŮ, JAK MAXIMALIZOVAT HOJENÍ PO OTŘESU MOZKU

Stává se to tak rychle; Jednu minutu jste kompetentní, aktivní člověk, který odborně manipuluje s požadavky pracovního a domácího života a stlačí čas včas na oblíbené činnosti a přátele. Pak vám život ponoří do hlavy - doslova. Možná jste dostali otřes mozku nebo MTBI (mírné traumatické poranění mozku) ze sportu; Možná z automobilové nehody; Nebo jste uklouzli na ledě nebo zakopli o autíčko vašeho dítěte. Existuje milion způsobů, jak si udeřit do hlavy, a zatímco se někteří šťastní lidé rychle uzdraví, pro mnoho dalších je cesta k uzdravení dlouhá. Příznaky jsou brutální - závratě, nevolnost, extrémní únava, bolesti hlavy, hluk a citlivost na světlo, přetrvává kognitivní funkce, úzkost až k paranoii, nespavosti a depresi. Cítíte, jako by váš mozek náhle odešel z práce myšlení, smyslového zpracování a emoční regulace. Váš mozek dokáže právě teď pomoci vašemu tělu se základními funkcemi - nic víc.

Bohužel, jak jste již možná zjistili, současná léčba otřesu mozku čeká na to, až se váš mozek sám uzdraví - což udělá. Nový výzkum neuroplasticity ukázal, že dospělý mozek je schopen regenerace, v podstatě budování nových nervových drah po poranění nebo poškození souvisejícím s věkem. (Podívejte se na vynikající Norman Doidge Mozková cesta uzdravení Další informace o nově se objevujících dobrých zprávách o neuroplasticitě: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

Skutečnou výzvou, kterou přežil otřes mozku, je vyjít z cesty mozku a nebát se jeho schopnosti zlepšovat se. Pokud mu neposkytnete podmínky, které potřebuje k uzdravení, může to zastavit nebo dokonce zvrátit trajektorii hojení. Zde jsou některé z posilujících věcí, které jsem pro sebe během svého vlastního otřesu mozku udělal. Vezměte prosím na vědomí, že nejsou míněny jako náhrada za lékařskou pomoc, ale jako doplněk k ní:

Cocoon sami

Senzorické přetížení prostřednictvím citlivosti na světlo a hluk je jedním z charakteristických znaků období po otřesu mozku. Investujte do dvojice tmavých brýlí, které blokují jasné světlo zepředu a ze stran, spolu s párem špunty do uší, které tlumí hluk. To vám umožní zapojit se do světa na úrovni, na které vám bude mozek vyhovovat, namísto toho, abyste vůbec chodili ven, izolačním pohybem, který může způsobit depresi. Nebojte se vypadat divně: Jednou jsem se zúčastnil hlasité a jasně osvětlené komediální show YukYuk s tmavými brýlemi a špunty do uší - ta dávka smíchu byla terapeutická a stála za modifikaci.
Najděte poskytovatele zdravotní péče, který bude mít dopad

Mnoho lékařů sportovní medicíny nyní používá počítačový test funkce mozku s názvem ImPACT, který jim umožňuje přesně určit oblast mozku postiženou otřesem. To jim umožní určit nejlepší postup léčby pro vás; někteří z těchto zdravotnických pracovníků spolupracují s fyzioterapeuty a OT se specializací na ošetření po otřesu mozku, jako je vestibulární rehabilitace. Můj vlastní test ImPACT nebyl pokryt mým zdravotním plánem, ale ve výši 100 $ jsem to považoval za cenu a spojení s otřesovou klinikou, kde mi byla během devíti měsíců po úrazu poskytnuta vynikající osobní péče a podpora.
Vychovávejte se

Udělejte pro sebe každý den něco relaxačního a / nebo pečujícího. Nemusí to stát peníze. Několik návrhů: Napsal jsem a polepil si pozitivní slova kolem mého domu, která odrážela vlastnosti, které jsem v životě chtěl: uzdravení, perspektivu, odpočinek a klid. Pokud váš zdravotní plán nepokrývá masáž, zkuste si vyhledat masážní tréninkový program; ten v mém městě nabídl studentské sezení 20 $. Nebo požádejte někoho blízkého, aby si promnul záda nebo nohy.
Oslovte zdroje pomoci

Mnoho přátel a členů rodiny se o vás zajímá, ale možná neví, co dělat, aby vám pomohli. Jednou z cenných lekcí otřesu mozku je zjistit, co dokážeme zvládnout, a vědět, kdy jsme ohromeni. Pokud vás právě teď vaření a domácí práce zdaňují, požádejte o pomoc své přátele, třeba prostřednictvím bezplatného online plánovacího nástroje, jako je Take Them A Meal ( https://www.takethemameal.com ), abyste se ujistili, že se krmíte. Spouštěčem citlivosti na hluk a světlo mohou být také péče o děti a nákup potravin: připravte si plán péče o odpočinek a věnujte klidnější čas léčení svému ublíženému mozku.
Sledujte příznaky pomocí tabulky

Jednoduchý a bezplatný tah, který vám umožní stát se vlastním trenérem zdraví, každodenní pětiminutová rutina spočítávání počtu a typů příznaků, které jste ten den zažili, ilustruje trajektorii vašeho uzdravení a vykreslí ji do grafu. Pokud nejste obeznámeni s programy, jako je Microsoft Excel, nyní je čas požádat technologicky zdatného přítele nebo souseda, aby vás nastavil, nebo se rozhodnout pro aplikaci, jako je Symple, která převádí váš telefon na zařízení pro sledování zdraví. Ať už se rozhodnete sledovat příznaky jakkoli, je dobré si povšimnout zdrojů stresu ve vašem životě, které mohou vyvolat špatné okamžiky - udržujte deník zážitků v tandemu s grafem příznaků, který poskytuje kompletní obraz vašeho uzdravení. Při sledování grafů si všimnete, že zatímco trend příznaků je obvykle sestupný (yay!), Budou dny a týdny, kdy se příznaky zvýší, než opět klesnou. Sledování celkového obrazu je potvrzující praxí ve dnech, kdy máte pocit, že jste sklouzli dozadu.
Najděte si svůj Groove znovu s NIA

NIA (zkratka pro neuromuskulární integrační akci) je magický hybrid tance, rozjímání a bojových umění. NIA si vypůjčuje od širokého průřezu disciplín, od jógy přes aikido až po latinský tanec, a vyživuje tělo i mysl jemným regeneračním pohybem ve všech fázích životního cyklu. Nedávno NIA použila jako terapeutickou modalitu pro pacienty s Parkinsonovou chorobou, kteří vykazují mnoho stejných příznaků jako pacienti trpící otřesem mozku. (vidět http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) Aerobní složka NIA - část, která vás přivede k potu - také pomáhá potlačovat úzkost a depresi.
Zakažte obrazovku

To je pro obyvatele kabelového světa obtížné, ale pro zotavení je zásadní snížení nebo odstranění veškerého času na obrazovce během akutní fáze zotavení. V mém případě procházení e-mailů vyvolalo nevolnost a závratě tak silné, že jsem musel po 20 minutách přestat a ležet, zatímco sledování televizních pořadů a filmů, které obsahovaly rychlé akční sekvence, nebo jakýkoli druh násilí byl emocionálně ohromující. V týdnech a měsících následujících po poranění můžete postupně znovu zavést čas na obrazovce a nastavit limit na 15 nebo 20 minut denně (pro upřímnost použijte funkci časovače v telefonu). Binging na obrazovce může obnovit vaše zotavení. Řekněte přátelům, že si už nějakou dobu nebudete zasílat zprávy; používejte telefon spíše ke skutečnému chatování než k virtuálnímu druhu.
Poslouchejte - nečtěte

Stejný text, který vám způsoboval bolesti hlavy na obrazovce, vám může dělat totéž na vytištěné stránce. Milovníci knih však nemusí zoufat. Požádejte o audioknihy ve vaší místní knihovně - zjistil jsem, že laskaví lidé na informačním pultu byli rádi, když navrhli, když jsem požádal o něco lehkého a zábavného, co by mě odvádělo od zhoršujících se příznaků. Pokud ještě nejste, zkuste na YouTube nahlas číst své oblíbené knihy. Nebo zavolejte na Facebook a získejte oblíbené podcasty vašich přátel. Nechte čtení přečíst někomu jinému - vaše slovo se vám zatím bude stále opravovat, pouze v jiném formátu.
Lehnout

Poslouchejte své tělo, když žádá o odpočinek; reaguje na mozkové podněty pro to, co potřebuje. Uvědomte si, že to může dělat mnohokrát denně. Dokonce i 10-15 minut ležení pomůže pocitům extrémní únavy, které přicházejí spolu s zotavením z otřesu.
Žijte v okamžiku

Listy mávající na stromě za oknem a ptáci, kteří ho navštíví; zvuk smíchu vašeho dítěte; vůně polévky zahřívající se na sporáku. Ti, kdo mají meditační praxi, v tom budou dobří. Síla života v daném okamžiku může být léčivá.
Ukradněte dětem Wii

Příslušenství Wii balanční desky lze použít jako terapeutický nástroj pro osoby s vestibulárními problémy. Hrát některé z rovnovážných her Wii jako součást mé léčby bylo sakra mnohem větší zábavy, než jen procházet nahranou přímou linii týden co týden na klinice. Zaměření na hru může ve skutečnosti pomoci vašemu mozku posílit jeho vestibulární funkci. Pravděpodobně se poté budete cítit unavení, takže si určitě udělejte čas na odpočinek.
Přestaňte dávat F ** k o všem

Vysoce výkonní jedinci, ti multitaskingoví čarodějové, kteří jsou zvyklí dělat hodně, jsou často ti, kteří mají nejdelší dobu na zotavení, podle moudrého fyzioterapeuta, který vedl otřesovou kliniku, kterou jsem navštěvoval. Jsme ti, kteří se zdají být neschopní jít na sebe snadno, i když jsme nemocní, a tlačíme se do toho, abychom pokračovali. Udělali jsme to celý život, takže se cítíme přirozeně a součástí toho, kdo jsme. Bohužel toto tlačení zpomaluje naše uzdravení. Pamatujte, že otřes mozku je na rozdíl od všech ostatních zranění; zraněný mozek není nachlazení, za pár dní se propracujeme. V tomto ohledu se Typ A má co učit od gaučových brambor. Musíme se méně starat, nechat více sklouznout a více delegovat na ostatní. Můj vlastní otřes mozku mě naučil, že klameme sami sebe, když si myslíme, že náš svět bez nás nebude fungovat. Naučit se nedávat f ** k jako součást léčení může být úžasně osvobozující! Návrhy, jak začít, přimějte někoho, aby vám přečetl výběry od Marka Mansona Subtilní umění nedat F * ck . Budete rádi, že jste to udělali.

Otřes mozku může být zážitkem, který změní život. Dobré zprávy? Mnoho změn, které provedete, abyste přizpůsobili svůj mozek jeho zotavení, jsou také skvělými nástroji pro život, které jakmile si osvojíte, z dlouhodobého hlediska zlepší vaše zotavení. Dávání svolení k uzdravení může být nejmocnějším nástrojem ze všech.Reklamní

Bio: Elizabeth Peirce píše knihy o tom, jak mohou lidé zaneprázdněni pěstovat, připravovat a konzervovat své vlastní jídlo. Vyčerpaní rodiče získávají na svém blogu C.O.O.K. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ) spolu s recepty, návody a odkazy na knihy.

Doporučený fotografický kredit: Eflon váš imcreator.com