JAK MLUVIT S CIZÍMI LIDMI, KDYŽ SE CÍTÍTE OCHROMENI SOCIÁLNÍ ÚZKOSTÍ

Představte si, že byste mohli mluvit s cizími lidmi bez otřesů, nebo byste mohli chodit do chladnějšího, klidnějšího a více sebraného večírku místo zpoceného svazku nervů ...

Zní to jako sen?

Tento článek nabízí několik klíčových tipů pro zmírnění úzkosti, kterou přináší rozhovor s cizími lidmi v sociálním prostředí. Tipy, jak mluvit s cizími lidmi, díky nimž se budete cítit klidnější a méně zmrzačení.

Obsah

Jak jsem míval závodní srdce a potící se dlaně
Jak snížit úzkost a mluvit s cizími lidmi
Zmírnění úzkosti

Jak jsem míval závodní srdce a potící se dlaně

Na střední škole jsem měl kamaráda, který mohl mluvit s kýmkoli. Nezáleželo na tom, kde jsme. Mohli bychom být na malém shromáždění nebo na velké párty a ona by zahájila rozhovor s dokonalými cizími lidmi. Vždycky jsem žárlil na její schopnost mluvit s lidmi, které tak snadno neznala.

V srdci byla extrovert. A schopnost mluvit s cizími lidmi nebylo něco, z čeho se jí rozbušilo srdce nebo se zpocily dlaně. Právě vstoupila do akce a proměnila se v sociálního motýla.

Pak jsem byl já - tichý, nezaměňovaný s plachým, ale poněkud zakuklenější a zdrženlivější. Když přišlo na malé rozhovory s cizími lidmi, stal by se ze mě potácející se nesourodý blázen. Když mi bušilo srdce a potily se mi dlaně, cítil jsem, jak se zmenšuji, když jsem hledal, co říct.

Takže místo toho, abych poletoval po místnosti a opylovával rozhovory, jsem stál v rohu a držel zeď.Reklamní

Přijďte zjistit, že jsem jen introvert, který nebyl dobrý v malých rozhovorech.

Takže když netrpím sociální úzkostí, chápu, jak myšlenka na rozhovor s cizími lidmi způsobuje bušení srdce a pocení. Dodnes jsem trochu nervózní, než půjdu na sociální funkce, kde možná neznám mnoho lidí.

Ale tady je dohoda, ať už máte sociální úzkost nebo jste introvert, kterému se při malých rozhovorech nedaří, existuje několik snadných způsobů, jak snížit hladinu úzkosti a potu. Způsoby, které vás podporují při navigaci v těchto sociálních nastaveních a při komunikaci s cizími lidmi o něco snadněji.

Jak snížit úzkost a mluvit s cizími lidmi

Sociální úzkost nebo úzkostné pocity, které máme, když mluvíme s cizími lidmi, jsou skutečné. Bez ohledu na důvody úzkosti máme několik snadných a užitečných věcí, které můžeme udělat, abychom úzkost snížili:

1. Vlastněte to, nikoli soudte.

Když budete soudit sami, řeknete mozku pouze to, že s vámi něco není v pořádku. Vzhledem k tomu, že váš mozek od vás získává podněty k tomu, co je skutečné a co ne, váš mozek vám poskytne všechny druhy důkazů na podporu vašich myšlenek, což zase vede k větší úzkosti.

Spíše než soudit sami sebe, že máte úzkost, když přijde řeč na cizí lidi, zkuste to vlastnit. Například mám úzkost, když mluvím s cizími lidmi. na rozdíl od toho, co se mnou je, že nemůžu mluvit s cizími lidmi bez úzkosti?

2. Buďte vy.

Podobně jako vlastnictví úzkosti je právě to, že jste vy. Chcete mluvit o přidání k úzkosti; zkuste být někým, kdo nejste v sociálním prostředí.Reklamní

Pokud svou autenticitu vyměníte za bezpečnost, můžete zaznamenat následující: úzkost, deprese, poruchy příjmu potravy, závislost, vztek, vina, zášť a nevysvětlitelný zármutek. - Brené Brown

Tady je věc, autenticita je rozsáhlá. Dává nám prostor být tím, kým jsme, v těch sociálních prostředích, které nás znervózňují.

Myslím na svého přítele na střední škole. Snažil jsem se být ní a selhal jsem v tom, což vyvolalo jen větší úzkost v sociálních situacích. Kdybych se jen párkrát zhluboka nadechl a byl sám sebou, jsem si docela jistý, že bych byl méně nervózní a nesourodý.

3. Hluboké dechy.

Když už mluvíme o zhlubokých dechech, zkuste si jich několik, než vstoupíte do jakékoli situace, kdy budete obklopeni lidmi, které neznáte. Sečteno a podtrženo, když máme úzkost, naše dýchání se stává mělkým a rychlým, takže nedostáváme dostatek kyslíku. Nedostatek kyslíku živí úzkost a paniku.

Hluboké dýchání neposkytuje pouze více kyslíku do našich mozků, ale také uklidňuje náš nervový systém.

Podívejte se na tyto 5 dechových cvičení na úzkost (jednoduchá a klidná úzkost rychle) .

4. Buďte zvědaví.

Zkuste jít do sociálního prostředí a buďte zvědaví na lidi, které potkáte. Zajímalo by mě, co se naučím? Reklamní

Stejně jako autentičnost je zvědavost také rozsáhlá. Když vás úzkost vypne, využijte trochu zvědavosti a otevřete možnosti.

5. Vymyslete si předem nějaké otázky.

Nejlepší způsob, jak zaujmout zvědavost, je několik otázek. Když vás úzkost ovládne, může být obtížné přijít na pár otázek, zeptat se někoho, s kým se setkáváte poprvé.

Připravte si nějaké předem. Není absolutně nic špatného na tom, když máte nějaké předskriptované otázky, které vám pomohou zmírnit sociální úzkost a rozproudit konverzaci. Například:

Odkud jste původně?
Co je nejúžasnější, co jsi kdy udělal?
Co je jedna věc, kterou rád každý den děláte?

6. Oslovte Boogie Mana pod postelí.

Co vás nejvíce děsí na rozhovorech s cizími lidmi? Pokud si posvítíte na ten největší a nejstrašidelnější strach, který máte, trochu ho zmírníte a úzkost, která s ním souvisí.

Vyzkoušejte, co když ... Pak jaké cvičení. Například co když si lidé myslí, že jsem divný? nebo Co když nevím, co říct?

Jakmile budete mít svou odpověď, položte si následující otázku: Co by se pak stalo? Pokládejte doplňující otázku, dokud vám nedojde, co je. To je podobné jako 5-proč technika řešení problémů .

7. Stanovte si cíl a oslavte.

Oslava dokončeného cíle je důležitou součástí. Rekvalifikujete svůj mozek, abyste viděli sociální události s cizími lidmi jako pozitivní, na rozdíl od negativního. Před společenskou akcí si tedy stanovte cíl. Například zahájení konverzace s jednou osobou, kterou neznáte.Reklamní

Jakmile dosáhnete cíle, udělejte něco na oslavu. (ZÁBAVA NA ZÁBAVU IDEA: Líbí se mi, když moji klienti vytvářejí to, čemu říkám Celebration Box, díky čemuž je oslavování zábavné a bez rozmýšlení. K tomu je potřeba krabičku, kterou můžete ozdobit a papírky s předměty a aktivitami slavnostního typu. napsáno na nich. Vložte do krabice kousky papíru a jakmile splníte svůj cíl, vytáhněte z krabice útržek papíru. Pak udělejte cokoli, co ten útržek papíru říká.)

8. Vezměte s sebou bezpečnostní deku.

Zní to hloupě? Slibuji, že není. Během prvního roku koučování jsem během každého hovoru držel v ruce srdce, aby mi pomohl uklidnit nervy. Už jen ten krystal vytvořil pocit klidu a usnadnil mi koučování.

Vyberte si něco malého, co symbolizuje klid. Něco, co můžete nosit v kapse, nosit nebo nenápadně držet v ruce. Křišťál nebo přívěsek na náramku, který říká „dýchej“. Malý kousek hry Play Doh nebo Silly Putty, který můžete zmáčknout, také funguje.

9. Řekněte to příteli a vezměte je s sebou.

Podpora úzkosti je užitečná, pokud jde o úzkost. Přítel, který to ví, může být oporou a jejich aktivní účast na konverzacích snižuje tlak.

Zmírnění úzkosti

Zatímco být sociálním motýlem nemusí být vaše věc, zde je několik klíčů ke snížení vaší sociální úzkosti. Klíče k tomu, aby se tato úzkost snížila jen o stupeň.

Uvědomte si, že sociální úzkost je skutečná.
Snažte se nesoudit, že to máte.
Zavázat se k něčemu, co usnadňuje komunikaci s cizími lidmi.
Vyzkoušejte různá uklidňující cvičení, dokud nenajdete ta, která vám nejlépe vyhovují.