Je to fakt života. Interakci s ostatními se nelze vyhnout. I přes sociální distancování se stále jednáte s lidmi ve vašich osobních a profesionálních kruzích. Ať už se jedná o volání ZOOM nebo o děti v domácím vzdělávání nebo o to, abyste udrželi svůj nákupní košík šest stop za osobou před vámi v pokladně v obchodě, jednání s ostatními je nutností.

Snažíte se být ohleduplný a vstřícný, ale někdy se říkají a dělají věci, díky nimž se cítíte odmítnuti, znehodnoceni a znechuceni. Chcete odpovědět, ale nevíte, jak se za sebe postavit.

Zní povědomě?

Nejsi sám. Ve skutečnosti společnost pro osobnost a sociální psychologii, Inc. zveřejnila výzkum, který naznačuje, že lidé mají těžké časy, dokonce i když vědí, kolik je příliš málo nebo příliš mnoho, když se snaží postavit se za sebe.^[1]

Naučit se, jak se postavit za sebe - ať už máte sklon se stydět nebo bojovat s potěšením lidí, nebo jste na opačném konci spektra - vyžaduje tři jednoduché, ale jisté kroky: sebehodnocení, stanovení hranice a cvičit, cvičit, cvičit.

1. Sebehodnocení

Který konec asertivního spektra se více shoduje s tím, kdo je vaším jádrem? Jste spíše krémová obláčka? Nebo tvrdý koláč?

Přemýšlejte o tom.

Když někdo skočí na frontu ve frontě, máte větší šanci zůstat zticha nebo promluvit?

Když váš šéf neustále zvyšuje vaši pracovní zátěž a místo kompenzace se zvyšuje pouze její kritika vašeho výkonu, jak reagujete? Pracujete tvrději ve strachu o svou práci a myslíte si, že nemáte jinou možnost? Nebo reagujete impulzivně a uvolňujete, co může mít dlouhodobý negativní dopad na vaši kariéru?Reklamní

A co když jste doma? Když se zdá, že váš příbuzný nikdy nemá čas dělat domácí práce, komentuje, že je příliš zaneprázdněný na to, aby se obtěžoval, a naznačuje, že nemáte na svém úkolu nic jiného, ​​na čem by opravdu záleželo, máte větší sklon jen udržovat mír nebo okamžitě změníte zámky a vyhodíte jeho tašky ze dveří?

Jeden konec spektra ve skutečnosti není o nic lepší než druhý, pokud jde o efektivní obranu za sebe.

Pochopení vlastních přirozených tendencí je však prvním krokem k tomu, abyste si uvědomili, kde jste nyní, když se má stát za sebou, a jakým směrem se můžete rozhodnout růst, který vám nejlépe slouží.

Bez ohledu na to, na kterém konci asertivní stupnice jste, se můžete změnit. Všechno je to o najít svůj hlas a uvědomit si, že stát za sebou není jedna velikost pro všechny a nemusí být všechno nebo nic; spíše je to rovnováha a nalezení sladkého místa, které vám nejlépe vyhovuje.

2. Zvolte Nastavit hranice

Jak tedy víte, jak pro vás vypadá postavení se za sebe? Je to jednodušší, než si možná myslíte. Vyžaduje to jen trochu výzkumu a je to vlastně technika používaná při koučování při psaní terapie.

Jedná se o následující:

Poté, co jste změřili svoji teplotu a uvědomili jste si své vzorce chování, je čas VYBERTE si své hranice. Co je pro vás důležité? Na kterých věcech opravdu záleží a na kterých ne? Co zaručuje, že se tlačíte zpět a co by bylo nejlepší, kdybyste to nechali jít?

Pouze vy máte odpovědi. A skvělé je, že neexistuje žádné správné nebo špatné. Takže si udělejte domácí úkol a poslouchejte své vnitřnosti.

Je ten skokan v obchodě s potravinami nebo ten chlap v provozu, který vás usekne, hodný vašeho času a energie? Pomáhá vaše touha postavit se za sebe tím, že mu dáte kousek své mysli?Reklamní

Možná. Možná ne.

Někdy, když se nezabýváme skutečnými problémy, kvůli nimž se cítíme odmítnuti a zavrženi, necháme vše ostatní, včetně drobností, dostat se pod naši kůži.^[dva]Pokud skutečně analyzujeme naše nevyjednávání a poté stanovíme plán, jak je přijmout a sdělit je ostatním, víme, kde stojíme, a stejně tak i ostatní. A to je, když se opravdu začneme postavit za sebe.

Například o kolik důležitější je vaše kariéra, když se chcete postavit za sebe? Jak se cítíte, že děláte více a více práce bez dalšího platu nebo dokonce díky? Které části této situace si zaslouží zvážení a rekalibraci?

A co váš domácí život? Kde je to pro vás důležité? Co jste dovolili proti tomu, s čím už nejste v pořádku? Ano, jedná se o významné druhé a rodinu a někdy dáte více, než vezmete, pokud jde o záležitosti srdce. Ale co je moc? Co je třeba řešit? Pokud nevíte, jak očekáváte od někoho jiného?

Když si uděláte čas na to, abyste na to přišli - zejména na vaše neobchodovatelnosti -, získáte kritéria, pomocí kterých můžete posoudit situace, které vám přijdou do cesty, a s vědomím zvolit vhodné reakce a akce. Poskytuje vám možnost volby. Tvoje volba. VYBRALI jste si něco dovolit? Nebo se rozhodnete ne? Neříká vám to jen to, že a když víme, že - že máte sílu volby - stát se o něco výš a svobodněji dýchat?

Čím více se rozhodnete uvést hranice do praxe , tím více se dokážete postavit za sebe a posunout se vpřed směrem k tomu, co chcete a o kom sníte ve svém osobním i pracovním životě.^[3]

Snadný začátek při rozhodování o tom, jaké jsou vaše rozbíjející obchody, je prohlédnout si trochu své historie. Zhodnoťte, kde jste byli.

Možná - stejně jako každý z nás - si snadno vzpomenete na časy, kdy jste se cítili odmítnuti a znehodnoceni. To jsou okamžiky, kdy jste se možná nezdrželi a přáli byste si. Zapište si je. Připomeňte si tyto memoáry, abyste se jimi nezabývali, ale abyste se z nich poučili. A nezastavujte se tam.

Jistě, stát za sebou má hodně co do činění s tím, co NECHCETE. Ale také to má co do činění s tím, co CHCETE. Nezapomeňte tedy strávit nějaký čas přehodnocením toho, díky čemu jste se cítili silní a nezastavitelní. Co se stalo za tímto účelem a proč? Zapište si ty věci.Reklamní

Jakmile vytvoříte své seznamy, zeptejte se sami sebe, jaké z těchto minulých zkušeností chcete více? A - velmi důležité - co už nikdy nechcete, aby se stalo? Co už nebudete tolerovat? Takto se naučíte nejen držet se za sebe, ale jak se začít stavět na cestě k tvorbě a hraní podle vlastních pravidel.^[4]

3. Posuňte své myšlení do praxe

To, co jste povolili, nyní podrobně popisujete - nejprve pomocí sebehodnocení a poté pomocí svých hranic. A aby bylo jasno ... ano ... VY jste to dovolili.

Oprah Winfrey často říkala:^[5]

Učíme lidi, jak s námi zacházet.

To, že jste se rozhodli (z jakéhokoli důvodu) nezůstat sami za sebe, je součástí toho, proč se vám nedostává respektu, který si přejete a který si zasloužíte.

Dobrou zprávou však je, že i to lze změnit. Cokoli přišlo před tímto okamžikem, je nyní vaše minulost. Nemůžete to změnit. Ale to, co jste se teď naučili, můžete použít k tomu, abyste se cítili odmítnuti a odhodeni minulostí.

Vyzbrojeni znalostmi vás a vašich nových neobchodovatelností, můžete své myšlení přeměnit na procvičování.

Vše, co potřebujete, je plán - nový pohled na vás nové - podniknutí kroků k procvičení postavit se za sebe, když potřebujete.

Jeden jistý způsob, jak posílit lidi, které trénuji, zahrnuje trochu hravého herectví. Pokud se postavení za sebe ukáže jako příliš velký boj, pak předstírejte, že nejste. Je vždy snazší prosazovat někoho jiného, ​​že?Reklamní

Během cvičení si tedy vyberte jeden z následujících scénářů:

Chovejte se, jako byste se zasazovali o osobu, kterou JSTE někde v nepříliš vzdálené budoucnosti (o osobu, která již zvládla postavit se za sebe), nebo se staňte hlasem pro to malé dítě ve vás, které tam stále je a kdo vás potřebuje bojovat za ně.

Když se distancujete od sebe a od příběhů, které jste si o sobě vyprávěli, můžete se objektivně postavit za vás, které jste opravdu vy, a než se nazdáte, stát se osobou, kterou jste vždy měli být.

Není to složité. Použij svou představivost. Já sám mám avatara, kterému říkám Powerlina (odvážnou verzi sebe sama můžete vidět zde). Nosí pláštěnku a na hrudi má obří P. Je to hrdina, který je ve mně, a když se potřebuji postavit sám za sebe, posunul jsem své myšlení a procvičil jsem si rozhodnutí myslet, mluvit a jednat tak, jak by to udělal Superlina. Je to zábavné a efektivní.

Než vzlétnete, vězte to…

Naučit se stát za sebou není jen posilování, ale může to být i vzrušující dobrodružství - pokud se k tomu rozhodnete přistupovat jako takové. Záleží to jen na tobě. A nejlepší na tom je, že už máte v sobě to, co potřebujete.

Tak mi řekněte, jaké další kroky podniknete a jakou barvu má pláštěnka?

Více o sebeprosazování

• Jak být asertivní osobou, aniž byste byli příliš ctižádostiví
• Jak zlepšit asertivní komunikační dovednosti pro lepší vztahy
• Jak si být jisti: 51 osvědčených způsobů, jak budovat sebevědomí

Doporučený fotografický kredit: Vy X Ventures přes unsplash.com

Odkaz