Jak by se změnil váš život, kdybyste dokázali udržet osobní hranice? To zahrnuje zastavení lidí v překročení vašeho osobního prostoru a také dodržování osobních hranic, které si sami nastavíte později.

Tento ideální svět je možný. Stačí trochu know-how a praxe. Sebeuvědomění , hodnoty a asertivita jsou vlastnosti, které hrají roli při udržování silných hranic, které v tomto článku dále prozkoumáme.

Naleznete zde vysvětlení osobních hranic, proč je ve svém životě potřebujete, a 9 odborných tipů, jak začít.

Pojďme se ponořit ...

Obsah

1. Co jsou osobní hranice?
2. Proč jsou důležité osobní hranice?
3. Jak nastavit osobní hranice
4. Závěrečné myšlenky
5. Další tipy na vytváření osobních hranic

Co jsou osobní hranice?

Osobní hranice jsou limity, které nastavujete, pokud jde o to, co od člověka očekáváte a jak se k vám chová. Naznačují, co považujete za přijatelné a nepřijatelné v chování někoho jiného, ​​zejména u někoho, komu jste blízcí, jako je rodina, přátelé nebo partner.

Osobní hranice lze nastavit téměř v jakékoli oblasti vašeho života. Můžete být docela přísní, kolik hodin během dne budete odpovídat na telefonní hovory, ale docela flexibilní, pokud jde o vaše textové odpovědi. Možná neoceníte, že na vás za každých okolností někdo zvýší hlas, ale možná vám nebude vadit, aby vám lidé neustále říkali, co máte dělat - pokud je to tišším tónem.

Osobní hranice mohou být omezující nebo volné v závislosti na vaší vlastní osobnosti a preferencích. Mezi další běžné oblasti osobních hranic patří osobní prostor, sexualita, čas, energie, interakce, komunikace, náboženství a etika. Osobní hranice však v žádném případě nejsou omezeny na tyto věci.

Proč jsou důležité osobní hranice?

Základním důvodem, proč lidé stanovují hranice, je pokusit se vytvořit pevnější vztahy se sebou a ostatními lidmi. Osobní hranice jsou podstatnou součástí každého prosperujícího vztahu a nikdy by neměly být přehlíženy.

Stejně jako ploty a zdi ve fyzickém světě se používají k určení, kam můžete a nemůžete jít, co je vaše a co není vaše, osobní hranice určují, kam až mohou ostatní zajít, než překročí hranici.

Zabraňují lidem chodit po vás. Zabraňují lidem v manipulaci s vámi. Zabraňují lidem dostat se příliš daleko do vašeho osobního podnikání.

Proč je toto důležité? Protože to, co je vaše, je vaše . Jste jedineční a stejně jako každý jiný člověk na této Zemi máte věci, které vám vyhovují, a věci, které vás opravdu znepříjemňují. Máte předvolby, máte zavěšení a máte výzvy které jsou pro vás jedinečné. Jsou pro vás, abyste s nimi jednali, nikdo jiný.

Proto jsou důležité osobní hranice. Sdělují ostatním lidem, kam mohou vstoupit a kde nemohou. Hranice se otevírají a zavírají, neustále se rozšiřují a uzavírají smlouvy - stačí to lidem oznámit.Reklamní

To vše je také připomínkou, že je třeba přijímat a uvědomovat si také osobní hranice ostatních lidí. To je obzvláště důležité u párů, protože partneři obývají navzájem nejintimnější prostory, včetně fyzické, emocionální a sexuální oblasti^[1].

Výsledek? Zdravé vztahy, kterým se daří vzájemný respekt , důvěra a štěstí.

Nyní je to něco, o co se oplatí usilovat, že?

Jak nastavit osobní hranice

Stejně jako cokoli jiného v životě, abyste se mohli stát odborníkem na stanovení a vyhovění osobním hranicím, musíte cvičit. Naštěstí máme 9 úžasných způsobů, jak můžete začít a začít znovu získávat svůj vlastní život.

Jsi připraven?

1. Určete své hranice

Je nemožné začít stanovovat osobní hranice, když ani nevíte, co jsou zač nebo kde leží. To je důvod, proč je výchozím bodem pro každého, kdo má pocit, že může potřebovat více / méně hranic, zjistit, kde v současné době stojí.

Jste příliš často tlačeni? Nebo jste zcela odolní vůči jakékoli změně?

Myslíte si, že se hodně hádáte s lidmi? Nebo je pro vás těžké mluvit, když víte, že byste měli?

Každý má jiné výchozí body, pokud jde o jeho osobní hranice, a tyto hranice se časem nevyhnutelně změní. První věcí, kterou byste měli udělat, je najít svůj výchozí bod.

2. Určete své hodnoty

Jedním z nejlepších způsobů, jak zjistit, jaké jsou vaše hranice a jak chcete, aby se změnily, je určit, co vaše hodnoty v životě jsou.

Pokud si ceníte tvůrčí svobody a času na přemýšlení, zvažte umístění silné hranice kolem vašeho osobního prostoru a vašeho volného času.

Pokud si ceníte malých věcí v životě před velkými, extravagantními věcmi, možná zvažte trochu uvolnění svých hranic, abyste dovnitř dostali více serendipity.Reklamní

Pokud si vážíte sebe nebo sebe chci Chcete-li si začít vážit sebe sama, začněte klást pevnější hranice kolem toho, jak s vámi lidé mluví a jak s vámi zacházejí.

Ať jsou vaše jedinečné osobní hodnoty jakékoli, vaše osobní hranice, které nastavíte, budou tím, co vám pomůže je udržovat.

3. Začněte jednoduše

Jak již bylo řečeno, jakákoli dovednost v životě vyžaduje nejen procvičení k dosažení požadované úrovně, ale také pravidelné kontroly a údržbu, aby se zajistilo, že dovednost nezmizí. Stanovení osobních hranic se nijak neliší.

Spíše než úplně zatlačit na lidi, kteří překračují, otočit se zády ke každému aspektu vašich starých přesvědčení nebo prodat všechny své věci k životu ve vzdáleném lese, existují malé kroky, které můžete a měli byste udělat jako první.

Pokud máte přítele, který vám vždy volá, abyste si udělali plány, a cítíte k tomu nátlak, zdvořile jim řekněte, že tento týden nechcete. Co se bude dít? Pravděpodobně ne moc. Tento malý krok vám dodá sebevědomí a v příštích týdnech, kdy nebudete mít chuť jít ven, znovu řeknete ne.

Pokud máte pocit, že z telefonu dostáváte příliš mnoho informací a ohromných informací, mým oblíbeným hackem je smazat problematické aplikace na jeden den. Chybí jim? Stáhněte si je znovu zítra. Nechyběly vám tolik, jak jste si mysleli? Podívejte se, jaký je další den bez nich^[dva].

Je stejně důležité stanovit hranice sami se sebou a svými vlastními rutinami, jako je stanovit hranice s ostatními lidmi. Jediným způsobem, jak začít v obou ohledech, je začít jednoduše.

4. Poslouchejte své pocity

Pokud si nejste jisti, kde by vaše osobní hranice měly být, může být vhodné každou chvíli zkontrolovat své pocity a pocity ve vašem těle.^[3]. Ty vám obvykle poskytnou vynikající indikaci.

Mezi příznaky, které je třeba dávat pozor, patří zvýšená srdeční frekvence, pocení, napětí na hrudi nebo žaludku a další celkové pocity nepohodlí. Jenom proto, že tyto pocity cítíte, ještě neznamená, že byste se měli uzavřít světu - to vám nijak nepomůže.

Vaše pocity jsou jako pokyny na okraji silnice. Dají vám vědět, jaké oblasti byste pravděpodobně měli prozkoumat o něco dále.

5. Naučte se říkat ne

Pravděpodobně největším kamenem úrazu, který mají lidé, kteří se potýkají s určováním osobních hranic, je to, že je pro ně nesmírně obtížné říci ne.

To přichází v nejrůznějších balíčcích. Možná zjistíte, že je nemožné říci ne společenským shromážděním kvůli Strachu z chybějícího ( FOMO ). Možná zjistíte, že děláte mnoho laskavostí pro lidi, kteří vás požádali, i když by tyto věci pravděpodobně mohli udělat sami.Reklamní

Můžete mít dokonce přítele nebo manžela, který zasahuje příliš daleko do vašich osobních věcí, ale snažíte se jim říct ne, protože jsou vaším přítelem nebo partnerem. Problém je s vámi a ne s nimi, že?

Asi ne. Důvodem, proč většina lidí čelí odporu proti odmítnutí, je to, že se obávají toho, jak se bude ten druhý cítit. Možná je čas přestat a jednou přemýšlet o tom, jak se cítíte.

Bez vysvětlení máte povoleno říci ne^[4]. Pravděpodobně to neovlivní druhou osobu tak moc, jak si myslíte. Jako článek o Healthline

Ve většině případů bude lidem dobře, když řeknete ne. Možná ještě překvapivěji zjistíte, že vás lidé skutečně respektují více protože máte osobní hranice.

Na druhou stranu, pokud daná osoba špatně reaguje na vaše osobní hranice, je to její problém, ne váš. Ve skutečnosti vám ještě více usnadnili uvědomit si, že je ve svém životě pravděpodobně nepotřebujete.

6. Buďte asertivní

To velmi úzce souvisí s předchozím bodem o odmítnutí. Důležitost být asertivní při stanovování svých osobních hranic nelze dostatečně zdůraznit - ať už u sebe, nebo u jiných lidí.

Nezapomeňte, že to neznamená být krutý nebo necitlivý. Být asertivní jednoduše znamená jasně sdělit, co chcete nebo potřebujete, aniž byste museli mlátit kolem keře.

Pokud nejste asertivní vůči lidem, když se snažíte stanovit hranice - zejména pokud jste měli problémy s jejich stanovováním v minulosti - očekávejte, že vás nebudou brát vážně a život bude pokračovat tak, jak tomu bylo dříve.

7. Nastavit důsledky

Stanovení důsledků je jednou z nejdůležitějších akcí, které můžete podniknout, abyste zajistili, že vaše osobní hranice nebudou překročeny.

Co brání lidem v porušování zákonů? Důsledky. Co dětem brání ve špatném chování? Důsledky. Co zabrání lidem v porušování vašich osobních hranic? Důsledky.

Lidé se pokusí uniknout všemu, co mohou. Pokud nedáte nohu dolů, vaše hranice nebudou brány vážně. Důsledky nemusí být drastické, stačí přísné pokárání.

Dbejte na to, abyste nejen stanovili důsledky, ale také se jich drželi, jinak nebudou brány vážně.Reklamní

8. Procvičujte sebeuvědomění

Pravděpodobně vám v určité fázi života byla doporučena nějaká praxe sebeuvědomění nebo všímavosti a stanovování hranic se nijak neliší. Výhody sebeuvědomění se dotýkají všech aspektů vašeho bytí a vašeho života.

Když jste si vědomi svých myšlenek a pocitů a toho, co pro vás (nebo pro vás) dělají, můžete začít pracovat tam, kde je třeba stanovit konkrétní hranice.

Například pokud jste přehnaně přemýšlející a vaše myšlenky začnou závodit, kdykoli jste v situaci, uvědomte si to. Stanovte si hranici, že kdykoli se vám v mysli objeví negativní myšlenka, necháte ji jít. Bez ohledu na to. Nebude to mít nic užitečného k vyslovení, takže se do toho nesnažte.

To samozřejmě může platit i pro ostatní lidi. Sebevědomí a hranice sami se sebou však nejde jen ruku v ruce, ale jsou nezbytné pro život v míru a radosti.

9. Vyhledejte podporu

Častou chybou při pokusu o stanovení osobních hranic je, že to musíte udělat sami. Musíte si vše naplánovat sami, vynutit si vše sami a zjistit, co je a co nefunguje, pro sebe. To prostě není pravda.

Pokud zjistíte, že máte potíže nebo prostě chcete jednodušší jízdu, promluvte si se svými přáteli, rodinou nebo partnerem o hranicích, které určíte, a vysvětlete proč. Možná si myslíte, že otevření vytvoří argumenty a odpor, ale lidé častěji ocení, že jim to dáte vědět.

Stanovení hranic však může být nesmírně obtížné, ať už je to stanovení s jinými lidmi nebo jejich stanovení sami. Nikdy se nestyďte hledáním odborné pomoci. Pokud máte pocit, že váš život bude mít z pomoci velký užitek, pak je to něco, co byste rozhodně měli zvážit.

Závěrečné myšlenky

Tady to máš. Doufejme, že tento článek odvedl svoji práci a osvětlil, jak může vypadat život s vynikajícími osobními hranicemi, a vytvořil plán, jak se tam dostat.

Stejně jako u čehokoli v tomto životě je i praxe dokonalá. Pokud se na cestě pokazíte, nepotte se. Vraťte se a pokračujte!

Další tipy na vytváření osobních hranic

• Stanovení hranic: Jak nakreslit čáru, když nemáte představu, kam ji umístit
• Jak převzít kontrolu nad svým životem s lepšími hranicemi
• Proč jsou hranice v manželství dobré pro váš vztah

Doporučený fotografický kredit: Anika Huizinga přes unsplash.com

Odkaz