Vsadím se, že existuje návyk, který byste chtěli ukončit.

Možná jste se o to dokonce pokusili, ale věci nevyšly tak, jak jste doufali. Samotná myšlenka na ukončení léčby vám bohužel může věci zkomplikovat: pojďme zjistit proč.

• Zakázané ovoce je vždy velmi atraktivní. Když jste byli dítě, pamatujete si, jak se vše stalo atraktivnějším poté, co to bylo zakázáno? No, je tu část z vás, která stále funguje stejným způsobem ...
• Opustit něco je obtížné, když na to vždy myslíte. Když tvůj
  Strategie změny návyku je dána myšlenkou odvykání - například odvykání cigaret - často budete přemýšlet o tom, na co chcete zapomenout.
• Není jen vzrušení, když řeknete ne. Už jste někdy zkoušeli něco odnést malému chlapci? Není snadné. A co když mu místo toho dáte něco jiného? Teď mluvíš! Pokud je nová hračka dostatečně vzrušující, staré se snadno vzdáme.
• Naše nevědomá mysl nerozumí negaci. Jak řekl Freud a jak každý hypnoterapeut ví, existuje část našeho mozku, která jednoduše nerozumí negaci. A je toho ještě víc. Hypnoterapeut by se vyhnul tomu, aby vám řekl, abyste přestali kouřit, protože vaše nevědomá mysl by mohla upustit od slova přestat a místo toho vyvolat nutkání kouřit ...
• Nikdy prostě něco neopustíte, místo toho uděláte něco jiného. Váš zlozvyk vyžaduje čas. Když přestanete, budete mít trochu volného času ve svých rukou: můžete si vytvořit prostor pro něco nového a vzrušujícího, nebo se prostě můžete častěji věnovat příjemné činnosti, kterou již dobře znáte.

Stručně řečeno, myšlenka na odvykání vám nedělá dobře: něco pozitivního se musí stát motorem změny vašeho zvyku. A to nás přivádí k první otázce ...Reklamní

1. Co budete místo toho dělat?

Přestat! Stop! Řízení! Pokud si na tomto příspěvku opravdu chcete něco pamatovat, je to myšlenka, že byste měli proměnit negativní formulaci cíle přestat s něčím pozitivním. Dám několik tipů, jak na to, ale létáte zde sólově a vaše pocity budou vaším průvodcem.

Uveďme konkrétní příklad: jak byste mohli změnit negativní formulaci cíle Přestat kouřit na pozitivní?

• Hledejte pozitivní důsledky. Jakákoli změna zvyku otevírá nové možnosti. Na chvíli zapomeňme na zdravotní výhody, které získáte, když přestanete kouřit: pravděpodobně jste je už slyšeli milionkrát ... Pokud vám chybí peníze, když přestanete kouřit, náhle zvýšíte své kapesné: je tu něco, co '' Milujete nakupování za takové peníze? Pro mě by mohl být cíl: za peníze, které jsem dříve používal na nákup cigaret, si každý den koupím luxusní snídani!
• Hledejte vzájemně se vylučující aktivity. Někdy, když se rozhodnete udělat něco nového, a pak se toho budete držet, jste prakticky neschopní zapojit se do svého starého zlozvyku. Například je těžké kouřit, když se chystáte na maraton.
• Jděte do toho! Bavte se přemýšlením o zvláštních a zajímavých věcech, které byste místo kouření cigaret mohli udělat. Například: Když budu mít chuť kouřit cigaretu, budu mít místo toho sexuální fantazii!

2. Opravdu se chcete změnit?

Musím se přiznat: někdy si na něco stěžuji, i když to opravdu nechci změnit.Reklamní

Myslím, že je to způsob, jak uvolnit stres, a přijímám ho, i když se mi to zvlášť nelíbí.

Co o tobě? Opravdu jste se rozhodli změnit? Pokud je odpověď ne, pochvalte se za svou schopnost mít o sobě tak hluboký vhled a kupte si malou pochoutku. Na druhou stranu, pokud se opravdu chcete změnit, připravte se na odpověď na další otázku.

3. Nyní je ten správný čas?

Slyšeli jste to mnohokrát. Ještě jednou ti to řeknu. Je důležité soustředit se pouze na jednu změnu zvyku najednou, takže pokud máte toho teď na talíři příliš mnoho, možná budete chtít počkat, než se pustíte do nových výzev.Reklamní

4. Co pro vás obsahuje?

Úspěšná změna zvyku vyžaduje silnou motivaci.

Nejlepší způsob, jak zapálit touhu po změně, je mít úplný obraz o všech pozitivních věcech, které do svého života přinášíte, a o všech negativních, od kterých se vzdalujete.

Stručně řečeno, na čtvrtou otázku můžete odpovědět tak, že si napíšete dva samostatné seznamy: Dobré věci, ke kterým se posunuji vpřed, Špatné věci, od kterých se dostávám pryč.Reklamní

Trik je v tom, abyste se ujistili, že při psaní těchto dvou seznamů má slovo celá vaše osobnost: nechcete ke změně přistupovat pouze s rodičovským přístupem, který bych měl dělat…, nebo čistě logickým způsobem kouření škodí moje zdraví, proto jsem přestal.

Postupujte podle následujících pokynů a ujistěte se, že nic nezůstane pozadu.

• Položte před sebe kousek papíru a zapište si: Dobré věci, ke kterým se pohybuji vpřed. Co by to bylo dobré pro vaše rodiče?
• Soustřeďte se na dobré věci, zvažte všechny objektivní informace, které máte o změně svého zvyku, a zapište si všechny výhody, které taková změna přinese.
• Představte si, že inteligentnímu 8letému dítěti vysvětlíte výhody změny svého zvyku. Napište jednoduché formulace výhod, které by mohly být atraktivní a srozumitelné pro malého chlapce.
• Nyní opakujte stejný postup se špatnými věcmi, od kterých jsem se vzdálil.
• Zvládli jste to všechno: je čas oslavovat!