Co jsou doplňky paměti, ptáte se? Znáte ten okamžik, kdy si dáte první doušek kávy a kofein začne pulzovat vaším tělem a probouzí jasnější mysl a probudí vás v efektivnějším stavu produktivity?

Naše schopnost pamatovat si informace a efektivně produkovat vysoce kvalitní práci se zvyšuje, když konzumujeme kofein. I pijáci bez kávy si jsou dobře vědomi těchto účinků.

V tomto článku se podíváme na to, co jsou doplňky paměti a jak můžete pomocí těchto doplňků zvýšit svoji mozkovou sílu.

Obsah

1. Kofein vs doplňky paměti
2. 10 nejlepších doplňků pro posílení mozku
3. Jak si vzít doplňky
4. Recepty na posílení mozku
5. Sečteno a podtrženo

Kofein vs doplňky paměti

Jakou roli tedy hraje kofein, když vezmeme v úvahu, jaké doplňky paměti jsou? Káva je vlastně považována za nootropní. Pokud jste tento termín dosud neslyšeli, v podstatě je nootropikum definováno jako látka, která produkuje účinek na posílení mozku, který může zlepšit kognitivní schopnosti, jako jsou reakční doby, zaměření a paměť.

V našich rušných životech, které od nás tolik vyžadují naše profesionální i osobní povinnosti, ten známý pocit mozková mlha mnozí z nás trpí, může skutečně bránit naší schopnosti pohybovat se všemi aspekty života snadno a efektivně.

Pro ty, kteří hledají produktivitu a nadšenci hackování života, jsou nootropika rozhodně novou vlnou doplňků, které jsou stále více vyhledávány a široce používány kvůli jejich výhodám zvyšujícím mozek.

Tento termín vytvořil rumunský psycholog Dr. Corneliu E. Giurgea v 60. letech, který přišel s určitými charakteristikami toho, co je čisté nootropikum definováno jako:

• Vylepšení kognitivních funkcí (zaměření, paměť, učení)
• Vylepšené reakce v myšlení a poznání, když jsou ve stresu
• Chrání úbytek mozkových buněk
• Chemická ochrana proti poranění mozku
• Efektivnější komunikace neurální cestou
• Důkazem řízený výzkum
• Minimální nebo žádné vedlejší účinky s nízkou až žádnou toxicitou

I když ne každý nootropikum na trhu bude obsahovat všechny tyto vlastnosti, obecně zjistíte, že čím čistší je látka a vyšší kvalita, tím více vlastností bude zaškrtnuto v tomto seznamu v každém doplňku.Reklamní

V našem kontextu bude mít množství charakteristik, které každý doplněk paměti zobrazuje (žádné vedlejší účinky, ochrana mozkových buněk atd.), Vliv na to, jak čistý a efektivní bude ve vašem systému.

Mechanismus interakce nootropních doplňků s našimi mozkovými cestami je různý, v závislosti na typu doplňku, který užíváte, a na koncentraci jednotlivých doplňků. Obecně jsou to hlavní způsoby, jak fungují:

• Oběh - oběh mozkové oblasti ovlivňuje způsob, jakým funguje mozek. Tyto doplňky pomáhají při okysličování krve, což podporuje vaše cévy v dodávání živin do našeho mozku potřebných pro hladké fungování.
• Mozkové vlny - nootropika mohou změnit frekvence mozkových vln a změnit váš kognitivní stav. V závislosti na doplňku to může být účinek hlubokého klidu nebo vysokého soustředění a soustředění (jako ten kávový efekt).
• Dostupnost energie - mozek je energeticky nejnáročnější tělesný orgán, který využívá 20% tělesné energie. Středisko pro vytváření energie buňky (mitochondrie) je ovlivněno, aby podpořilo způsob, jakým fungují metabolizovat energii . To znamená, že máte rychlejší přístup k větší duševní energii.
• Opravy a ochrana - antioxidant účinek na mozek poskytuje větší podporu mozku při obraně proti volným radikálům a toxicitě. Bylo také zjištěno, že oprava a údržba buněk jsou vylepšeny nootropickým použitím, což umožňuje tělu regenerovat. To je zvláště důležité pro doplňky paměti používané v podmínkách, jako je pokles související s věkem, který přichází například s demencí.
• Mozkové chemikálie - rovnováha chemických látek v našem mozku se posouvá nootropicky, což umožňuje lepší komunikační a kognitivní schopnosti, jako je paměť a reakce.

10 nejlepších doplňků pro posílení mozku

Na trhu existuje spousta nootropik a ne všechny jsou pouze doplňky paměti. Uvádí se více než 200 léků, které ovlivňují kognitivní schopnosti, a přestože je výzkum stále nedávný, dosud nalezené výsledky jsou povzbudivé.

Nootropika jsou extrahována z přírodních zdrojů, ačkoli existují dvě třídy těchto doplňků: buď v přírodní formě, nebo extrahované pro syntetickou tvorbu do více „drogy“ (často ve formě prášku nebo pilulky).

Závěrem je, ano, tyto doplňky zvyšující paměť fungují. Níže uvádíme některé z nejlepších doplňků podporujících mozek a výzkum, který ukazuje výhody

1. Panax Ginseng

Je známo, že tento bylinný lék, který se po staletí tradičně používá v celé Asii a Severní Americe, zvyšuje pozornost, paměť a soustředí se. Používá se dokonce jako uklidňující doplněk pro lidi trpící úzkostí.^[1]

2. Ginkgo biloba

Tento bylinný doplněk, který se datuje již 270 milionů let, pomáhá poznávání tím, že umožňuje více průtoku krve přes mozek. Hlavními hlášenými výhodami bylo zvýšení soustředění a zvýšení paměti a zvýšení paměti.

Jedna studie zjistila, že by mohla prospět kognitivním deficitům souvisejícím s věkem u starších populací.^[2]Další studie zjistila vyšší případy vzpomínky na paměť u lidí užívajících doplněk.^[3] Reklamní

3. Omega-3 mastné kyseliny

V doplňcích se vyskytují dva typy omega-3 mastných kyselin, DHA a EPA rybí tuk . Funkce DHA je udržovat zdraví mozkových buněk v jejich struktuře a funkci, snižovat zánět mozku a zlepšovat růst mozkových buněk.^[4]Paměť, reakční doba a dovednosti při řešení problémů se zvyšují užíváním doplňků DHA,^[5]a esenciální mastná kyselina EPA byla také spojena se zlepšením nálady u lidí trpících depresí.^[6]

4. Aminokyseliny

Existuje široká škála aminokyselin, které tělo potřebuje k podpoře svého fyzického metabolismu energie a rovnováhy svalová hmota . L-tyrosin je jedním příkladem aminokyseliny, která se také používá jako kognitivní zesilovač kvůli účinku, který má na uklidnění systému a na to, jak váš mozek reaguje na stres.^[7]Jelikož je velmi biologicky dostupný (v těle vysoce absorpční), k dosažení silného účinku je zapotřebí pouze malé množství.

Podobně je acetyl-L-karnitin aminokyselinou důležitou pro produkci energie v těle. Ve výzkumu byly nalezeny zprávy o pocitu bdělosti a soustředění,^[8]a zároveň je prospěšným doplňkem používaným k léčbě kognitivního poklesu u pacientů trpících mírnou demencí nebo Alzheimerovou chorobou.^[9]

5. Bacopa Monnieri

Další tradičně používanou nootropní látkou je tato starodávná ajurvédská bylina Bacopa Monnieri. Bylo zjištěno, že u zdravých dospělých jedinců iu pacientů trpících poklesem mozkových funkcí zlepšuje paměť a myšlení.^[10]

Vzpomínka na paměť byla také vylepšena v jiné studii tohoto doplňku, i když k určení účinků při různých úrovních dávkování je stále zapotřebí více studií.^[jedenáct]Tenhle je již nějakou dobu dobře známým doplňkem paměti.

6. Resveratrol

Tento antioxidant, který se přirozeně vyskytuje v hroznové, malinové a borůvkové kůži, se nachází také v arašídech a čokoládě.

Tyto doplňky jsou stále výzkumem u lidí, i když účinky jsou zatím povzbudivé, přičemž dlouhodobá 26týdenní studie zaznamenala zlepšení paměti u zdravých starších dospělých při užívání doplňku resveratrol.^[12]

7. Fosfatidylserin

Tato sloučenina se nachází v make-upu naší struktury mozku a má tendenci klesat, čím více stárneme.Reklamní

Abychom zachovali zdraví mozku a pomohli s poklesem souvisejícím s věkem, našel výzkum příznivé účinky pro lidi užívající doplňky fosfatidylserinu.^[13]Ve studiích zdravé populace se také zlepšila doba odezvy a paměť.^[14]

8. Rhodiola Rosea

Je známo, že tato bylina pomáhá tělu účinněji zvládat stres. Výzkum ukázal, že užívání doplňků Rhodiola Rosea může snížit příznaky vyhoření a zlepšit celkovou náladu u lidí trpících stresem a úzkostí.^[patnáct]

Pro lidi, kteří zažívají mozkovou mlhu a únavu - což je mnoho z nás ve svém rychle se rozvíjejícím a rušném životě, je tato přírodní bylina užitečným doplňkem, který si můžete užít k vytvoření snadnějšího stavu mysli.

9. Noopept

Jako jeden z nejpopulárnějších nootropních doplňků zvyšuje kognitivní funkce, jako je schopnost učení, vylepšení pracovní paměti a logické myšlení. Je to také známý doplněk zvyšující náladu.^[16]

10. Modafinil

Další dobře známý název na trhu nootropik, tento syntetický doplněk se používá zejména pro lidi, kteří potřebují zvýšení energie při studiu nebo při dlouhé pracovní době.

Obecně platí, že tento doplněk nejčastěji používají lidé s poruchami spánku, i když jej užívají i zdraví jedinci, kteří chtějí zvýšit pocit bdělosti a zvýšit energii.^[17]

Jak si vzít doplňky

Při zahájení užívání jakéhokoli nového doplňku je vždy nejlepší promluvit si s lékárníky nebo lékařem, abyste určili správné dávkování.

Když užíváte doplňky nootropní paměti denně, přesčasy se zjistilo, že u některých lidí se na ně může vyvinout tolerance.Reklamní

Doporučuje se cyklovat dávkování, například 5 dní, 2 dny volno. Tímto způsobem můžete snížit pravděpodobnost „znecitlivění“ účinků a přitom sklízet přínosy pro zdraví a cítit posun ve svých kognitivních schopnostech.

Recepty na posílení mozku

V závislosti na tom, který nootropní doplněk se rozhodnete užít, a na formě, ve které se objevuje, můžete připravit několik zajímavých směsí, když je používáte v nápojích a potravinách.

Níže uvádíme několik oblíbených receptů na doplnění paměti, které si můžete vyzkoušet doma.

Amino Smoothie

Smíchejte své oblíbené mražené ovoce se šálkem amino prášku.^[18]Ovoce zakryje jakoukoli chuť prášku a je snadné si zapamatovat, že ráno budete pít, abyste mohli začít svůj den.

Obvaz z rybího oleje

Saláty lze snadno okorenit dresinkem a přidání rybího oleje jako základu dodá extra dávku živin. Vyšlehněte svůj výběr rybího oleje s balzamikovým octem a drceným česnekem, abyste získali chutný salátový topper.

Ginkgo čaj

Vařte vodu v kastrolu, vyjměte z hlavy a přidejte čerstvé listy ginkgo biloba, které budou strmé až deset minut. Napněte a pijte, abyste vstřebali napuštěný horký čaj a využili výhody zvyšující paměť.

Sečteno a podtrženo

Pokud jste tedy trpěli mozkovou mlhou, únavou nebo obecně chcete zvýšit svůj mozkový výkon a zjistit, jaké produktivity jste schopni, pak by vám doplňky paměti a další nootropika mohly nabídnout některé skvělé výhody.

Doporučený fotografický kredit: Sharon McCutcheon přes unsplash.com Reklamní

Odkaz