'Všichni jsme neúspěšní - alespoň ti nejlepší z nás jsou.' – J.M. Barrie

Bez ohledu na to, jak „úspěšný“ se člověk může zdát, všichni máme chvíle, kdy se cítíme jako selhání. Když se v práci cítíme hladce, rozebereme své rodičovské dovednosti. Když se nám doma daří, kritizujeme svůj pracovní výkon. Když jsme single, posmíváme se sami sobě, že jsme sami, a když nejsme, vytrvale si připomínáme, jak špatní jsme ve vztahu. Všechny lidské bytosti jsou chybné. Každý, kdo kdy v něčem uspěl, cestou selhal. A přesto většina z nás tráví příliš mnoho svého života zvažováním svých slabostí, prožíváním svých porážek a pocitem selhání. proč tomu tak je?

„Většina lidí se posuzuje a hodnotí způsobem, který je extrémně sebetrestající a negativní,“ řekl Dr. F.S., autor knihy Překonání destruktivního vnitřního hlasu .Popisuje „anti-self“ neboli „kritický vnitřní hlas“, který všichni zažíváme a který působí jako vnitřní soudce. Tento hlas nás téměř neustále hodnotí, hodnotí, čeho dosahujeme a jak jsme vnímáni. Tento krutý vnitřní kritik nám nejen říká, že selháváme, když nejsme, ale přispívá k sebeomezení chování, které může vést k tomu, že se náš strach z neúspěchu stane sebenaplňujícím se proroctvím. 'Destruktivní myšlenky nebo vnitřní hlasy silně ovlivňují naše jednání a způsob, jakým vedeme náš každodenní život,“ napsal Firestone. 'Například muž, který se chystá pronést řeč, si myslí: 'Uděláš ze sebe blázna. Budete znít hloupě. Kdo chce vůbec poslouchat, co říkáš?“ V důsledku ‚naslouchání‘ tomuto hlasu začne být nervózní a ve skutečnosti o svá slova klopýtá.“

Všichni můžeme být svým největším kritikem a svým nejhorším nepřítelem. Jak tedy porazit tyto otravné hlasy a přestat se cítit jako selhání?

Poznejte svého vnitřního kritika

Bez ohledu na to, kde stojíme ve vztahu k našim cílům, náš vnitřní kritik tu vždy bude, aby nás postavil na naše místo a podkopal naše úsilí. Tento „hlas“ je ošidný, protože někdy může znít přátelsky nebo konejšivě. „Udělej si ještě jeden den na odpočinek. K tomuto projektu se můžete dostat zítra. Napij se, podívej se na televizi.“ Ten samý hlas nás bude trestat a urážet. 'Vážně? Nikdy nic neuděláš. Jsi k ničemu.“ Nebo, když dosáhneme nějakého úspěchu, řekne: ‚Z koho si děláš srandu? To nevydrží. Jsi podvodník.“

Společným cílem buď konejšivé nebo trestající strany tohoto „anti-já“ je oddálit nás od našeho skutečného já, té naší části, která je na naší vlastní straně a má jedinečné cíle a hodnoty. Čím více nasloucháme tomuto vnitřnímu kritikovi bez zkoumání, tím více se budeme cítit jako neúspěšní, bez ohledu na to, čeho dosáhneme. Nejlepší věc, kterou lze tomuto kritikovi čelit, je identifikovat každý okamžik, kdy se vplíží, a oddělit ho od našeho skutečného, ​​soucitnějšího pohledu.

Zjistěte více o krocích, které můžete podniknout vyzvěte svůj kritický vnitřní hlas .

Přestaňte hodnotit

Výzkumnice Dr. Kristin Neff poukazuje na to, že jedním z problémů se sebeúctou obecně je její zaměření na sebehodnocení. . „Naše úspěchy a neúspěchy přicházejí a odcházejí – nedefinují nás, ani neurčují naši hodnotu,“ napsala Neff ve své knize. Soucit se sebou samým: Přestaňte se bít a nechejte nejistotu za sebou . ' Jakmile začneme naše sebevědomí zakládat čistě na našem výkonu, naše největší životní radosti se mohou začít jevit jako tolik tvrdé práce, naše potěšení přechází v bolest.“Každý den bychom se měli snažit orientovat se od sebehodnocení a místo toho přemýšlet o tom, co prožíváme. Jaká část tohoto dne mi přináší radost, uspokojení, smysl nebo naplnění?

Procvičujte si soucit se sebou samým

Jak se tedy můžeme cítit dobře, aniž bychom se zaměřovali na sebeúctu? Neff dokončila působivý soubor výzkumů o výhodách praktikování soucitu se sebou samým, který podle ní má tři prvky: laskavost k sobě samému, všímavost a obyčejnou lidskost. Lidé, kteří praktikují sebesoucit, mají laskavý (na rozdíl od odsuzujícího) postoj ke svým bojům. Prostřednictvím všímavosti se učí, aby se příliš neztotožňovali s negativními myšlenkami a zprávami, které je nosí, a přijímají, že trpět je součástí lidského bytí. Nejsou sami, nejsou o nic lepší ani horší než kdokoli jiný, kdo v životě čelí výzvám.

Neffův studie ukázaly, že přijetí sebe-soucitu může snížit sebekritiku a ve skutečnosti nás lépe vybaví k dosažení našich cílů a udělat skutečnou změnu . Na rozdíl od sebekritiky sebesoucit zvyšuje sebezdokonalování, zčásti proto, že lidé s větším sebesoucitem budou s větší pravděpodobností čelit svým chybám a poučit se z nich. Namísto toho, aby se cítili pronásledováni nebo zabředli do sebenenávisti, často vidí neúspěchy jako příležitosti k rozvoji a změně.

Přestaňte se soustředit na to, co potřebujete opravit

I když je cenné podívat se na skutečné vlastnosti, které v sobě chceme rozvíjet nebo změnit, musíme si dávat pozor, abychom nedovolili, aby se náš kritický vnitřní hlas nechal unést seznamy prádla zaměřenými na sebezdokonalování. Kritický vnitřní hlas je záludný a má tendenci se šílet s jakýmkoliv náznakem nedokonalosti. Můžete například zmeškat termín a ten začíná slovy: „Vidíš? Řekl jsem ti, že tuhle práci dělat nemůžeš. jsi neschopný. Nyní musíte více tlačit, pracovat déle. Nemysli na nic jiného než na práci!'

O každé změně, kterou chceme udělat, bychom se měli snažit pohlížet tak, jak bychom se dívali na přítele, který se snaží vyvinout stejné úsilí. Pamatujte, že je možné být rozhodnuti, aniž byste se nenáviděli. Když začneme být negativní, můžeme si jemně připomenout, abychom změnili perspektivu. „Namísto toho, abyste se celý den potulovali v režimu řešení problémů a mysleli hlavně na to, co chcete na sobě nebo na svém životě opravit, můžete se během dne na několik okamžiků zastavit a žasnout nad tím, co není rozbité,“ napsal Neff.

Najděte svůj tým pro změnu

Dr. John Norcross, autor Changeology zdůraznil, jak důležité je mít podporu při provádění trvalé změny nebo při snaze o dosažení dlouhodobého cíle. „Ať už jsou to novoroční předsevzetí, deprese, úzkost, rozvoj nových dovedností, změna týmu je obrovský rozdíl k úspěchu,“ řekl Norcross. Nalezení týmu lidí v našich životech, kteří podporují naše cíle a vidí nás očima soucitu, nám může pomoci zůstat na vlastní straně a postavit se našemu vnitřnímu kritikovi. I když zažijeme neúspěch, můžeme se na tyto lidi spolehnout, že nás udrží ve spirále zpět do pocitu selhání. Pokud tuto podporu od naší blízké rodiny nebo přátel necítíme, můžeme ji hledat jinde. „Existuje tolik různých způsobů, jak zajistit tuto podporu. Existují online podpůrné skupiny, spolupracovníci, přátelé z dřívějšího života, kteří mohou být na telefonu nebo vám poslat e-mail,“ řekl Norcross.

Tím, že hledáme podporu lidí kolem nás a pěstujeme si v sobě podpůrného přítele, dokážeme se lépe vyrovnat s podlými útoky, kvůli kterým se cítíme jako selhání. V životě by naší největší snahou mělo být cítit se a být co nejvíce sami sebou, najít to, co nás rozzáří, a jít za tím. Tím, že se postavíme proti našemu anti-já a najdeme osobní smysl každého dne, můžeme na cestě dělat chyby, ale nikdy nemůžeme selhat.