Lidský mozek je úžasný orgán. To, s čím si nejvíce spojujeme mozek, je myšlení. Asimiluje obrovské množství informací a zpracovává je mnoha způsoby, jako je kognitivní myšlení, vybavování paměti a rozhodování.

Mozek zpracovává tolik informací, že není neobvyklé, že zažíváme náhodné myšlenky nebo rušivé myšlenky, které nesouvisejí s žádnou z našich hodnot. Většina lidí prožívá dotěrné myšlenky bez významných následků. Ale pro pár lidí jsou dotěrné myšlenky přísnější a mohou ztěžovat normální fungování každý den.

Zde budeme zkoumat povahu rušivých myšlenek a poté diskutovat o tom, jak zastavit rušivé myšlenky, když způsobují problémy.

Obsah

1. Co jsou rušivé myšlenky?
2. Společný mýtus o rušivých myšlenkách
3. Co způsobuje rušivé myšlenky?
4. Jak zastavit dotěrné myšlenky
5. Řešení závažnějších rušivých myšlenek
6. Sečteno a podtrženo
7. Další tipy, jak zastavit rušivé myšlenky

Co jsou rušivé myšlenky?

Obecně řečeno, dotěrné myšlenky jsou myšlenky, které se vám objevují v mysli zdánlivě odnikud. Jsou to obvykle podivné myšlenky, na které byste normálně nemysleli. Například si možná pomyslíte: Co když budu mít mrtvici nebo infarkt?

Možná si myslíte, že někomu, koho znáte, možná i milované osobě, může ublížit. Určitě nechcete, aby se někdo, koho milujete, zranil, ale náhodná myšlenka vám přeběhne hlavou.

Absurdní povaha dotěrných myšlenek může lidem způsobit určité utrpení. Obecně jsou však běžnou součástí aktivního mozku. Jsme tak zvyklí neustále přemýšlet o něčem, že v tichých obdobích vzniknou náhodné dotěrné myšlenky z rozsáhlé databáze, kterou nazýváme náš mozek.

Mohou se objevit, když usínáte nebo se probouzíte. Mohou vás rozptylovat během důležitého setkání nebo prezentace. Nebo si dokonce mohou najít cestu do okamžiků meditace.Reklamní

Existuje další třída rušivých myšlenek, které se nazývají nežádoucí rušivé myšlenky. Jsou intenzivnější a mohou vyvolat úzkost, paniku, pocit viny nebo znechucení. Jejich obsah je obvykle o násilí, sexu nebo sociálně nepřijatelném chování^[1]. Mohou být docela znepokojující. Některé příklady jsou:

• Tlačit někoho před jedoucí vozidlo
• Někoho pobodat
• Mučení osoby nebo zvířete
• Náhodně se dotýká cizince

To, co nežádoucí rušivé myšlenky znepokojuje, je to, že se lidé bojí, že by se mohli dopustit činů zobrazených v jejich mysli, nebo že by naznačovali, že s nimi něco není v pořádku.

Většinou se dotěrných myšlenek nemusíte obávat. Pokud však máte potíže s jejich odstraněním z mysli a narušují normální fungování vašeho života, možná budete chtít vyhledat odbornou pomoc. To ještě neznamená, že se chcete skutků dopustit, ale spíše budete potřebovat pomoc při učení, jak zvládat rušivé myšlenky.

Společný mýtus o rušivých myšlenkách

Jeden častý mýtus o dotěrných myšlenkách je, že podvědomě chceme spáchat činy zobrazené v naší mysli. To je zřídka případ. Není neobvyklé, že laskaví a milující lidé mají dotěrné myšlenky na ublížení druhým. Uvědomují si, že jsou to jen náhodné myšlenky, které nejsou v souladu s jejich záměry, a prostě je ignorují.

Dalším častým mýtem je, že by měly být prozkoumány všechny rušivé myšlenky. Pamatujte, že jsou to jen náhodné myšlenky, nikoli činy. Jedinou mocí, kterou nám musí ublížit, je síla, kterou jim dáváme.

Co způsobuje rušivé myšlenky?

Jak bylo uvedeno výše, ve většině případů jsou rušivé myšlenky jen neškodné náhodné myšlenky, které se neočekávaně objevují v naší mysli. V ostatních případech mohou svědčit o jiných duševních nebo emočních poruchách^[dva]. Mohou lidem způsobit velké utrpení a bránit jejich schopnosti fungovat, pokud nebudou ponecháni bez kontroly.

Obsedantně kompulzivní porucha

Obsedantně kompulzivní porucha ( OCD ) nastane, když se rušivé myšlenky stanou opakujícími se a osoba nemá schopnost je ovládat. Myšlenky vedou k určitým činům v naději, že způsobí, že myšlenky zmizí.Reklamní

Například osoba s OCD může vyvinout rutinu kontroly a opětovné kontroly, aby se ujistila, že jsou všechny dveře a okna zabezpečené, aby zmírnila strach z napadení vetřelcem.

Posttraumatická stresová porucha

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) se může objevit v důsledku traumatické události, jako je násilný útok. The osoba s PTSD prožívá vážné utrpení a má potíže s vyrovnáním se s událostí. V takových případech jsou dotěrné myšlenky součástí zážitku. Osoba znovu prožívá zážitek a emoce s ním spojené.

Poruchy příjmu potravy

Někdy se u lidí objeví poruchy příjmu potravy v důsledku toho, že nejsou schopni vypořádat se se svými emocemi. Porucha může mít různé projevy, jako je přejídání, štěkání, hlad nebo očištění. Ať je to jakkoli, osoba se snaží buď skrýt, nebo překonat opakující se sérii myšlenek, víry nebo emocí a dotěrné myšlenky jsou součástí této dynamiky.

Závislost

Závislost je obvykle výsledkem dospívání, kdy se člověk nenaučí zdravě zacházet s konflikty, emocemi nebo životem obecně. Když člověk neví, jak to zvládnout, pak jedinou alternativou je pokusit se zakrýt emoce látkou, která mění náladu člověka, jako je alkohol, drogy nebo chování, jako je sex. Dotěrné myšlenky jsou součástí závislosti, protože u závislých se rozvine obsedantní a nutkavé myšlení a chování.

Jak zastavit dotěrné myšlenky

Většina lidí má dotěrné myšlenky, které jsou neškodné. Ačkoli obsahem myšlenek může být násilí a sociálně nepřijatelné chování, člověk si je vědom, že jsou to jen náhodné myšlenky a nejsou jejich skutečnými úmysly ani motivy.

I když je obtížné úplně zastavit rušivé myšlenky, můžeme je významně snížit. Zde je několik účinných strategií:

1. Nenechte si je dopřát

Pokud se oddáme svým dotěrným myšlenkám, dáme jim více síly a zvýšíme pravděpodobnost jejich opakovaného výskytu. Nejlepší je prostě je ignorovat a nepřikládat jim žádný význam.Reklamní

2. Vyvarujte se násilí spojeného s zábavou

Studie prokázaly, že sledování násilí v televizi nebo jiných médiích může vést k agresivnímu chování.^[3]Agresivnímu chování samozřejmě předchází agresivní myšlení.

3. Meditace všímavosti

Všímavost rozjímání je způsob, jak uklidnit mysl a pomoci vám soustředit se na pozitivnější myšlení. Proto snižuje množství náhodných myšlenek a mění jejich obsah z nepříznivých myšlenek na zdravější a produktivnější myšlenky.

4. Snižte duševní neklid

Dotěrné myšlenky jsou někdy výsledkem příliš aktivní mysli. Kromě použití meditace všímavosti k uklidnění mysli můžete snížit mentální agitaci snížením (nebo odstraněním) zdrojů. Tyto zdroje mohou zahrnovat příliš mnoho činností nebo odpovědností ve svém životě a hluk pozadí, jako je rádio a televize, když s nimi nejste v kontaktu.

Řešení závažnějších rušivých myšlenek

Pokud máte na mysli dotěrné myšlenky, které vám ztěžují fungování, možná budete muset vyhledat odbornou pomoc. Neznamená to, že s vámi něco není v pořádku, ale možná budete potřebovat pomoc při učení, jak se vypořádat s rušivými myšlenkami. Zde je několik přístupů, které by odborník na duševní zdraví mohl použít.

1. Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je forma talk terapie, při které vám poradce v oblasti duševního zdraví pomůže prozkoumat vaše myšlenkové vzorce. Cílem je identifikovat nepřesné nebo negativní myšlení a vyvinout strategie pro změnu tohoto myšlení, abyste se naučili zdravěji reagovat na myšlenky^[4].

2. Léky

Někdy jsou problémy duševního zdraví důsledkem chemické nerovnováhy v mozku. V takových případech může odborník v oblasti duševního zdraví předepsat léky, jako jsou antidepresiva, selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) nebo inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SRI).^[5].

Při zvažování léků na léčbu jakýchkoli problémů s duševním zdravím je vhodné postupovat opatrně. Za prvé, většina léků přichází s nepříjemnými vedlejšími účinky. Zadruhé, obecně nejde o léčbu, ale spíše o řešení příznaků.Reklamní

Zatřetí, není vždy jasné, zda jsou myšlenkové vzorce příčinou nebo výsledkem chemické nerovnováhy. Například závislí mohou vykazovat chemickou nerovnováhu v mozku, ale je to výsledek let nerealistického myšlení. Závislost lze obecně léčit bez léků. V takových případech vyhledejte pomoc od odborníka na závislost.

Sečteno a podtrženo

Dotěrné myšlenky jsou běžnou součástí života. Jsou výsledkem aktivní mysli, která pracuje 24 hodin denně. Pro většinu lidí nejsou dotěrné myšlenky problémem. Uznávají, že myšlenky příliš neznamenají, a jsou prchavé.

Pro některé lidi však mohou být rušivé myšlenky spíše problémem. Myšlenky se mohou opakovat a způsobit značné emoční utrpení. Mohou také naznačovat další problémy duševního zdraví, jako je OCD, PTSD nebo závislost.

Pokud vaše dotěrné myšlenky ztěžují normální život, je vhodné vyhledat odbornou pomoc. Expert na duševní zdraví může řešit základní příčiny dotěrných myšlenek a pomůže vám vyvinout strategie pro jejich zvládnutí.

V obou případech, i když může být obsah rušivých myšlenek rušivý, obecně nenaznačují, že byste tyto myšlenky podvědomě chtěli vykonat. Pamatujte, že jsou to jen myšlenky.

Další tipy, jak zastavit rušivé myšlenky

• Nejste své myšlenky: 10 způsobů, jak se zbavit nezdravých myšlenek
• 9 způsobů, jak se dospělí vyrovnávají s negativními impulzivními myšlenkami
• Jak myslet na pozitivní myšlenky, když se cítíte negativně

Doporučený fotografický kredit: Francisco Moreno přes unsplash.com

Odkaz