Zlepšení kontroly impulsů je pro mnoho lidí obtížné vyvinout a každým rokem je stále obtížnější, ale je zásadní při řešení problémů s otálení , závislost a produktivní akce.

Nikdo nezačíná svůj život dobrou kontrolou impulzů, protože jde o naučené chování. Schopnost odolat okamžitému jednání na něčem, co chcete, i když jsou velmi negativní důsledky, se může vyvíjet roky. Díky našemu vyspělému technologickému světu je toto ještě obtížnější získat. Spousta věcí je nyní rychlá a snadná: okamžitý kredit, rychlé občerstvení, pocity úspěchu prostřednictvím videoher, okamžité celebrity na YouTube nebo v reality show, nemluvě o lécích a nelegálních drogách.Reklamní

Impulzní řízení má dvě fáze: schopnost pauzy si to promyslet a disciplína udržení odporu po počáteční pauze. Porucha v kterékoli z těchto fází způsobí problémy, které mohou mít velký dopad na váš život.Reklamní

Většina z nás má tendenci dělat snadné a rychlé úkoly namísto obtížnějších úkolů, i když ty obtížnější jsou nesmírně cennější. Pokud ovládnete ten impuls dělat tuto snadnou práci a přestanete přemýšlet o tom, jaké kroky by přinesly největší užitek, dosáhnete svých cílů efektivněji.Reklamní

Zlepšení kontroly impulsů

Tady je několik jednoduchých způsobů, jak tyto 2 fáze zvládnout.Reklamní

Přerušte impuls

• Nastavení podmínek pro zpoždění vaší schopnosti okamžitě provést úkon je první částí zlepšení kontroly impulzů. Pokud pokušení není snadno po ruce a vyžaduje uspokojivé úsilí, je mnohem větší šance, že budete schopni tento impuls ovládat. Zde je několik příkladů:
  • Odstraňte občerstvení z domu, když držíte dietu.
  • Odhoďte cigarety.
  • Odeberte záložky z webového prohlížeče, aby bylo více úsilí přejít na vaše oblíbené rušivé weby (Face Book, hry…).
  • Uzamkněte videohry
  • Odpojte televizor nebo jen položte dálkový ovladač na těžko přístupné místo.
  • Projeďte jinou trasu a obejděte lákavý obchod, kde chcete zastavit.

Udržujte kontrolu impulzů

• Druhou částí je udržování impulsního ovládání. Zahrnuje to nepoddat se touze poté, co je impuls přerušen, a je stejně těžké, ne-li těžší, udělat to jako přerušit to na prvním místě. Je to také mnohem složitější, ale existuje řada způsobů, jak toho dosáhnout.
  • Chcete-li bojovat proti pokušení, zkuste nahradit zdravějšího lékaře okamžitější odměnou za méně žádoucí léčbu, po které toužíte. Například, vložte dolar do prázdninového fondu pokaždé, když odoláte nutkání pít.
  • Sázejte sami se sebou, s ostatními je ještě lepší, že odoláte pokušení a dosáhnete svého cíle.
  • Řízeným způsobem uspokojte potřebu. Nechte si každý týden 1 poušť. To může zabránit tomu, aby se touha stala příliš intenzivní, aby odolávala, což může vést k nekontrolovanému záchvatu.
  • Nechte si poznámky vysvětlující důvody pro udržení odporu.
    • Na chladničku nebo skříňku s občerstvením vložte poznámky o zdravotních výhodách zdravého stravování.
    • Dejte si poznámky, proč byste neměli kouřit v kapse, kde si keeopyour cigarety.
    • Zabalte své kreditní karty do takových poznámek.
  • Otrávte tyto pobídky tím, že si je představujete jako zcela nechutné nebo hrozné. Zde můžete být docela kreativní.
    • Představte si, že ty bramborové lupínky jsou staré a zatuchlé. Jsou tak mastné a mokré! Jejich konzumace vám způsobí velké poruchy trávení. Vrhání, dokud nejste příliš slabí na to, abyste se plazili do postele.
    • Přemýšlejte o televizi nebo videohrách jako o časových upírech, kteří vysávají vaše omezené množství času ze života. Když vezmete dálkové ovládání, je to trubice uvíznutá v ruce. Čím více budete sledovat a hrát, tím se z vás vysaje život. Zmizíte z existence, i když vaše mysl křičí, že jste neudělali to, co jste vždy chtěli.

Snížit stres

• U obou výše uvedených fází je důležité snížit stres. Když jste nadměrně stresovaní, část mozku, která je zodpovědná za kontrolu impulzů, nemůže účinně vykonávat svou práci. Váš mozek je příliš zaneprázdněn, než aby na to reagoval, kromě zvyku, kdy je mozek přetížen. Čím více vás napadne, tím snazší je poddat se pokušení.

Zlepšení kontroly impulsů je jako posílení svalu, čím více ho cvičíte, tím více toho zvládne. Může se však také příliš používat a napínat, pokud je neustále tlačeno, takže tyto tipy používejte uvážlivě.

Napadají vás další tipy na impulsní ovládání?