Pokud vám vaše současné vnímání sebe sama neslouží způsobem, který vám umožní být vaším nejlepším já a dosáhnout cílů, na které míříte, je na čase jej proměnit v sílu dobrapomocí osobnosti a sociální psychologie.

Tato drsná hodnocení tvého vnitřního kritika, která kyselě mluvila o nehodnosti, měla dost vzdušných her. Už nechcete, aby vás vlastnosti syndromu podvodníka znehybňovaly, ani nevypouštěly balón vzrušení a naděje, kterou jste měli k dosažení svých cílů.

Vaše vnímání sebe sama je o vztahu, se kterým máte vy sám . Skvělou zprávou je, že protože držíte toto vnímání sebe sama, jste nejlepším a nejmocnějším agentem, který je schopen jej transformovat.

Zde je 7 tipů, jak změnit své vnímání sebe sama a uvolnit svůj potenciál.

1. Naučte se oddělit od projekcí ostatních

Pouhé přerušení vztahů s každým, kdo upustí od negativní kritiky, která vám dá pocit, že jste menší člověk, by vedlo k neuvěřitelně osamělé existenci. To, co vám může lépe sloužit, je poznat, kdy na vás někdo může ve skutečnosti promítat svůj vlastní obraz.

Projekce jsou často nevědomým způsobem, jak se bráníme, abychom se cítili lépe emocionálně a mentálně o těch aspektech sebe sama, které považujeme za chybné^[1]. Věci, které se nám na sobě nelíbí, připisujeme někomu jinému, protože bolest a nepohodlí při přiznávání vlastních nedostatků jsou prostě příliš velké.

Vzpomeňte si na přítele při večeři, který dominuje konverzaci a obvykle mluví nad ostatními, ale přesto vám řekne, že jste hrubý, když je vyrušíte. Vzpomeňte si na spolupracovníka, který tvrdí, že je perfekcionista a vždy se snaží dodržet termíny, ale říká, že vaše práce nebude nikdy tak dobrá, protože dáváte přednost plnění cílů před lepší kvalitou práce.

Když jste na konci přijímání ostré, nechutné kritiky, existuje velká šance, že může promítat jiná osoba. Nevědomky vám ukazují, jak vidí svět.

To však neznamená, že jejich tvrzení jsou pravdivá nebo platná. Pokud vůbec, je to prostě otázka názoru.

2. Uvědomte si, jak ostatní formovali vaše sebepoznání

Během svého dřívějšího výzkumu Carol Dweck zjistila, že motivace a výkon dětí byly velmi ovlivněny tím, jak je rodiče a autoritní osobnosti povzbuzovaly.

Její výzkum nabízí vedení, které by také mohlo ovlivnit úctu, sebeúčinnost a vnímání sebe sama dítěte v průběhu dospívání až do dospělosti^[dva].Reklamní

• Naučte děti, jak jejich úsilí může ovlivnit výsledky a jejich výkon, na rozdíl od jejich označování podle výsledků, kterých by mohli dosáhnout (tj. Dobrý umělec, génius, nadaný).
• Na rozdíl od toho, abychom dětem řekli, že jsou dobré nebo špatné, milované nebo nemilované v závislosti na jejich chování a výsledcích výkonu, chvála jejich úsilí navzdory výsledkům.
• Vytvořte prostor pro pozitivní a negativní emoce dětí, na rozdíl od toho, aby byly milující, láskyplné a podporovaly, pouze pokud jsou dobře vychovány nebo mají určitou úroveň výkonu.

Dweckův výzkum osvětlil pravděpodobné zdroje mnoha uvězněných vnímání sebe sama, které rozvíjíme jako dospělí. Jako dospělí vidíme, jak a proč jsme o sobě začali přemýšlet tak, jak to děláme^[3].

Nyní nejde o zelenou, která by uvolnila veškerou vinu na vaše rodiče a učitele, ale spíše o to, abyste si uvědomili, že byste mohli nést celou váhu neužitečných vnímání sebe sama, za které nejste plně započítáni. Můžete také rozpoznat a rozhodnout se něco udělat s těmi vnímáním sebe sama, které vám neprospějí.

Zeptejte se sami sebe:

Dělá ze mě to, jak se vidím, lepší nebo horší pocit ze sebe?

Vytváří to, jak se vidím, překážky mezi tím, kde jsem, co cítím, kde chci být a jak se chci cítit?

Pokračujte v procvičování svého povědomí o tom, jak se vidíte v současnosti, zvažte, jak vás to ovlivní, a začněte zkoumat, jak se dostat do největší mocenské pozice, jak to změnit.

3. Zjistěte, jak i negativní sebepoznání slouží svému účelu

Světově proslulý psychoterapeut Richard Schwartz vytvořil neuvěřitelný terapeutický rámec zvaný Internal Family Systems nasloucháním toho, jak klienti mluví o vnitřních částech sebe sama^[4].

Podobně jako Schwartz navrhuje, aby různí členové našich rodin měli různé role podle prvorozenství, různých osobnostních rysů a charakteristik, že každý máme vnitřní systém skládající se z podosob nebo částí naší psychiky, které pomáhají formovat naše vnímání sebe sama.

Už jste si někdy mysleli, že byste se měli rozhodnout jedním způsobem, ale jiný hlas uvnitř vás řekl, aby udělal opak? Pokud ano, tento rámec vám může pomoci nejen zkrotit neužitečné hlasy a vnímání sebe sama, ale také objevit další, které vám mohou pomoci uvolnit váš skrytý potenciál.

Schwartz vytvořil tři hlavní typy sub-personas:Reklamní

• Vyhnanci jsou ti, kteří často drží emoční bolest z opuštění, odmítnutí, vykořisťování a negativního hodnocení jinými jednotlivci nebo jinými částmi našeho vnitřního systému.
• Manažeři jsou ti, kteří jsou direktivní a kontrolují, aby se vyhnuli situacím a interakcím, které by mohly dále ublížit exilové části. Tyto části z nás jsou často vysoce intelektuální a umí dobře řešit problémy, ale tlačí emoce pryč.
• Hasiči jsou ty naše části, které se aktivují v mimořádných situacích, když jsme zaskočeni. Když jsou spuštěny naše exilové části, mohou tyto hasicí části skočit do uklidňující a uklidnit svůj emocionální výraz. Emocionální stravování nebo vyčerpání našich úspor na oblečení, abychom se cítili lépe, jsou příklady způsobů, jak se snažíme uhasit emocionální oheň, který hoří.

Bez ohledu na různé charakteristiky těchto částí, které v sobě máme, slouží všechny primárním účelům, ale různými způsoby: ochraň nás a udržujte nás v bezpečí .

Když se naučíme vidět, jak a proč to dělají, rozpustíme naši potřebu bojovat proti našemu vnímání sebe sama.

Už nemusíme bojovat proti negativním hlasům v našich hlavách. Nyní je můžeme vést a využívat ve svůj prospěch, abychom nám pomohli dostat se tam, kam nyní chceme jít.

4. Upravte svůj jazyk tak, aby procvičoval zdravé oddělení

Nemusíte podstupovat intenzivní terapii, abyste mohli těžit z několika jednoduchých technik jazykových úprav. Když ve svém příběhu s vlastním označením změníte pár slov, můžete drasticky změnit dopad, který na vás může mít příběh.

Když se podíváte na následující čtyři věty, máte pocit, který z nich se cítí nejvíce odpuzující a který se cítí nejméně:

• Nikdo mě nemiluje. Prostě nejsem atraktivní.
• Právě teď cítím, že mě nikdo nemiluje. V tuto chvíli se necítím atraktivní.

Které prohlášení je nejtěžší? Všimli jste si změn ve větách?

Vlastní vnímání, které vytváříme, má tendenci být čistě černobílé. Máme také tendenci je nepřesně a plošně aplikovat na všechny kontexty a situace, zvláště když jsou naše emoce nejintenzivnější.

Přerámování vlastního příběhu je snazší, než pokusit se ho odstranit jediným tahem. Uvědomte si, že vaše vnímání sebe sama je pouze odrazem přechodných pocitů, které pociťujete v konkrétních okamžicích v čase, a budete si lépe chránit svoji sebeúctu.

5. Zapomeňte na pozitivní potvrzení a procvičujte si pravdivé sebevnímání

Jako kouč a konzultant jsem často měl klienty, kteří za mnou přišli a chtěli okamžitě umlčet jakýkoli negativní rozhovor, který k sobě vyjádří. Je pravda, že naše podvědomí v průběhu času vyvíjí zdravější vnitřní dialog s pravidelným a častým cvičením lepší mentální výživy. Žádné množství však pozitivní self-talk může transformovat negativní vnímání sebe sama, pokud nevěříme, že by mohly být pravdivé.

Pokud máte špatný obraz těla, můžete si říci, dokud nebudete modří v obličeji, že vás při pohledu do zrcadla nemusí nic znepokojovat. Stále budete osvobozeni od mentálních a emocionálních pout, která takové vnímání sebe sama drží.

Budete rádi, že odpověď nebude v nekonečném deníku nebo v psaní pozitivních potvrzení stokrát denně. Existuje rychlejší a efektivnější způsob!Reklamní

Vytvořte fráze, o nichž si skutečně myslíte, že vás vedou k tomu, abyste se dívali směrem, jakým se chcete vidět:

Pracuji na tom zlepšování toho, jak vidím a / nebo cítím sám sebe.

Učím se a cvičím jak upravit tento aspekt sebe, aby mi lépe sloužil.

Všimněte si, že v žádném z těchto prohlášení není zmínka o tom, že byste chtěli vylepšit nebo vymazat aspekt své osobnosti?

Vaše podvědomí bude s vámi více na palubě pomocí výše uvedené frazeologie, protože jste k ní citově vnímavější.To cítí bezpečné, čestné a pravdivé.

Procvičte si více jazyka a frází, jako jsou tyto výše, a poroste neuvěřitelné sebepoznání, které vás přesáhne nad rámec toho, co jste původně považovali za hodné zaměřit.

6. Zkombinujte růstové myšlení a snímky, abyste uvolnili svůj potenciál

Používání snímků je neuvěřitelně silným mentálním nástrojem, který vám pomůže rozvíjet užitečnější vnímání sebe sama, které vám poslouží při dosahování vašich počátečních cílů. Zkombinujte to s jednoduchými otázkami týkajícími se myšlení o růstu a budete na dobré cestě k uvolnění svého potenciálu.

Na příkladu řekněme, že nemáte pocit, že nemáte na to, abyste se ucházeli o určitou práci.

První částí cvičení je hravě rozvinout růstové a expanzivní otázky myšlení a pobavit odpovědi na ně:

1. Co kdybych měl dostatek dovedností, znalostí, znalostí a sebevědomí?
2. Jak bych přistoupil k uchazeči o práci?
3. Jak bych se cítil, když jsem se ucházel o práci?
4. Jak bych se cítil při podání žádosti nebo pohovoru?

Druhá část nyní přináší tyto potenciální odpovědi do života. Vdechněte život scéně mini filmu o těchto možnostech, které si vytvoříte ve své fantazii. Představte si prostředí, ve kterém se obklopujete při přípravě žádosti o zaměstnání.

Když během zobrazování zapojíte svých pět fyzických smyslů, můžete zapálit fyzické a emoční reakce, které signalizují vašemu mozku, na co se zaměřujete, je důležité. Čím více procvičujete snímky, ve kterých kreslíte zdravější a užitečnější vnímání sebe sama, tím více váš retikulární aktivační systém^[5]bude ve skutečnosti hledat příležitosti, jak toho dosáhnout.Reklamní

Další vizualizační techniky se můžete dozvědět v tento článek .

7. Záměrně procvičujte zdravější sebepoznání

Náš skrytý potenciál zůstává nevyužitý, když se nepohybujeme směrem k jasně definované cíle .

Po rozpoznání našeho neužitečného vnímání sebe samého můžeme začít formovat ty, které pro nás nejsou jen zdravější, ale také strategicky užitečné pro posun v cestě k tomu, co chceme zažít, dělat a mít.

Při dalším pohledu na konkrétní cíl si položte následující otázky:

1. Jaké vlastnosti již mám, které by mohly a pomohly dosáhnout tohoto cíle?
2. Co už vím, že mi může pomoci dosáhnout tohoto cíle?
3. Jak se mohu postavit, abych získal dovednosti a znalosti, které by mi pomohly dosáhnout tohoto cíle?
4. Jaká volba na cestě by mi dala příležitost zažít spokojenost, štěstí a naplnění způsoby, na kterých mi záleží?
5. I když tento cíl nesplním, budu mít ze sebe během celého svého úsilí dobrý pocit?

Tyto otázky nejsou založeny pouze na silných stránkách. Také vás provedou výběrem a vytvářejí příležitosti, které vám pomohou cítit vyšší a zdravější úroveň naplnění.

Splnění cíle se může, ale nemusí stát. Bez ohledu na to vaše vnímání sebe sama určitě prochází silnými a pozitivními transformacemi na mnoha úrovních.

Závěrečné myšlenky

Těchto 7 tipů vám pomůže realizovat váš potenciál a pozitivně změnit vaše vnímání sebe sama.

Když se naučíte, jak procvičovat přijetí a soucit vůči sobě a jak mít lepší vztah sami se sebou, můžete rozvíjet sebepojetí, které vám pomohou uvolnit váš skrytý potenciál.

Bude z vás vyzařovat zdravá záře, která je téměř hmatatelná díky silnému pocitu sebe sama, který vás zavede kamkoli budete chtít!

Další tipy na zlepšení sebepoznání

• Co je sebeobraz (a jak ho změnit pro šťastnější život)
• Jak objevit sebe sama a změnit svůj život
• Jak vám sebereflexe přináší šťastnější a úspěšnější život

Doporučený fotografický kredit: Vince Fleming přes unsplash.com

Odkaz