Než se Bruno Mars stal neodmyslitelnou součástí každého svatebního seznamu skladeb, napsal Lazy Song - grafickou ódu na chillin. V této skladbě napuštěné reggae hrdě prohlašuje oblíbená zpěvačka vaší tchýně. Dnes se mi nechce nic dělat, chci jen ležet v posteli. Zdá se, že Bruno Mars také potřeboval pomoc s učením, jak zvýšit motivaci.

Jak často jste pocítili tento druh touhy nedělat nic? Je to tak běžný sentiment, že mu náboženství věnují celé dny v týdnu. Možná si budete jen potřebovat odpočinout, ale co když se každý den budete cítit nemotivovaní? Tomu se říká propad.

Nejprve vězte, že nejste sami. Studie z roku 2017 zjistila, že 85% zaměstnanců je uvolněno.^[1]Jdeme na své úkoly v mlze a některé naše dny jsou tak nadbytečné, že by mohly inspirovat parodii Billa Murraye.

V minulosti velikáni znovu získali motivaci průzkumem. Před nahráváním Bílého alba se Beatles procházeli severní Indií a studovali transcendentální meditaci. Steve Jobs udělal totéž, setkal se s guru a vynalezl iPhone. Princ Siddhártha jednoho dne opustil svůj královský palác, aby si uvědomil plné osvícení, a stal se Buddhou.

Ale s hranicemi uzavřenými všude kolem nás, nejblíže toulkám je popadnout pizzu přes město - ne tak osvěžující.

Dobrou zprávou je, že nemusíte žít jako mnich, abyste se vrátili na správnou cestu. Motivace je všude kolem nás; musíme jen vědět, kde hledat. Tento seznam vám má pomoci překonat propad — Najít zdroje, které s vámi mluví, nebo jen vyzkoušet každý den.

Zde je několik tipů, jak zvýšit motivaci, když jste v propadu.

1. Odpojte (tentokrát opravdu)

V blogosféře, kde oční bulvy znamenají dolary, toho tolik neslyšíte, ale pokud jste posledních deset dní hleděli na obrazovku počítače, na chvíli se zastavte a změňte své okolí. Ten pracovní e-mail nebo aplikace může chvíli počkat. Vezměte si oběd do parku nebo se vydejte na městskou túru.

Poslouchejte zvuky přírody, cítit vůni rostlin a květin, dýchat čerstvý vzduch a pociťovat, jak divočina překypuje životem. Zaměřte se na to, abyste byli úplně v přítomném okamžiku, a uvědomíte si, že svět v uplynulém roce náhle neskončil.

2. Vložte trochu motivace do ucha

Pokud jste se dostali do propadu, zjistil jsem, že stačí jedna vzrušující řeč, která změní vaše myšlení. Změna vašeho myšlení je skvělý způsob, jak se naučit, jak zvýšit motivaci.

Správný motivační obsah ve správný čas může změnit váš postoj. Zapněte si sluchátka a vyhledejte motivaci na Googlu. Na YouTube jsou tisíce projevů, dokonce i mega-mix motivačních řečníků jako Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown atd. TED má inspirativní projevy Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins a další.Reklamní

Pokud navíc potřebujete další zvýšení motivace, podívejte se na Lifehack’s Fast-Track Class: Aktivujte svoji motivaci .

3. Vraťte ostatním

Nejlepší způsob, jak se najít, je ztratit se ve službě druhým. -Mahátma Gándí

Když ubližujete, nejlepší věcí, kterou můžete pro sebe udělat, je pomoci ostatním. Je to neintuitivní, ale je to pravda.

Když se externě soustředíte na změnu životů druhých, poskytuje vám to nesmírné uspokojení, což může také zlepšit motivaci. Díky těmto úkonům vypadají a vypadají vaše problémy menší. A co je nejdůležitější, cítíte se více zmocněni překonávat jakékoli výzvy, kterým čelíte.

Zkuste toto: Přejít na volunteermatch.org a najděte charitativní příležitost, která má pro vás smysl. Slibuji, že vrácení sníží váhu vašich problémů.

4. Zavolejte svému nejpozitivnějšímu příteli

Všichni jsme slyšeli rčení: Jsi součet svých pěti nejbližších přátel. Je to pravda, protože to, co říkají naši kolegové, se nás týká.

Pokud trpíte negativními členy rodiny nebo vrstevníci , jejich cynismus vás pomalu nakazí. Místo toho je utopte. Pokud je vaše matka vrchní pesimistka, řekněte jí, abyste ji milovali, a poté udělejte nějaké hranice. Věnujte více času lidem, kteří vždy hledají stříbrnou podšívku.

Nezáleží na tom, jestli je to váš nejlepší přítel nebo ten známý, se kterým jste od střední školy nemluvili. Pokud ve své komunitě nikoho takového nemáte, připojte se ke skupinám Facebook nebo LinkedIn pro pozitivní myslitele. Zúčastněte se virtuálního setkání podobně smýšlejících jednotlivců. Když se učíte, jak zvýšit motivaci, nezapomeňte na důležitost svého vnitřního kruhu.

5. Najděte svou kreativní stránku

Kreativita je základní dovednost a v budoucnu získá větší důležitost. Je to jedna z mála věcí, které nelze automatizovat, zadávat externě nebo offshored.

Jednou z neviditelných výhod uzamčení bylo, že mnoho lidí konečně mělo čas na kreativní projekty. Vyvoláním své fantazie můžeme často prorazit mentální bloky v práci. To nám může pomoci zvýšit naši motivaci dělat věci.

Už jste někdy chtěli psát poezii, hrát na nástroj nebo malovat? Přestaňte o tom mluvit a začněte to dělat. Vytáhněte kousek papíru nebo si kupte startovací sadu online a uvolněte svou uměleckou stránku, abyste prolomili propad.Reklamní

6. Vytvořte seznam segmentů

Ve filmu The Bucket List z roku 2007 se dva nevyléčitelně nemocní senioři, které hrají Morgan Freeman a Jack Nicholson, rozhodnou žít svůj nejlepší život předtím, než kopnou do kbelíku - zamyslet se nad potápěním, cestováním po světě a safari.

Jistě, mnoho z těchto věcí bude v roce 2021 mimo dosah, ale stále existuje spousta životních zkušeností, které si můžete vyzkoušet, abyste podpořili motivaci.

Je to fantastický čas naučit se jazyk, procvičovat fotografii nebo začít v amatérské filmové tvorbě. Můžete napsat knihu, kterou jste odkládali roky, nebo trénovat maratón. Můžete si pronajmout RV a prozkoumat zákoutí vaší země.

Možnosti jsou nekonečné.

7. Poslouchejte hudbu, která vás hýbe

Nikdy nebyl lepší čas jít hlouběji do svých oblíbených žánrů hudby nebo se rozdělit a prozkoumat něco nového. Začněte tím nejlepším ze seznamu, například Rolling Stones 500 největších alb všech dob.

K vyhledání nových umělců použijte weby jako Soundcloud a funkce Objevit Spotify. Žánry jako klasická hudba pomáhat lidem soustředit se a inspirovat jejich kreativitu. A co je nejdůležitější, mohou vám pomoci dostat se z funk a vrátit se do produktivity, když se naučíte, jak zvýšit motivaci. Dosažení vašeho cíle se bude cítit mnohem jednodušší díky nějaké inspirativní hudbě v pozadí.

8. Spusťte deník vděčnosti

Boj začíná, když začíná vděčnost.-Neale Donald Walsch

Pojďme se poučit z této hrozné pandemie - jednoduché, ale hluboké: jen si vážíme všeho, co máme.

Není to naše první krize a nebude to ani poslední, pojďme si tedy vděčnost za jednoduché životní radovánky. Oceníte to uspokojivé jídlo, střechu nad hlavou, milující přátele a rodinu. Je snadné spadnout do koloběhu chtít víc. Místo toho si vytvořte zvyk zapisovat si do deníku každý den tři věci, za které jste vděční.

Nemusíte vypisovat milion položek. Místo toho jděte hlouběji do toho, proč si vážíte pár lidí a věcí, které pro vás znamenají nejvíce.

9. Vážte si minulá vítězství

Většina lidí nesleduje své sny kvůli strachu . Nemyslí si, že mají na to, aby dosáhli svých cílů - talent, zdroje, kontakty -. Nejlepším protijedem je znovu prožít svůj vlastní příběh vítězství.Reklamní

Vzpomeňte si na dobu, kdy jste udělali něco, co jste dříve nepovažovali za možné. Možná jste získali povýšení, dostali jste A ve třídě nebo cestovali sólově. Pokud už je to nějaký čas, co jste vyšli ze své komfortní zóny, vraťte se do dětství.

Vzpomeňte si, jak jste se naučili jezdit na kole, když jste se báli, získali nového přítele nebo někoho pozvali, i když jste byli stydliví. Všichni jsme v minulosti překonali strach, takže mějte na prvním místě ve své mysli, když se naučíte, jak každý den zvyšovat motivaci.

10. Zapište si skvělé nápady

Pravděpodobně máte každý den desítky skvělých nápadů, ale život je neustálý proud rozptýlení. Často na tyto myšlenky zapomínáme, než se nad nimi můžeme zamyslet nebo je použít k vytvoření měřitelných cílů.

Mnoho komiků a umělců dostane své nejlepší nápady v náhodných okamžicích - v autobuse nebo čekání ve frontě v obchodě. Když vám do mysli vstoupí motivující myšlenka nebo myšlenka nebo když je uslyšíte venku, zapište si to ihned. Tímto způsobem je můžete odkázat a stavět na nich později, než je nechat spadnout do tekutého písku času.

11. Vypotíme stres

Pevně ​​věřím, že neuvěřitelné cvičení (a vynikající jídlo pro zotavení) dokáže vyléčit téměř každý špatný den. Není náhoda, že tolik úspěšných lidí ráda běhá nebo běhá.

Cvičení přináší úrovně duševní jasnosti jako nic jiného. Pokud nemůžete chodit do posilovny, sledujte videa z domácího cvičení na YouTube nebo streamujte hodiny fitness v aplikacích, jako je Peloton. Pokud dáváte přednost kardio cvičení venku, jděte si zaběhat.

Pokud chcete budovat svalovou hmotu, pořiďte si hrazdu nebo zvonky a pusťte se do práce. Pokud máte špatné klouby, jděte si zaplavat do nejbližšího jezera nebo oceánu.

Závěrem je, že existuje tolik zábavných způsobů, jak zůstat ve formě^[dva]a dostat tekoucí endorfiny, a to vám může pomoci, když se naučíte, jak zvýšit motivaci.

12. Zakažte vyrušování

Průměrný člověk je přerušován každých 8 minut. Není divu, že se lidé snaží zůstat soustředění.

Zapněte telefon Nerušit nebo jej úplně vypněte. Totéž proveďte pro aplikace pro stolní počítače, jako jsou Slack, Microsoft Teams nebo e-mail. Pokud jste v hlučném prostředí, pořiďte si sluchátka s potlačením hluku nebo špunty do uší. Následuj Rajčatová metoda a nastavte časovač na 25 minut.Reklamní

Omezením rozptýlení a plánováním pravidelných přestávek zjistíte, že toho dosáhnete více a budete hlouběji pracovat. Získáte tak lepší výsledky a vytvoříte ctnostný cyklus motivace.

13. Učte se z historie

Pokud si nejste jisti, jak se stát nejlepší verzí sebe sama, sledujte ty, kteří vás inspirují. Možná je vaším idolem rodič nebo mentor - zeptejte se jich na jejich minulost a zjistěte, jak se z nich stala osoba, jakou jsou dnes. Prozkoumejte životy slavných lidí a zjistěte, kde jejich úspěch zanechal stopy. Začněte biografiemi nebo autobiografiemi.

Hledání inspirace vám pomůže naučit se, jak dlouhodobě zvýšit motivaci.

14. Jen dýchej

Nejdůležitější částí mé ranní rutiny je meditace. Pravděpodobně jste obeznámeni s některými výhodami všímavosti, jako je pocit klidu a lepší zvládání stresu snížením negativních myšlenek. Důslednou praxí jsem zjistil, že se zlepšila i moje duševní jasnost a zaměření.

Všichni máme opičí mysl, která je stále v pohybu, jako opice houpající se z větve do větve. Všechna rozptýlení života pohlcují naše myšlenky, i když jsou neproduktivní. Meditací si můžeme vědomě vybrat, s kterými myšlenkami budeme interagovat. Prostřednictvím této praxe také získáte mentální prostor pro práci na špičkové motivaci a inspiraci.

15. Přeformulujte své dotazy

Řekněme, že vás demotivuje problém, který se zdá být nemožné vyřešit. Co můžete udělat, je investovat spoustu času předem do správných otázek.

V Kmen mentorů , autor Timothy Ferriss povzbuzuje své čtenáře, aby se zeptali: Jak by to vypadalo, kdyby toto [úsilí, cíl atd.] bylo snadné?

v Tenký G , autor Gary Keller navrhuje, abyste se zeptali sami sebe: Co je jedna věc, kterou mohu udělat, díky níž by bylo všechno ostatní méně důležité nebo zbytečné?

Přemýšlejte o problému, který chcete vyřešit, a ujistěte se, že kladete správné otázky. Zvažte také, zda máte ve svém myšlení zapletené předpoklady. Pamatujte: vždy je lepší klást (správné) otázky, než předpokládat. Tyto metody mohou změnit frustrující problém na inspirativní řešení.

Závěrečné myšlenky

Každý se alespoň jednou v životě setká s propadem, ale to, co se liší od člověka k člověku, je to, jak s ním zachází. Existuje mnoho způsobů, jak můžete zlepšit motivaci, když jste v propadu. Můžete začít s těmito 15 tipy, jak zvýšit motivaci, která vám pomůže překonat tento propad a bude nejlepší, jak můžete být.

Další informace o tom, jak zvýšit motivaci

• Jak potlačit nedostatek motivace a vždy zůstat motivovaný
• 8 kroků k nepřetržité vlastní motivaci i v obtížných dobách
• Jak se každý den po probuzení motivovat

Doporučený fotografický kredit: Tegan Mierle přes unsplash.com Reklamní

Odkaz