Jste nespavost? Pokud vás v noci něco drží, jíst určité druhy jídla vám může pomoci lépe spát. Potraviny vyvolávající spánek mohou být skvělým způsobem, jak si dopřát tolik potřebného odpočinku, po kterém jste toužili. Pokud tedy staré rčení zní „jste to, co jíte“, můžete si vybrat, zda chcete být bezesným vrakem nebo dobře vyspatým člověkem, podle toho, co jíte!

Podívejme se tedy na některá jídla, která vám pomohou v noci lépe spát.

1. Vlašské ořechy

Jsou bohaté na „tryptofan“, aminokyselinu, která pomáhá při produkci serotoninu a melatoninu, které jsou skvělé pro uvolnění vaší mysli, regulaci vašich vnitřních „tělesných hodin“ a pomoc při spánku jako dítě. Někteří lidé skutečně mají prášky, které obsahují melatonin, aby spali rychleji, takže ořechy jsou jasně zdravější a přirozenější alternativou. Podle studie provedené University of Texas Health Science Center obsahuje 1 g vlašského ořechu mezi 2,5 a 4,5 ng melatoninu, který pomáhá lépe spát.^[1] Reklamní

2. Mandle

Jsou klenotem jídla pro lepší spánek, protože obsahují hořčík, který se často používá jako léčba bolesti hlavy a ke snížení stresu. Jsou obecně skvělými „mozkovými potravinami“, které pomáhají vaší mysli lépe fungovat, a proto podporují spánek. Vědecké důkazy naznačují, že „aktivované mandle“, což jsou mandle namočené ve vodě po dobu nejméně 24 hodin,^[dva]jsou bohaté na mono-nasycené tuky, které také podporují lepší spánek a zdravější srdce.

3. Teplé mléko

Pravdou je, že jakýkoli mléčný výrobek, včetně sýrů nebo tvarohu, s teplým mlékem na prvním místě seznamu, obsahuje vápník, který pomáhá v těle produkovat melatonin. Už jste někdy zkoušeli dát si horkou sklenici mléka těsně před spaním? Vyzkoušejte to jen jednou, ani si nevšimnete, kdy zavřete oči a ‚usnete‘. Spánek (nebo ospalost) je přirozená reakce těla na teplou sklenici mléka! Někteří vědci tvrdí, že teplá sklenice mléka může být stejně uklidňující jako oblíbená stará deka.^[3] Reklamní

4. Banány

Jsou velmi oblíbené pro svou bohatost na draslík a hořčík, které jsou svalové relaxanci. Když se vaše svaly uvolní a uvolní, nevyhnutelně spíte lépe. Mají také vitamin B6 a jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, která indukuje serotonin, přičemž vedlejším produktem je vysoce kvalitní spánek. Výzkumy ukazují, že banány a spánek jsou rozhodně propojeny!^[4]

Tady je nápad. Míchat teplé mléko, banán, několik mandlí a vlašských ořechů do dokonalé spánkové směsi? Pokud to funguje, může to být jen elixír spánku, který potřebujete! Číst dál.

5. Salátové listy

Reklamní

Zejména salát má laktukrium, které má sedativní vlastnosti podobné opiu. Snižují záněty v těle jakéhokoli druhu. Máte-li příliš mnoho salátu, rozhodně to váš mozek „nezombifikuje“, ale může to působit jako rozptylovač napětí a relaxant pro dobrý spánek. Zde je několik vědeckých důkazů o četných zdravotních výhodách salátu,^[5]a jak vám může pomoci lépe spát.

6. Sladké brambory

Jsou nejen lahodné, ale také bohatým zdrojem vitaminu B6, vitaminu A a komplexních sacharidů, které působí v těle jako látky vyvolávající spánek a zároveň pomáhají zdraví očí. Nejen, že budete lépe spát, ale také můžete lépe vidět, když do své stravy zařadíte tyto dobroty! Tento deník léčivých rostlin říká, že brambory téměř fungují jako prášek na spaní tím, že brání tvorbě kyselin v žaludku, které způsobují nespavost.^[6]Je to teorie podložená důkazy!

7. Cherry Juice

Reklamní

Tento sladký lektvar je bohatý na tryptofan vyvolávající melatonin a také zvyšuje hladinu inzulínu v těle, což může způsobit, že je tělo trochu „líné a ospalé“. Tato studie zjistila, že konzumace třešňové šťávy dvakrát denně prodloužila dobu spánku až o 90 minut!^[7]Docela zajímavé, ano?

8. Bylinkový čaj

Heřmánkový čaj má protizánětlivé vlastnosti, které snižují bolesti svalů a zad, a působí jako svalový a nervový relaxant. Když si dáte šálek heřmánkového čaje, získáte pocit ‚lehké hlavy ', že musíte usnout. Je to kouzelné, přirozené a bezpečné! Výzkum ukazuje, že heřmánkový čaj také působí jako antidepresivum, a proto podporuje lepší spánek snížením úzkosti.^[8]

Jídlo k zamyšlení: zkuste jíst salát se spoustou salátu, sladkých brambor a dresinkem z třešňové šťávy, následovaný šálkem bylinného čaje, abyste zjistili, co se stane? Po konzumaci se ujistěte, že jste v posteli.Reklamní

Závěr

Pravidlem je, že byste měli sníst lehkou večeři a přestat jíst nejméně 3 hodiny před plánovaným spánkem. Pijte jen tolik vody (ne příliš málo, nebo se budete dehydratovat na nespavost, a ne příliš, nebo se budete celou noc vozit na nekonečné výlety do koupelny), aby bylo vaše tělo dobře vyživované. Takže jděte do toho, konzumujte potraviny vyvolávající spánek, vytvořte prostředí, které prospívá spánku, a polibek na roztomilost!

Odkaz