Je normální mít právě teď zvýšenou úzkost, když se učíme orientovat v životě uprostřed nedávné pandemie. Všichni to tak cítí! A pokud je vaše výchozí hodnota pravidelně vyšší v úzkosti resp hyperarousal , to vám bude připadat ještě víc!

Pokud máte v anamnéze trauma, můžete se cítit více spouštěcí než obvykle. Možná ještě nechápete, co ty spouštěče jsou nebo odkud pocházejí. Možná jen cítíte tak velké pocity a tyto pocity mohou být známé z doby, kdy jste se v minulosti cítili bezmocní nebo bezmocní, v pasti nebo vyděšení. Možná toužíte po nějaké úlevě – po nějakém způsobu, jak se cítit méně špatně. Možná používáte nebo se cítíte nuceni používat nezdravé mechanismy zvládání, které vám již neslouží.

Zvu vás, abyste si přečetli více o porozumění používání nezdravých mechanismů zvládání s těmito zdroji:

Pochopení sebepoškozování

Používáte drogy a alkohol ke zvládání svých emocí?

Proč lidé s poruchami příjmu potravy potřebují náš soucit

Chci vám připomenout, že máte na výběr. Existuje mnoho věcí, které nemůžete během globální pandemie ovlivnit, ale existuje mnoho věcí, které můžete ovládat nebo alespoň spravovat.

Jsou věci, které budou krmit nebo zhoršit stres a úzkost, které právě cítíte – a věci, které můžete udělat snížit to.

Můj návrh je, abyste se zmocnili k rozhodování, které podpoří vaše nejbezpečnější, nejklidnější a nejzdravější já. Je čas, abyste dostali péči, kterou si zasloužíte!

Co stres zhorší?

• Konstantní příjem zpráv
• Společenská izolace
• Nemají žádný čas pro sebe
• Sociální média vyvolávající úzkost
• Snažit se dělat a vědět všechno
• Nadměrné nebo zběsilé nakupování
• Opuštění nástrojů a dovedností zvládání, o kterých už víte, že fungují pro vás!

Věděli jste, že existují věci, jak toho dosáhnout? bette r ?

• Regulace zpráv. Sledujte zprávy maximálně dvakrát až třikrát denně: ráno, v poledne a večer – maximálně! Vnímejte to jedním smyslem, jako je čtení nebo poslouchat, ale ne obojí. Televizní zprávy mohou být někdy příliš stimulující.
• Natáhl. Příliš mnoho izolace může být škodlivé pro naše duševní zdraví. Pro ty, které přitahuje izolace jako dovednost zvládání, bude důležité, aby to nepřeháněli a vědomě se snažili o spojení s ostatními.
• Udělejte si čas pro sebe. Na druhou stranu někteří lidé zažívají opak izolace. S dětmi, které jsou doma ze školy a pracují z domova, mnozí nedostanou žádný čas o samotě. Je důležité udělat si čas na přeskupení a dýchání během dne, i když jsou jen v pětiminutových intervalech. Zasloužíte si čas pro vás!
• Všímá si Tě. Věnujte prosím čas tomu, abyste si všimli, jak se cítíte uvnitř. Uvědomujete si, jak se fyzicky cítíte? Jste schopni zpomalit natolik, abyste tomu věnovali pozornost? Prosím, nezapomeňte si vás všimnout!
• Pozitivní, nadějné sociální sítě nebo poutavé koníčky. Pokud jde o sociální média, zeptejte se sami sebe, zda je to užitečné a podpůrné, nebo vyvolává úzkost? Zrušte sledování těch lidí nebo účtů, které podporují úzkost a stres – a přivítejte ty, díky nimž se cítíte nadějní a odolní. Dělejte koníčky, které vám umožní soustředit se na něco, co vás baví.
• Zaměřte se na to, co můžete ovládat. Můžeme ovládat věci, jako je dodržování toho, co rád nazývám fyzickým distancováním (oproti sociálním) a doporučeními pro mytí rukou. Můžeme kontrolovat, že se zeptáme staršího souseda, jestli něco nepotřebuje ze supermarketu. Zaměřte se na tyto věci; vše ostatní nechat projít.
• Kupujte jen to, co potřebujete. To, že lidé v panice nakupují toaletní papír, neznamená, že musíte. Následujte své nitro a nenechte ostatní lidi, aby pro vás vytvořili šílenství.
• Hranice . Mít hranice aby vám pomohl jednat s lidmi. Nebojte se říct: 'Nechci o tom teď mluvit.'
• Umírněnost. Věřím, že vše v rámci umírněnosti je tam, kde máme být – zvláště když jde o situaci, jako je tato.
• Zdroje. Na našem novém Stránka zdrojů COVID-19 , najdete zdroje navržené tak, aby vám pomohly zklidnit váš nervový systém, porozumět vašim strachům a pomoci vašim dětem porozumět všemu, co se děje, a také tomu, jak se pobavit, a mnoho dalšího!

Pamatujte, že jsme v tom všichni společně. Společně to zvládneme.

Pamatujte, že léčení traumatu se děje ve vztazích.

A pamatujte, soucit je obrovský spojenec.

Nezapomínejme mít soucit sami se sebou – a jeden pro druhého. Pokud máte potíže a potřebujete podporu, může vám pomoci traumatologický terapeut.

Pokud hledáte podporu, obraťte se na Brickel & Associates dozvědět se více o našich možnostech teleterapie během objednávek pobytu doma nebo o jiných zdrojích, jak zvládat stres v tomto stresujícím období.