Bolesti dolní části zad mohou ovlivnit váš každodenní život. Podle Archiv časopisu Internal Medicine lidé, kteří začali cvičit jógu nebo nějakou formu protahovacích hodin, mají dvakrát větší pravděpodobnost, že sníží bolestivé léky na bolesti zad, než lidé, kteří zvládli příznaky sami. Jóga je vysoce účinná technika aby vám ulevilo od bolesti dolní části zad. Zde je šest technik nebo cvičení.

U silných bolestí zad se doporučuje poradit se s lékařem

1. Předklon

Reklamní

Existuje mnoho různých typy předklonu , každý s různou úrovní intenzity. Při předklonu směrem k našim stehnám ohýbáme páteř. To jak natahuje, tak posiluje svaly podél páteře, ramen, pánevních pletenců a nohou. Posilují se také břišní svaly.

• Položte hýždě pevně na podlahu
• Natáhněte nohy směrem ven.
• Nakloňte se dopředu, hlava směřuje dolů.
• Pokuste se dosáhnout na vaše nohy rukama.
• Zadržte 5-10 dechů, opakujte podle potřeby.

2. Kočka a kráva představují

To pomáhá uvolnit svaly zad a je ideální pro úlevu od bolesti dolní části zad.Reklamní

• Začněte tím, že půjdete na všechny čtyři.
• Při pohybu do kočičí pozice pomalu zatlačte na páteř nahoru.
• Ujistěte se, že máte záda klenutá.
• Vydržte v této pozici několik sekund.
• Ujistěte se, že máte lopatky přitlačené dozadu a hlavu zvednutou.
• Mezi těmito pozicemi se pohybujte tam a zpět.
• Opakujte 10krát.

3. Dítě

Dětská póza pomáhá prodloužit záda a je ničitelem.

• Když sedíte na všech čtyřech, natáhněte ruce před sebe.
• Posaďte se a ujistěte se, že vaše svaly zadku (nedotýkají se) odpočívají těsně nad patami.
• Zadržte 5-10 dechů. Opakovat.

4. Holub

Reklamní

To může být náročné cvičení, zejména pro začátečníky. Protahuje vaše kyčelní rotátory a flexory, což umožňuje těsnější boky, které mohou přispět ke bolesti dolní části zad.

• Začněte v poloze psa směřující dolů a ujistěte se, že máte chodidla pohromadě.
• Přineste levé koleno dopředu a vytočte ho doleva, ujistěte se, že vaše levá noha je ohnutá a téměř kolmá k pravému kolenu.
• Poté obě nohy položte na zem.
• Pravou nohu držte vytaženou za sebou.
• Zadržte 5-10 dechů a opakujte podle potřeby.

5. Pes směřující dolů

Toto skvělé celkové protažení těla, které se zaměřuje na dolní svaly, které pomáhají formovat dolní část zad, a poskytují potřebnou podporu pro vaši páteř.Reklamní

• Za tímto účelem začněte rukama a koleny.
• Ujistěte se, že máte ruce jen mírně před rameny.
• Poté zatlačte zpět a zvedněte kolena směrem od podlahy.
• Zaměřte se na zvednutí své kostrče směrem ke stropu.
• Chcete-li se ochromit, jemně zatlačte paty směrem k podlaze.
• Držte tuto pozici po dobu 5-10 dechů.
• Opakujte 5-7krát

6. Pes směřující nahoru

.

Tím se otevře hrudník, protáhnou se břišní svaly a také se zapojí záda.

• Lehněte si rovně na podlahu, dlaněmi dolů - blízko středu žeber.
• Zatlačte horní část chodidel do podlahy a přitom nohy přitahujte k sobě. Přitom zvedněte hrudník z podlahy. Ujistěte se, že používáte sílu zad, nikoli ruce
• Udržujte nohy vytažené.
• Zadržte 5-10 dechů a opakujte.

Reklamní

Doporučený fotografický kredit: CureJoy na za.pinterest.com