Pocit hněvu je univerzální lidský fenomén.
Je to stejně základní jako pocit hladu, osamělosti, lásky nebo únavy.
-Theodore Rubin

'Myšlenková vražda denně odradí doktora.' Tento citát zdůrazňuje, že pociťovat hněvivé myšlenky je zdravý projev, zatímco popírání nebo potlačování hněvivých pocitů má patologický účinek. Ve své praxi jako klinik jsem pozoroval, že potlačování vzteklých pocitů má nevyhnutelně destruktivní důsledky. Předpokládám čtyři hlavní nepříznivé účinky obcházení pocitu rozzlobených emocí. Jsou to (1) rozvíjející se psychosomatické symptomy; (2) obrátit hněv proti sobě; (3) promítání hněvu navenek na ostatní; a (4) předvádění nepřátelského, negativního chování.

1. Když se vyhýbame našim vzteklým emocím, mají tendenci se somatizovat a způsobit tělu různé stupně poškození. Zadržování vzteklých pocitů vytváří napětí a tato stresová reakce hraje roli v široké škále psychosomatických onemocnění, jako jsou bolesti hlavy, hypertenze, kardiovaskulární onemocnění a rakovina. Jak uvádí College of Nursing, University of Tennessee : '…Tak nízké skóre naznačuje potlačení, potlačení nebo omezení hněvu. Existují důkazy, které ukazují, že potlačovaný hněv může být předzvěstí rozvoje rakoviny a také faktorem jejího progrese po diagnóze.“

2. Když lidé internalizují pocity hněvu, způsobí to, že se obrátí sami proti sobě a stanou se sebekritickými a sebenenávidí. Pokud tento proces dosáhne vážných rozměrů, hraje významnou roli v pocitechDepresea bezcennosti. Může vést k sebeporážejícímu, sebedestruktivnímu a někdy i sebevražednému chování. Psychoanalytici tradičně chápali depresi jako primárně způsobenou hněvem namířeným proti sobě.

3. Lidé, kteří se hněvu vyhýbají nebo jej potlačují, často svůj hněv projevují tak, že jej v sobě popírají a promítají na jiné lidi, čímž ostatní vnímají jako hněvivé nebo nepřátelské. To způsobuje, že vnímají vnější prostředí jako cizí a nebezpečné. Na tyto vnímané nepřátele pak reagují protiagresí nebo paranoiou, což často spouští nebezpečnou sestupnou spirálu postupné nepřizpůsobivosti a bídy.

4. Když lidé nemohou tolerovat hněvivé emoce, mají tendenci svůj hněv projevovat nevhodně. Je pro ně obtížné se ovládat a zraňují nebo urážejí sebe i ostatní. Často jednají proti svým vlastním zájmům.

Ti, kteří v sobě dusí svůj hněv, jej mohou vyjádřit nepřímo prostřednictvím pasivní agrese nebo zadržováním. Odmítavé chování, jako je zapomnětlivost, obvyklé zpoždění, prokrastinace a jiné provokace, odcizuje ostatní; zejména vytvářejí vzdálenost mezi partnery v intimních vztazích a způsobují problémy na pracovišti. Pasivní agrese je obecně nefunkční, odhání lidi, zvyšuje pocity viny a celkově špatně působí na pachatele.

A konečně, když je pro lidi obtížné přímo uznat hněv, místo toho mají tendenci ospravedlňovat důvody svého hněvu, což vede k pocitu nepochopení, pronásledování, spravedlivého rozhořčení nebo morální křivdy. To často způsobuje, že se hněv a pronásledování stanou posedlými a hněvivé myšlenky nejen přetrvávají po dlouhou dobu, ale staví a nakonec si vybírají svou daň na celkovém štěstí a přizpůsobení.

Hněv je možná nejvíce nepochopená lidská emoce. Existuje o tom mnoho mylných představ. Někteří lidé vnímají hněv jako špatný nebo nemorální a mají pocit, že hněv z nich dělá špatného člověka. Jiní věří, že hněv je opakem lásky a mají pocit, že projevy hněvu nemají místo v blízkých, osobních vztazích ani v rodině. Dalším běžným, ale nesprávným přesvědčením je, že hněvat se na někoho znamená, že ho obviňujete ze špatného jednání.

Hněv je přirozená a nevyhnutelná reakce na frustraci nebo stres. Stupeň hněvu je úměrný míře frustrace v danou chvíli, ať už jsou pocity hněvu racionální a přiměřené situaci, nebo iracionální a zcela nevhodné. Jak správně poznamenal dalajlama: „Pokud lidská bytost nikdy neprojeví hněv, pak si myslím, že je něco špatně. Nemá to v mozku v pořádku.“ V tomto ohledu je prospěšné pochopit, že hněv je zdravá emoce a ideální je emoci naplno cítit. Kritické, zlomyslné myšlenky a postoje jsou morálně zcela přijatelné, zatímco činy musí být posuzovány z morálních důvodů, a dokonce i sarkastický nebo nadřazený tón nebo necitlivé jednání mohou být považovány za zraňující.

v Etika mezilidských vztahů , Zdůrazňuji, že je nezbytné, pokud jde o naše duševní zdraví a pohodu, dát všem našim pocitům volnost ve vědomém uvědomění a prožívání, zatímco ve vztahu k našim činům musíme učinit racionální rozhodnutí o tom, jak vyjádřit náš hněv, který zahrnuje jak morální obavy, tak problémy reality. V kapitole nazvané ‚Zvládnutí hněvu‘ popisuji dva důležité body ve vztahu k jednání na základě našeho hněvu: je to v souladu s našimi hodnotami a bylo by to v našem vlastním zájmu? Pokud jde o posledně jmenované, bylo by například pošetilé, kdyby člověk, který si váží své práce, vyhodil do povětří šéfa; místo toho by bylo produktivnější jednoduše uznat a cítit nepřátelské pocity, aniž byste je předváděli.

Přehnaně reaktivní emocionální reakce u dospělých, včetně intenzivního hněvu nebo vzteku, většinou obsahují prvotní prvek založený na raných zkušenostech, které byly ohrožující nebo traumatické. Stát se citlivým na typy situací, které vzbuzují příliš silné reakce hněvu, je užitečné při rozlišování mezi dnešními a prvotními emocemi. Zatímco hněv v současné situaci může být oprávněný, jeho intenzita často neodpovídá osobnímu významu události. Uvědomění si prvotních složek vlastního hněvu nejen pomáhá zmírnit úroveň hněvu, ale také poskytuje čas na racionální sebereflexi a promyšlenější zvažování vlastních myšlenek a činů.

Mějte na paměti, že je velmi důležité umět vyjádřit hněv a někdy to může mít pozoruhodně pozitivní účinek v osobních, profesních nebo politických situacích. Obecně je nejlepší vyjádřit svůj hněv přímo a klidným tónem hlasu, spíše než rozzlobeným nebo zuřivým způsobem. Například věcně říct „jsem na tebe naštvaný, když jsi to udělal tak a tak,“ je účinnější než to vyjádřit rozzlobeně, což obvykle vyvolá okamžitou zlostnou odpověď. Pokud vás však reakce na váš hněv dále rozčiluje nebo se vám nedaří dosáhnout vašeho cíle, můžete vždy věci vyjádřit důrazněji a důrazněji. Obecně by tato eskalace měla být postupná a kontrolovaná, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků.

Stručně řečeno, když popíráme nebo potlačujeme nepřátelské emoce, je pravděpodobné, že náš hněv bude internalizován, obrácen proti našemu tělu nebo našemu já, nebo externalizován, čímž pokřivuje svět kolem nás. Kromě toho je pravděpodobnější, že ztratíme kontrolu a budeme jednat způsoby, které jsou škodlivé nebo destruktivní pro nás i pro ostatní.

Přijetí hněvu a schopnost tolerovat hněv přináší hněv pod naši kontrolu a regulaci. Když jsou muži a ženy schopni prožívat pocity hněvu a cítí se s nimi pohodlně, stávají se silnějšími a sebevědomějšími. Kromě toho mají tendenci více přijímat hněv svých dětí a pravděpodobněji podněcují pohyb svého dítěte k pozitivnímu sebevyjádření a zároveň odrazují od pasivního agresivního nebo manipulativního chování. Tímto způsobem učí své děti důležité lekce o zvládání hněvu (např. kdy a jak ho vyjádřit), které jsou v pozdějším životě tak důležité. Ze všech výše uvedených důvodů psychoterapeuti tvrdě pracují na tom, aby pomohli svým klientům rozpoznat, přijmout a plně prožít jejich hněvivé emoce a naučit se je vyjádřit, když je to vhodné.