Život je stresující. Finanční napětí, starosti se zaměstnáním, problémy ve vztazích a problémy s rodičovstvím, to vše nás může vést k tomu, že se cítíme ohromeni. Ale jaký přesně je rozdíl mezi těmi, kteří se stresem dostanou za hranu, a těmi, kteří, když čelí stresorům, ve skutečnosti prosperují a rozvíjejí se? Za více než 30 let výzkumu, psycholog a zakladatel Hardiness Institute, Dr. Salvatore Maddi , zjistil, že strategie, postoje a přesvědčení zvládání odolnosti jsou rozdílem. Otužilost popisuje osobnostní rys charakterizovaný odolností a schopností efektivně zvládat stres. Letos Americká psychologická asociace ocenila teoretický a výzkumný přínos Dr. Maddiho k pochopení odolnosti tím, že mu udělila zlatou medaili za celoživotní přínos v psychologii ve veřejném zájmu.

Původní studie Dr. Maddi o odolnosti byla provedena v Bell Telephone, když se zaměstnanci, manažeři a nadřízení museli vypořádat s deregulací a následným propouštěním a restrukturalizací. Mnoho zaměstnanců mělo nepříznivé účinky na jejich duševní a fyzickou pohodu, ale jiní ve skutečnosti rostli a prospívali ze stresu. Hloubkové rozhovory a rozsáhlé psychologické testy provedené roky před změnami odhalily vlastnosti, výhled a strategie zvládání, které znamenaly rozdíl. V tomto výzkumu bylo zjištěno, že ti, kteří viděli změnu jako pozitivní výzvu, kteří byli otevření novým nápadům, kteří se cítili sebevědomě a schopní, a kteří problém spíše vyřešili, než aby se stresu vyhýbali, dopadli lépe.

Existují tři vlastnosti, které tvoří odolnost: výzva, kontrola a závazek. Výzva znamená vidět problémy nebo stresory jako výzvy a příležitosti. Jedinci s touto vlastností přijímají změny jako součást života a neočekávají, že život bude snadný. Druhé „C“ odolnosti, kontroly, znamená nevidět se jako bezmocná oběť, která je vydána na milost a nemilost stresorům. Zahrnuje to mít vnitřní místo kontroly, jinými slovy, pocit, že můžete ovlivnit běh svého života a podniknout kroky, které zlepší vaše šance na dosažení vašich cílů. Jedinci s touto vlastností jsou obecně optimističtí a nadějní a cítí pocit osobní síly. Závazek, třetí „C“ odolnosti, zahrnuje pocit smyslu a smyslu života. Lidé s touto vlastností nejenom přežívají, procházejí životem s malým směrem, ale naopak prosperují.

Výzkum na mnoha skupinách – včetně vojáků, vedoucích pracovníků, sportovců a studentů – replikoval tato zjištění: že odolnost předpovídá úspěch, adaptivní zvládání a pohodu. Názor a přístup otužilých jedinců je v souladu s rysy plně diferencovaného jedince, jak je nastíněno v mé nové knize, jejímž spoluautorem je můj otec doktor a Joyce Catlett, Self v obležení: Terapeutický model pro diferenciaci . Jedinci, kteří jsou více diferencovaní, kteří žijí svůj život založený na svých vlastních jedinečných hodnotách a touhách, jsou spíše otevření novým zkušenostem než vázáni na rutinu. Dokážou jasně myslet a řešit problémy. Jsou proaktivní, nejsou obětí, když čelí potížím. Přebírají osobní odpovědnost za své blaho a dobře se o sebe starají. Jdou za svými cíli, aktivně hledají, co dává jejich životu smysl.

Všechny tyto vlastnosti jsou ve výzkumu Dr. Maddi definovány jako odolnost. Zjistil, že jedna třetina jedinců v jeho původní studii projevovala odolnost. Mnoho prvků může jít do toho, proč jsou někteří lidé tvrdší než jiní, ale jedna věc, která byla prokázána, je, že lidé se mohou stát tvrdšími s tréninkem. V dětství rodiče, kteří povzbuzují děti, aby se cítily schopné řešit problémy, a kteří jim nabízejí podporu, přispívají k rozvoji rysů odolnosti dítěte. Pro ty, kteří neměli takové štěstí, pokud jde o rodičovství, kterého se jim dostalo, existuje také naděje, že se odolnosti lze naučit. Bylo zjištěno, že trénink odolnosti zlepšuje schopnost lidí vypořádat se s krizemi a stresem každodenního života. Podobně jsme zjistili, že lidé, kteří dosahují větších stupňůdiferenciace, pomocí terapeutického přístupu, který v knize nastíníme, jsou schopni se lépe vyrovnat s nepřízní osudu a vytvořit si pro sebe smysluplné uspokojující životy.

V doktorovi načrtneme metodu, jak se vyvinout a stát se plně diferencovanějším jedincem, a tedy odolnějším či schopnějším zvládat stres. V procesu diferenciace jsou čtyři kroky:

1) Oddělte se od sebedestruktivních a sebeuklidňujících myšlenkových procesů, nebo 'kritické vnitřní hlasy.' Tyto myšlenky vás odradí od toho, abyste v životě šli za věcmi, které chcete, a povzbudí vás k sebeporážejícímu, sebedestruktivnímu chování vůči sobě i ostatním. Kritický vnitřní hlas přispívá k postojům a chování, které jsou opakem hardyho, například vidět sebe jako bezmocnou oběť, která nemá kontrolu nad svým životem a nemá žádný směr. Příklady kritického vnitřního hlasu jsou:

• 'Nikdy ti nic nevyjde.'
• 'Vždy tě přehlížejí.'
• 'Očekávají od tebe příliš mnoho.'
• 'Nemůžeš udělat nic, aby se věci zlepšily.'

2) Rozpoznejte negativní rysy svých rodičů a to, jak toto chování projevujete ve svém vlastním životě. První částí tohoto kroku je všimnout si, že se chováte způsobem, který není v souladu s tím, jak chcete jako člověk být, nebo zjistit, že máte postoj, který je pro vás nepříjemný. Je možné, že toto chování a postoje jsou podobné rysům vašich rodičů, které se vám líbily nejméně? Změnit negativní vlastnosti, které jste začlenili od svých rodičů, a chovat se jako osoba, kterou opravdu chcete být, je druhá část.

3) Vzdát se samouklidňujících vzorců chování, které byly kdysi adaptací na okolnosti vašeho raného života, které ve vaší minulosti sloužily jako mechanismy přežití, ale které nyní zasahují do vašeho dospělého života a nejsou pro něj vhodné. Mezi ně často patří návykové chování a sebeochranné, vnitřní přístupy k životu.

4) Vytvořte si svůj vlastní morální kompas a sledujte činnosti a lidi, díky nimž má váš život smysl.

Odolný jedinec cítí pocit kompetence a ochoty převzít osobní odpovědnost za dosažení svých cílů. Tyto postoje jsou v souladu s postoji diferencovaného člověka. Diferenciace zahrnuje identifikaci averzivního chování a chybného programování v rodině a ve společnosti. Zahrnuje rozvíjení vhledu do vztahu mezi těmito faktory a svými „kritickými vnitřními hlasy“, sebedestruktivním způsobem myšlení, který způsobuje i zvyšuje osobní úzkost, když čelí výzvám. Zahrnuje to pochopení zdroje těchto problémů a úpravu vlastních negativních,sebesabotující postoje, osobnostní rysy a chování.

Jak se lidé rozlišují, cítí hlubší pocit osobní síly. Osobní síla zahrnuje sílu a sebedůvěru a schopnost usilovat o to, co je pro vás skutečně důležité. Čím je člověk diferencovanější, tím lépe se bude moci efektivně vypořádat s nepříznivými okolnostmi a vnímat výzvy jako příležitosti. Ve Spojených státech, vzhledem k současné hospodářské krizi, stresu z 10 let války a obecně rychlé, konkurenční povaze naší společnosti, bychom všichni mohli těžit z toho, že se staneme diferencovanější, a tedy i odolnější.

Dozvědět se víc o Já v obležení