Všichni víme, že voda je důležitá pro celkové zdraví a pohodu. Ale ve skutečnosti pijete správné množství vody? Možná máte podezření, že některé vaše zdravotní problémy souvisejí s dehydratací nebo nadměrnou hydratací? Získání správného množství vody denně je důležité, protože vaše tělo ji potřebuje, aby správně fungovalo.

Obsah

1. Kolik vody byste měli denně vypít
2. Proč lidé potřebují tolik vody
3. Pijete správné množství vody?
   • Známky pití příliš malého množství vody
   • Známky příliš velkého pití vody
4. Rychlé způsoby, jak upravit příjem vody

Kolik vody byste měli denně vypít

Po dlouhou dobu konvenční moudrost naznačovala, že pijeme 8 sklenic vody denně. Toto číslo však nemá žádný základ ve vědeckých důkazech.^[1]

Odborníci místo toho doporučují, aby každý člověk vypil správné množství vody pro jeho tělesnou hmotnost, úroveň fyzické aktivity a klima.

Pokud ne 8 sklenic, kolik? Reklamní

Vědecká odpověď, na které se shoduje většina zdravotnických pracovníků a odborníků, pochází od IoM (Institute of Medicine). IoM je nezávislá nezisková vědecká organizace, kterou doporučují 2,7 litru vody denně pro dospělé ženy a 3,7 litru vody pro dospělé muže. To platí obecně pro dospělé, kteří mají přiměřeně dobré zdraví a žijí sedavým způsobem života v mírném podnebí.

Existují však případy, kdy budete možná muset vypít více vody. Například pokud jste v horkém podnebí nebo se věnujete náročné fyzické aktivitě. Podle American College of Sports Medicine byste měli usilovat o přidejte do svého denního příjmu 12 uncí vody za každých 30 minut náročné fyzické aktivity .^[dva]

Proč lidé potřebují tolik vody

Jednoduše řečeno, vaše tělo nemůže správně fungovat bez správné hydratace. To dává smysl, když vezmete v úvahu, že voda tvoří přibližně 60% naší tělesné hmotnosti.Reklamní

Lidské tělo má mnoho důležitých funkcí, které musí vykonávat, a většinu z nich potřebuje vodu. Například vaše krev musí přenášet kyslík do všech buněk v těle, ale může to dělat pouze s vodou.^[3]

Pijete správné množství vody?

Pokud nepijete správné množství vody, jste dehydratovaní nebo nadměrně hydratovaní.

Známky pití příliš malého množství vody

Pokud jste dehydratovaní, dávejte pozor na několik jednoduchých věcí:

Reklamní

• Vaše ústa jsou suchá
• Barva moči je tmavá
• Máte závratě nebo bolesti hlavy
• Cítíte se obecně unavení nebo letargičtí

Známky příliš velkého pití vody

Na druhé straně je nadměrná hydratace nebo hyponatrémie obvykle způsobena nadměrnou spotřebou vody v krátkém čase. To může vést k intoxikaci vodou a časné příznaky intoxikace vodou mohou vypadat jako příznaky vyčerpání a úpalu.

Zde jsou některé běžné příznaky, které je třeba zkontrolovat, pokud se obáváte nadměrné hydratace:

• Nevolnost
• Zvracení
• Průjem

Podívejte se na toto video a zjistěte, co se stane, když pijete příliš mnoho vody:

Rychlé způsoby, jak upravit příjem vody

Smutná pravda je, že většina lidí je pravděpodobně dehydratovaná místo nadměrně hydratovaná . Někteří odhadují, že až 75% Američanů je dehydratovaných.^[4] Reklamní

Pokud nepijete dostatek vody, můžete to napravit tím, že budete vědět, jaký je váš správný denní příjem vody, a budete pít až do tohoto množství.

Zde je několik rychlých nápadů, jak do své stravy dostat více vody:

• Naplňte si vodu ovocem a bylinky k oslazení chuti, pokud jste závislí na cukru.
• Dostat aplikace pro monitorování vody které vám pomohou sledovat příjem vody.
• Jezte hydratační ovoce jako okurka , meloun a jahody , které tvoří více než 90% vody.

Nyní, když máte představu o tom, kolik vody byste měli vypít za den podle vědců, je čas odpovídajícím způsobem upravit příjem vody.

Při čtení tohoto článku jste možná zjistili, že musíte pít méně vody. Pokud jste se však dozvěděli, že potřebujete více vody, můžete to jednoduše dochutit bylinkami, sledovat aplikaci a jíst ovoce bohaté na vodu, jako jsou vodní melouny.Reklamní

Správné množství denní hydratace ve vaší stravě prospěje nejen vašemu zdraví, ale také vaší pohodě.

Doporučený fotografický kredit: Luke George přes mrwatergeek.com

Odkaz