Cítili jste se v poslední době unavení, i když jste se každou noc dobře vyspali? Pokud ano, může být ve vašem těle nedostatek železa, což způsobí, že trpíte nedostatkem železa, aniž byste o tom věděli, zvláště pokud jste žena. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí téměř 10% žen trpí nedostatkem železa a pravděpodobně si to neuvědomuje.

Nedostatek železa je naštěstí docela snadné napravit změnami stravy a případně začleněním doplňků železa do vaší každodenní rutiny. Nejprve byste se měli naučit identifikovat příznaky, když vám chybí železo, abyste věděli, kdy navštívit svého lékaře.

Obsah

1. Důležitost železa pro tělo
2. Příznaky nedostatku železa
3. Pět důvodů, proč možná budete potřebovat doplňky železa
4. Dobré zdroje železa
5. Sečteno a podtrženo
6. Více pro Když vám chybí železo

Důležitost železa pro tělo

I když většina lidí nepovažuje železo za živinu, je ve skutečnosti nezbytným minerálem pro lidské tělo. Železo je důležitou složkou hemoglobinu, látky v červených krvinkách, která přenáší kyslík do celého těla. Pokud je vaše hladina železa nízká, vaše tělo nedostane kyslík, který potřebuje k fungování, což může vést k příznakům, jako je únava.

Železo má pro vaše tělo také další důležité využití. Je nezbytný pro udržení zdravé pokožky, vlasů a nehtů. Kromě toho se železo používá k produkci několika hormonů v těle, což znamená, že pokud vám chybí železo, může to ovlivnit vaši náladu a celkové zdraví^[1].Reklamní

Příznaky nedostatku železa

Pokud vám chybí železo, časné příznaky mohou být tak mírné, že prostě zůstanou bez povšimnutí. Jak se však vaše tělo stále více vyčerpává ze železa a zvyšuje se anémie, budou se také zvyšovat příznaky a příznaky. Mezi nejčastější příznaky nedostatku železa patří:

• Extrémní únava
• Bledá kůže
• Slabost
• Dušnost
• Bolest na hrudi
• Časté infekce
• Bolest hlavy
• Závratě nebo závratě
• Chladné ruce a nohy
• Zánět nebo bolestivost jazyka
• Křehké nehty
• Rychlý tep
• Neobvyklé chutě na nevyživující látky, jako je led, špína nebo škrob
• Špatná chuť k jídlu, zejména u kojenců a dětí s anémií z nedostatku železa
• Nepříjemné brnění nebo plíživé pocity v nohou (syndrom neklidných nohou)

Pokud se u vás nebo u některého z vašich blízkých objeví tyto příznaky a nejste si jisti, co je vlastně základní příčinou, navštivte svého lékaře. Pokud vám chybí železo, nemůže být diagnostikováno samo a samoléčba je z velké části omezena na to, co se rozhodnete jíst. Lékař bude schopen předepsat nejlepší léčbu, včetně dietních změn a dokonce i doplňků železa, které vrátí hladinu železa zpět do normálu^[dva].

Pět důvodů, proč možná budete potřebovat doplňky železa

Existuje mnoho důvodů, proč lékař může předepisovat doplňky železa^[3]vám kromě změn ve stravě pomůže vrátit hladinu železa zpět na normální úroveň.Reklamní

1. Jste anemičtí

Anémie s nedostatkem železa je nedostatek železa v krvi, který mu brání v přenosu kyslíku do všech buněk v těle. Existuje mnoho příčin tohoto stavu, od rakoviny po menstruaci. I když byste měli také prozkoumat příčinu, je důležité vrátit hladinu železa zpět do normálu, abyste se ujistili, že jste tak zdraví, jak jen můžete být.

2. Jste těhotná

Těhotné ženy potřebují mnohem více železa než ženy, které v opačném případě produkují více krve na podporu plodu. Doporučená denní dávka železa pro těhotné ženy je 27 mg denně. Pokud toto železo nemůžete získat stravou, lékaři vám předepíší doplňky stravy, aby vám během této kritické doby železo nechýbalo.

3. Dochází k pravidelné ztrátě krve

Každý, kdo ztratí hodně krve, bude potřebovat doplněk železa, aby se jeho hladina vrátila zpět do normálu. Lidé, kteří pravidelně darují krev, potřebují doplňky, aby zajistili, že jejich hladina železa zůstane v normálním rozmezí.

4. Máte dítě

Děti si vytvářejí zásoby přebytečného železa, které se budou používat během prvních šesti měsíců života, protože mléko jejich matky neobsahuje dostatek železa. Většina pediatrů doporučuje recept, který obsahuje železo, pokud krmíte lahví.Reklamní

Pokud se vaše dítě narodilo předčasně, zásoby železa pravděpodobně neměly čas na vývoj. V takovém případě může lékař předepsat další doplněk železa.

5. Užíváte léky snižující hladinu železa

Některé léky rychle vyčerpají hladinu železa a z dlouhodobého hlediska způsobí nedostatek železa. Aby se tomu zabránilo, většina lékařů předepíše spolu s léky doplněk železa, aby se snížilo riziko nedostatku železa.

Dobré zdroje železa

Většina lidí získává vše potřebné železo z potravin, které konzumují. Změnou stravy můžete zvýšit množství železa, které denně dostáváte, aniž byste museli užívat doplňky. Některé potraviny bohaté na železo jsou:

• červené maso
• Vepřové maso
• Drůbež
• Plody moře
• Fazole
• Tmavě zelená listová zelenina, například špenát
• Sušené ovoce, jako jsou rozinky a meruňky
• Obilniny, chléb a těstoviny obohacené železem
• Hrášek

Než začnete s jakýmkoli typem stravy, nezapomeňte se poradit se svým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že je bezpečná a správnou volbou pro vaše zdraví, pokud vám chybí železo.Reklamní

Sečteno a podtrženo

Nedostatek železa je jednou z nejčastějších příčin anémie ve Spojených státech. V mnoha případech to může být snadno léčitelné pomocí vaší stravy a v případě potřeby doplňků železa. Po několika dnech užívání doplňků byste se měli začít znovu cítit normálně.

Jako vždy, pokud se po užití žehličky necítíte jinak, poraďte se se svým lékařem a získejte pomoc, kterou potřebujete, abyste se o nedostatek železa postarali jednou provždy.

Více pro Když vám chybí železo

• Vždy se cítíte závratě a slabí? 4 nápoje, které potřebujete ke zmírnění příznaků anémie
• Vyměňte svůj zdroj železa ze zpracovaného masa za těchto 5 potravin
• Cítíte únavu? 3 důvody, proč a jak to opravit

Doporučený fotografický kredit: Shane přes unsplash.com

Odkaz