Na světě snad neexistuje bolestnější myšlenka než ta 'nikdo mě nemá rád'. Je to snadný pocit, který si můžete dopřát a přebývat, hrozný sebeútok ve chvílích, kdy se cítíme izolovaní, depresivní, úzkostní nebo nejistí. Tento pocit nemá ve skutečnosti téměř žádný význam a nemá žádný jiný účel, než nás hluboce zranit a obrátit proti nám samotným a jakýmkoli našim cílům. A přesto je tato přesná myšlenka extrémně běžná pro plaché lidi i extroverty.

Když doktorka psychologa provedla výzkum pomocí škály, která měřila sebedestruktivní myšlenky jednotlivců, zjistila, že nejčastější kritickou myšlenkou, kterou lidé vůči sobě mají, je, že nejsou jako ostatní lidé. Lidské bytosti jsou společenský druh, a přesto se každý z nás na určité úrovni cítí, jako bychom se prostě nehodili ke všem ostatním.

Nedávná britská studie na milionech lidí zjistila, že jeden z 10 lidí neměl pocit, že má blízkého přítele, zatímco jeden z pěti se nikdy nebo jen zřídka necítil milován. Takže i když se můžeme cítit osamělí v myšlení ‚nikdo mě nemá rád‘, ve skutečnosti to máme společné s ohromujícím počtem lidí na světě. Navíc si většina z nás, kteří pociťují tento pocit izolace, také neuvědomuje, že za tím stojí důvod. Způsob, jakým se vnímáme jako vyvrženci, odmítnutí, nemilovaní nebo odvržení, má mnohem méně společného s našimi vnějšími okolnostmi a se vším, co souvisí s vnitřním kritikem, kterého všichni máme.

Jaký je náš „kritický vnitřní hlas“?

Tento „kritický vnitřní hlas“ existuje v každém z nás a neustále nám připomíná, že nejsme dost dobří a nezasloužíme si to, co chceme. V její knize Ano prosím komička Amy Poehler popsala tohoto vnitřního nepřítele jako „hlas démona“. Napsala: ‚Tento velmi trpělivý a odhodlaný démon se jednoho dne objeví ve vaší ložnici a odmítá odejít. Je vám šest, dvanáct nebo patnáct a podíváte se do zrcadla a uslyšíte hlas tak příšerný a zlý, že se vám tají dech. Říká vám, že jste tlustí a oškliví a nezasloužíte si lásku. A děsivá část je, že démon je tvůj vlastní hlas.“

Kritický vnitřní hlas bývá u některých z nás hlasitější a podlejší než u jiných a má tendenci si nás více či méně dobírat v různých okamžicích našeho života. Jedno je však jisté. Dokud posloucháme tohoto nebezpečného kritika, který překrucuje naši realitu, nemůžeme skutečně věřit vlastnímu vnímání toho, co si o nás ostatní myslí.

Je pravděpodobné, že právě tento destruktivní ‚hlas‘ slyšíme pokaždé, když si říkáme ‚nikdo mě nemá rád‘. Je to také tento hlas, který nám říká, abychom se vyhýbali situacím, kdy bychom se s lidmi seznamovali. Uzavírá nás v sociálních situacích, znervózňuje nás, takže se nechováme jako my. Mate nás to svým nepřetržitým proudem sebezahanbujících pozorování a sebeomezujících rad a zanechává v nás úzkost a dusno. Na druhé straně nás ohýbá z formy takovým způsobem, že vytváří sebenaplňující se proroctví.

Jakmile ztratíme sebedůvěru nebo sebevědomí, přestaneme se chovat jako my. Můžeme dokonce dosáhnout výsledku, před kterým nás varoval náš kritický vnitřní hlas, cítíme se izolovaní nebo je pro nás obtížné se spojit s ostatními. 'Buď zticha,' štěkl hlas. „Uděláš si ostudu jen sám sobě! Copak nevidíš, jak hloupě zníš? Nikdo tě tu nechce. nic nepřidáváte. Buď sám! Přestaň se snažit. NIKDO TĚ NEMÁ RÁD!'

Samozřejmě, že kritický vnitřní hlas není vnímán jako skutečný hlas, který k nám mluví. Může to být vysoce podvědomá a bezproblémová součást našeho myšlenkového procesu, takže je těžké ji rozpoznat. Někdy funguje jako jemný, stínovaný filtr, přes který vnímáme svět. Když s námi někdo nenaváže oční kontakt, říká: ‚Vidíš? nemá tě rád. Dokáže říct, že s tebou není něco v pořádku.“ Když nám přítel hned neodepíše SMS, řekne: „Zajímalo by mě, co si myslí. Možná je na tebe naštvaná. Jste vynechán.“

Ve chvíli, kdy kritický vnitřní hlas vysvětlí, proč jsme tak ztroskotanci nebo se o nás nikdo nestará, ztratili jsme kontakt s realitou a slepě jdeme vpřed a věříme každé negativní myšlence o sobě, kterou nám tento hlas řekl. . Tak rychle se oddáváme jeho tvrzením, že je zaměňujeme za náš skutečný úhel pohledu. Z tohoto důvodu může být velmi obtížné si všimnout, že tento hlas pronikl dovnitř, a ještě těžší odloupnout jeho sadistické koučování z našeho skutečného vnímání. Nejlepší způsob, jak začít bojovat s kritickým vnitřním hlasem, je proto udělat dvě věci: identifikovat, kdy funguje, a pochopit, odkud proboha přichází.

Odkud se bere ten 'hlas', že mě 'nikdo mě nemá rád'?

Kritický vnitřní hlas se začíná formovat brzy v našich životech. Vychází z jakýchkoli škodlivých negativních postojů, kterým jsme byli vystaveni v dětství, zejména ze strany významných pečovatelů. Pokud si o nás rodič myslel, že jsme líní, bezmocní nebo například výtržníci, máme tendenci začlenit tyto postoje k sobě na nevědomé úrovni po celý život. Také máme tendenci být ovlivněni tím, jak se naši rodiče k sobě cítili, jestli se cítili společensky trapně nebo měli nízké sebevědomí některé jejich sebekritické vnímání přebíráme za své. Přidejte k tomu mnoho dalších sociálních zážitků, které jsme zažili, kdy jsme se cítili uraženi, zahanbeni nebo odmítnuti (učitel, který nás ponižoval před naší třídou, násilník ve škole, který nás denně srážel), a můžeme začít podívejte se, jak se formoval náš vnitřní kritik.

Vypořádat se s osamělostí a osamělostí

Kritický vnitřní hlas silně ovlivňuje pocity izolace, osamělosti a sociální úzkosti, což je téma, o kterém se můžete dozvědět více tady . Jak je uvedeno v jejím článku ' Cesta z osamělosti ,'  'Je užitečné si uvědomit, že osamělost je do značné míry stav mysli a bohužel nám tato mysl ve skutečnosti lže.' Být sám není nutně problém; je to filtr toho, že se vidíme jako osamocení, který musí být napaden. Lidé, kteří se cítí osamělí, mají tendenci dívat se na svět jinak. V osamělém mozku existují dokonce určité strukturální a biochemické rozdíly. Některé z psychologických účinků pocitu osamělosti zahrnují zaměření na vyloučení namísto začlenění. Jinými slovy, mnohem pravděpodobněji si všimneme toho, kdy nás někdo nepozve ven, oproti pěti případům, kdy nás pozval. Dalším efektem je bázlivost. S ostatními se můžeme chovat bázlivě, což ztěžuje jasnou nebo uvolněnou výměnu názorů, která by vedla k pozitivnímu sociálnímu výsledku.

A konečně, osamělost může ve skutečnosti vést k nesprávnému zapamatování. Když si tedy vzpomeneme na náš den, můžeme překroutit věci, které nám lidé řekli, nebo jak probíhaly interakce způsobem, který by udržoval vnímání nás samých jako izolovaného.

Jak řekl Dr. John T. Cacioppo, výzkumník osamělosti, „osamělí jedinci si s větší pravděpodobností vykládají svůj svět jako ohrožující, mají negativnější očekávání a interpretují a reagují na nejednoznačné sociální chování negativnějším, odpudivým způsobem, čímž potvrzují své vysvětlující svět jako ohrožující a mimo jejich kontrolu.“ Opět to vytváří sebenaplňující se proroctví. Pokud svět začneme vnímat jako výhružný nebo neakceptující nás, je mnohem pravděpodobnější, že budeme jednat způsobem, který ostatní odstrčí nebo odcizí. Takže ještě jednou, abychom zpochybnili naši osamělost, musíme zpochybnit negativní filtr, přes který vidíme sebe a svět kolem nás. Musíme převzít svůj kritický vnitřní hlas.

Překonání kritického vnitřního hlasu

Jakmile přijmeme, že k tomuto vnitřnímu kritikovi přicházíme upřímně, můžeme ho začít oddělovat od našeho skutečného úhlu pohledu. Můžeme si všimnout časů, kdy proniká dovnitř a manipuluje s filtrem, kterým vidíme sebe a svět kolem nás. Můžeme pak rozpoznat, jak jsou naše činy ovlivněny tímto destruktivním myšlenkovým procesem. Jak můj vnitřní kritik vlastně mění mé chování?

Existuje pět důležitých kroků k překonání tohoto vnitřního kritika. Tyto kroky zahrnují metodu vyvinutou psychologem a autorem Podmaňte si svůj kritický vnitřní hlas lékař známý jako hlasová terapie. Pokud někdo zažívá pocity deprese, úzkosti, osamělosti nebo sociální izolace, může být mimořádně prospěšné vyhledat terapii. To jim může pomoci vyřešit, odkud pocházejí jejich sebezahanbující pocity a jak je napadnout. Absolvování kroků hlasové terapie s vyškoleným terapeutem může mít významné výhody. Existují také cvičení, která můžeme cvičit sami a která nám mohou pomoci zpochybnit náš kritický vnitřní hlas.