Miliony Američanů bojují s nezdravou úrovnístres. Stres ničí nejen naše duševní zdraví, ale také naše fyzické zdraví. Oslabuje náš imunitní systém a přispívá k srdečním onemocněním, vysokému krevnímu tlaku, mrtvici a dalším nemocem. Tato fakta jsou důležitá, ale když o nich čtem nebo je dokonce přenáším, připadám si trochu, no... stresovaný. Příliš časté přemítání o našem stresu nás jen zhoršuje. Takže než abych vás přímo vyděsil, pokud jde o stres, myslel jsem, že nabídnu skutečné řešení těch otravných (občas terorizujících) myšlenek, které vedou ke stresu.

Pouhá zmínka o slovu stres stačí, aby se nám zatočila hlava při myšlenkách na seznamy úkolů, schůzky, plány, společenské kalendáře, děti, práci, peníze. Ať už je spouštěcí mechanismus jakýkoli, vždy je tu, aby nás odvedl od jakéhokoli potenciálního pocitu klidu. Když dovolíme, aby převládly naše negativní myšlenky, vynakládáme drahocennou energii na zvládnutí příznaků stresu, místo abychom řešili problém nebo se zabývali tím, co v nás skutečně vyvolává takový tlak nebo obavy.

Tyto negativní myšlenky nám říkají, kdy se máme bát a čeho se obávat, ale nikdy nám nenabízejí skutečné řešení našich problémů. Pokud bychom měli tyto negativní myšlenky zpochybnit, brzy bychom si uvědomili, že tento destruktivní myšlenkový proces nejen zesiluje naši hladinu stresu, ale ve skutečnosti nám v první řadě způsobuje velkou část naší úzkosti.

Mnoho z nás například pociťuje obavy, když máme více věcí, které musíme udělat nebo chceme udělat, než si myslíme, že můžeme udělat. Velmi často však na sebe vyvíjíme příliš velký tlak a nastavujeme svá očekávání příliš vysoko. Ve skutečnosti se nastavujeme a doslova si naplánujeme, že se dostaneme do stresu. Když nastavíme naše standardy příliš vysoko, často se nastavíme tak, že se později staneme naším cílemkritický vnitřní hlas. Začínáme mít sebekritické myšlenky jako: Co je to s tebou? Nikdy ničemu nedáte 100 procent. Nemůžeš udělat jednu věc správně? Jsi takový neúspěch!

I když jsou těžké časy nebo tlak, který je na nás vyvíjen, je vnější, můžeme hledat vnitřní pocit klidu utišením těch vnitřních hlasů, které problém zhoršují. To nemá podkopávat skutečnost, že všichni máme skutečné obavy o svůj život. Všichni v určitém okamžiku bojujeme se svou kariérou, rodinami a budoucností. Každý z nás má někdy obavy, zda si udržet práci, zamilovat se nebo vychovávat své děti. To, co k těmto věcem skutečně cítíme, však obvykle není nikdy tak špatné, jako to, co nám náš kritický vnitřní hlas říká, abychom se o těchto věcech cítili.

Například, když ztratíme práci, můžeme mít myšlenky jako: Co teď budeš dělat? nemůžete nic dělat. Jak ponižující!

Když procházíme rozchodem s partnerem, můžeme slyšet hlasy jako: Vidět? Nikdo tě nikdy nemohl milovat. Skončíš sám.

Dokonce i tak jednoduchá událost, jako je zapomenutí poslat dopis, může vyvolat naše samoútoky: Jsi tak nezodpovědný. Jak se ti někdy podaří něco udělat?

Tyto myšlenky nás zhoršují v našem jednání a vedou nás k tomu, abychom se cítili demoralizovaní a ještě více vystresovaní. Tento cyklus můžeme přerušit tím, že si více uvědomíme myšlenky, které pohánějí naše pocity úzkosti. Například moje kamarádka si všimla, že se probouzí v a špatná nálada každé ráno. Její ranní nálada se cítila ohromená a uspěchaná a pomalu pronikala do celého dne. Narážela na lidi, předávkovala se kofeinem a třela si hlavu tak, že si téměř doslova rvala vlasy, věděla, že se musí něco změnit.

Abych porozuměl jejímu stresu v 7 hodin ráno, navrhl jsem své kamarádce, aby si zapsala všechny myšlenky, které měla, než šla spát. Když to moje kamarádka udělala, všimla si, že má hlavu plnou krutých sebeútoků. Její negativní myšlenky vyplouvaly na povrch každou noc, když si konečně odpočinula od prosazování svého dne. Moje kamarádka mi vyprávěla své myšlenky: Co se ti dnes vlastně povedlo? Nejste o nic blíže svým cílům, než jste byli včera. Všichni tě nenávidí. Napadáš každého. Děláte vůbec dobrou práci? Co je tak důležité na tom, co děláte. Nikdy si na nikoho neuděláš čas. jsi tak sobecký. Raději zítra pracujte tvrději.

Když mi moje kamarádka řekla své útoky, byl jsem zděšen. „Není divu, že ses ráno cítil pod tlakem. Než půjdeš spát, roztrháš se na kusy.“ Jakmile si moje kamarádka uvědomila tento vzorec, začala se sebou cítit soucit a všimla si, že se jí zbavila ranní úzkost.

Abychom se plně zbavili kritického vnitřního hlasu, musíme negativní myšlenky nejen identifikovat, ale postavit se jim. Vložení hlasu do druhé osoby nám může pomoci provést toto počáteční oddělení. Pokuste se zapsat své kritické myšlenky, nejprve jako výroky „já“, poté jako výroky „vy“. Pokud máte myšlenky na to, že se cítíte hloupě, napište si 'Jsi tak hloupý.' Dále se postavte tomuto vnitřnímu nepříteli tím, že si zapíšete odpovědi na své kritické myšlenky z realističtější perspektivy soucitného přítele. Můžete například napsat: ‚Nejsem hloupý. Chybu může udělat každý. Mám mnoho oblastí, ve kterých jsem inteligentní a sebevědomý.“ Záměrem zde není budovat se, ale získat realističtější pohled na sebe.

Nakonec přemýšlejte o tom, jaké akce by mohly čelit vašim kritickým vnitřním hlasům. Když moje kamarádka měla útok, že na lidi narážela, nepomohlo jí ani to, že jednala podle sebekritických myšlenek tím, že byla náladová a narážela na spolupracovníky. Vyhněte se akcím, které vás povedou k horšímu pocitu. Pokud vám snězení tří plátků pizzy po stresujícím dni uleví, jen abyste se později stresovali kvůli své váze, je nejlepší nepoužívat toto chování jako mechanismus zvládání. Pamatujte, že kritický vnitřní hlas je záludný a může znít konejšivě nebo přátelsky, protože vás láká k sebedestruktivnímu chování. Dejte si druhou sklenku vína . Zůstaňte doma a relaxujte sami . Později vás tento hlas potrestá myšlenkami jako: Tak si dej další drink . Nemůžete se ničeho držet. Jaký samotář. Nikdy nikoho nepotkáte .

Hlas nám také může říci, že jsme obětí. Když máme myšlenky jako, Proč po tobě všichni chodí? Nikdo jiný kolem nic nedělá zde se dostáváme do bezmocné pozice a obviňujeme ostatní za tlak, kterému jsme se sami vystavili.

Vypořádat se se stresem znamená postavit se na vlastní stranu, aniž bychom se cítili jako oběť. Znamená to posílit se proti našemu vnitřnímu kritikovi a nedovolit tomuto kritikovi, aby diktoval náš životní styl. Tento kritik způsobí povyk, když proti němu zakročíme, a způsobí nám úzkost ze změn, které ve svém životě uděláme. Čím více však vytrváme a čím déle tyto negativní hlasy v našich hlavách utichnou, tím lépe dokážeme žít přítomným okamžikem bez obav z minulosti nebo budoucnosti. Se vším v našem životě se pak můžeme vypořádat jeden okamžik, jeden krok, jeden hluboký nádech a jednu myšlenku najednou.