Deníkování je praxe stará jako čas. Lidé zaznamenávají své myšlenky a pocity od té doby navždy. Je to něco, co má každá kultura společné, a bylo to používáno k různým účelům - vyjadřovat se, přicházet s novými nápady, přemýšlet o společenském problému nebo jen sledovat svoji zvědavost a údiv.

Deníky vám pomohou reflektovat váš den a váš život. Při deníku uspokojujete své vlastní potřeby. Máte sklon k sobě novými způsoby, nasloucháte svému vnitřnímu hlasu a učíte se řídit svou intuicí. Také se na sebe začnete dívat se soucitem. Začnete se stávat svým nejlepším přítelem a chováte se laskavěji. Vidíte své nedostatky a říkáte si, že jste vadní.

Deníky nejsou o dokonalosti. Není to něco, co musíte prodat - nikomu se neprodáváte. Maska je vypnutá. Zranitelnost je cesta k opravdové dokonalosti - máte rádi sami sebe takového, jaký jste.

Obsah

1. Výhody deníku
2. Proč byste mohli hledat deníky?
3. Co potřebujete, abyste mohli začít
   • 5 jednoduchých kroků
   • Různé typy deníku
   • Produkty a aplikace pro žurnálování
   • Výzvy
   • Použijte Feelings Wheel
   • Zpracování bolesti
4. Slavní lidé, kteří si uchovali deník
5. Závěrečné myšlenky
6. Další tipy pro žurnálování

Výhody deníku

Můj první tip na žurnálování je znát jeho výhody. Deníky mohou pomoci při úlevě od stresu, depresi, úzkosti a emoční dysregulaci. Je to skvělý nástroj pro vaše duševní zdraví.^[1]

Mnoho lidí to používá k jednoduchému záznamu událostí v jejich době a ovlivnění jejich pracovní paměti. Analýzou svých myšlenek také cvičíte všímavost ! To pomáhá při přemýšlení a pomáhá vám uklidnit. Rovněž se začnou zlepšovat vaše komunikační a psací schopnosti. Kreativita vzroste, řešení problémů bude zdokonaleno a zjistíte, že budete celkově lépe fungovat.

Také budete zdravě spát! Poté, co se zbavíte všech svých myšlenek, než usnete, pocítíte úlevu a uvolnění. To vám pomůže uklidnit závodní myšlenky a pomáhá snižovat nespavost.

Jen se cítíš lépe. Možná si vždy nevšimnete, jak vám žurnálování pomohlo, ale postupem času se vám otevírá stále více jeho výhod. Zjistíte, že žijete v daném okamžiku, protože jste někam vložili všechny své myšlenky a zůstávají uspořádané. Když deníku dáte váhu světa dolů a dáte duši trochu odpočinku.

Deníky nenahrazují terapii ani léky na duševní zdraví. Může však sloužit vedle jakékoli léčby, které se účastníte.Reklamní

Proč byste mohli hledat deníky?

Po dlouhém náročném dni můžete buď pokračovat v porážce, nebo v tom všem najít nějaký smysl a účel. Žurnálování je nástroj, který vám pomůže vyčistit mysl a soustředit se na to, na čem záleží nejvíce. Nenecháte už vládnout emocí. Najdete nějakou úlevu od vzorců negativního myšlení. Jinými slovy, vezmete zpět kontrolu.

Ať už napíšete své cíle, seznamy vděčnosti nebo si zdarma zapíšete záznamy do deníku, je to dárek, který si sami dáte. Je to druh péče o sebe, který může použít kdokoli, stejně jako metoda zvládání. Abyste mohli slova odkládat, nemusíte být spisovatelem. Abyste mohli začít, nemusíte vědět, k čemu to používáte! Žurnálování je způsob, jak zaznamenat svůj pokrok někde v jakékoli oblasti života.

Můžete se ohlédnout za deníky z minulosti a podívat se, jak daleko jste se dostali, nebo si jen užít vzpomínky, které jsou tam uvedeny. Můžete je kdykoli otevřít a přečíst si, co jste udělali nebo překonali, nebo pokud se vám něco nelíbí, můžete to vyhodit! Je zcela na vás, co s deníkem uděláte.

Je také na vás, kdo váš deník uvidí. Pokud nechcete, nemusíte nikomu dávat své stránky ani hesla. Taylor Swift nedávno vytáhla stránky ze svých minulých deníků, aby doplnila svou speciální verzi alba Milence. To představilo její vlastní pohled na životní události, jako je získávání cen nebo dokonce kontroverze, jako jsou veřejné spady. Svým deníkem osvětlila svoji stranu příběhu.

I když v nejbližší době nemusíte dávat deník s albem, ukazuje se, že psaní do deníku je katarzní zkušeností, která vás může spojit se sebou samým a dokonce is ostatními, pokud sdílíte postřehy z něj. Pokud to chcete sdílet s terapeutem, můžete se rozhodnout. Nebo se můžete rozhodnout, že známému dáte vědět, co je na tom vaše.

Deníky vám mohou pomoci uspořádat, co chcete říci. Je to pro přípravu a nácvik komunikace a také jako místo, kde necháte své myšlenky volně běhat. Nikomu nedlužíte své vnitřní myšlenky. Pamatujte - sdílení je vaše volba.

Co potřebujete, abyste mohli začít

Začněte žurnálovat hned teď a získejte výhody. Postupujte podle deníkových tipů, které vám pomohou nastartovat. Pokud se vejdete do svého nabitého programu, zjistíte, že dosahujete spíše více než méně. I když jen napíšete svoji náladu pro daný den a jeden nebo dva hlavní body, je to lepší než nic.

Je jen na vás, jak často a kolik budete psát - neexistuje jediný způsob, jak to udělat!Reklamní

5 jednoduchých kroků

1. Najděte svůj deník, ať už je to aplikace nebo fyzická.
2. Vytvořte si prostor - rozhodněte se, zda byste měli žurnálovat v soukromí, ve škole, ráno, v noci atd.
3. Odstraňte rozptýlení.
4. Jen piš. Nezáleží na tom, jestli máte výzvu nebo píšíte zdarma nebo kolik toho píšete. Prostě ta slova dolů.
5. Buďte konzistentní - každý den napište stejný čas nebo každý den stejnou částku. Pokud píšete každý den v nějaké rutině, je pravděpodobnější, že to uděláte. Ve své knize O psaní: Monografie řemesel Stephen King diskutuje o tom, jak si každý den vyhrazuje určitý čas na psaní, aby vycvičil svůj mozek, aby byl v té době produktivní.

Různé typy deníku

Dalším tipem pro žurnálování je znát různé typy. Zde jsou různé typy žurnálování. Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje.

• Wreck Journals - Tyto časopisy vám dávají úkoly, jako je vybarvování, psaní něčeho konkrétního nebo dokonce vytrhnutí stránky a vyhodení, abyste se zbavili stresu.^[dva]
• Časopisy s kontrolním seznamem cílů - Sledujte pokrok svých cílů a vytvářejte termíny pro jakoukoli oblast svého života.
• Vděčnost Seznam časopisů - Tyto časopisy sledují, za co jste vděční za každý den.
• Bullet Journals — Toto je způsob, jak uspořádat své myšlenky, které používají počáteční index, čísla stránek a strukturované stránky plánování pro různá časová období, která pomáhají při správě času. K tomu se nemusíte držet jednoho typu deníku.
• Freewriting - může to být výzva nebo výzva bez psaní. Je to v podstatě proud psaní vědomí, kde píšete, co chcete, a nemůžete upravovat své myšlenky. Necháte to prostě plynout.
• Plánovací deník - je to přesně tak, jak to zní, plánovací deník je směsicí plánování a žurnálování. Může to vypadat jako běžný plánovač, ale obsahuje části poznámek, do kterých můžete psát a přemýšlet.
• Vision Journal — Podobně jako vizionář napíšete do záznamů vizi toho, co chcete dělat a kdo chcete být. Aby však fungovali, můžete mít pouze jeden cíl denně.^[3]
• Ranní stránky - toto je deník myšlenkových proudů hned po probuzení! Mohou to být myšlenky, které vám povedou den, jako je stanovení záměru, vytváření cílů nebo jen volné psaní. Klíčem je udělat to hned a zjistit, jak to bude postupovat!
• Pětiletý deník - Kde budete za pět let? Jak se tam dostaneš? Co si vezmete s sebou? Co pustíš? Vymyslete výzvy nebo je najdete online. Udržuje vás cíleně a soustředěně.
• Potravinový deník - Mějte přehled o svém příjmu potravy a kalorií pro dosažení osobních cílů v oblasti fitness.
• Cvičební deník - Mějte přehled o svých fitness rutinách a sledujte osobní fitness cíle.
• Čtení deníku - to je skvělé, když si chcete přečíst knihu a napsat vedle ní nějaké úvahy.

Produkty a aplikace pro žurnálování

Nemusíte dělat nic fantastického. Vše, co potřebujete, je papír a pero. Nebo můžete vyzkoušet online deník nebo aplikaci.

Aplikace jsou všude, ale zde je několik, které vám začnou:

• Cesta
• Den první
• Daylio
• Pětiminutový deník

Tyto deníky jsou plné výzev nebo jsou vytvářeny pro konkrétní účel:

• Trochu Buddhova Worry Journal
• Soul Therapy Journal - s výzvami
• Self Journal By BestSelf (Sledujte vděčnost, zvyky a cíle denně)
• Dobré dny začínají vděčností (deník vděčnosti)
• Feela tečkovaný deník - pro bulletin

Je toho mnohem víc, než začít! Vše záleží na tom, co hledáte. Zkuste jednu z těchto možností, nebo si vytvořte vlastní! Deníky vám pomohou vytvářet vlastní nezávislé myšlenky. Pomůže vám převzít iniciativu s těmito myšlenkami. Ujistěte se tedy, že váš deník je stejně jedinečný jako vy! Najděte něco, co s vámi opravdu mluví.

Výzvy

Dalším tipem pro žurnál je začít psát výzvy. Nevíte, o čem psát? To je v pořádku! Existuje mnoho výzev pro začátek. Můžete psát psaní na základě reflexe, kde vyjadřujete své myšlenky a názory na předmět.

Můžete jej použít k introspekci, kde analyzujete svůj vnitřní život a dozvíte se více o sobě. Můžete psát seznamy vděčnosti, neodeslané dopisy, starosti, denní, týdenní a měsíční cíle, vytvořené vzpomínky, výzvy k řešení problémů a další.

Zde je několik předkrmů:Reklamní

• Milý kolem mě…
• Milá budoucnost…
• Vážený __ (neodeslaný dopis)
• Cítím se __ (l pociťující emoce a jejich vyjádření)
• Dělám si starosti s __ (deník starostí)
• Dnes jsem udělal / udělám ...
• Týdenní reflexe
• Zachycení okamžiků - co se stalo, co chcete zaznamenat a přemýšlet o něm
• Jaké jsou moje výzvy?
• Brainstormujte řešení jakékoli výzvy
• Jsem vděčný za __.
• Ranní stránky - první myšlenky ráno
• Jaké věci se mi na sobě líbí?
• Psaní Sprint: Na pět minut napište cokoli, co vás napadne.
• Seznam lopaty
• Hodnocení inventáře v životě: Zamyslete se nad oblastmi života, které vyžadují zlepšení.

Vymyslete si vlastní nebo vyhledejte na internetu další. Přečtěte si další výzvy deníku. Možnosti jsou nekonečné!^[4]

Použijte Feelings Wheel

Pokud chcete pohotově něco jednoduššího, najděte si kolečko pocitů,^[5]a začněte jednoduchým označením toho, co cítíte. Takto to pojmenujete na Tame It, metodu používanou terapeuty k tomu, aby pomohli klientům identifikovat, co cítí, aby se mohli uzdravit. Pomáhá uklidnit se emočním utrpením, pokud dokážete určit, co přesně cítíte.

Toto je snadné cvičení, které můžete dělat v deníku na začátku i na konci dne. Všimněte si, jak vaše emoce kolísají. Všimněte si vzorů a uvědomte si, že máte co říct.

Pokud nevíte, kterou výzvu použít, nebo zda volné psaní nepřichází přirozeně, začněte výběrem emocí a pokračujte odtud. Proč se tak cítíš? Kdy se tak cítíš? Zeptejte se sami sebe. Koneckonců, tato žurnálová zkušenost je způsob, jak se můžete seznámit.

Zpracování bolesti

Deníky vás vedou k vyjádření emocí a také k uznání traumatických událostí.^[6]Je přirozené, že se objeví obtížné emoce a události. Ve skutečnosti byste to měli očekávat. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je použít svůj deník jako místo, kde o něm budete mluvit bez soudu. To vám také může pomoci sdělit o tom ostatním.

Pokud prostřednictvím deníku propracujete své pocity a těžkosti, budujete odolnost. Psaní terapie je skutečná věc. Zjistíte, že provádíte práci, abyste se uzdravili v okamžiku, kdy odložíte pero. Můžete identifikovat spouštěče traumatu. Někde můžete vyjádřit své potřeby a poskytnout si podporu.^[7]

Deník nemusí být vždy lehký a snadný. Někdy se objeví těžké věci. Co byste měli udělat, je uvítat, abyste se mohli vzpamatovat.

Slavní lidé, kteří si uchovali deník

V neposlední řadě je dalším tipem pro žurnál poznání slavných lidí, kteří žurnálování prováděli. Mnoho slavných lidí vedlo deníky a pomocí nich dosáhlo velikosti. Některé z nich zahrnují:Reklamní

• Marco Polo
• Lewis a Clark
• Leonardo da Vinci
• Frida Kahlo
• Ludwig van Beethoven
• Thomas Edison
• Mark Twain
• Albert Einstein
• Marie Curie

A pak je tu jeden z nejznámějších časopisů Anne Frankové, který inspiroval společenské změny a úsilí v oblasti lidských práv, když vyšlo najevo po nespravedlnosti. Při vytváření vlastního deníku však nemusíte mít žádný typ agendy. Musíte se jen podívat dovnitř a zjistit, co chcete říct.

Možná nebudete chtít, aby se ten váš stal někdy veřejným, ale může také inspirovat myšlenky, které mohou změnit svět. Spousta lidí (slavných i neznámých) vede deníky. Je to jednoduché a snadné. Tak proč ne?

Závěrečné myšlenky

Pro žurnálování neexistují žádná skutečná pravidla. Vymýšlejte to, jak jdete. Nemusíte vědět, co děláte! Je v pořádku, když začnete a znovu zastavíte, někdy necháte žurnálování na chvíli, pokud se k němu vrátíte.

Je lidské nebýt vždy nad věcí. Nemusíte být vždy nad svým deníkem. Abyste mohli začít, nemusíte mít vše pohromadě. Musíte se nechat svobodně říci, co chcete, v bezpečném prostoru. Mnoho lidí ne vždy má bezpečný prostor, ale v každé situaci může být pro vás bezpečným prostorem deník. Můžete ji použít pro klid v duši.

Bez ohledu na to, jak to děláte nebo pro co to děláte, deníky jsou něco, co stojí za to. Můžete objevit sebe samého a vést se sebou dialog, který může změnit váš život. Možná zjistíte, že máte co dát víc a za co jste vděční, než víte.

Deníky vás mohou vyzvat a také z vás vytvořit člověka, kterým chcete být. Každým dnem se můžete stát silnějšími a lepšími pouhým skládáním slov. Dobrou zprávou je, že pro začátek nepotřebujete moc. Můžete začít s těmito jednoduchými deníkovými tipy!

Další tipy pro žurnálování

• 5 tipů k deníku Vaše cesta k životu Účel a význam
• Jak vytvořit návyk psaní do deníku
• Pokud chcete lepší duševní zdraví, měli byste svůj deník používat tímto způsobem

Doporučený fotografický kredit: Emma Dau přes unsplash.com

Odkaz