Většina z nás si je vědoma toho hlasu v hlavě, který na nás křičí: 'přestaňte odkládat!' A většina z nás ví, že tlak a stres, který na nás tento hlas klade, nás jen více zastrašuje a snižuje pravděpodobnost, že něco uděláme. Prokrastinace je samovolný cyklus a v naší společnosti se stává epidemií. Více než čtvrtina lidí se označuje za prokrastinátory. To se stává ještě znepokojivějším, když zohledníme výsledky a 10leté studium vydaný v roce 2007, který ukázal, že prokrastinace je nejen na vzestupu, ale „činí lidi chudšími, tlustšími a nešťastnějšími“. Jak tedy můžeme jednou provždy přestat prokrastinovat? Věřte tomu nebo ne, existuje stav, kterým trpí všichni prokrastinátoři, a existuje také proaktivní řešení, které může každý prokrastinátor přijmout. Poznáním vnitřního kritika nebo „kritického vnitřního hlasu“, který vede k prokrastinaci, se můžeme postavit tomuto nepříteli a začít dosahovat svých cílů.

Proč je tak těžké přestat prokrastinovat?

Všichni máme to, co psycholog Robert Firestone popisuje jako „kritický vnitřní hlas“. Tento „hlas“ je jako zlý trenér, kritizuje náš výkon, zpochybňuje naše schopnosti a povzbuzuje nás, abychom se odchýlili od našich cílů. Lidé, kteří prokrastinují, mívají hlasité a aktivní vnitřní kritiky. Mohou slyšet sebenenávistné myšlenky jako: 'Neuděláš to správně, tak proč to vůbec dělat?' nebo 'Neriskujte. Nikdy nedostaneš, co chceš.“ A naopak, mohou slyšet zdánlivě sebeuklidňující myšlenky jako: ‚To je prostě příliš těžké. Zasloužíš si pauzu. Jen si odpočiň a zapracuj na tom později.“ Ten samý hlas později způsobí lidem nesmírné množství stresu, když je potrestá za to, že věci neudělali: ‚Co je s tebou? jsi tak líný. Nikdy nic nedokončíš. Jsi k ničemu.“ Ať už je hlas, který slyšíte, sebekritický nebo sebeuklidňující, přináší stejné výsledky. Zůstane vám na talíři stejné pracovní vytížení a hlava krutých, sebepodceňujících myšlenek, kvůli nimž je nemožné být produktivní.

Překonat prokrastinaci znamená překonat vnitřního kritika, který říká, že selžete. Když něčeho dosáhnete, ať už je to malý úkol z vašeho seznamu úkolů nebo obrovský cíl, který jste měli roky, cítíte přirozený pocit – skutečně dobrý pocit ze sebe sama. Prokrastinace vám odepře tuto pozitivní zkušenost, zatímco vás zaplaví negativní sebeútoky. Když přemýšlíme o prokrastinaci jako o formě sebezapření, můžeme mít soucit sami se sebou a začít zpochybňovat myšlenkový proces, který nás vede k tomu, že se táhneme.

Kroky, jak dnes přestat prokrastinovat:

Jakmile si uvědomíte svůj kritický vnitřní hlas a to, co vám říká, můžete jej začít oddělovat od svého vlastního, skutečného úhlu pohledu. Zpochybnit svého vnitřního kritika znamená podniknout kroky, které jsou v rozporu s jeho nařízeními. Chcete-li to udělat, musíte odolat oběma částem svého kritického vnitřního hlasu: té svůdné části, která vás láká od dokončení úkolů, a té kritické části, která podněcuje vaši nejistotu a trestá vás, když nedosáhnete. Zde je několik způsobů, jak bojovat s tímto vnitřním kritikem a okamžitě přestat prokrastinovat:

• Zapište si své sebekritické myšlenky ve druhé osobě (jako prohlášení „vy“). Například: „Nejsi dost chytrý, abys to udělal správně. Uděláš ze sebe blázna.“ To vám pomůže vidět své kritické myšlenky jako mimozemská prohlášení pocházející od vnitřního nepřítele a nepřijmout je pouze jako svůj skutečný úhel pohledu.
• Napište odpověď na tyto myšlenky, která je racionálnější, realističtější a sebesoucitnější, tj. nejsem hloupý. Jsem kompetentní, a když se na něco zaměřím, věřím, že dokážu odvést dobrou práci.“ Cílem není přehnaně kompenzovat povýšená nebo sebechválící ​​prohlášení. Místo toho reagujete skutečným smyslem pro sebe a své pozitivní vlastnosti.
• Můžete si nabídnout odpovídající sebeodměny za skutečné úspěchy. Vytvářet menší cíle jako odrazové můstky k větším cílům je vždy dobrý nápad. Cestou se můžete odměnit vhodnými způsoby. To neznamená dát si pizzu jako odměnu za týden soustavného cvičení. Ve skutečnosti je to jen ten druh požitkářství, ke kterému se vás váš kritický vnitřní hlas pokusí nalákat. Místo toho se snažte určit, jaká by byla zdravá odměna, která nezničí váš bankovní účet ani se nebudete cítit neklidně. Pokud jde o vaše úspěchy, chovejte se k sobě laskavě a s respektem a bavte se svým volným časem a „odměnami“.
• Můžete si udělat malé přestávky, abyste mohli zaujmout nový přístup k úkolům. Prokrastinace může být ošemetná, protože se často klameme, že potřebujeme ještě jeden den, hodinu nebo ještě jeden šálek kávy, než se pustíme do práce. Pravdou je, že existují negativní a pozitivní zlomy. Pokud si stanovíme určité milníky nebo cíle, můžeme si dát čas, který potřebujeme k omlazení. Měli bychom si dát pozor, aby nám tento čas neutekl. Můžeme to udělat tak, že si naplánujeme, kolik času zabereme a kdy to vezmeme. Pokud je to součástí našeho plánu, můžeme si vyhradit čas, který potřebujeme, abychom získali novou perspektivu nebo novou energii, kterou potřebujeme k pokračování.

Co se stane, až přestanu prokrastinovat?

Když se postavíte svému vnitřnímu kritikovi a všimnete si, že jste přestali odkládat tak často nebo vůbec, neočekávejte, že pocítíte úplnou úlevu nebo radost. Ve skutečnosti zpochybňování vašich dlouholetých „hlasů“ ve vás pravděpodobně zpočátku zanechá pocit úzkosti. Můžete dokonce začít slyšet kritičtější myšlenky, které vás varují, že „to nevydrží“ nebo že to, co jste udělali, „není dost dobré“. Ještě jednou, toto je váš vnitřní kritik v práci, vynakládající poslední úsilí, aby vám zabránil dostat to, co chcete. Buďte vytrvalí ve svých činech. Buďte si vědomi toho, kde končí realita a začíná váš kritický vnitřní hlas. Pokud úzkosti podlehnete, jen se zvýší; hlasy zesílí a můžete se vrátit ke starým špatným návykům. Pokud budete neustále vzdorovat, hlas bude tišší a tišší, pomalu mizí do pozadí a přestane ovládat váš život. I když se může zdát těžké odlišit váš skutečný úhel pohledu od pohledu vašeho vnitřního kritika, je to zásadní krok k tomu, abyste se stali tím, kým skutečně jste. Jakmile toho dosáhnete, oprostíte se od domnělých omezení a můžete jednou provždy přestat prokrastinovat.