Pokud jde o vitamíny, může to být trochu matoucí, které z nich pomáhají předcházet jakým onemocněním. Existují však některé vitamíny, na které se všichni můžeme spolehnout, abychom poznali jejich účel a preventivní schopnosti, jako je například vitamin C, o kterém je dobře známo, že je tím nejlepším prostředkem, který nás podporuje při nachlazení a chřipce. Ale je to úplně pravda? Existuje účinnější vitamin, který nám může pomoci zabránit nachlazení a chřipce?

Pokud je třeba uskutečnit nejnovější výzkum, odpověď zní ano a může být překvapivé slyšet, že je to ve skutečnosti Vitamín D. Naše představy o vitaminu D jsou obvykle synonymem pro zdraví kostí, což je zcela pravda, ale ukázalo se, že vitamin D byl velmi podceňován, pokud jde o jeho důležitou roli při zlepšování našeho imunitního systému.Reklamní

Vitamin C vs. Vitamin D

I když je dostatek vitaminu C užitečný při prevenci nachlazení, vedlo nás to k přesvědčení, že to potřebujeme více z toho zlepšit a zlepšit imunitu. Skutečnou pravdou je, že ve stravě přijímáme spoustu vitamínu C. Snadno dostupné a běžné potraviny, jako je ovoce (jahody, meloun, rajčata a citrusové plody) a zelenina (zelená listová zelenina, květák, brokolice a růžičková kapusta), obsahují vysokou hladinu vitaminu C, takže vyvážená zdravá strava jej dodá víc než dost.

Navíc, vitamin C není tak účinný při zlepšování našeho imunitního systému, jak jsme přesvědčeni. I když to může pomoci v boji proti nachlazení, ve skutečnosti má malý dopad.Reklamní

Nejnovější studie prokázali souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a vyššími případy běžných respiračních infekcí. I když je to nezbytné pro zdraví kostí, vitamin D je víceúčelový a je považován za mnohem lepšího než vitamin C, pokud jde o jeho imunitní úlohu. Byla provedena studie zahrnující 19 000 účastníků s využitím údajů z národního průzkumu zdraví v letech 1988 až 1994. Ukázalo se, že u 36% osob s nízkou hladinou vitaminu D v krvi byla vyšší pravděpodobnost hlášení nedávné infekce horních cest dýchacích než u osob s vyšší úrovně.

Ačkoli tyto studie teprve procházejí a je třeba provést další výzkum, stále více a více existuje silných vazeb mezi pravděpodobností nachlazení a nízkou hladinou vitaminu D.Reklamní

Dostatek vitaminu D pro naše tělo

Problém je v tom, že tvorba vitaminu D je v těle mnohem těžší. Při sníženém vystavení slunečnímu světlu v mnoha zemích, zejména v zimním období, má velké procento lidí nedostatek vitaminu D, a proto nedostává všechny výhody toho, co může vitamin D udělat pro jejich imunitní systém.

Proto je strava a doplňky stravy klíčem k získání dostatečného množství vitaminu D, které potřebujeme, abychom účinněji předcházeli nachlazení a chřipce.Reklamní

Potraviny, jako jsou vaječné žloutky, tuňák v konzervách, játra, olej z tresčích jater, obohacené mléko a obohacené cereálie, vám mohou poskytnout podporu vitaminu D spolu s doplňky - a dávka slunečního světla, protože se v naší pokožce tvoří vitamin D paprsky (stačí jen 10 minut). Zatímco zvyšování příjmu vitaminu D může pomoci zabránit tomu, abyste onemocněli, je zapotřebí důsledného denního příjmu, aby měl úspěšný účinek.

Vitamin D a nachlazení

I když stále více výzkumů ukazuje na zvýšení hladiny vitaminu D v boji proti nachlazení a chřipce, je důležité si uvědomit, že pouze pomáhá posílit imunitní systém a není samo o sobě preventivním opatřením. Zdravý životní styl s pestrou a zdravou stravou a pravidelným cvičením je nezbytný pro posílení naší imunity a pro odvrácení ošklivých brouků a virů, které se dostávají do našeho těla.Reklamní

Výzkum je slibný, ale má svá omezení, pokud jde o to, jaká je ideální úroveň vitaminu D pro podporu odpovědí imunitního systému na infekci. Vědí jen to, že vědomé úsilí o zvýšení vyčerpání hladiny vitaminu D je pro celkové zdraví nezbytností. Pokud tedy chcete vědět, jak letos v zimě zabránit nachlazení, sáhněte po vitaminu D místo vitaminu C a zjistěte, zda to má vliv.

Doporučený fotografický kredit: David Mao přes unsplash.com