Motivace je jedním z hlavních důvodů, proč děláme věci - jednat, jít do práce (a někdy se přepracovávat), vytvářet cíle, cvičit svou vůli. Existují dva hlavní, všeobecně dohodnuté typy motivace - vnitřní motivace (známá také jako vnitřní motivace) a vnější motivace (vnější motivace).

Vnitřní druh je podle závěru, když něco děláte, protože je to vnitřně naplňující, zajímavé nebo zábavné - bez očekávání odměny nebo uznání od ostatních. Vnější motivace je řízena přesně naopak - externalitami,například příslib více peněz, dobrá známka, pozitivní zpětná vazba nebo povýšení.

A samozřejmě všichni víme o velké debatě o penězích. Jistě je to externí ovladač, ale je možné, že nás někdy může přinutit, abychom si užívali to, co děláme víc? Metaanalýza, která hodnotila 120 let výzkumu, našla slabé spojení mezi pracovní spokojeností a penězi^[1].

A co víc - existují určité důkazy, které naznačují, že více peněz může mít skutečně nepříznivý vliv na vaši vnitřní motivaci.

Bez ohledu na jeho typ je stále důležitá motivace, abyste se rozhýbali, vylepšili, vynikli a vynaložili další úsilí, když máte pocit, že vám nezbývá ani kapka energie, abyste mohli pokračovat.

Podívejme se tedy na některé z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste udrželi oheň v chodu, i když si raději dopřejte příjemnou nečinnost.

Obsah

1. Proč vnitřní motivace vrcholí vnější motivace
2. Výhody vnitřní motivace
3. 6 způsobů, jak posílit svou vnitřní motivaci
4. Závěrečné myšlenky
5. Další tipy na zvýšení motivace

Proč vnitřní motivace vrcholí vnější motivace

Být motivován znamená být podněcován k něčemu.^[dva]

Obecně řečeno, všichni potřebujeme motivaci.

Lavina výzkumu však ukazuje, že pokud jde o nalezení trvalé snahy něco udělat, jsou vnitřní pobídky mnohem silnější než vnější odměny.

Proč? Je to jednoduché.

Je velký rozdíl, když se něčemu věnujete, protože já chci, na rozdíl od toho, co musím. Jen se zamyslete nad nejviditelnějším příkladem, který existuje: práce.

Pokud chodíte do práce každý den, táhnete nohy a děsíte se dne před vámi, kolik radosti si ze své práce odnesete? A co produktivita a výsledky? Kvalita práce?

Ano, máte pravdu, rozhodně se tak brzy nedostanete na vrchol seznamu Zaměstnanec měsíce.Reklamní

Ta věc s vnější motivace je to, že to nevydrží. Je to citlivé na něco, co psychologové nazývají Hedonická adaptace^[3]. Je to fantazijní způsob, jak říci, že vnější odměny nejsou udržitelným zdrojem štěstí a spokojenosti.

Když dáte 100hodinové týdny, abyste se dostali na povýšení, a konečně jste, jak dlouho vydrží vaše maximum? Pocity chůze z mraku rychle vymizí, říká nám výzkum, takže budete chtít víc. Proto jste uvízli na nekonečném hedonickém běžeckém pásu, tzn., Že vás mohou postupně motivovat jen větší a lesklé věci, jen abyste zjistili, že vám nepřinese uspokojení, v které jste doufali, až je nakonec získáte.

Nebo, jak to úžasně říká novinář a autor Oliver Burkeman^[4]:

Psát každý den nebude fungovat, pokud nebudete chtít psát. A žádný cvičební režim nevydrží dlouho, pokud vás alespoň trochu nebaví to, co děláte.

Pokud se chcete dozvědět více o různých typech motivace, podívejte se na tento článek: 9 druhů motivace, které umožňují dosáhnout vašich snů

Výhody vnitřní motivace

Pokud stále nejste přesvědčeni, že dělat věci pouze pro kudos a body brownie vás neudrží navždy, ani vás nelíbí, co děláte, zde je další důkaz:

Studie nám říkají, že vnitřní motivace je obecně silnějším prediktorem pracovního výkonu v dlouhodobém horizontu než vnější motivace^[5].

Jedním z důvodů je, že když jsme vnitřně vedeni k tomu, abychom něco dělali, děláme to jednoduše pro potěšení z činnosti.Takže pokračujeme den co den, protože se cítíme inspirovaní, poháněni, šťastní a spokojení sami se sebou.

Další důvod má co do činění se skutečností, že zvyšování vnitřní motivace se prolíná s věcmi, jako je vyšší účel, přispívání k příčině nebo dělání věcí kvůli něčemu většímu než nám samotným nebo pro náš vlastní prospěch. Příkladem je slavná studie, kterou provedl organizační psycholog Adam Grant^[6].

Ukázkou toho, jak univerzitní fundraisery mohou peníze darované absolventy pomoci studentům s finančními problémy s absolvováním vysoké školy, se jejich produktivita zvýšila o 400% týdně! Volající také vykázali průměrný nárůst času stráveného telefonováním o 142% a nárůst získaných peněz o 171%.

Bylo zjištěno, že vnitřní motivace je také velmi užitečná, pokud jde o akademickou obec. Výzkum potvrzuje, že používání externích motivátorů, jako je chvála, podkopává vnitřní motivaci studentů a z dlouhodobého hlediska vede k pomalejšímu získávání dovedností a více chybám v procesu učení.^[7]

Naproti tomu, když jsou děti vedeny vnitřně, jsou více zapojeny do daného úkolu, více si je užívají a záměrně hledají výzvy.

Zdá se tedy, že se celý výzkum zmiňuje o jednom zásadním odhalení: vnitřní motivace je nutností, pokud si chcete zachránit dřinu, kterou všichni někdy pociťujeme, když uvažujeme o věcech, které bychom měli dělat nebo musíme dělat.Reklamní

6 způsobů, jak posílit svou vnitřní motivaci

Jak tedy člověk získá více dobrých věcí - to znamená, jak se stát vnitřně motivovaným?

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se více řídili. Zde jsou ty, které jsou na prvním místě seznamu.

1. Sebeúčinnost

Teorie sebeúčinnosti byla vyvinuta americko-kanadským psychologem Albertem Bandurou v roce 1982^[8]. Účinnost je naše vlastní víra v to, zda dokážeme dosáhnout cílů, které jsme si stanovili. Jinými slovy, je to, zda si myslíme, že máme to, co je potřeba, abychom byli úspěšní v tom, co děláme^[9].

Není těžké vidět souvislost sebeúčinnosti s vyšší sebeúctou, lepším výkonem a samozřejmě zvýšenou motivací. Lidé s vysokou sebeúčinností pravděpodobně vynaloží více úsilí na to, co dělají, nastaví si náročnější cíle a budou více motivováni ke zlepšování svých dovedností^[10].

Víra, že něčeho můžeme dosáhnout, proto slouží jako seberealizující se proroctví - motivuje nás, abychom se více snažili dokázat sami sobě, že to dokážeme.

Další informace o sebeúčinnosti se dozvíte v tomto článku: Co je to samoúčinnost a jak vylepšit svoji

2. Propojte své akce s větším účelem

Nález tvůj důvod v životě je neuvěřitelně důležité. To znamená, že musíte mít jasno sami v sobě, proč děláte to, co děláte a co vás vede.

Co je pro vás skutečně přínosné? Zjistěte to zdarma Pracovní list pro okamžité zvýšení motivace . Získejte zdarma listtady.

A bez ohledu na to, jak světský může být úkol, může být vždy spojen s něčím větším a lepším. Psychologové tomu říkají přepracování vašeho příběhu.

Vzpomínáte si na slavný příběh Johna F. Kennedyho, který navštívil NASA v roce 1961? Jak to chodí, potkal tam správce a zeptal se ho, co udělal v NASA. Odpověď byla:

Pomáhám postavit muže na Měsíc.

Inspirativní, že?Reklamní

Přeformulování toho, jak mohou vaše akce pomoci ostatním a zanechat stopu ve vesmíru, může být silným hnacím motorem a tvůrcem smyslů.

3. Dobrovolník

Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak vrátit světu. Může také pomoci posílit vaši vnitřní motivaci tím, že se budete cítit důležití při podpoře méně šťastných, učíte se nové dovednosti, cítíte se dobře nebo se propojujete s některými svými vnitřními hodnotami, jako je laskavost a humanitářství^[jedenáct].

Když odstraníte jakékoli očekávání od externích odměn a uděláte něco pro čistou radost a naplnění zlepšování životů druhých, pak jste skutečně vnitřně motivovaní.

4. Nečekejte, až se vám bude líbit něco udělat

Skvělý kousek v Harvard Business Review poukazuje na to, že když říkáme věci tak, že si nedovolím jít do tělocvičny nebo nemůžu vstávat brzy, ve skutečnosti tím myslíme, že se nám to nechce^[12]. Kromě toho nám nic psychicky nebrání v tom, abychom tyto věci dělali naše lenost .

Ale tady je věc: Abyste mohli jednat, nemusíte se na to cítit.

Někdy se stane, že možná nebudete chtít něco na začátku dělat, ale jakmile začnete, dostanete se do pohybu a najdete svou vnitřní motivaci.

Například se vám po dlouhém dni v práci nechce chodit do posilovny. Spíše než debatovat v hlavě celé hodiny pro a proti, prostě jděte. Řekněte si, že na to budete myslet později. Jakmile jste v tělocvičně a jste obklopeni podobnými dušemi, najednou nebudete unavení nebo neinspirovaní.

Dalším způsobem, jak překonat otálení, je vytvořit rutiny a dodržovat je. Jakmile se zvyk stane, náhle vstávání v 6 hodin ráno do práce nebo hodinové psaní každý den nebude tak hrozné.

5. Sebeurčení nebo model CAR (jak tomu říkám)

Teorie sebeurčení byla vytvořena dvěma profesory psychologie z University of Rochester v polovině 80. let - Richardem Ryanem a Edwardem Decim^[13]. Teorie je jednou z nejpopulárnějších v oblasti motivace^[14]. Zaměřuje se na různé faktory, které stojí za naším chováním - tj. vnitřní a vnější motivátory.

Teorie dále uvádí, že existují tři hlavní potřeby, které nám mohou pomoci uspokojit naši potřebu růstu. To jsou také věci, které prof. Deci a Ryan věřili, že jsou hlavními způsoby, jak zvýšit naši vnitřní motivaci - kompetence, autonomie a příbuznost (CAR).

Pokud nám naše práce umožní učit se a růst, a pokud máme dostatek autonomie dělat věci po svém a být kreativní, pak budeme více hnáni k tomu, abychom vydali maximum a náš výkon bude stoupat. Kromě toho, protože lidé jsou sociální bytosti, musíme se také cítit ve spojení s ostatními a být respektováni.

Všechny tyto zdroje vnitřní motivace, samostatně i v kombinaci, se mohou stát mocnými podněcovateli, aby nám prospívaly, i když se cítíme neinspirovaní a nemotivovaní.

6. Klepněte na Hlubší důvod

Některé zajímavé výzkumy provedené v roce 2016 hledaly odpovědi na to, jak vysoce výkonní zaměstnanci zůstávají poháněni, když se jejich společnost nemůže nebo nebude angažovat způsoby, jak je motivovat - vnitřně nebo zevně^[patnáct].Reklamní

Studie sledovala pracovníky v mexické továrně, kde každý den dělali přesně stejné úkoly, s téměř nulovými šancemi na osvojení nových dovedností, profesní rozvoj nebo povýšení. Každý byl placen stejně, bez ohledu na výkon. Neexistovala tedy vůbec žádná vnější motivace, kromě udržení zaměstnání.

Poté byl objeven třetí druh motivace, který vědci nazvali rodinná motivace. Pracovníci, kteří více souhlasili s tvrzeními, jako je, že mi záleží na podpoře rodiny, nebo Je pro mě důležité dělat dobro pro svou rodinu, byli více nabití energií a měli lepší výkon, i když k tomu neměli žádné další vnější ani vnitřní pobídky.

Skvělá věc tento druh řidiče je to, že je to nezávislé na společnosti, pro kterou člověk pracuje, nebo na situaci. Dostává se do něčeho ještě hlubšího - pokud nechcete něco udělat pro sebe, udělejte to pro lidi, na kterých vám záleží. A to je mocný motiv, o kterém mnozí pravděpodobně mohou svědčit.

Pokud chcete proniknout do svého hlubšího motivu, připojte se zdarma Fast-Track Class - aktivujte svoji motivaci . V této soustředěné relaci se naučíte, jak zjistit svou hlubší příčinu života a vytvořit udržitelnější motivační modul. Připojte se k bezplatné třídě zde.

Závěrečné myšlenky

Frederick Herzberg, americký psycholog, který ve svém renomovaném článku z roku 1968 (který prodal skromných 1,2 milionu dotisků a je nejžádanějším článkem Harvard Business Review) vyvinul dnes asi nejslavnější teorii motivace Ještě jednou, jak motivujete zaměstnance? napsal:^[16]

Když kopnu svého psa, pohne se. A když chci, aby se znovu pohnul, co mám dělat? Musím ho znovu kopnout. Podobně můžu někomu nabít baterii, poté ji nabít a znovu nabít. O motivaci však můžeme mluvit pouze tehdy, když má někdo vlastní generátor. Jeden pak nepotřebuje žádnou vnější stimulaci. Jeden to chce udělat.

Herzberg dále vysvětluje, že takzvané hygienické faktory (plat, jistota zaměstnání, výhody, doba dovolené, pracovní podmínky) nevedou k naplnění ani k motivaci. Co však jsou motivátoři - náročná práce, příležitosti k růstu, úspěchy, větší odpovědnost, uznání, samotná práce.

Herzberg si to uvědomil už dávno ... vnitřní motivace zvyšuje váhu, pokud jde o hledání dlouhodobého štěstí a spokojenosti ve všem, co děláme, a zlepšení naší celkové pohody.

Nakonec, až budete příště, když si budete chtít dát něco do kopy, abyste něco udělali, nezapomeňte to spojit s větším cílem, než jste vy, a nejlépe s takovým, který má nehmotný přínos.

A ne, neříkejte, že jste to zkusili, ale najít vnitřní motivaci je prostě nemožné. Pamatujete si na správce v NASA?

Protože jakmile najdete svůj vnitřní generátor, budete opravdu nezastavitelní.

Další tipy na zvýšení motivace

• 10 důvodů, proč jsou lidé nemotivovaní (a jak být motivováni)
• Žádná motivace? 7 skvělých způsobů, jak překonat ztrátu motivace
• Jak potlačit nedostatek motivace a vždy zůstat motivovaný

Doporučený fotografický kredit: Juan Ramos přes unsplash.com

Odkaz