Pokud si myslíte, že hubnutí je teď těžké, představte si, že potřebujete zhubnout přes 100 liber. Ve skutečnosti není žádný nedostatek neuvěřitelných úspěšných příběhů o hubnutí, z nichž by bylo možné čerpat inspiraci.

Budete příjemně překvapeni, že mnoho z nich dokázalo zdravě zhubnout. Aniž byste šli pod nůž, diety s rychlými kurzy, drahé doplňky nebo magické kulky. Místo toho provedli realistické změny životního stylu a nikdy se nevzdali.

Kamkoli teď začínáte, pokud to tyto ženy udělaly, můžete to také vy! Zde je 5 reálných případových studií, které vás pobídnou, a 15 osobních tipů, které vám pomohou dosáhnout vašich vlastních cílů.

Tanisha Shanee Williams (30) z Brooklynu v New Yorku

Uznání: Tanisha Shanee Williams

1. Nepřinášejte v domě nezdravé dárky - Pokud nemáte na dosah nezdravé občerstvení, je prakticky nemožné spadnout z rozjetého vlaku. Tento jednoduchý čin vám pomůže osvobodit se od strašlivých pokušení.Reklamní

2. Naučte se, jak zvýšit svou motivaci - Je normální, že motivace stoupá a klesá. Abyste zajistili vždy velký pokrok, musíte zvýšit svoji motivaci, když chybí. Pokud například nemáte chuť chodit do posilovny, podívejte se na svůj oblíbený zdroj inspirace, připomeňte si, jak daleko jste přišli, nebo si pustíte hudbu, abyste se dostali do zóny!

Sarah Lugger (36) z Oxfordu, Michigan

Uznání: Sarah Lugger

3. Vydejte se na lehkou aktivitu v době oběda - Jezte lehký oběd a vyrazte na stimulující procházku každé obědy. Udržuje váš metabolismus tikající a zvyšuje trávení, zvláště pokud pracujete v kanceláři / v práci. Krátká procházka na čerstvém vzduchu po dobu 15-30 minut každý den se brzy přidá.

4. Udržujte zdravé občerstvení v blízkosti - Ve chvílích, kdy se cítíte bláznivě, popadněte hrst zdravého ovoce, zeleniny, semen nebo ořechů.

5. Rozdělte větší jídla s přáteli - Můžete zhubnout zdravě a přitom občas vyrazit na večeři do města. Jedním z jednoduchých triků, jak zabránit přejídání, je jíst zdravé občerstvení před večeří a poté se podělit o své jídlo s kamarádem.Reklamní

Shanna Fichera (28) z Camarilla v Kalifornii

Uznání: Shanna File

6. Buďte realističtí a odhodlaní - Vaše současné zvyky vám nepomáhají dostat se tam, kam potřebujete, takže je musíte změnit. Například můžete milovat colu a jiné šumivé nápoje, ale jsou nabité kalorií a jinými nepříjemnostmi, které vás drží zpátky. Buďte k sobě upřímní, vyměňte ji za hydratační sklenici vody 95% času.

7. Provádějte malé změny a držte se jich - Zaměřte se na postupné zdravé změny, kterých se můžete dlouhodobě držet. Konzistence je klíč, jen si představte opak efektu sněhové koule! Například pomalé střídání jídel / nápojů za zdravější alternativy nebo snižování velikosti porcí.

8. Nenechte se znepokojit náhorními plošinami - Je lákavé cítit se poražen a odrazen, když se pokrok zastaví. Pamatujte, že je to vaše schopnost pokračovat v těchto dobách, která překonává tyto chyby.

Stephanie Aromando (28) ze Sandystonu v New Jersey

Uznání: Stephanie Aromando

9. Příprava a vaření jídla předem - Nezdravé stravovací návyky často závisí na pohodlí. Připravením vlastních lahodných a zdravých jídel předem tedy můžete tuto omluvu navždy odstranit.Reklamní

10. Zvyšte svůj denní příjem vody - Zůstat správně hydratovaný je nejen zásadní pro zdraví, ale také výrazně podporuje hubnutí a kontrolu chuti k jídlu. Pokud to pomůže, naplňte velký 1 galonový džbán a ujistěte se, že je hotový do konce dne.

11. Začněte zvedat závaží - Kardio určitě má své místo, ale zvedání závaží je skvělý způsob, jak zdravě zhubnout. Chrání vaše svaly před plýtváním a spaluje mnohem více kalorií než při běhání!

12. Nechte podvádět jídlo, nikoli podvádět dny - Pro udržení zdravého životního stylu je občasná shovívavost nezbytná. Zvažte možnost podvádět jídlo maximálně jednou nebo dvakrát týdně, ale nespadejte do pasti podváděcího dne!

13. Udržujte svou stravu jednoduchou - Vyberte si výběr zdravých potravin, které vám chutnají, a držte se jich. Udržujte dobrou rovnováhu chudých bílkovin, jako je kuřecí maso, vejce a krůty, komplexních sacharidů, jako jsou ovesné vločky a sladké brambory, zdravých tuků, jako je avokádo a kokosový olej, a listové zelené zeleniny.Reklamní

Alyssa Ann Heidemann (31) ze Sioux Falls v Jižní Dakotě

Uznání: Alyssa Ann Heidemann

14. Začněte vařit zdravé jídlo doma - K vaření výživných a chutných jídel doma se nemusíte stát mistrem kuchaře. Můžete například upéct steak z lososa s olivovým olejem nebo připravit krůtí maso na grilu se zeleninou. Už vás nepřijde do seznamu zdravých možností žádné nabídky.

15. Ovládejte rafinovaný příjem sacharidů - U každého jídla se zaměřte na příjem bílkovin a zdravých tuků a poté se naplňte zeleninou. Omezením příjmu rafinovaných sacharidů, jako je rýže, těstoviny, chléb, výrazně posílíte úsilí o hubnutí.

Doporučený fotografický kredit: Shanna File přes cosmopolitan.com