Cvičení je velmi důležitou součástí životního stylu člověka.

Pomůže vám udržet váhu pod kontrolou. Může snížit riziko onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby a nespočet dalších. Rovněž se obecně uznává, že být v dobré kondici je pro vás dobrý.

Ale není jak moc cvičíte ale jak cvičíte. Mnoho lidí zapomíná na jednu z nejdůležitějších částí cvičení, kterou jsou cviky na ochlazení.

Co jsou to ochlazovací cvičení?

Cvičení na ochlazení jsou definována jako lehká cvičení, která pomáhají tělu přejít z tvrdé práce do odpočinku. To může být důležitou součástí vašeho cvičení z mnoha důvodů. Mezi několik důvodů patří:

• Snižuje namáhání srdečního svalu, protože přechází od zpět do normálu.
• Zabraňuje závratím a jiným nepříjemným pocitům z hromadění krve v dolních končetinách po cvičení (způsobené zvětšením žil, které se přizpůsobí zvýšenému průtoku krve ze srdce).
• Podporuje dobrý pocit. Po tvrdém běhu vám pěkná procházka pomůže, aby se vaše nohy cítily lépe.

15 Nejúčinnější ochlazovací cvičení

Cvičení na ochlazení jsou pro vás vždy dobrá, i když nedělají všechno, co někteří lidé tvrdí. Které jsou tedy nejlepší?

Spustili jsme 15 nejúčinnějších cvičení pro ochlazení pro jakékoli cvičení.

1. Chůze

Creme de la creme chladicích cviků je podle našeho výzkumu chůze. Nezáleží na tom, jakou práci cvičíte; pěkná procházka poté se vždy zdá být na vrcholu všech seznamů.

Když řekneme chůzi, nemáme na mysli chůzi síly, kde pumpuješ ruce a nohy. Mluvíme o pěkné, pohodové procházce. Nemusíte ani pumpovat ruce. To umožňuje, aby se vše vrátilo do normálu, ale můžete pokračovat v pohybu, i když se to stane.

Je to klasika, je to oblíbená a je také vysoce doporučeno.

2. Natáhněte ty nohy

I když to většinou platí pro běžce, skvělým cvičením na roztahování je protahování nohou. To zahrnuje všechny klasiky, jako je tahání nohy za sebou, aby se natáhla podkolenní šlacha nebo pokus o dotek prstů na nohou. Existují i ​​další, složitější úseky, které víceméně protahují stejné oblasti.

I když to byla celá horní část těla, dobrý protažení nohou může být skvělým cvičením.

3. Natáhněte si hruď

Několik našich možností cvičení vychladnout se bude protahovat. Toto je jen heads up, protože jsou velmi účinné pro ochlazení a je to docela snadné.Reklamní

Populární je šněrování prstů za zády, narovnávání paží a pohled na strop. To je efektivní při protahování svalů hrudníku.

4. Natáhněte ruce

Pokud jste si někdy všimli, dokonce i běžci natáhnou ruce, než se rozběhnou. V důsledku toho je to také jedno z nejúčinnějších cvičení na ochlazení. Pomáhá vám uvolnit ramena a paže.

Téměř každé cvičení do jisté míry zahrnuje vaše paže, takže jejich zahřátí a ochlazení je vždy dobrý nápad.

Existuje mnoho populárních úseků paží. Překřížení paže přes tělo a protažení je dobré. Položení ruky na záda vám pomůže také natáhnout zadní část paží.

5. Natáhněte své jádro

Jádro vašeho těla je často něco, co je přehlíženo jak při protahování, tak při cvičení obecně. Je tedy nejen skvělé zahrnout do cvičení ochlazování, ale také se to doporučuje, protože vaše jádro je vaše jádro.

Měli byste to vyřešit bez ohledu na to, co se děje. Populární technikou jógy je dostat se na ruce a kolena. Potom vykloňte záda jako kočka a poté ji vykloňte jako písmeno C. Pomůže to jak vašemu jádru, tak zádům. Dvě základní věci při cvičení a ochlazení.

6. Skákací zvedáky

Nyní se vracíme k lehčím cvikům, které dobře fungují i ​​při ochlazování. Oblíbený je skákací zvedák.

Ano, může to vypadat trochu jako tělocvik na střední škole, ale skákací zvedáky jsou ve skutečnosti efektivní cvičení. Pohyb skákání, roztahování a zavírání nohou funguje téměř celou dolní část těla.

Mezitím akt položení paží dolů a přivedení zpět na tleskání funguje velká část vaší horní části těla, takže se do značné míry pracuje na všem.

7. Plavání

Pokud máte doma přístup k bazénu nebo do posilovny, může být pro ochlazení skvělé rychlé ponoření do bazénu.

Šlapání po vodě využívá téměř všechny stejné svaly jako skákací zvedáky. Plavání v olympijském stylu pracuje se stejnými svaly, ale ve vyšší míře. Můžete tedy dokonce měnit svou intenzitu plavání.

Navíc, kdo nemá rád skákání do pěkného chladného bazénu po dlouhém náročném tréninku?Reklamní

8. Získejte masáž

Dobře, tohle není cvičení na první pohled, ale může to být efektivní jako mnoho vychlazovacích cvičení.

Smyslem ochlazovacích cviků je přechod těla od námahy k odpočinku. Část toho je zbavení se shromážděné krve, která zbyla z doby, kdy vaše žíly a tepny čerpající krev tělo už nepotřebovaly.

I když je upřednostňováno cvičení tohoto přebytku, jiná významná nebo profesionální masérka vám může na pár minut přejít po těle s masáží a dosáhne toho samého.

Upozorňujeme, že se nedoporučuje jít přímo z cvičení na masáž. Nejvýhodnější je provést alespoň několik cvicení.

9. Cvičení pro konkrétní cvičení

Tenhle je trochu složitý, ale vydržte s námi.

Pokud jste běžec, budete ze všeho nejspíš cvičit nohy. Takže dělat nějaké dřepy po běhu udržuje vaše nohy pumpující bez stresu ze skutečného běhu. Mohou to být skvělá cviky na ochlazení.

Pokud zvedáte závaží, můžete se snížit na váhu, kterou můžete zvedat velmi snadno a jen opakovat.

Pro běžce může být pokládání a provádění nůžkových kopů skvělým ochlazením.

Pokud jste jezdili na kole, začněte na pátém rychlostním stupni a pak se postupně snižujte na první rychlostní stupeň.

10. Cvičení mimikry

Nyní se dostáváme k komplikovaně znějícím věcem. Kupodivu to ještě není tak složité.

Cvičení napodobování je, když provádíte stejné cvičení, jaké jste právě prováděli, ale s menším odporem.

Pár dobrých příkladů je ve skutečnosti výše. Zvedání menší váhy a jízda na kole s nižším rychlostním stupněm jsou dva skvělé příklady.Reklamní

Můžete to však udělat i bez strojů. Pokud jste právě skončili s fotbalem, pak bude pravděpodobně efektivnější lehký běh nebo rychlá chůze při driblování míče.

Když napodobujete cvičení s menším odporem, pracujete přesně na stejných svalech, na kterých jste právě pracovali. Ochlazujete tedy vše, na čem se pracuje.

11. Provádějte domácí práce

Vítejte v absurdní části našeho seznamu. Věřte tomu nebo ne, domácí práce mohou dělat vynikající cvičení na ochlazení.

Jen jsi běžel dlouho? Vytáhněte sekačku na trávu a ochlaďte ji procházením po trávníku. Dělat něco trochu více plného těla? Odložte prádlo.

Musíte se ohnout, popadnout nějaké oblečení, složit ho rukama, jít nohama k zásuvce, odložit ho a opakovat.

Téměř všechny domácí práce vyžadují lehké cvičení, díky čemuž jsou ideální pro cvičení na ochlazení.

Je zřejmé, že se nejlépe hodí, když pracujete doma. Pokud cvičíte v tělocvičně, vaše tělo se vzpamatuje v době, kdy jedete domů a můžete začít!

12. Tanec

Co je tanec, když ne krásné cvičení? Může to být skvělý způsob, jak se také ochladit.

Pokud jste právě dokončili intenzivní trénink a cítíte se z toho unavení, proč to netřásat jako obrázek Polaroidu? Pracuje na vašich svalech a je to docela lehké cvičení, pokud nejste záložní tanečnice v hudebním videu popové hvězdy.

Navíc to může být zábava, což je dobré i pro vaši duševní zdatnost!

13. Nakopni svou vlastní kořist

Jogging na místě je dalším z nejúčinnějších ochlazovacích cviků.

Bez hybnosti vpřed nemusí vaše tělo pracovat tak tvrdě, aby vás udrželo v pohybu. V zásadě jen svižně zvednete nohy. Je to jako běhat po odečtení veškeré námahy, díky čemuž se skvěle ochladí.Reklamní

Pokud vás zajímá název tohoto, je to to, co jsem dělal, když jsem byl dítě, když jsem běžel na místě ve třídě tělesné výchovy.

14. Tae Bo

Všichni jsme viděli videa. Alespoň ti z nás z 90. let viděli videa všech zdravých lidí, kteří dělají údery a kopy jako součást svého tréninku.

I když to na chvíli děláte, může to být skvělý trénink, když je budete několik minut dělat, budou skvěle cvičit. To v mnoha případech kombinuje cvičení s protahováním, protože nemůžete opravdu kopnout tak vysoko, aniž byste trochu natáhli svaly.

Takže stojí za to naučit se několik cvičení Tae Bo pro zábavnější ochlazení.

15. Jóga

Existuje důvod, proč se jóga považuje za cvičení. Je to proto, že ve skutečnosti je.

Lidé mohou říkat, co chtějí, ale zkusili jste někdy držet dhanurasanu déle než několik minut? Není to lehké.

Jógové pózy mohou skvěle ochlazovat cvičení, protože jsou to v zásadě složité úseky, které divoce pomáhají vaší flexibilitě. Stojí za to naučit se asi tucet dobrých jógových póz a používat je během ochlazování, aby se tento úsek dostal do částí vašeho těla, které normálně nenatahujete.

Sečteno a podtrženo

Dostali jsme se na konec našeho seznamu a doufáme, že jste si pro svůj repertoár vybrali několik dalších dobrých vychlazovacích cvičení.

Pamatujte, že účelem ochlazení je pomoci vašemu tělu přejít z tvrdé práce do těžké práce bez jakýchkoli škodlivých účinků. Takže opravdu každý strečink, cvičení nebo pohyb, který vám může pomoci splnit tento úkol, vede k dobrému vychladnutí.

Pamatujte, že podle mnoha studií nemusí být ochlazení tak důležité jako zahřívání, ale to neznamená, že byste je neměli dělat.

Ochlazování je skvělý způsob, jak ošetřit své tělo hned po náročném cvičení, a pokud se svému tělu budete věnovat právě dnes, bude se k vám chovat zítra.

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com Reklamní