Není žádným překvapením, že většinu našeho bdělého života trávíme v práci. Průměrný člověk během svého života stráví na svém pracovišti přibližně 90 000 hodin. Pokud jde o naše zdraví, není to vždy naše hlavní priorita, zejména v práci, když sedíme za počítačem nebo se pohybujeme od schůzky ke schůzce. Procházení naší každodenní pracovní zátěže bude vždy v popředí naší mysli.

V Japonsku, kde lidé pracují nejdelší dobu - v průměru 60 - 70 hodin týdně - ročně padne kolem 10 000 lidí u stolu, což je jev známý jako karoshi.^[1]To jen zdůrazňuje potřebu péče o naše zdraví a jedním z nejčastějších zdravotních problémů na pracovišti je dehydratace.

Je neuvěřitelně snadné vyhnout se pití dostatečného množství vody, když se soustředíme na práci nebo jsme příliš zaneprázdněni, abychom si popadli sklenici vody. Mnoho z nás se obrací na čaj nebo kávu, aby zůstali ve střehu během dne. Přesto je to kontraproduktivní kvůli jejich močopudným účinkům - jinými slovy, zvyšuje močení, a proto snadněji vylučuje tekutinu, což vede k dehydrataci. Sedět příliš daleko od fontány nebo kuchyně v kanceláři může také znamenat menší pravděpodobnost adekvátní hydratace.

Dehydratace: Tichý zabiják

Pokud jde o naše zdraví, všichni víme, že bychom měli každý den vypít přiměřené množství. Koneckonců, 60 procent těla je tvořeno vodou a lidský mozek je složen ze 75 procent vody.Reklamní

Hlavním problémem dehydratace však je, že necítíte účinky vždy tak zjevně jako u jiných zdravotních problémů, jako je špatná záda z příliš dlouhého sezení nebo unavené oči z zírání na obrazovku počítače.

Hydratace pravidelně maže naše klouby a oči, udržuje naši pokožku zdravou, umožňuje optimální trávení, vylučuje toxiny a optimalizuje energii produkovanou našimi buňkami. Kromě snížení koncentrace může nesprávná hydratace způsobit nerovnováhu solí a cukrů v těle, což může rychle vést k dalším zdravotním problémům.

Jinými slovy, pokud cítíte bolest hlavy nebo se cítíte mírně slabí, nesahejte na ranní svačinu. Nejlepší je udělat nejdříve tu sklenici vody.

Jak dehydratace ovlivňuje produktivitu

Nejsme si vždy vědomi výhod pití dostatečného množství vody a toho, jak to ovlivňuje naše zdraví a pracovní život. Výsledkem je, že často zanedbáváme pít více vody, i když víme, že jsme během dne nebyli vždy dostatečně opilí.Reklamní

Zpráva ukázala, že až 75 procent Američanů nepije doporučených 10 šálků vody denně vydaný Lékařským ústavem. To znamená, že většina lidí chodí mírně až silně dehydratovaná, aniž by si to vůbec uvědomovala.

Když dostaneme zdravotní problémy, jako je silná únava, bolesti hlavy, přibývání na váze, vysoký krevní tlak nebo komplikace ledvin, naše první myšlenka není, že nepijeme dostatek vody. Pokud jde o naši práci, může to mít dalekosáhlé důsledky - když jdeme domů kvůli této neustálé bolesti hlavy nebo bojujeme s koncentrací, nepřímo tím trpí i naši kolegové a oddělení.

Nedávný průzkum to přeložil do a Ztráta produktivity o 2,5 miliardy USD každý rok v důsledku toho, že si lidé berou volno z práce kvůli chronickým onemocněním - z nichž mnohé lze vysvětlit jednoduchou dehydratací. Další studie zaměřená na lesní dělníky našla a výrazné snížení produktivity u těch, kteří byli ve stavu dehydratace. ^[dva]

Jaké jsou příznaky dehydratace?

Ne vždy si uvědomujeme, kolik tekutin během dne ztrácíme a jak důležité je rehydratovat. Pocení, návštěva koupelny a dokonce i dýchání spotřebovávají životně důležité tekutiny v našem těle. Dejme tomu, že při jakémkoli zvracení, průjmu, konzumaci alkoholu nebo nadměrném cvičení se mohou naše zásoby vody extrémně rychle vyprázdnit.Reklamní

Existuje několik příznaků mírné až středně závažné dehydratace, které zahrnují: sucho v ústech, únava, menší potřeba močení, bolesti hlavy, mlha v hlavě a nedostatek soustředění.

Těžká dehydratace může zahrnovat příznaky, jako jsou: podrážděnost, zmatenost, extrémní žízeň, zrychlený srdeční rytmus, rychlé dýchání a buď žádné močení, nebo tmavě zbarvená moč.

Jak se zaměstnavatelé mohou vyhnout dehydrataci na pracovišti

Povědomí o možných ničivých účincích dehydratace je v našem každodenním životě prvořadé, a to ne více než v práci. Existuje několik účinných způsobů, jak povzbudit sebe a naši pracovní sílu, aby udržovaly doplňování vody.

Nastavení programu hydratace na pracovišti

Povzbuzování našich zaměstnanců a kolegů k udržení hydratace je klíčovým způsobem, jak udržet hydrataci na maximum. Úřady a jiná pracoviště mohou implementovat systém, který to provede jasným a efektivním způsobem.Reklamní

1. Poskytněte zaměstnancům snadno přístupnou vodu. To by mohlo přijít v podobě poskytování balené vody, vytváření vodních stanic v celém pracovním prostoru a poskytování pravidelné čerstvé vody do chladičů vody. Ty povzbuzují lidi, aby více přemýšleli o hydrataci, zejména pokud existují životaschopné a čerstvé možnosti.
2. Vzdělávejte lidi. I když si většina lidí uvědomuje, že musí pít vodu, je snadné odmítnout důsledky toho, že tak neučiníte. Umístění vzdělávacích materiálů, jako jsou plakáty, po pracovišti, které ukazují důležitost udržování hydratace a také to, jak má dehydratace negativní vliv na zdraví, udrží lidi více vědomé a motivované k získání té sklenice vody.
3. Jmenovat hydratační akční výbor. Mít odpovědnost je opravdu důležité, pokud jde o implementaci systému a motivaci lidí pít více vody. Vytvořte výbor, který zajistí, že dodávky vody budou přiměřené, a najdete zábavné a inovativní způsoby, jak udržet lidi hydratované.
4. Oživte čistou vodu. Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé snaží vypít více vody, je to, že je chuť příliš nudná. Ve výsledku mnoho sáhne po sodovkách a energetických nápojích v domnění, že si účinně doplňují tekutiny. Existuje několik způsobů, jak oživit vodu, jako je výroba kostek ledu ze 100% ovocné šťávy a jejich přidání do vody (snížení množství cukru), udržování klínů ovoce, které si lidé mohou přidat do své sklenice vody, nebo zásobování velkými džbány voda obsahující ovoce, jako je okurka, pomeranč, citron nebo meloun, abyste si nalili vodu po ruce. Externím pracovníkům může být dodána balená voda. Takto jsou zaměstnanci šťastní a hydratovaní, zatímco zaměstnavatelé mají v rukou produktivnější zaměstnance.
5. Zbavte se sportovních nápojů a limonád. Jak již bylo zmíněno dříve, mnoho lidí volí šumivé nápoje, jako jsou sportovní / energetické nápoje nebo limonády. Pokud se jich zbavíte v kancelářském prostředí, povzbudí to lidi, aby uhasili žízeň pozitivnějším a zdravějším způsobem. Nápoje s obsahem cukru poslouží pouze k tomu, aby způsobily více problémů s přibýváním na váze, poruchami cukru a bolestmi hlavy.

Jak mohou zaměstnanci zajistit, aby dobře hydratovali

Pití dostatečného množství vody je o vytvoření zvyku, dokud se nestane druhou přirozeností. Existuje několik věcí, které vám mohou pomoci při každodenní rutině pití vody.

1. Použijte aplikaci pro sledování hydratace. Existuje spousta bezplatných aplikací, které vám připomínají pití, jako je Denní voda, Podmáčené nebo iDrated . Umožní vám také přidat, co jste během dne vypili, a uvidíte, kdy jste vypili doporučené množství.
2. Vždy noste láhev s vodou. Mít vodu vždy na naší osobě bude fungovat jako neustálá připomínka k pití. Pokud spěcháte ze schůzky na schůzku, pak mít láhev s sebou bude působit proti omluvě, že jste zaneprázdněni hydratovat.
3. Jezte více potravin obsahujících vodu. Ovoce, jako jsou melouny, jablka a pomeranče, zvýší váš příjem vody, proto se pro ně rozhodněte jako svačinu. Při jídle se vždy ujistěte, že máte místo obvyklého čaje, kávy nebo sody s sebou sklenici vody.
4. Stanovte si výzvu. Naplňte velký 2L džbán vodou, umístěte jej poblíž nebo na stůl a vyzvěte se, abyste ho dokončili, než odejdete domů. Neustálé připomenutí před sebou vás bude motivovat, abyste zvýšili příjem vody.
5. Snižte příjem kávy a čaje. Je velmi snadné si zvyknout na ranní kávu a pokračovat ve zvyku po celý den. Je důležité zůstat ve střehu, ale ve skutečnosti pro nás voda může udělat víc než jen to. Udělejte záměr snížit počet čajů a káv, které konzumujete po celý den, a nahradit je vodou.

Vždy pamatujte na výhody, které pití pitné vody přináší vašemu pracovnímu životu. Patří mezi ně zvýšení energie, koncentrace a zmírnění únavy, podpora hubnutí se zdravou stravou, vyplavování nežádoucích toxinů v těle, zlepšení pleti, udržování pravidelného trávení, posílení imunitního systému, snížení bolesti hlavy, prevence svalových křečí a podvrtnutí a většina Důležité je, že máte skvělou náladu. Když vaše tělo bude fungovat optimálně, budete se cítit skvěle a budete mít lepší výkon!

Doporučený fotografický kredit: Burst přes pexels.com

Odkaz