Všimli jste si, že duševní únava může přinést úplně jinou osobnost? Je to jako reklama společnosti Snicker se sloganem, nejste vy, když máte hlad.

Stejně jako je omezena naše fyzická energie, máme také omezené množství mentální výdrže. Většina lidí přemýšlí o tom, jak do určité míry zvládnout svůj čas, ale méně uvažují o ještě vzácnějším zdroji, který máme: naši duševní energii.

Každý máme omezené množství energie každý den a mozek využívá k tomu, aby fungoval, ohromných 20% z toho.

Představte si, že vaší myslí byla baterie. Když je vaše mysl plná energie a vitality, baterie je plná. Ale když si všimnete, že jste unavení, neschopní zaostřit a rychle reagovat instinktivně, je třeba baterii nabít.

V tomto článku se budu zabývat příznaky duševní únavy a tím, co můžete udělat, abyste proti ní bojovali.

Obsah

1. Známky duševní únavy
2. 5 léků na duševní únavu
3. Vylepšení baterie
4. Více o duševní únavě

Známky duševní únavy

První dva příznaky duševní únavy jsou zřetelnější: Ospalý nebo rozostřený přirozeně nás upozorní na skutečnost, že jsme duševně unavení.

Ale třetí, a možná i důslednější problém, často zůstává nepovšimnut jako klíčový znak vyčerpané duševní síly.

Když váš mozek vyčerpá energii, prefrontální kůra (PFC) v podstatě přechází do režimu offline . PFC je nověji vyvinutá, racionální část mozku, která je zodpovědná za přepsání vašich emočních instinktů tam, kde je to nutné. Takže pokud jste si všimli, že se snadno poddáte chutí, přitahujete přátele nebo blízké osoby nebo troubíte v provozu, je docela možné, že váš PFC nefunguje správně.Reklamní

Psychická únava v jistém smyslu způsobuje lobotomii vyvolanou sebou.

5 léků na duševní únavu

Všichni máme omezené množství chemikálií pro štěstí, neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin, díky nimž se cítíme duševně živí. To je důvod, proč narkoman nemůže zůstat stále vysoko, nakonec vyčerpá zásoby dopaminu a tvrdě sestoupí. Drogy jsou formy tvorby syntetické energie, které mohou vytvářet výbuchy vitality následované havárií.

Možná jste zažili vysoký obsah cukru, nával kofeinu nebo bzučení alkoholem, které v určitém okamžiku ustupují do vyčerpaného duševního stavu. Kofein například blokuje receptory v mozku adenosinu (chemická látka, která se hromadí po celý den a říká vám, kdy jste unavení), což v podstatě maskuje vaši únavu, dokud nevyprchá a nebudete se cítit ještě unavenější.

Takže pokud drogy jednoznačně nejsou odpovědí, pak nám zbývají organičtější prostředky k dosažení mentální vitality:

1. Spánek

Tenhle je docela zřejmý, protože každý ví, že spánek je pro energetickou mysl rozhodující. Ale jen málo lidí si to uvědomuje jak důležitý spánek opravdu je.

Správným množstvím a kvalitou spánku umožníte svému mozku odstranit škodlivé toxiny, které se během dne hromadí jako vedlejší produkt jeho činnosti. Mozek dále konsoliduje vzpomínky a zpracovává emoce způsoby, které vám pomohou během bdělosti pracovat co nejlépe.

Chcete-li maximalizovat svůj spánek, pomáhá vám dodržovat pravidelný rozvrh, odpočívat v temné a chladné místnosti, eliminovat vnější zvuky a vyhýbat se obrazovkám před spaním. Zde jsem napsal více o tipech, jak se dobře vyspat: 5 technik spánkové terapie pro lepší celkové zdraví a wellness

2. Pohyb

Mohlo by se zdát protiintuitivní, že byste chtěli vydávat energii pohybem, abyste toho měli více. Cvičení je ale pozitivní na čistou energii, protože trénuje vaše tělo, aby bylo připraveno na energetický výdej.Reklamní

Váš mozek vás rád odměňuje za cvičení, posílá návaly adrenalinu, endorfinů a dalších chemikálií pro štěstí při běhu, zvedání, skákání a tanci. Kromě toho zvyšuje takzvaný neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF), což je protein zodpovědný za růst a udržování neuronů.^[1]

Fyzická aktivita je zásadní pro naše štěstí jako druhu, a přesto asi 1 ze 4 dospělých Američanů vůbec necvičí.

Naše problémy lze vysvětlit evolučním nesouladem mezi fyziologií a prostředím. Energie byla vzácným zdrojem a evoluce nás navrhla, abychom ji uchovali. Zatímco boj o přežití nás udržoval v kondici, moderní svět umožňuje snadno se vyhnout vynakládání energie; jsme ironicky zatěžováni tím, že se nutíme chodit do posilovny.

3. Výživa

Stejně jako při cvičení se o stravě často uvažuje v souvislosti s hubnutím nebo fyzickým zdravím. Jeho účinek na vaše duševní zdraví je méně zřejmý.

Možná jste slyšeli, že váš druhý mozek žije ve vašich střevech. Tento mozek, nebo lépe řečeno enterický nervový systém, se vyvinul před půl miliardou let u prvních obratlovců a možná dokonce způsobil vznik samotného mozku.

Střevo je silně integrováno se zbytkem vašich mozkových funkcí a obsahuje 500 milionů neuronů, které se připojují k vašemu mozku přes osu mikrobiom-střevo-mozek. Produkuje také šokujících 95% vašeho serotoninu a 50% vašeho dopaminu.

Asi čtvrtina energie, kterou sníte, bude odváděna k udržení optimálního výkonu tak velkého a nákladného mozku. Vstupy, které si vyberete, vám mohou pomoci určit vaše emoce a myšlenky v každém okamžiku (vzpomínka na diagram spojující fyziologii-myšlenky-emoce, jídlo mění váš chemický makeup na fyziologické úrovni, což ovlivňuje vaši mysl).

Nemám zde pro vás všechny odpovědi (a výzkum je v mnoha případech stále neprůkazný), ale zde jsou 3 hlavní zásady pro optimalizaci vaší neuronutrice:Reklamní

• Dieta je vysoce osobní, takže najděte to, díky čemu se budete cítit nejvíce energičtí.
• Rafinované cukry a zpracované potraviny pravděpodobně zhorší fungování mozku.
• Váš mozek miluje zdravé tuky, jako jsou Omega 3.

4. Meditace

Neustálé sezení a trénink mysli meditací může zvýšit přirozenou hladinu energie. Meditace uvede váš mozek do klidného stavu theta (pomalejší mozkové vlny) a vyvede vás z režimu boje nebo letu.

Ve společnosti, která se vyznačuje neustálými harmonogramy a stimulací, umožňuje meditace uzdravení vaší mysli a soustředění.

Pokud jste nikdy předtím ne meditovali, zde je několik zdrojů, které vám pomohou začít:

• Ranní meditace s průvodcem pro začátečníky (která změní váš den)
• 17 typů meditace (techniky a základy) k procvičování všímavosti
• Cítíte se ohromeni? Nejlepší 5 meditačních aplikací k ničení během dne

5. Prostředí

Nejde jen o to, jak využíváme naši energii, ale také o to, jak interagujeme se světem. Vaše prostředí zahrnuje komunitu, se kterou trávíte čas, vaši životní situaci a v podstatě vše, s čím trávíte čas interakcí po celý den.

Možná jste slyšeli refrén: Kam jde pozornost, tam proudí energie a život roste. Kamkoli umístíte, vaše pozornost nejen formuje vaši mysl (neuroplasticitu), ale také určuje, kde vydáváte energii.

Bohužel žijeme ve světě, ve kterém je energie většiny lidí odváděna do nejrůznějších krátkodobých potěšení, včetně cílených reklam, videohier, pornografie, sociálních médií a videí YouTube s dětmi, které otevírají dárky.^[dva]To jsou informace, které naplňují jejich mozky a formují jejich touhy, a tam utrácejí energii.

Kromě toho, pokud trávíte čas s lidmi a děláte věci, které se vám nelíbí, je velmi pravděpodobné, že sají vzácnou energii. Naopak, trávení času kolem veselých a pozitivních lidí může být čistým energetickým ziskem, protože jejich nadšení pro život se otře o vás.

Můžete se také podívat na své interakce s přírodou. Trávíte čas zdravým množstvím čerstvého vzduchu a slunečního světla? Vystavujete se nové krajině nebo zůstáváte fixní ve stejné místnosti nebo kanceláři?Reklamní

Malé rozdíly v nastavení mohou mít velký dopad na vaši duševní energii.

Vylepšení baterie

Tím, že se budete věnovat výše uvedeným 5 oblastem svého života, snížíte svou duševní únavu na minimum. Můžete dokonce cítit přirozenou hladinu, která je výsledkem ideálních životních podmínek.

Nejen, že vaše osobní mentální baterie vydrží déle, ale metaforicky se zvýší z AA baterií na plnou 80voltovou baterii.

Kromě přidání něčeho, co by ve vašem plánu duševního zdraví mohlo chybět, můžete také zvážit vyloučení nebo minimalizaci všeho, co vyčerpává vaši energetickou baterii. Zapojením otvorů v baterii, kde prosakuje energie, zjistíte, že psychická únava trvá déle.

Některé příklady zbytečné energie mohou zahrnovat toxické vztahy, drogové závislosti, nezdravé jídlo, příliš stresující práci, negativní myšlenky a parkovací lístky. Spíše než přemítat o negativních částech svého života, začněte soustředit svou pozornost (a tedy energii) na radosti, bez ohledu na to, jak malé.

Energie je omezená, jako peníze. Doufám, že jsem poskytl několik užitečných strategií pro snížení duševní únavy a načerpání vaší mentální energie správným směrem.

Více o duševní únavě

• Co znamená duševně unavený (a 11 způsobů, jak bojovat proti vyčerpání mozku)
• Jak nepořádek odvádí mozek (a jak odstraňovat nečistoty)
• Jak zastavit přetížení informací
• 6 mentálních cvičení pro zaneprázdněné lidi k uklidnění hektické mysli

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com

Odkaz