Někdy jsme všichni trochu nevrlí. Ať už je to škola, práce, přátelé, rodina nebo my sami, je důvod, proč to prostě tak často ztrácíme. Musíme si jen vyhodit z hlavy to, myslím. Mnohokrát mi bylo řečeno, abych vyhledal terapii nebo se vypořádal se svými problémy s hněvem, a tak jsem shromáždil několik odborníků, aby zvážili a posoudili mé praktické tipy na vymýcení hněvu. Zde je několik tipů na správu hněvu, které jsme v tomto procesu vymysleli.

10. Přiznej to

CO ZNAMENÁTE, ŽE DEBITNÍ STROJ NEFUNGUJE?!?!

Jen přiznej, že se zlobíš; pokud k nikomu jinému, alespoň si to přiznej sám. Skrývání se za dalšími adjektivy, jako je obtěžovaný, rozrušený, podrážděný, rozrušený, šílený, frustrovaný atd. - všechna znamenají totéž. Ať už emoci říkáte jakkoli, je to totéž - nejste šťastní. Je v pořádku být tak často dole (deprese je skutečná věc), ale pokud vás negativní pocity spíše motivují, než zbaví motivace, jste naštvaní. To je v pořádku - všichni jsme tam byli. Ve skutečnosti to vidíme téměř každý den na nejvíce veřejném místě, které každý den navštěvujeme: na silnici.Reklamní

Studie ukázaly, že agresivita na silnici je obvykle, jako šikana, ztracená agrese, říká Walter Meyer , veřejný mluvčí, který se zaměřuje na šikanu. Řidiči si sadnou za volant již rozrušení kvůli boji s manželem nebo šéfem a někdo, kdo je odřízne v provozu, je poslední kapkou, ale ne casus belli. Čím rychleji si přiznáte svůj hněv, tím rychleji můžete rozptýlit frustraci přijetím svého hněvu, než půjdete na veřejnost.

9. Přijměte to

Přijetí toho, že se zlobíte, vás dostane do silné pozice - přijetím svého hněvu se v podstatě identifikujete jako své rozzlobené já a s tímto hněvem přebíráte odpovědnost za své volby a činy. Když přijmete svůj hněv, podíváte se do zrcadla a pochopíte, že jste osoba, která se hněvá, a všichni ostatní na váš hněv reagují. Jste svým vlastním bohem a stvořitelem svého vlastního světa, takže váš hněv je skutečně vaším vlastním problémem, s nímž se musíte vypořádat, bez ohledu na to, o čem jste se sami přesvědčili o opaku.

8. Rozhodněte se

Je důležité se rozhodnout. Podle Dr. Steven B. Gordon, Ph.D. , výkonného ředitele společnosti Behavior Therapy Associates, nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je seřadit akci jako pryč / podle toho, na čem vám záleží. Přitom se nutíme k tomu, aby naše rozhodnutí (i když naštvaná) vycházela ze zdravého cíle.

Na čem vám opravdu záleží? Záleží vám více na tom, abyste ublížili tomu druhému nebo se zlepšili nebo pomohli lidem, na kterých vám skutečně záleží? Který to je? Protože nemůžete věnovat svůj čas a energii oběma.Reklamní

7. Udržujte svoji mysl v pohybu

Možná recitujete dětskou říkanku (Ne nahlas, pokud opravdu nechcete divit osobu, se kterou máte do činění). Nebo pojmenujte Sedm trpaslíků, nabídky Barry Maher , autor knihy Filling the Glass: The Skeptic’s Guide to Positive Thinking in Business. Nezáleží na tom, jestli si pamatujete správně. Pouhá akce bagrování něčeho z paměti bude mít tendenci zkratovat ten nával hněvu a mnohem snadněji se ovládat.

Odborníci na jogy a meditaci se shodují - udržování mysli mimo problémy je klíčem k kreativnímu vyhýbání se negativním pocitům, jako je hněv. Pokud se chcete dozvědět více o přemýšlení nad věcmi, je tu skvělý Lifehack o meditaci pro začátečníky.

6. Odejděte

Když už mluvíme o józe, chůze a další cvičení (zejména protahování a ohyby) jsou skvělým způsobem, jak odemknout své jádro a zmírnit stres způsobující vztek. Ať se rozhodnete udělat cokoli, jděte spálit trochu páry.

Moje děti neustále nechávají boty na podlaze, když vejdou do dveří, takže o ně každý zakopne, nabízí jogínku Danielle Diamond, zakladatelku Síla Xen . To mě přivádělo k šílenství a začalo mě to chvástat, jak jsou nezodpovědní, bla bla bla ... Meditace a jóga nás učí zastavit a pozastavit - abychom si uvědomili mezeru, per se - mezi akcí a reakcí, než řekneme nebo udělat něco hloupého.Reklamní

5. Odstraňte se ze situace

Paula Anderson „LPC, LCPC ve společnosti PACE Consulting nabízí jiný úhel pohledu. Změní scenérii, říká. Přejděte do jiné místnosti a odeberte se od osoby, na kterou se zlobíte.

Odebrání ze zdroje hněvu je užitečné jak v krátkodobém, tak v dlouhodobém řešení. Pokud určitá osoba neustále vytváří hněv, může být nutné, abyste se trvale přemístili, abyste hněv rozptýlili. Jinak můžete druhou osobu také odebrat.

4. Snižte, recyklujte, znovu použijte

Hněv je energie; musíte tuto energii recyklovat do něčeho produktivnějšího. Pamatujete si ta hesla z recyklačních PSA? Snižte svůj hněv, recyklujte jej do něčeho pozitivnějšího a znovu jej použijte k něčemu produktivnějšímu. Co se týče situace, která způsobila vztek?

Až se dostatečně ochladíte, abyste si udrželi sebekontrolu, znovu zapojte situaci - pokud si nyní myslíte, že to stojí za to, navrhuje Gina Binder, M.A., rezidentka v poradenství.Reklamní

3. Úsměv - pokud pro nic jiného, ​​než otravné nenávistníky

Pokud se na konkrétního člověka zlobíte, nejlépe uděláte, když se na něj usmějete. Lidé, kteří vás nenávidí, budou nenávidět, když vás uvidí usmívat se, a všichni ostatní budou vzhlížet k vám. Ať tak či onak, úsměv denně dělá více pro to, aby lékaři byli pryč, než kdykoli sladké sladké jablko. Usmívejte se, jako byste to mysleli vážně, pokud ne proto, abyste si udělali radost, tak otravujte všechny ostatní.

2. Křičte!

I když je běžné okamžitě myslet na uklidnění, Michelle Morton nabízí můj oblíbený pohled na téma hněvu: záchvat vzteku.

Někdy si všichni potřebujeme dát svolení dělat věci, které ‚nemáme dělat ', křičí Morton. Nikdo neřekl, že byste měli jít do obchodu, vrhnout se na podlahu a kopat a křičet, ale je v pořádku někam jít a dát si pár minut na to, abyste přišli nelepení!

1. Držte se toho

Klinika Mayo ano skvělý průvodce online zvládat svůj temperament; v něm najdete tipy, jak rychle snížit hněv uprostřed velmi napjatých situací. Existují dva typy hněvu a oba je třeba řešit a řešit samostatně.Reklamní

Krátkodobý hněv je souhrn všech těch spouštěcích momentů, které vás naštartovaly na cestě k rozčílení. Dlouhodobý hněv se týká všech akcí, které podniknete (a šťastných okamžiků, které odmítnete), protože vás hněv pohání.

Uklidňující techniky fungují dobře, když řeší příčiny vzteku, ale u dlouhodobých problémů s hněvem budete muset upravit své způsoby myšlení.