Fitness je něco, co všichni hledáme. Vše, co potřebujeme, je fit a zdravá mysl a tělo. Rutinní cvičení a cvičení jsou něco, co vám pomohlo zůstat fit a zdravé po celý život. Muži se již roky zaměřují na tento důležitý aspekt života. Bylo však zjištěno, že jen velmi málo žen se v dřívějších dobách chopilo takové výzvy. Ale od té doby, co byla nižší úroveň fitness prohlášena za hlavní příčinu mnoha zdravotních problémů, lidé nyní spěchají do posilovny, aby se ujistili, že jsou dostatečně zdraví, aby těmto problémům předcházeli.

Mnoho žen si myslí, že pouhé procházky do posilovny a pravidelné cvičení jim pomohou dosáhnout správných výsledků během několika dní. Nebo někteří jiní tráví den a den venku v tělocvičně a stále nedosahují dostatečných výsledků. Pokud patříte k těm, kteří se snažíte ze všech sil a stále nevidíte žádné očekávané výsledky, je na čase posoudit vlastní tréninky a zkontrolovat, zda ve vašem postupu nejsou chyby. Obyčejné se obvykle zkoumají, ale existuje několik vzácných, které často zůstávají ignorovány. Je tedy na čase, abyste mysleli na všechny chyby, kterých se dopustíte, když jste v tělocvičně.

1. Používání menších závaží

Ženy se obvykle setkávají s nejmenšími váhami nebo někde blízko. Ženy jsou obvykle považovány za ženy s menší kapacitou než muži. To ale neznamená, že začnete s nejmenším množstvím závaží. Můžete zkusit začít s váhami, které si myslíte, že jste schopni vybrat. Může to být cokoli mezi dostupným rozsahem. Počínaje přesným množstvím hmotnosti vám pomůže zlepšit vlastní kapacitu a dosáhnout tak výsledků dříve.Reklamní

2. Nevyvážené tréninky

Nejběžnější chybou žen je to, že se zaměřují na určitou část těla. To má za následek, že tato část je pravidelně zpracovávána, ostatní zůstávají nedosaženi. Pokud v tom budete pokračovat delší dobu, může to postupně vést ke zranění nebo k nejmenším výsledkům v ostatních částech nebo svalech.

3. Nekontroluji váš formulář

Několik žen chodí do posilovny s jediným cílem - cvičit. V takových chvílích se zaměřujeme pouze na trénink, ale ne na metodu. Je důležité soustředit se na způsob, jakým provádíte určitou sadu cvičení nebo cvičení. Správné provádění cvičení pomůže předcházet riziku zranění a také pomůže zlepšit výsledky.

4. Zaměření pouze na jednu formu cvičení

Během cvičení je důležité provádět různé druhy cvičení. Kardio a silový trénink hrají ve fitness důležitou roli. Kardio pomáhá při spalování tuků, zatímco silové cvičení pomáhá při spalování metabolismu. Proto je důležité kombinovat obě tyto formy cvičení, abyste dosáhli vhodných výsledků.Reklamní

5. Nedostáváte palivo po tréninku

Muži jsou obvykle pozorováni, aby konzumovali své proteinové nápoje nebo proteinové koktejly poté, co skončili s tréninkem. Tyto nápoje pomáhají doplňovat a obnovovat svaly v nás. Ženy se obvykle setkávají s ignorováním této důležité součásti jejich rutiny. Jakmile dokončíte cvičení, je důležité doplnit palivo do těla.

6. Chybějící proces zahřívání a ochlazování

Nejlepších výsledků je dosaženo při cvičení silového tréninku, zatímco je srdeční frekvence vysoká. Ženy tam proto musí mít na paměti, že musí provádět přiměřené množství zahřívacích cviků, které by byly úměrné intenzitě vašeho tréninku. Je také důležité nechat svaly po tréninku vychladnout a uvolnit se. Některá protahovací cvičení tedy pomohou dříve uvolnit a obnovit svaly.

7. Unavuje vás cvičení

Jak čas plyne, zjistí se, že ženy vynechávají několik tréninků nebo snižují intenzitu nebo opakování, které provádějí. To vám ale nijak nepomůže. Měli byste se vždy posunout vpřed a s postupem času absolvovat více opakování a tréninků vyšší intenzity. Vaše tělo si postupně zvykne na pravidelná cvičení, která můžete provádět. Je důležité zvýšit intenzitu nebo opakování, abyste se ujistili, že zvyšujete kapacitu svého těla, abyste mohli více podávat.Reklamní

8. Nemění stroje pro vaše potřeby

Je již známo, že žádní dva lidé nemají stejný typ těla, a proto se všichni liší ve své schopnosti vykonávat věci. Nepoužívejte čísla stanovená pro ostatní. Pokuste se přijít na to, co vám nejlépe vyhovuje, a podle toho vystupujte.

9. Nesoustředit se na své fitness cíle

Existuje mnoho dalších věcí, které vás mohou při cvičení rozptylovat. Věci jako váš telefon, zprávy a televize vás mohou rušit. Může být někdy fajn se do těchto věcí zapojit nebo si dokonce promluvit s ostatními ženami, které pracují vedle vás. Často se však pozoruje, že takové rozptýlení odvádí ženy od jejich cílů.

10. Stanovení nereálných cílů

Málo žen je shledáno extrémně tvrdou prací v tělocvičně při dodržování všech norem a vyhýbání se všem výše uvedeným chybám. Stále si ale stěžují, že nedosáhli požadované cíle včas . V takových chvílích musíte zkontrolovat, zda je stanovený cíl realistický a zda je pro něj skutečně možné dosáhnout. Začněte s menšími cíli, kterých můžete dosáhnout, a poté se posuňte výše.Reklamní

Vyhýbání se těmto chybám pomůže ženě dosáhnout skutečné kondice, na kterou za chvíli pracuje. Výsledkem po tréninku, který se vyhne všem chybám, je dokonalý plán, který mohou všechny ženy následovat, aby byly fit. Nejdůležitějším aspektem však je, abyste věděli více o svém tělesném typu a prováděli cvičení a cvičení, která vám nejlépe vyhovují.

Doporučený fotografický kredit: Femální cvičení přes photopin.com