The výhody meditace patří zlepšení zaměření a snížení úrovně stresu. Meditace má tolik výhod, že se z ní stala populární praxe, která může výrazně zlepšit vaše zdraví a wellness.

Pokud hledáte perfektní aplikaci, která vám pomůže meditovat s konkrétním účelem zlepšení spánku, jste na správném článku!

V tomto příspěvku se podíváme na základní kritéria, která byste měli používat ke kontrole různých meditací pro spánkové aplikace. Doporučím také 10 meditací pro spánkové aplikace, které vám pomohou zlepšit spánek.

Požadavky aplikace meditace na spánek

Než začnete hledat každou aplikaci pro meditaci na spaní. Nejprve se musíte podívat na nezbytné požadavky, které musí aplikace splňovat.

• Přístupnost: Jaká je cena? A je aplikace k dispozici pro vaše zařízení? Máte k němu přístup bez Wi-Fi, abyste se nerozptylovali?
• Základy meditace: Pokrývá základní principy meditace?
  Meditace je přesná technika pro odpočinek mysli a dosažení stavu vědomí, který je zcela odlišný od normálního stavu bdění. Je to prostředek k pochopení všech úrovní nás samých a nakonec k prožití středu vědomí uvnitř. Meditace není součástí žádného náboženství; je to věda, což znamená, že proces meditace se řídí určitým řádem, má určité principy a přináší výsledky, které lze ověřit. - Svámí Ráma^[1]
• Kvalita spánku: Zaměřuje se na zlepšení vašehokvalita spánku? Usínáte rychleji?

10 Doporučená meditace pro spánkové aplikace

Těmto požadavkům se budeme věnovat v následujících odstavcích pro každou jednotlivou aplikaci meditace na spánek. Kromě požadavků budou uvedeny také klady a zápory. A navíc to bude mít hodnocení 1–5 hvězdiček.

1. Klid

Klid je trochu jiný než většina meditací pro spánkové aplikace. Většina aplikací používá strukturální způsob, jak prezentovat své meditace a sledovat posloupnost. S Calm můžete jít jakkoli chcete.

Nejprve existuje několik (30+) základních zvuků bílého šumu, které si můžete zdarma stáhnout. Pak máte konkrétní oddělení věnované vašemu zaměření (v tomto případě spánek). Co tam najdete jsou příběhy; jen jednoduché relaxační příběhy, které vás provedou příběhem.

Poté přichází nabídka meditace, která obsahuje všechny konkrétní meditace, které potřebujete. Oni mají více než 100+ meditací s možnostmi od začátečníka po vztahy.

Čtvrtou možností v aplikaci je hudba zaměřená na konkrétní účel, který zahrnuje také spánek, 9 je zdarma.

V neposlední řadě jsou k dispozici mistrovské kurzy pro prémiové členy, které vyučují odborníci v jejich oblastech, od Elizabeth Gilbert (autor knihy Eat Pray Love) Dr. Judson Brewer (Světově uznávaný odborník na závislost).

Požadavky

• Přístupnost: Mnoho je k dispozici zdarma. Tato aplikace je k dispozici pro Android, IOS a desktop. Vše lze stáhnout pro offline použití.
• Základy meditace: Existuje několik možností pro konkrétní meditace zaměřené na cíl uklidnění mysli. Poslech příběhů může u některých fungovat, ale nemusí být u každého.
• Kvalita spánku: Mnoho lidí pomáhá specifickým spánkovým meditacím a hudbě (+ bílý šum).^[2]

Klady:

• Aplikace nabízí mnoho možností, nejen meditace s průvodcem, ale také příběhy, hudbu a mistrovské kurzy, které přinášejí kompletní zážitek.
• K dispozici je spousta meditací zdarma.
• Nízká cena za prémiovou verzi (40 USD / rok).

Nevýhody :

• Nevím, kde začít, protože je toho hodně, s čím lze experimentovat (což by mohlo být také zábavné).

Hodnocení: 4,9 / 5

Dostupné pro ios | Android

2. Jednoduchý zvyk

Reklamní

Aplikace má 3 různá menu; na cestách, seriálech a učitelích.

K dispozici jsou bezplatné cesty zaměřené na učení meditace, ranní meditace, zlepšení zaměření, hledání štěstí a lepší spánek (ANO). Existují přesně 23 meditací zaměřených na lepší spánek (a asi 50 dalších s prémiovým) plus na cestách meditace na spánek 5, 10 nebo 20 minut.

Upgrade je drahý, od 100 $ ročně.

Požadavky

• Přístupnost: Je toho hodně k dispozici zdarma. Aplikaci si můžete stáhnout na IOS a Android a vše si můžete stáhnout na cestách.
• Základy meditace: Jednoduché meditace vedené zvykem vyučují profesionální učitelé, někteří mniši a vědci. Slavná jména zahrnují Matt Young a Catherine Cook-Cottone.
• Kvalita spánku: Pro zlepšení spánku jsou k dispozici specifické meditace. Zbytek meditací se zaměřuje na všechny stejné; uklidnění mysli (což také usnadňuje usínání).

Klady

• Zahrnuje vše, co potřebujete k důkladnému procvičení všímavosti.
• K dispozici je spousta meditací zdarma.
• Díky Simple Habit můžete meditovat všude.
• Jejich slogan je nejlepší meditační aplikací pro zaneprázdněné lidi a opravdu ho splňují tím, že usnadňují přizpůsobení vaší nálady nebo situace konkrétní meditační praxi.

Nevýhody

• Prémiová verze je drahá, což znamená, že pokud budete aplikaci nadále používat pro každodenní meditaci na spaní, budete muset poslouchat pořád dokola.

Hodnocení: 4,8 / 5

Dostupné pro ios | Android

3. Časovač vhledu

Časovač Insight je mnohem víc než jen meditační aplikace, je to celá komunita učitelů a meditujících. Když aplikaci otevřete, okamžitě uvidíte, kolik meditací lidé v ten den provedli a kolik lidí v tuto chvíli medituje. Můžete to dokonce vidět na mapě světa.

Kromě toho jsou k dispozici meditace, časovače a kurzy. A zatím nejlepší je, že všechny meditace jsou zdarma. Platíte pouze za 10denní kurzy nejlepších učitelů. Existují 10 000 meditací a existuje spousta meditací zaměřených na lepší spánek. V aplikaci je také k dispozici kurz meditace na spánek.

Požadavky

• Přístupnost: Existuje dostatek meditací zdarma k tomu, abyste si každý den po dobu 10 a více let vybrali jinou meditaci, prémiová verze je 3 $ měsíčně pro offline použití a vyšší kvalitu zvuku. Kurzy stojí 5 $ na jedno použití nebo 20 $ za celoživotní přístup, což je docela drahé. Aplikace je k dispozici pro Android a IOS.
• Základy meditace: Existují soustředěné meditace pro konkrétní účely, jako je klidné spaní. Kurzy jsou vyučovány skutečnými profesionály, takže nabízejí velkou hodnotu. K dispozici je dokonce 7denní úvodní kurz meditace, který vás naučí všechny základy meditace.
• Kvalita spánku: Existuje spousta meditací zaměřených na zvýšení kvality vašeho spánku pomocí technik hlubokého spánku, dýchacích technik a léčivých meditací.

Klady

• Insight Timer se skládá z největší meditační knihovny s více než 10 000 meditacemi ZDARMA!
• Komunitní část nástroje Insight Timer dává zcela novou rotaci „obvyklé“ aplikaci meditace pro spánek.

Nevýhody

• Hodnotné kurzy jsou nákladné.

Hodnocení: 4,7 / 5

Dostupné pro ios | Android

4. Usmívající se mysl

Unikátní věc v programu Smiling Mind spočívá v tom, že je vše zdarma a zaměřuje se na konkrétní věkové skupiny. Nabízejí dokonce meditační programy pro děti ve věku 3 let! Je to 100% nezisková organizace, která chce zpřístupnit pozornost všem. Jejich cílem je preventivní řešení možného stavu duševního zdraví.

Mají programy pro sport, dojíždění, práci a další!

Požadavky

• Přístupnost: Všechno je zdarma a jejich aplikace lze stáhnout na Android a IOS. Můžete si také stáhnout každou meditaci pro offline použití.
• Základy meditace: Všechny meditace vycházejí z vědeckého výzkumu, takže výsledky uvidíte velmi rychle.
• Kvalita spánku: Nemají specifické programy zaměřené na zlepšení spánku, ale ve většině programů se některé meditace zaměřují na zlepšení spánku.

Klady

• Všechno je zdarma, doslova všechno.
• Tato aplikace není určena pouze pro dospělé, ale dokonce i pro děti ve věku 3 let. Opravdu se snaží pokrýt co nejvíce lidí, aby každý mohl těžit z všímavosti.
• Má specifické programy zaměřené na zlepšení vzdělání (školní docházky) nebo práce.

Nevýhody

• Žádný

Hodnocení: 4,6 / 5 Reklamní

Dostupné pro ios | Android

5. Hlavní prostor

Headspace je aplikace založená na vědě se spoustou příležitostí. To se zaměřuje na co nejjednodušší meditaci. Mají meditace doslova na všechno, od procházek po městě až po zahradnictví.

Unikátní věc, kterou mají, je jejich oddělení věnované dětem. Mají také animace, které jsou některé zdarma.

Požadavky

• Přístupnost: Nemají bezplatné meditace zaměřené na spánek a už vůbec ne mnoho bezplatných meditací, což znamená, že byste museli okamžitě upgradovat, abyste měli skutečný užitek. Prémiová funkce je často zlevněna na přibližně 50 $ ročně, což je možné. Headspace je k dispozici pro IOS i Android. Můžete si stáhnout meditace pro offline použití.
• Základy meditace: Ano, zaměřuje se na to, aby mysl byla klidná a byla zcela při vědomí. Mají také samostatný interní tým výzkumníků, kteří zkoumali mnoho výsledků a osvědčených postupů.
• Kvalita spánku: Existují specifické meditace zaměřené na zlepšení kvality vašeho spánku, od řízené meditace ke spánku po zvuky a neřízené meditace. Dokonce mají meditaci na spánek i pro děti.

Klady:

• Velmi krátké meditace (některé z 1 min).
• Široká škála témat a 30 sezení speciálně věnovaných spánku.

Nevýhody:

• Než budete moci většinu poslouchat, musíte zaplatit téměř za všechno, s výjimkou prvního základního balíčku o 10 relacích v délce 5-10 minut a některých prvních pokusů o jednotlivé balíčky.

Hodnocení: 4,5 / 5

Dostupné pro ios | Android

6. Sattva

Sattva je aplikace založená na starověkém védském učení.^[3]S ohledem na tuto výuku potřebujete duchovního učitele s těmito specifickými znalostmi. Jedním z těch duchovních učitelů, které pro aplikaci získali, je Gurudev Sri Sri Ravi Shankar .

Aplikace se nezaměřuje pouze na meditace, ale také na zpěvy a mantry . To jsou také dobré způsoby, jak vyčistit mysl.

Díky jeho sledovacímu systému budete přesně vědět, kolik jste meditovali a odkud. Jedna věc, kterou dělají jinak než ostatní aplikace, je, že Sattva má jednorázovou platbu (nákladnou) za prémiovou verzi.

Požadavky

• Přístupnost: Mnoho meditací, zpěvů a manter je zdarma. Vypadá to, že můžete získat přístup ke komunitě a dalším meditacím, zpěvu a manterám za jednorázovou platbu 249,99 $ (drahá). Aplikace je k dispozici pro Android a IOS. Vše lze stáhnout pro offline použití.
• Základy meditace: Všechny meditace, zpěvy a mantry v této aplikaci mají své kořeny ve starověkém védském náboženství. Učí ji několik duchovních učitelů, kteří se těmto metodám věnují roky.
• Kvalita spánku: Vypadá to, že existuje alespoň 1 meditace na spánek a více na hlubokou relaxaci, kterou lze také použít jako meditaci na spánek.

Klady:

• Mnoho je k dispozici zdarma
• K dispozici je široká škála metod meditace, jako je řízená meditace na spánek, meditace pro samouka s časovačem, zpěvy, mantry a hudba.
• Tématické sbírky jsou k dispozici pro konkrétní dny, například Wellness středa, Posilující sobota a Čtvrtek vděčnosti.

Nevýhody:

• Prémiová verze je nákladná (ale nemusíte ji nutně potřebovat)

Hodnocení: 4,3 / 5

Dostupné pro ios | Android

7. 10% šťastnější

10% šťastnější není jen aplikace, ale je to také příběh. Nápad vyjádřený v několika knihách, podcastu a blogu. Reklamní

Dan Harris stojí za značkou, napsal knihu o 10% šťastnější a stala se bestsellerem New York Times č. 1.

Tato aplikace je určena pro „Fidgety Skeptics“, jak uvádějí na svých webových stránkách. V aplikaci najdete meditace duchovních učitelů a praktikujících z celého světa.

Od Josepha Goldsteina po Sebene Selassieho. Aplikaci můžete vyzkoušet zdarma po dobu 7 dnů a poté upgradovat na prémiovou verzi nebo mít přístup pouze k omezenému bezplatnému obsahu.

Požadavky

• Přístupnost: Aplikace nemá k dispozici pouze více než 100 meditací, ale také více než 20 kurzů. Asi 20% je zdarma a za cenu 99,99 USD ročně můžete získat přístup ke všemu ostatnímu. Aplikace je k dispozici pro Android a IOS. Nevypadá to, že si můžete stáhnout meditace nebo kurzy pro offline použití.
• Základy meditace: Meditace a kurzy v aplikaci vyučují lidé, kteří mají sami zkušenosti s meditačním průmyslem. Například Joseph Goldstein je jedním z prvních amerických učitelů vipassany.
• Kvalita spánku: V aplikaci je specifická kategorie věnovaná spánku, která se skládá z 11 druhů meditace na spánek, z nichž 3 jsou zdarma. Všichni se zaměřují na jinou část spánku, od odpočinku po spánek, až když nemůžete spát.

Klady

• Hodně práce bylo věnováno konceptu 10% šťastnějšího, což z ní dělá nejen aplikaci, ale také příběh / metodu uklidnění mysli, kterou učí spousta známých učitelů.

Nevýhody

• Pokud opravdu chcete něco z aplikace, budete si muset koupit prémiovou verzi, která je docela drahá.

Hodnocení: 4,1 / 5

Dostupné pro ios | Android

8. Zastavte, dýchejte a přemýšlejte

Stop, Breathe & Think je velmi dobře strukturovaná aplikace, která má jedinečnou funkci: odbavení. Tato možnost vám umožní vyjádřit se a na základě tohoto výrazu vám doporučí meditační sezení.

Má spoustu bezplatných meditací, ale ještě více prémiových za cenu 59,88 $ ročně. 10% z těchto peněz jde na pomoc dětem naučit se cvičit všímavost, není to krásné?

Jejich meditace jsou k dispozici v angličtině a španělštině, což je pěkný odlišení jejich konkurentů.

Požadavky

• Přístupnost: Tato aplikace nemá tak rozsáhlou knihovnu, jako je Insight Timer, ale má k dispozici více než 100 meditací, přičemž zhruba polovina z nich je zdarma. Mohli byste upgradovat, abyste získali přístup k více meditacím za 59,88 $ a zároveň přispěli ke znalosti všímavosti dětí. Tato aplikace je k dispozici pro Android, IOS a dokonce i pro počítače! Nezdá se, že byste si meditace mohli stáhnout pro offline použití.
• Základy meditace: Název aplikace říká za vše, jde o to věnovat chvíli soustředění mysli na dech a myšlenky. Takto budete mít po zbytek dne čistou mysl.
• Kvalita spánku: Existuje určitá kategorie věnovaná zlepšení spánku pomocí meditace na spánek. Existuje celkem 22 relací, z nichž 4 jsou zdarma. Všechny se zaměřují na zlepšení kvality vašeho spánku.

Klady

• Je snadné mít přehled o aplikaci, protože je dobře strukturovaná.
• Pokud si koupíte prémii, uděláte to nejen pro sebe, ale také pro děti, které mohou těžit z praxe všímavosti.

Nevýhody

• K tomuto datu není k dispozici mnoho meditací, natož meditace zdarma.

Hodnocení: 4/5

Dostupné pro ios | Android

9. Omvana

Omvana je Aplikace č. 1 pro meditace, soustředění, spánek a inspirační stopy ve více než 30 zemích.

Místo meditací se všechno nazývá stopa a lze ji zařadit do kategorií; řízená meditace na spánek, hudbu, poezii, zábavu mozkových vln, relaxační zvuky a stopy vyvolávající spánek.Reklamní

Místo toho, abyste nabízeli prémiovou verzi, musíte si některé skladby koupit za ceny od 0,99 do 7,99 $.

Požadavky

• Přístupnost: Aplikace má k dispozici více než 100 bezplatných skladeb a za různé ceny si můžete koupit různé skladby podle svých preferencí. Tato aplikace je k dispozici pro Android, IOS a desktop. Namísto možnosti stáhnout stopy pro offline použití je třeba stáhnout stopu, než ji budete moci vůbec použít. Je to něco jako s hudbou.
• Základy meditace: Existuje mnoho skladeb učitelů, jako je Gabrielle Bernstein, ale jsou zde i čisté zvuky z přírody. Vše se zaměřuje na jeden cíl; uklidňující mysl.
• Kvalita spánku: Stejně jako u všech meditací pro spánkové aplikace v tomto seznamu, Omvana také obsahuje samostatnou kategorii věnovanou lepšímu spánku. Skládá se z 20 skladeb, z nichž 4 jsou zdarma k použití. Od hypnózy spánku až po lucidní snění - tady je vše možné.

Klady

• Namísto nákupu prémiové verze all inclusive je tato aplikace první aplikací (kromě Insight Timer, která používá kombinaci), která vám umožní vybrat si přesně to, co chcete koupit.
• Omvanu vyrábí společnost Mindvalley, která má obrovskou komunitu. Pokud máte rádi Omvanu, můžete se stát součástí komunity Mindvalley a získat z toho víc než jen meditaci na spánek.

Nevýhody

• K dispozici je omezené množství meditací věnovaných spánku.
• Musíte si stáhnout každou skladbu, kterou chcete poslouchat, což může zabírat spoustu místa v paměti vašeho telefonu.

Hodnocení: 4/5

Dostupné pro ios | Android

10. Aplikace Mindfulness

Aplikace všímavosti je velmi dobře strukturovaná aplikace. Všechno je rozděleno do různých kategorií a je zde také kategorie spánku, která se skládá z 10 spánkových meditací (vše prémiové) a 1 kurzu spánku (také prémiové).

K dispozici je 11 pravidelných meditací zdarma, zbytek můžete odemknout pro roční předplatné ve výši 59,99 USD nebo měsíční předplatné ve výši 9,99 USD měsíčně.

Požadavky

• Přístupnost: Není mnoho meditací zdarma, ale pokud odemknete prémiovou verzi (za proveditelnou cenu), budete mít přístup k více než 200 meditacím. Aplikace je k dispozici pro Android a IOS. Nezobrazuje možnost stáhnout meditace na silnici, ale možná je to jen prémiová možnost.
• Základy meditace: K dispozici jsou programy od Eckharta Tolleho, Jona Kabata-Zinna a Jacka Kornfielda. Takže ano, tito učitelé se zabývají základy meditace.
• Kvalita spánku: Existuje několik spánkových meditací a nemusí se nutně zaměřovat na posílení hlubokého spánku nebo rychlé usínání.

Klady

• Meditace, které jsou k dispozici v této aplikaci, jsou vyučovány známými učiteli v oboru.
• Mají specifické programy zaměřené na výsledek, jako je lepší zaměření. Neexistuje konkrétní pořadí, ve kterém by meditace měly být poslouchány, ale všechny mají stejný cíl.

Nevýhody

• Ve bezplatné verzi nejsou k dispozici téměř žádné meditace.
• Není mnoho meditací zaměřených na spánek.

Počet hvězdiček: 3,6 / 5

Dostupné pro ios | Android

Sečteno a podtrženo

Meditace na spánek může skutečně zvýšit vaše šance na lepší spánek. Jediné, co musíte zjistit, je nejlepší zdroj, který vám s tím pomůže.

Se všemi těmito 10 doporučenými meditacemi pro spánkové aplikace byste měli být schopni najít tu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Pokud potřebujete pomoc s implementací meditace do vašeho každodenního života, podívejte se na tento článek:

6 způsobů, jak zahrnout meditaci do svého každodenního programu

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com

Odkaz