Spousta rodičů chce trávit co nejvíce času se svými dětmi. I jednoduše každodenní práce mohou být skvělým spojovacím časem. Pokud jste rodičem, který chce vychovávat děti co nejzdravější, možná budete chtít začít učit své děti, jak si dělat práci zábavnou. Jedním ze skvělých způsobů, jak udržet vaše děti v kondici, je společná jóga. Jóga je nejen udržuje v kondici a připravena na pozdější život, ale také je učí, aby zůstali soustředění, byli disciplinovaní, snižovali stres a mnoho dalšího. Kniha ABC jógy pro děti , autorka Teresa Power a ilustrovaná Kathleen Rietz, je dokonalým průvodcem v tom, jak cvičit jógu se svými dětmi.

Najděte klidnou místnost a držte pózy po dobu 3 nebo 4 dechů. Před jógou nejezte příliš, protože budete kroutit orgány. A hlavně se bavte společně! Tady je 12 pozic, které můžete dělat se svými dětmi:

1. Preclík

Sedět vysoko v poloze se zkříženýma nohama. Natáhněte jednu ruku přes tělo a položte ji na koleno. Natáhněte druhou ruku za sebe a zhluboka se nadechněte. Před přepnutím dýchejte a vydechujte třikrát nebo čtyřikrát pomalu.

2. Snadná pozice

Posaďte se rovně do polohy se zkříženýma nohama. Jemně položte ruce na kolena dlaněmi nahoru. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, abyste uklidnili své tělo.Reklamní

3. Letadlo

Lehněte si na břicho. Zvedněte hrudník, paže a nohy. Než se pustíte, zhluboka dýchejte.

4. Cobra

Lehněte si naplocho na břicho s lokty ohnutými. Pomalu zvedněte hrudník, takže lokty jsou pod hrudníkem a nohy rovně za vámi.

5. Slon

Postavte se rovně, než se sklopte dopředu. Prokládejte ruce a houpejte je ze strany na stranu jako chobot slona.Reklamní

6. Jack-in-the-box

Posaďte se rovně a kolena přitáhněte k hrudi. Omotejte si ruce kolem kolen a čelo namířte na kolena a vydechněte. Dýchejte při zvedání hlavy. Opakujte to tak často, jak chcete.

7. Vydra

Lehněte si na břicho s rukama před sebou. Pomalu zatlačte hruď a hlavu nahoru a narovnejte ruce.

8. Jóga

Postavte se rovně s nohama položenými na podlaze. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu a natahujte tělo do tvaru Y. Zůstaňte tady a zhluboka dýchejte.Reklamní

9. Lev

Poklekněte si na holeně, s hrudníkem po stehna. Dýchejte a vydechujte. Pak pružte své tělo dopředu a řev jako lev.

10. Ústřice

Posaďte se rovně a spodní část chodidel k sobě. Zasuňte ruce pod kolena a lokty se dotýkejte podlahy. Dýchejte pomalu a pomalu a přitom čelo zvedejte na nohy.

11. Sopka

Postavte se vysoko s chodidly mírně od sebe. Dejte ruce do polohy modlitby. Nadechněte se a zatlačte ruce k nebi. Vydechněte a přesuňte ruce do strany a pak zpět do středu.Reklamní

12. Orel

Stojí vysoký. Mírně pokrčte kolena. Položte pravou nohu na levou. Překřižte pravou ruku přes levou. Třikrát nebo čtyřikrát se nadechněte a vydechněte a poté přepněte strany.

Doporučený fotografický kredit: Kathleen Rietz přes mindbodygreen.com