Existuje spousta rad k léčbě nespavosti. Například se říká, že ovocná abeceda podporuje spánek. I když existuje spousta OTC léků, některé jsou návykové nebo mají nežádoucí vedlejší účinky. Mnozí považují za vhodnější používat přírodní léky. Tímto způsobem osoba pracuje se svým vlastním tělem, aby se dobře vyspala.

1. Teplé mléko

Výzkumní pracovníci už dlouho hovoří o výhodě teplého šálku mléka pro lepší noční spánek. Teplé mléko dále snižuje nebezpečné hladiny kortizolu, které stoupají v důsledku stresu. Ti, kdo netolerují laktózu, mohou mít stejné výhody z mandlového mléka.

2. Bílkoviny a sacharidy

Vyzkoušejte lehké občerstvení z arašídového másla na crackeru asi půl hodiny před spaním. Vědci nedoporučují těžké jídlo před spánkem, ale velmi lehké občerstvení se sýrem nebo arašídovým máslem a krekry může být nesmírně prospěšné.Reklamní

3. Pečená dýňová semínka

Potraviny bohaté na hořčík pomáhají lidem lépe spát podle vědeckého výzkumu. Pečená dýňová semínka jsou vynikajícím způsobem, jak přidat tento důležitý minerál do stravy a slouží jako velmi lehké svačinky před spaním.

4. Mandle

Předpokládá se, že tyto malé ořechy zlepšují spánek z několika důvodů. Protein pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a mandle jsou bohaté na hořčík, o kterém se říká, že pomáhá spát. Vyzkoušejte hrst půl hodiny před spaním nebo jako mléko nebo natřete mandlové máslo na cracker.

5. Heřmánkový čaj

Heřmánek je další lék, který odborníci velmi dlouho doporučovali těm, kteří trpí nespavostí. Čaj je velmi uklidňující a uklidňující a samozřejmě neobsahuje kofein. Někteří spojili tento lék s jinými přírodními léky, jako je hořčík, aby se zvýšila výhoda.Reklamní

6. Jsem fazole

Toto slané občerstvení je obzvláště užitečné pro ženy s příznaky menopauzy. Výzkum naznačuje, že potraviny bohaté na sójové isoflavony snižují návaly horka vyvolané v menopauze. Smíchejte dva šálky sójových bobů s trochou soli, čtvrt čajové lžičky olivového oleje a jediným stroužkem česneku pro lehký dip.

7. Ovesné vločky

Vychutnejte si před spaním ovesné sušenky s mlékem nebo teplou misku a dopřejte si skvělý noční spánek. Nové studie naznačují, že oves obsahuje melatonin a komplexní sacharidy, které jsou překvapivě užitečné pro ty, kteří mají problémy se spánkem.

8. Banán

Toto sladké občerstvení bylo trochu překvapením, přesto studie potvrzují, že toto občerstvení před spaním je velmi prospěšné. Banány mají vysoký obsah vitamínů, které uvolňují svaly, draslík a hořčík. Přidejte trochu arašídového másla na trochu bílkovin.Reklamní

9. Jogurt

Jogurt přirozeně obsahuje tryptofan, osvědčený zesilovač spánku. Tryptofan je také v teplém mléce a studie ukazují, že konzumace aminokyselin v jogurtu je snadnější trávení. Lidé, kteří netolerují laktózu, mohou také považovat jogurt za lepší alternativu k mléku.

10. Zelený čaj

Uklidňující šálek zeleného čaje bez kofeinu je vysoce příznivý mnoha způsoby, včetně dobrého spánku. Zelený čaj obsahuje aminokyseliny theanin, které se ukázaly jako důležité pro zdravý noční spánek.

11. Třešně Montmorency

Třešně, zejména montmorency, mají vysoký obsah melatoninu ve spánku. Melatonin je hormon nalezený vědci, který je přirozeným pomocníkem při spánku. Jezte čtyři nebo pět třešní čtyřicet pět minut až hodinu před spaním.Reklamní

12. Ryba

Většina ryb, zejména losos a tuňák, zvyšuje produkci melatoninu. Ryba je také bohatá na vitamin B6, což je osvědčený nervový dudlík. Ukázalo se také, že vitamin zmírňuje příznaky syndromu neklidných nohou u těch, kteří mají potíže s touto poruchou vyvolávající nespavost.