Váš mozek je motor, který řídí každou akci, kterou provádíte, takže není nutné říkat, že byste ji měli udržovat přeplněnou a připravenou k akci po celý den. Zde je 15 vědecky ověřených (ale přesto překvapivě jednoduchých) způsobů, jak nabít mozek!

1. Užívejte denní doplněk vitaminu B12

Vitamin B12 nejen přeplňuje váš mozek, ale ve skutečnosti zvětšuje váš mozek.^[1]Jak stárnete, váš mozek se zmenšuje, s čím bojuje vitamin B12. Bylo také prokázáno, že tento vitamin vám pomůže učit se, soustředit se, kriticky myslet a dokonce zvýšit vaše výsledky testů! Užívání doplňku vitaminu B zajistí, že dostanete svou denní doporučenou dávku.

2. Jezte lehčí večeři, dříve

Jíst dřívější lehčí večeři má spoustu zdravotních výhod^[2](takhle vám pomůže zhubnout) a může také přeplnit váš mozek. Jíst dříve vám pomůže lépe spát, protože dává tělu více času na správné trávení jídla a zabraňuje tomu, aby vám jídlo a alkoholické nápoje narušily spánek. Poskytuje také vašemu mozku konzistentnější tok energie, aniž by zvyšoval hladinu cukru v krvi jako obrovská pozdní večeře.

3. Jezte více mandlí

Mandle jsou z nějakého důvodu označovány jako superpotravina. Kromě svých nesčetných zdravotních výhod mandle a další ořechy jsou dobrým zdrojem antioxidačního vitaminu E,^[3]což je spojené s menším kognitivním poklesem, jak stárnete. Jsou také přeplněné aminokyselinami a éterickými oleji, které pomáhají vašemu mozku soustředit se. Jen buďte opatrní, když jíte příliš mnoho - ve 20 mandlích je asi 150 kalorií, i když jsou pro vás skvělé v malých dávkách.Reklamní

4. Poslouchejte hudbu

Četné studie ukázaly, že poslech pomalé relaxační hudby zpomaluje váš tep a srdeční frekvenci, snižuje váš krevní tlak a ve skutečnosti snižuje hladinu stresových hormonů v těle. Poslech hudby je zdravý,^[4]dobije váš mozek, a co je nejlepší, je spousta zábavy. Co nemilovat?

5. Meditujte

Už několik let mám denní 30minutový meditační rituál a nemohu dostatečně doporučit praxi. Je prokázáno, že meditace pomáhá vaší mysli zbavit se stresu a uvolnit se a bylo dokonce prokázáno, že tato praxe snižuje váš krevní tlak a hladinu stresových hormonů! Také jsem zjistil, že meditace mi umožňuje de-fragmentovat mé myšlenky, což zvyšuje moji schopnost učit se a uchovávat informace.

6. Pijte jablečný džus

Podle jedné studie^[5]
jablka a jablečný džus mohou patřit k nejlepším potravinám, které baby boomers a senioři mohou přidat do své stravy, protože pomáhají tělu produkovat základní typy neurotransmiterů, které pomáhají vaší paměti, a pomáhají vám uchovávat informace. Ukázalo se dokonce, že jablka a jablečný džus chrání váš mozek a snižují riziko Alzheimerovy choroby.^[6]

7. Mějte více sexu

Sex je hodně legrace, ale věděli jste, že vám může také pomoci přeplnit mozek? Bylo prokázáno, že sex léčí bolesti hlavy, snižuje hladinu stresu, pomáhá vám lépe spát, zvyšuje průtok krve do mozku a obecně zvyšuje vaši mozkovou sílu.^[7] Reklamní

8. Trávit čas s přáteli a rodinou

Trávení času se svými přáteli a rodinou má dalekosáhlé výhody pro vaše zdraví.^[8]Příslušnost k síti sociální podpory a investice do ní omlazuje váš mozek a poskytuje vám více energie a inspirace, zvyšuje vaši bezpečnost, sebevědomí, pocit sounáležitosti a dokonce snižuje hladinu stresu.

9. Jděte na masáž

Masáže jsou tak prospěšné pro vaše tělo i mysl, že jsem překvapen, že je více lidí neberou. Dokonce i jedno 1,5hodinové sezení může výrazně snížit srdeční frekvenci, hladinu kortizolu a hladinu inzulínu a omladit vaši mysl.^[9]Zvláště pokud váš zdravotní plán zahrnuje masáže, masáž není pro vás samozřejmostí.

10. Přečtěte si

Čtení je účinný způsob, jak poskytnout své mysli únik a jedna studie zjistila, že čtení může snížit váš duševní stres o neuvěřitelných 68%, protože vaše mysl je pozvána do literárního světa, který je prostý stresorů, které trápí váš každodenní život .^[10]

11. Investujte čas do kreativního koníčku

Když investujete čas a pozornost do tvůrčího koníčku, jako je čtení, poskytnete své mysli tolik potřebný únik ze svých každodenních stresorů. Skočíte do zóny, která nemá žádné tlaky, termíny ani pravidla, a dáte své mysli šanci na dobití. Ať už se věnujete psaní, malování nebo zpracování dřeva, investování času do kreativního koníčka je fantastickým způsobem, jak nabít svůj mozek.Reklamní

12. Cvičte nebo sportujte

Cvičení se trvale ukazuje jako jeden z nejproduktivnějších způsobů, jak přeplnit mozek. Bylo prokázáno, že vás přiměje méně otáčet, více se soustředit, jednat disciplinovaněji a dokonce [reorganizovat] váš mozek, aby byl dlouhodobě odolnější vůči stresu.^[jedenáct]

13. Vystavte se přirozenějšímu světlu

Příliš mnoho vystavení umělému světlu potlačuje váš mozek energií, dává vám menší kontrolu nad vaší pozorností a dokonce ovlivňuje kvalitu vašeho spánku.^[12]Obzvláště pokud se vystavujete velkému množství umělého světla, vystavujte své tělo přirozenému světlu, abyste přeplnili svou mysl.

14. Vydejte se na procházku do přírody

Vydat se na procházku do přírody nejen poskytne tělu cvičení, ale také výrazně omladí vaši mysl. Jedna studie zjistila, že i když bylo venku chladno, paměť a pozornost účastníků se při procházce přírodou zlepšila o 20%.^[13]

Abychom vaší mysli poskytli ještě produktivnější odpočinek, osobně doporučuji nechat telefon a iPod doma, když vyrazíte.Reklamní

15. Zastavte multitasking

Když se pokusíte převzít příliš mnoho věcí v jednom okamžiku, vaše mysl může být ohromena a nakonec něco musí dát. Multi-tasking má obrovský dopad na vaši produktivitu, ale může také ovlivnit váš mozek. Multitasking ovlivňuje vaši paměť, protože vám ztěžuje rozlišení mezi tím, co je důležité a co ne. Ukázalo se také, že vás činí náchylnějšími k chybám a dodává vašemu životu stres. Řešení? Přestaňte provádět více úkolů!

Doporučený fotografický kredit: Siora Photography přes unsplash.com

Odkaz