Říkali by vám lidé starosti? Jsou vaše nehty kousnuté do malých nubů, protože neustále přemýšlíte o obecném, co kdyby života?

Přemýšlejte o tom, jak moc vám kvůli obavám chybí. Bere vás to pryč od zábavných společenských akcí? Ovlivňuje to váš výkon v práci? Zabraňuje vám přiblížit se někomu v novém vztahu? Jak by mohlo mít jednoduché zdroje na dosah ruky, abyste přestali přemýšlet o tom, že ovlivní váš život k lepšímu?

Samotné znepokojení není nemoc. Ve skutečnosti je to problém, kterému čelí mnoho lidí. Ale když necháte přemýšlet, aby převzalo váš život, může se to nakonec proměnit v úzkost.

Jak tedy přestat všechno překonávat?

Existují věci, které můžete udělat, abyste přestali přemýšlet o každé maličkosti - To neznamená, že ignorujete tvrdé věci, znamená to, že se můžete nadechnout a trochu více odpočívat!

Samozřejmě to vyžaduje praxi a čas, než přestaneme přemýšlet po letech, kdy si z toho uděláme zvyk.

Využitím některých zde uvedených tipů můžete začít hledat mír a svobodu od věcí, které každý den trápí vaše myšlenky.

1. Uvědomte si, že to děláte

Prvním krokem, jak zastavit přemýšlení o všem, je uznat, že si děláte starosti. Myslíte si, že to zní snadno? Nepřesně.

Je pro nás, lidské bytosti, těžké připustit, že máme problém - velký nebo malý. Uvědomení si, že přemýšlíte o věcech, je jediný způsob, jak dokonce mít chuť to zastavit nebo změnit.

Až se příště budete něčím starat, nafoukněte brzdy. Zatím nemusíte kopat základní příčinu těchto starostí. Místo toho uznejte skutečnost, že byste mohli přehnaně přemýšlet o tématu.

Tato jednoduchá pauza a potvrzení vám mohou pomoci vrátit se zpět do reality situace a způsobit, že se budete cítit méně děsivě a ohromující.

2. Podívejte se na svět - nebo alespoň ve své komunitě

Věděli jste, že je vědecky dokázáno, že cestování zmírňuje úzkost, stres a depresi? Zní to jako dokonalá výmluva, abyste si koupili letenku a naplánovali si výlet do Evropy s batohem, že?

Cestování vám může pomoci získat nový pohled na život. Také vám dává něco, na co se můžete těšit, což může být vítaným odvrácením vašich starostí.

Jednoduše řečeno: dovolená vás může udělat šťastnější. Studie z roku 2002 provedená University of Surrey zjistila, že lidé, kteří vědí, že mají blížit dovolenou, jsou šťastnější.^[1] Reklamní

Pomáhá také posílit váš mozek a zvyšuje vaši celkovou spokojenost se životem. Více spokojenosti znamená méně času na starosti!

Dobré zprávy? Abyste mohli využívat výhod cestování, nemusíte nutně opustit zemi nebo dokonce svůj stát. Prozkoumejte svou komunitu, strávte noc v místním nocleh se snídaní, přijměte pobyt nebo se zúčastněte místní turistické atrakce, kterou jste nikdy předtím neviděli.

3. Nevěřte každé myšlence

Nevěřte lžím, které vám říká vaše vlastní mysl.

Vypadá to jako jednoduché prohlášení, ale je těžké to udělat pro lidi, kteří mají chronické starosti nebo mají sklon přemýšlet o všem.

Pravdou je, že máte moc převzít kontrolu nad svými myšlenkami. Když se vklouzne negativní sebepoznání, nemusíte tomu věřit. Můžete to uznat - a měli byste. Ale máte na výběr, zda to necháte převzít. To, že vám vaše vlastní mysl říká, abyste o něčem přemýšleli nebo se o něco báli, ještě neznamená, že musíte.

Zajímavý koncept, že? Nejlepší na tom je, že tento tip můžete uplatnit v praxi pokaždé, když se vám starosti pokusí proklouznout dovnitř a zničit vám den.

4. Rozptylujte se

Můžete se od sebe odvrátit.

Když věci přemyslíte, začnou tyto myšlenky a starosti ovládat vaši mysl. Proti nim můžete bojovat tím, že okamžitě uděláte něco jiného, ​​co zaujme váš mozek.

Může to zahrnovat psaní do deníku, dvacet kliků, čtení článku nebo zavolání nejlepšího přítele. Ať už uděláte cokoli, abyste se dostali z toho okamžiku starosti, podnikněte kroky a udělejte to.

Možná vás překvapí, jak rychle procházejí myšlenky, když jim nedáte moc převzít.

5. Zmatte své smysly

Přemýšlení a znepokojení jsou duševní činnosti, takže pokud se začnou chytat, udělejte něco fyzického.

V podstatě můžete své smysly šokovat tím, že odejmete energii z jedné oblasti těla a dáte ji do jiné oblasti. Zní to matoucí? To není.

Pokud se například začnete obávat nejistoty nadcházející události, stříkejte si na obličej studenou vodu nebo ucítíte uklidňující levandulové oleje. Váš mozek začne reagovat na náhlou změnu a vy budete mít menší schopnost soustředit se na znepokojivé myšlenky.^[dva]

Najděte to, co vám vyhovuje, abyste šokovali své smysly, a mějte to po ruce, kdykoli je to možné.Reklamní

6. Nepotijte malé věci

Pravděpodobně jste tento výraz už slyšeli, ale když jste přehnaně přemýšlející, měli byste si ho opravdu vzít k srdci.

V životě jsou věci, které budete moci ovládat, a věci, které nemůžete. Poznejte věci, které nemůžete ovládat, a přijměte je tak, jak jsou.

To znamená, že budete muset některé věci nechat jít. Bude to vyžadovat čas a cvičení, ale čím více jste si vědomi věcí, které nemůžete ovládat, tím snazší bude nakonec se jimi tolik přestat trápit.

Před námi budou vždy větší a důležitější věci, takže se nenechte paralyzovat starostí, na kterých opravdu nezáleží.

7. Jděte snadno na sebe

Nejste dokonalí a nemusíte být.

To je více než motivační řeč, je to realita. Perfekcionismus je často spojován s přemýšlením a úzkostí, ale oba ve skutečnosti fungují v začarovaném kruhu. Lidé často usilují o dokonalost, aby se vypořádali s obavami a úzkostí, ale to je ještě více znepokojuje, protože je nemožné být dokonalí.

Není snadné připustit a přijmout nedokonalosti, ale když si uvědomíte, že nikdo není dokonalý, můžete udělat dětské kroky k tomu, abyste se zbavili svých znepokojujících myšlenek a trochu si oddechli.

Podívejte se na tyto 30 způsobů, jak procvičovat sebelásku a být k sobě dobří .

8. Vyfoťte, vydrží déle

Fotografie, zejména fotografie přírody a krajiny, mohou snížit stres a odvrátit vás od vlastních starostí a přemýšlení.

Proč to funguje? Když fotografujete, jste v přítomném okamžiku. Připomínáte svět kolem sebe a to, co sledujete na obrazovce. Nebudete mít čas na starosti, protože vaše mysl nesmí alespoň na pár okamžiků bloudit do své minulosti nebo budoucnosti.

Fotografie také umožňuje otevřít vaši kreativní stránku, což je redukce stresu a způsob, jak každý den najít více rovnováhy. Nemusíte se stát profesionálem - stačí najít to, co vás inspiruje, a začít lusknout!

9. Špinavé ruce

Abyste mohli využívat výhod zahradničení, nemusíte mít zelený palec.

Podle Psychology Today vám zahradnictví může poskytnout výhody duševního zdraví, jako je relaxace a všímavost. Umožňuje vám ventilovat starosti, agresi a dokonce i nadměrné myšlenky. Poskytuje také zdravý pocit kontroly, který může nabídnout příjemnou rovnováhu pro někoho, kdo má tendenci příliš přemýšlet.^[3]

Pokud jste se zahradnickou hrou noví, začněte v malém a použijte několik jednoduchých hacků, abyste nebyli ohromeni. Zasaďte několik sazenic do vaječných skořápek, abyste je mohli začít, a použijte vodu na vaření na své rostliny jako přírodní hnojivo.Reklamní

Než se nadějete, budete mít ze všech svých snah krásnou zahradu a odbytiště, kde můžete své starosti vyhnat.

10. Poslouchejte hudbu

Zesilte rádio, vložte sluchátka a vydejte své oblíbené melodie.

Hudba má mnoho léčivých vlastností a psychologické výhody. Může zlepšit vaši koncentraci, snížit stres a posílit vaši paměť.^[4]

Hudba vám také může pomoci lépe si uvědomovat sebe sama, což usnadňuje identifikaci návyků přemýšlení. Když se aktivně věnujete poslechu nebo přehrávání hudby, máte na paměti více času a méně starostí o všechno ostatní.

Volba poslechu hudby také nabízí vítané rozptýlení, které nás přivádí k dalšímu bodu.

11. Vstaňte a rozhýbejte se

Pot může být někdy nejlepším lékem na znepokojenou mysl.

Existuje tolik výhod cvičení, včetně podpory vašeho kardiovaskulárního zdraví a zlepšení nálady. Kromě toho, že je součástí zdravého životního stylu , cvičení má také psychologické výhody.

Cvičení vám umožňuje stanovit si cíle, které vás udrží soustředěným (a rozptýleným od starostí). Po dosažení těchto cílů také dosáhnete pocitu úspěchu. Nejen, že děláte něco dobrého pro své tělo, ale také posilujete svůj mozek a nakopáváte své starosti k obrubníku.

Bonusové body: rozhodněte se cvičit venku, protože trávení času v přírodě má své vlastní výhody zvyšující náladu!^[5]

12. Vytvořte rozpočet

Jedním z největších stresujících faktorů života jsou peníze.

Podle studie společnosti Northwestern Mutual je to pro Američany zdroj stresu číslo jedna. Na druhou stranu, stejná studie také zjistila, že většina lidí se cítí šťastnější a sebevědomější, když vědí, že zvládly své finance.^[6]

Pokud jednou z vašich hlavních starostí je, kolik peněz máte, jednoduchým řešením je věnovat jim větší pozornost. Vytvoření rozpočtu, zejména pro rozrůstající se rodinu, vám umožní lépe identifikovat vaše výdajové návyky a rozhodnout, kde můžete omezit a jaké jsou vaše finanční priority.

Peníze mohou být pro některé lidi velkou starostí, ale s trochou času navíc a plánováním je můžete dostat pod kontrolu až do okamžiku, kdy na ně budete sotva někdy muset myslet.

13. Praxe meditace

Meditace je už léta stereotypní do kouta, ale nemusí to být to, co vidíte ve filmech.Reklamní

Meditace je jednoduše relaxační technika, která vám umožní být všímavý a soustředit se na přítomný okamžik, místo aby vaše úzkostné myšlenky převzaly kontrolu.

Abyste mohli meditovat, nemusíte cvičit žádné speciální rituály. Pokud si jen pár minut denně sedíte v tichu, soustředíte se na svůj dech a necháte myšlenky volně plynout a odcházet, může to zásadně ovlivnit celkové zdraví vašeho duševního stavu.

Může to vyžadovat cvičení, abyste si vyčistili hlavu, a to i na několik minut, ale pokuste se, aby byla meditace součástí vaší každodenní rutiny, a nepochybně začnete poznávat uklidňující účinky, které může mít.

Zde je několik meditačních technik, které můžete vyzkoušet: Jak meditujete? 8 meditačních technik pro úplné začátečníky

14. Procvičujte vděčnost

Mít vděčný postoj je víc než jen kýčovité tvrzení, že vám to řekli na letním táboře - je to nutnost pro někoho, kdo všechno přehnane přemýšlí.

Výhody vděčnosti sahají od fyzické po psychologickou. Může zlepšit vaši sebeúctu a zvýšit celkovou duševní sílu.^[7]

Udržováním denně deník věcí, za které jste vděční , budete mít na co odkazovat a dívat se zpět ve chvílích, které jsou ohromující, nebo když zjistíte, že se topíte obavami. Vděčnost vám může poskytnout jiný pohled na věci, takže situace, nad nimiž přemýšlíte, budou méně důležité.

Když si uděláte čas, abyste skutečně přemýšleli o tom, za co jste vděční - 32 věcí, za které byste měli být vděční , možná zjistíte, že je méně starostí.

15. Pochopte, co motivuje vaše starosti

Přemýšleli jste někdy, proč tolik přemýšlíte a trápíte se?

Pokud si uděláte čas na přemýšlení, mohou existovat některé základní příčiny, proč tolik bojujete s nadměrnými obavami.

Není snadné čelit svým obavám, ale také není snadné čelit tomu, co by mohlo tyto obavy způsobit. Najděte si nějaký čas a bezpečný prostor, kde se můžete skutečně podívat do svého nitra, abyste lépe porozuměli své motivaci, abyste nad nimi mohli převzít kontrolu a případně získat pomoc, kterou potřebujete, abyste se jich zbavili.

Není vždy snadné vzít zpět svobodu ze strachu, ale není to nemožné.

Závěrečné myšlenky

Strach ze všeho může skutečně převzít váš život, což vás ochrání před zážitky, vztahy a pocitem spokojenosti. Ale nemusí to tak být navždy.

Využitím některých zde uvedených tipů, které se stanou součástí vašeho každodenního života, můžete jednou provždy nakopat obrubníky.Reklamní

Další tipy pro uklidnění mysli

• Jak se uklidnit, když jste ve stresu a úzkosti
• 20 věcí, na které je život příliš krátký na to, abyste si dělali starosti (a co dělat místo toho)
• Jak žít v okamžiku a přestat si dělat starosti s minulostí nebo budoucností
• Jak si přestat dělat starosti s budoucností: 8 praktických technik

Doporučený fotografický kredit: Caleb Frith přes unsplash.com

Odkaz